안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
여름철 야외 운동하시는 분들이 가장 많이 고민하는 부분 중 하나가 모자인 것 같습니다.
안 쓰면 햇빛이 너무 강하고
쓰자니 머리에 열이 차는 느낌이 들기도 하죠.
실제로 모자를 쓰면 통풍이 덜 되는 제품은
땀이 더 많이 차는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
그래도 강한 햇빛을 오래 받는 것보다는
통풍이 잘 되는 기능성 모자를 착용하는 편이 도움이 되는 경우가 많습니다.
요즘은 메쉬 소재처럼 바람이 잘 통하는 제품도 많아서
이런 제품을 선택하는 분들도 많더라고요.
또 너무 더운 시간대를 피해서
아침이나 저녁처럼 기온이 조금 내려간 시간에 운동하면
훨씬 부담이 적습니다.
열이 많이 나는 날에는
중간중간 모자를 잠깐 벗어 열을 식혀주고
수분도 자주 보충해 주시면 컨디션 유지에도 도움이 됩니다.
여름에는 운동 강도보다
몸이 과열되지 않게 관리하면서 꾸준히 이어가는 것이 더 중요합니다.
모자보다 자외선 차단 선캡이나 넥게이터 쓰시는 분들도 많더라고요. 다들 야외 운동할 때 어떻게 하시나요?
저도 고민 많이 했는데요ㅋㅋㅋ 결국 여름엔 이른 아침이나 해질녘에 운동하는 걸로 타협했어요 ㅎ
저는 통풍 잘 되는 메쉬 소재 캡 쓰는데 확실히 땀 차는 게 덜해요! 소재 바꿔보시는 것도 방법일 것 같아요
저도 야외 운동할 때 모자를 쓰면 햇빛은 확실히 막아줘서 좋은데, 조금만 걸어도 정수리에 땀이 차고 열 발산이 안 되는 느낌이 들어서 늘 고민하게 되더라고요. 그렇다고 한여름 햇빛 아래에서 맨머리로 운동하면 눈도 부시고 얼굴과 두피가 따끔거려서 결국 모자를 찾게 돼요.
개인적으로는 일반 캡모자보다 정수리 쪽이 메쉬로 된 러닝모자가 훨씬 낫게 느껴졌어요. 챙은 햇빛을 가려주면서도 바람이 조금 통하니 땀이 덜 답답하더라고요. 땀 흡수가 잘 되는 얇은 헤드밴드를 같이 하면 이마로 흐르는 땀도 어느 정도 잡아줘서 운동할 때 편했어요.
그래도 너무 더운 날에는 모자를 잘 골라도 한계가 있는 것 같아요. 가능하면 해가 강한 시간은 피해서 아침이나 해질 무렵에 걷고, 그늘 구간에서 잠깐씩 모자를 벗어 바람 쐬어주는 식으로 조절하는 게 좋더라고요. 물도 조금씩 자주 마시고 얼굴이 화끈거리거나 어지러운 느낌이 들면 무리하지 말고 쉬어가는 게 제일 중요해요.
햇빛 때문에 모자를 쓰기 시작하신 건 잘하신 선택 같아요. 통풍 좋은 소재로 한번 바꿔보시면 지금 느끼는 답답함은 꽤 줄어들 수도 있을 것 같아요.
모자 꼭 써요
러닝할때 러닝모자쓰고해요
땀흡수 잘 되서 좋아요
헬스장이나 야외에서 모자를 쓰고 운동하시는 분들은 정말 흔하게 볼 수 있습니다. 보통은 머리를 만지기 귀찮거나 시야를 차단해 운동에 더 집중하기 위해 쓰시는 경우가 많더라고요. 다만 땀 배출이 잘 안되면 두피에 열이 오르고 트러블이 생길 수 있으니 통기성이 좋은 모자를 쓰거나 운동 후 바로 깨끗이 씻어주는 것이 좋습니다.
성캪정도요..
헤어라인쫏 땀나는거 쫌 덜하구요
바람불면 시원하구요
매쉬소재나 땀배출이 잘되는 소재로
정수리 피부 보호해야해요
두피가 따끔거리더라구요
덥긴 해도 피부보호를 위해서
모자 필수 예요 아니면 양산은 너무 힘드네요
모자를 착용하면 햇빛, 자외선, 눈부심 차단 등 장점이 있지만 땀고임, 압박, 통기성 저하로 불편할 수 있죠
여름철에는 통풍과 건조가 빠른 메쉬소재 모자나 챙이 넓은 모자, 헤드밴드 같은 게 도움이 될 수 있어요
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
코치 답변안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.
코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
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