운동 시작 후 마시는 물 양을 늘려야 하나요?

워니s

운동을 하면 체온이 올라가고 땀을 통해 열을 배출합니다
이 과정에서 부준과 전해질이 함께 빠져나가고 수분이 부족해지면 체온 조절이 어려워지고 근육 피로도도 높아질 수 있어요
특히 유산소 운동이나 웨이트 운동처럼 땀 배출이 많은 운동은 수분 보충이 꼭 필요하죠
물은 한번에 많이 마시기 보다 운동 1~2시간 전부터 조금씩 미리 수분을 채워주시고 운동 중에도 한모금 정도, 운동 후에도 조금씩 나눠 마시는 게 좋아요
운동 중 억지로 과도하게 마시기 보다는 몸 상태에 맞춰 적당량을 나눠 섭취하는 것이 가장 중요해요

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

이 느낌 꽤 흔한 편이에요~
운동 중에 물을 마시면 배가 차는 느낌 때문에 불편해지는 분들이 생각보다 많습니다~

특히 달리기나 근력운동처럼 복부에 힘이 들어가는 운동을 할 때는
물 한 번에 많이 마시면 더 부담스럽게 느껴질 수 있어요~

그래서 보통은 이렇게 조절하는 경우가 많습니다~

운동 중에는 한 번에 많이 마시기보다
한두 모금씩 자주 나눠서 마시는 방식이 더 편합니다~

그리고 “갈증이 나기 전에 조금씩”이 포인트예요~
이미 목이 마른 상태에서 한 번에 마시면 더 불편해질 수 있거든요~

또 운동 직전에 물을 많이 마시는 것도
복부 팽만감을 유발할 수 있어서
운동 10~20분 전에 소량만 마시는 걸 추천하는 경우가 많습니다~

운동 강도에 따라서도 차이가 있는데요~

가벼운 걷기나 유산소는 중간중간 조금씩 마셔도 괜찮고
고강도 운동일수록 오히려 규칙적으로 소량 수분 보충이 중요합니다~

반대로 말씀하신 것처럼
물을 마시면 운동 의욕이 떨어지는 느낌이 든다면
한 번에 많은 양을 마시기보다는 정말 “입만 적신다”는 느낌으로 조절해보는 게 좋습니다~

결국 중요한 건 많이 마시는 것보다
운동 중 탈수 상태가 되지 않게 “조금씩 지속적으로” 보충하는 방식이에요~