운동을 꾸준히 하면 처음에는 더 피곤한 것 같지만, 몸이 적응하면서 하루 피로 회복 속도가 이전보다 훨씬 빨라집니다. 운동이 심폐 기능을 강화해 온몸으로 산소와 영양소를 더 빠르게 배달하고, 피로 물질인 젖산을 분해하는 능력을 키워주기 때문입니다. 게다가 앞서 말씀드린 양질의 수면을 유도해 깊은 잠을 자는 동안 몸의 세포와 근육이 재생되는 속도 자체를 끌어올리므로, 결과적으로 낮 동안 쌓인 피로를 훨씬 더 가뿐하게 털어내게 됩니다.
전 오히려 운동 후에 활동량이 확 늘어요
그래서 몸이 쳐지거나 무기력해지면 더 운동해요
특히 러닝이 진짜 도움 많이 되더라구요
제가 러닝을 못 끊는 이유에요~^^
안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
그럴 수 있습니다 ㅎㅎ 처음에는 운동하면 무조건 더 피곤할 것 같지만, 오히려 컨디션이 좋아졌다고 느끼는 분들도 꽤 많아요.
운동을 시작하면 혈액순환이 좋아지고, 수면의 질이 개선되면서 낮 동안의 집중력이나 활력이 좋아지는 경우가 있습니다.
그래서 몸은 운동을 했는데도 예전보다 덜 무겁고 개운하다고 느끼기도 하고요.
특히 운동 초반에는 근육통 때문에 힘들 수 있지만, 몇 주 정도 지나면 몸이 점차 적응하면서 일상생활에서의 체력도 좋아집니다.
예전에는 계단만 올라가도 숨찼는데 덜 힘들어진다거나, 퇴근 후에도 기운이 남는 느낌을 받는 분들이 많고요.
또 운동이 스트레스 해소에 도움이 되면서 정신적인 피로감이 줄어드는 경우도 있습니다.
몸은 조금 피곤해도 전체적인 컨디션은 오히려 좋아졌다고 느끼는 이유 중 하나예요.
물론 운동량이 너무 많거나 회복이 부족하면 반대로 계속 피곤할 수도 있습니다.
그런데 지금처럼 컨디션이 좋아지는 느낌이라면 몸이 운동에 적응하면서 긍정적인 변화를 만들어 가고 있는 과정일 가능성이 높습니다.
생각보다 좋은 신호일 수 있으니 너무 걱정하지 마시고, 현재 운동량을 무리하지 않는 선에서 꾸준히 이어가 보세요.
운동의 효과는 체중 변화보다 이런 컨디션 변화에서 먼저 나타나는 경우도 꽤 많답니다.
운동을 하면 활력도 생기고 수면의 질도 향상되다보니
피곤함이 덜 해지는 거 같아요
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
운동을 시작하면 당연히 더 피곤할 것 같다고 생각하는 분들이 많은데
의외로 컨디션이 좋아졌다고 느끼는 경우도 꽤 많습니다~
특히 운동을 시작한 지 몇 주 정도 지나면서
몸이 적응하기 시작하면
예전보다 몸이 가볍고 덜 무겁게 느껴질 수 있어요~
운동을 하면 혈액순환이 좋아지고
수면의 질이 개선되는 경우가 많아서
같은 시간을 자도 더 개운하다고 느끼는 분들도 계시고요~
또 체력이 조금씩 올라가면서
일상생활에서 쓰는 에너지에 대한 부담이 줄어들기 때문에
예전보다 덜 피곤하게 느껴질 수도 있습니다~
그래서 많은 분들이
체중 변화보다 먼저
아침 기상, 피로감, 집중력 같은 부분에서 변화를 체감하더라고요~
물론 운동 강도가 너무 높거나
회복이 부족하면 오히려 피곤해질 수도 있지만
현재처럼 컨디션이 좋아지는 느낌이라면
몸이 운동에 잘 적응하고 있다는 신호일 가능성이 높습니다~
생각보다 운동의 효과는 체중계 숫자보다
이런 일상 속 변화에서 먼저 나타나는 경우가 많아요~
지금처럼 무리하지 않는 선에서 꾸준히 이어가시면
체력뿐 아니라 전반적인 컨디션 관리에도 도움이 될 가능성이 높습니다~
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
코치 답변안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.
코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
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