뱃살을 중점적으로 빼고 싶은데 어떤 운동이 좋을까요?

바비걸

뱃살을 집중적으로 빼기 위해서는 안타깝게도 배만 골라서 지방을 태우는 운동은 없기 때문에, 몸 전체의 체지방을 걷어내는 유산소 운동과 복부 탄력을 잡아주는 근력 운동을 병행해야 합니다. 가장 효과적인 방법은 앞서 추천해 드린 인터벌 트레이닝으로 전신의 체지방을 빠르게 태우면서, 동시에 스쿼트나 플랭크 같은 전신 근력 운동을 통해 복부 주변 근육을 탄탄하게 잡아주어 뱃살이 처지지 않고 날씬해 보이도록 만드는 것입니다.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

마른 체형인데 뱃살만 있는 경우는 생각보다 흔하고
대부분은 “전체 체지방 문제”라기보다
자세, 근육량 부족, 생활 습관 영향이 같이 섞여 있는 경우가 많습니다

그래서 단순히 복부 운동만 계속 해도 잘 안 빠지는 경우가 많아요

핵심만 현실적으로 정리해드리면요

먼저 1번은 전체 근력운동 비중 늘리기입니다
복부만 하는 것보다 스쿼트, 힙힌지, 런지 같은 큰 근육 운동이
뱃살 감소에 훨씬 영향이 큽니다

두 번째는 자세 문제입니다
허리가 과하게 꺾이거나 골반이 앞으로 빠진 체형이면
실제 지방이 많지 않아도 아랫배가 더 튀어나와 보일 수 있습니다

이 경우는 복근보다 코어 + 골반 안정 운동이 더 중요합니다

세 번째는 유산소를 “짧게라도 꾸준히” 가져가는 겁니다
하루 20~30분 걷기 정도만 유지해도 충분히 도움 됩니다

그리고 중요한 포인트 하나는
마른 체형의 뱃살은 “부분만 빼는 방식”이 잘 안 먹히고
전체 체지방 + 근육 밸런스를 같이 바꿔야 줄어드는 구조라는 점입니다

그래서 추천 흐름은 이렇게입니다

근력운동 주 2~3회 + 걷기 매일 + 코어운동 짧게

복부 운동은 보조고
진짜 핵심은 전체 몸의 근육량을 올리는 쪽이에요

지금처럼 홈트 하고 계신 건 방향은 좋고
여기에 “큰 근육 위주”만 추가하면 변화 속도는 더 빨라질 가능성이 큽니다

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

마른데 뱃살만 나오는 체형 진짜 은근 많아요 ㅠㅠ 저도 주변에 보면 팔다리는 가는데 배만 볼록 나와서 스트레스 받는 분들 꽤 있더라고요.

그래서 처음에는 다들 복근 운동부터 열심히 하는데 생각보다 뱃살이 잘 안 빠져요. 저도 예전에는 윗몸일으키기 많이 하면 배부터 빠지는 줄 알았거든요 ㅎㅎ

근데 실제로는 뱃살만 따로 빼는 방법은 거의 없고 전체 체지방이 줄거나 근육량이 늘어나면서 배가 들어가는 경우가 많더라고요.

특히 마른 체형인데 배만 나온 분들은 근육량이 부족한 경우도 많아요. 체중은 정상인데 체지방 비율은 높은 이른바 마른 비만 같은 형태요.

그래서 홈트 하신다면 복근 운동만 하기보다는 스쿼트나 런지 같은 하체 운동, 푸시업 같은 전신 운동을 같이 해보시는 게 더 도움이 될 수 있어요.

그리고 의외로 자세 영향도 커요. 하루 종일 앉아 있거나 허리가 말려 있으면 실제 뱃살보다 더 나와 보이는 경우도 있거든요.

식습관도 한번 돌아보세요. 체중이 안 나간다고 해서 과자, 빵, 음료를 자주 먹으면 배 쪽으로 지방이 붙는 경우가 생각보다 많아요.

주변에서도 체중은 거의 그대로인데 근력운동 몇 달 꾸준히 하고 나서 허리둘레가 줄었다는 이야기를 종종 하더라고요. 그래서 저라면 복근 운동 개수를 늘리는 것보다 전신 근력운동을 조금씩 늘려보는 쪽을 먼저 해볼 것 같아요.

솔직히 뱃살은 정말 마지막까지 버티는 부위라서 답답할 수 있는데, 홈트를 이미 하고 계시다면 방향을 조금 바꿔보는 것도 괜찮을 것 같습니다

고구마피자맛있어

가장 빨리 찌고 가장 빼기 어려운 부위가 뱃살인 것 같아요 특히 아랫는 빼는데 더 힘들어요 윗몸 일으키기를 하는 게 뱃살 빼는데 도움이 된다고 들었어요 하늘 자전거 같은 운동도 도움이 된다고 해요