운동을 꾸준히 하시는 분들은 운동복을 단순히 멋을 내는 용도가 아니라 운동의 퍼포먼스를 높이고 부상을 방지하며 땀 흡수와 통증 예방을 도와주는 필수적인 기능성 장비로 생각하기 때문에 매우 중요하게 여깁니다.
운동할때는 체온이 상승해 땀을 흘리기때문에 통기성이나 흡습이 잘 되는 기능성 옷을 입어야한다고.생각합니다. 너무 타이트하거나 헐렁한 옷도 움직임에 방해가 되기 때문에 운동복을 갖추는게 안전하지 않을까 싶습니다.
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
처음 운동 시작할 때는 아무 옷이나 입고 하는 경우가 대부분인데
꾸준히 하시는 분들이 운동복이나 운동화를 신경 쓰는 건 단순한 “멋” 때문만은 아니에요
실제로는 지속성에 영향을 주는 요소가 맞습니다
먼저 운동복은
땀 흡수, 통기성, 움직임 편안함 때문에 중요해요
불편한 옷은 운동 자체를 빨리 지치게 만들고
생각보다 운동 지속을 방해하는 요소가 됩니다
그리고 운동화는 더 중요합니다
특히 걷기나 러닝을 할 때는
쿠션, 안정성, 충격 흡수가 무릎과 발목 부담을 줄여줘서
부상 예방에 직접적인 영향을 줍니다
그래서 운동을 오래 하시는 분들이
결국 기능성 운동복이나 운동화를 찾게 되는 이유는
“동기”라기보다 “몸이 편해서 계속하게 되는 구조” 때문이에요
또 하나 중요한 포인트는
운동복을 갖춰 입으면 심리적으로도
“운동 모드 전환”이 잘 되는 효과가 있습니다
즉, 실제 효과는 두 가지입니다
몸의 편안함 + 행동 지속성 증가
그래서 처음부터 고가 제품이 필요한 건 아니지만
최소한 편한 운동화 하나 정도는
꾸준히 운동할 생각이라면 충분히 투자할 가치가 있습니다
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
코치 답변안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.
코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
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