운동할 때 공복, 식후에 따른 효과 차이가 있나요?

워니s

공복 상태에서는 몸속 저장된 탄수화물이 상대적으로 적어 체지방 사용 비율이 높아질 수 있고 식후에는 에너지를 보충했기에 근력운동이 가능해요 
하지만 공복 운동이냐 식후 운동이냐 보다는 꾸준히 할 수 있는 게 중요한 거 같아요

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

공복 운동이냐 식후 운동이냐는 정말 의견이 많이 갈리는 주제인 것 같아요.
결론부터 말씀드리면 대부분의 경우 "어느 쪽이 더 효과적이냐"보다 "내가 어느 쪽에서 운동을 꾸준히 할 수 있느냐"가 더 중요합니다.

공복 운동은 몸이 가볍고 시간 확보가 쉬워서 좋아하는 분들이 많습니다.
특히 아침에 걷기나 가벼운 유산소를 할 때 편하다고 느끼는 경우가 많고요.

반면 식사 후 운동은 에너지가 있는 상태라 운동 강도를 더 높게 가져가기 쉽습니다.
근력운동이나 인터벌 같은 강도가 높은 운동은 식후가 더 잘 맞는 분들도 많고요.

다이어트 관점에서는 공복 운동이 체지방을 더 많이 태운다는 이야기가 자주 나오지만, 실제 감량 결과는 하루 전체 활동량과 섭취량의 영향이 훨씬 큽니다.
그래서 공복 운동을 한다고 체중이 특별히 더 잘 빠지는 것은 아닙니다.

오히려 공복에 운동했을 때 어지럽거나 힘이 빠지고, 운동 강도가 떨어진다면 식후 운동이 더 좋은 선택일 수 있습니다.

저는 보통 이렇게 생각합니다.

공복에 해도 컨디션이 좋다 → 공복 운동 가능
공복에 힘이 없고 집중이 안 된다 → 가볍게 먹고 운동
근력운동 비중이 높다 → 식후 운동이 유리한 경우 많음
가벼운 걷기나 유산소 위주다 → 공복도 충분히 가능

결국 운동 효과 차이보다 컨디션 차이가 더 크게 느껴지는 경우가 많습니다.
같은 30분 운동이라도 내가 가장 좋은 컨디션으로 할 수 있는 시간이 결국 가장 효과적인 시간인 것 같아요.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

공복 운동이 좋다는 분도 계시고
식후 운동이 더 잘 맞는다는 분도 계셔서 헷갈릴 수 있는 부분이에요~

실제로는 사람마다 컨디션 차이가 꽤 크게 나타납니다~

공복 운동은 배가 가벼워서 편하고
아침에 빠르게 걷기나 가벼운 유산소를 할 때 선호하는 분들이 많아요~

다만 공복 상태에서는 에너지가 부족해서
근력운동이나 강도가 높은 운동을 할 때 힘이 잘 안 나거나
어지러움을 느끼는 분들도 있습니다~

식후 운동은 몸에 에너지가 들어온 상태라
운동 강도를 높이기 쉽고
특히 근력운동에서는 더 편하게 느껴지는 경우가 많습니다~

대신 식사 직후 바로 운동하면
속이 불편할 수 있어서
보통은 1~2시간 정도 여유를 두고 운동하는 편이고요~

체지방 감량 효과만 놓고 보면
공복 운동이 압도적으로 유리하다고 보기는 어렵습니다~

오히려 공복이라 운동 시간을 줄이거나
강도를 낮춰야 한다면
식후 운동이 더 좋은 결과로 이어질 수도 있어요~

그래서 많은 분들이
가벼운 걷기나 유산소는 공복에 하고
근력운동은 식후에 하는 방식으로 나누기도 합니다~

개인적으로는 운동 효과 자체보다
내가 가장 컨디션 좋게 운동할 수 있는 시간이 더 중요하다고 생각해요~

공복에 운동하면 개운하고 꾸준히 할 수 있는 사람도 있고
식후에 해야 힘이 나고 집중이 잘 되는 사람도 있으니까요~

결국 가장 좋은 운동 시간은
이론적으로 최고인 시간이 아니라
내가 꾸준히 이어갈 수 있는 시간인 경우가 많습니다~