운동 시작 후 마시는 물 양을 늘려야 하나요?

바비걸

운동을 시작했다면 평소보다 마시는 물의 양을 반드시 늘려야 합니다. 운동을 하면 땀으로 수분이 배출될 뿐만 아니라 호흡을 통해서도 많은 양의 수분이 손실되기 때문에, 이를 제때 채워주지 않으면 혈액 순환이 느려져 근육에 산소와 영양소가 잘 전달되지 않고 쉽게 지치게 됩니다. 물을 충분히 마셔야 앞서 말씀드린 전신 신진대사가 활발해져 체지방을 태우고 뱃살을 빼는 데도 가속도가 붙으며, 운동 후 근육이 회복되고 피로를 터는 속도도 빨라지므로 운동 전후와 중간중간 조금씩 자주 물을 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

워니s

운동을 하면 체온이 올라가고 땀을 통해 열을 배출합니다
이 과정에서 부준과 전해질이 함께 빠져나가고 수분이 부족해지면 체온 조절이 어려워지고 근육 피로도도 높아질 수 있어요
특히 유산소 운동이나 웨이트 운동처럼 땀 배출이 많은 운동은 수분 보충이 꼭 필요하죠
물은 한번에 많이 마시기 보다 운동 1~2시간 전부터 조금씩 미리 수분을 채워주시고 운동 중에도 한모금 정도, 운동 후에도 조금씩 나눠 마시는 게 좋아요
운동 중 억지로 과도하게 마시기 보다는 몸 상태에 맞춰 적당량을 나눠 섭취하는 것이 가장 중요해요

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

이 느낌 꽤 흔한 편이에요~
운동 중에 물을 마시면 배가 차는 느낌 때문에 불편해지는 분들이 생각보다 많습니다~

특히 달리기나 근력운동처럼 복부에 힘이 들어가는 운동을 할 때는
물 한 번에 많이 마시면 더 부담스럽게 느껴질 수 있어요~

그래서 보통은 이렇게 조절하는 경우가 많습니다~

운동 중에는 한 번에 많이 마시기보다
한두 모금씩 자주 나눠서 마시는 방식이 더 편합니다~

그리고 “갈증이 나기 전에 조금씩”이 포인트예요~
이미 목이 마른 상태에서 한 번에 마시면 더 불편해질 수 있거든요~

또 운동 직전에 물을 많이 마시는 것도
복부 팽만감을 유발할 수 있어서
운동 10~20분 전에 소량만 마시는 걸 추천하는 경우가 많습니다~

운동 강도에 따라서도 차이가 있는데요~

가벼운 걷기나 유산소는 중간중간 조금씩 마셔도 괜찮고
고강도 운동일수록 오히려 규칙적으로 소량 수분 보충이 중요합니다~

반대로 말씀하신 것처럼
물을 마시면 운동 의욕이 떨어지는 느낌이 든다면
한 번에 많은 양을 마시기보다는 정말 “입만 적신다”는 느낌으로 조절해보는 게 좋습니다~

결국 중요한 건 많이 마시는 것보다
운동 중 탈수 상태가 되지 않게 “조금씩 지속적으로” 보충하는 방식이에요~