더워지는 여름에 하기 좋은 운동 추천해주세요

바비걸

더운 여름철에는 온열 질환을 피하면서 칼로리 소모를 극대화할 수 있는 수영이나 실내 스피닝이 가장 좋습니다. 수영은 체온을 낮춰주면서 전신 지방을 태우고 관절 부담도 없으며, 실내 자전거나 스피닝은 시원한 에어컨 아래서 앞서 말씀드린 인터벌 효과를 제대로 누릴 수 있습니다. 야외 운동을 고집하신다면 해가 진 저녁에 시원한 바람을 맞으며 빠른 걸음과 천천히 걷기를 반복하는 야간 인터벌 산책을 추천합니다.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

날이 더워지면 밖에서 걷는 것 자체가 부담이 커져서
운동 시작하기가 더 어려워지는 시기 맞아요~

그래서 이럴 때는 “밖에서 오래 하는 운동”보다
“집에서 짧게, 자주 할 수 있는 운동”으로 바꾸는 게 훨씬 현실적입니다~

초보자도 부담 없이 할 수 있는 집 운동 몇 가지 알려드리면요

제자리 걷기 또는 가볍게 걷기 + 팔 흔들기
의자에 앉았다 일어나기 (스쿼트 느낌으로)
벽 잡고 하는 벽푸쉬업
누워서 다리 들어올리기
가벼운 스트레칭 + 관절 풀기

이 정도만 해도 몸을 충분히 움직여주는 효과가 있어요~

처음 시작하시는 분들은
“운동을 오래 해야 한다”보다
“하루에 몸을 한 번이라도 움직인다” 이걸 목표로 잡는 게 더 중요합니다~

예를 들어 5분만 하거나, 10분만 해도 괜찮고요~

신기하게도 이렇게 시작하면
몸이 적응하면서 점점 더 하고 싶어지는 경우가 많습니다~

그리고 더운 날에는
운동 시간을 아침이나 저녁으로 살짝 옮기는 것도 도움이 되고요~

핵심은 시설 안 가도 충분히 가능하고
짧게 나눠서 하는 게 오히려 초보자에게 더 잘 맞는 방법이라는 점이에요~

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

요즘은 진짜 밖에서 걷기만 해도 운동보다 더위랑 싸우는 느낌이더라고요 ㅎㅎ

굳이 헬스장이나 운동시설 안 가도 집에서 할 수 있는 운동은 생각보다 많아요.

저는 초보자라면 제자리 걷기가 제일 부담 없는 것 같아요.
유튜브 틀어놓고 20~30분만 걸어도 은근히 땀나고 운동한 느낌이 나거든요.

스쿼트도 추천 많이 해요.
처음부터 많이 하지 말고 10개씩 몇 세트만 해도 충분해요.
하체 근육이 커서 운동 효과도 괜찮은 편이고요.

누워서 할 수 있는 브릿지나 레그레이즈 같은 운동도 좋고요.
관절 부담이 적어서 운동 처음 시작하는 분들도 하기 편한 편입니다.

개인적으로는 운동 종류보다 "매일 할 수 있느냐"가 더 중요한 것 같아요.

처음부터 1시간 운동 계획 세우면 며칠 못 가는 경우가 많더라고요 ㅎㅎ

차라리 제자리 걷기 20분
스쿼트 10~15개 3세트
플랭크 20~30초
이 정도만 꾸준히 하는 게 훨씬 현실적이었던 것 같아요.

더운 시기에는 운동 강도보다 꾸준함에 점수를 주는 것도 괜찮다고 생각합니다.
에어컨 나오는 실내에서 편하게 할 수 있는 운동부터 시작해 보세요~

고구마피자맛있어

집에서 하는 운동으로는 실내 자전거 타기가 있는 것 같아요 실내 자전거는 날씨 구애받지 않고 집에서 운동할 수 있어서 좋아요

워니s

실내에서 할 수 있는 스트레칭, 요가 같은 저충격 운동부터 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸쉬업 등 맨몸 근력 운동, 계단오르기 등으로 할 수 있을거 같아요