운동 전 vs 운동 후에 간단한 스트레칭 언제가 좋을까요?

지니5632044

새벽에 헬스장까지 가서 공복 운동을 꾸준히 하시는 것부터 정말 대단해요. 운동 전에 전신타바타 홈트까지 하고 계시면 이미 몸을 깨우는 준비 운동은 꽤 잘 챙기고 계신 편인 것 같아요. 다만 타바타는 강도가 있는 편이라 그 전에 발목 돌리기나 고관절 돌리기, 팔 돌리기, 가벼운 제자리걸음처럼 숨이 차지 않는 동작을 조금 더해주면 몸이 운동 모드로 넘어가는 데 도움이 돼요.

스트레칭은 운동 전후 둘 다 하면 가장 좋지만, 바쁜 새벽 시간에는 길게 하려고 부담 갖기보다 목적을 나눠서 짧게 하는 게 현실적이에요. 운동 전에는 오래 자세를 잡고 늘리기보다는 다리 흔들기나 스쿼트 동작처럼 관절을 움직여주는 동적 스트레칭 위주로 3분에서 5분 정도 해주세요. 특히 공복 운동은 몸이 덜 깬 상태일 수 있어서 처음부터 타바타 강도로 들어가기보다 천천히 체온을 올리는 시간이 있으면 훨씬 편하더라고요.

운동 후에는 시간이 정말 없다면 헬스장 나가기 전 2분만이라도 종아리, 허벅지 앞뒤, 엉덩이처럼 그날 많이 쓴 부위만 골라서 천천히 풀어주셔도 좋아요. 집에 와서 씻기 전이나 잠깐 쉴 때 마무리 스트레칭을 이어서 하는 방법도 괜찮고요. 전후를 완벽하게 다 하려 하기보다 운동 전에는 몸 깨우기, 운동 후에는 긴장 풀기라는 기준만 잡아두면 꾸준히 챙기기 쉬워요.```

바비걸

운동 전에는 근육을 깨워주는 동적 스트레칭이 좋고, 운동 후에는 긴장을 풀어주는 정적 스트레칭이 더 효과적이에요. 전에는 준비 운동, 후에는 회복과 유연성 향상에 맞춰 나눠서 하는 게 가장 적당합니다.

워니s

스트레칭은 운동 전 후 둘다 해주시는 게 좋아요
운동 전에는 근육을 예열 시키고 관절의 가동성을 활성화시켜주는 동적 스트레칭을 해주시고, 운동 후에는 근육통을 줄이고 근육의 회복 시간을 단축 시키는 데 도움이 되는 정적인 스트레칭을 해주시면 좋아요

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

운동 전과 운동 후 스트레칭 중 언제 하는 게 더 좋은지 궁금해하시는 분들이 많아요~

결론적으로는 목적에 따라 조금 다르게 생각하시면 됩니다.

운동 전에는 몸을 바로 늘리는 정적인 스트레칭보다는
가볍게 몸을 움직여주는 동적인 준비 운동이 더 도움이 됩니다.

관절을 부드럽게 풀어주고
운동에 사용할 근육을 깨워주는 느낌으로 몸을 데워주는 게 좋아요.

운동 후에는 사용한 근육의 긴장을 풀어주기 위해
천천히 늘려주는 스트레칭을 해주시면 좋습니다.

특히 걷기나 계단 운동처럼 하체를 많이 사용하는 운동을 하셨다면
종아리, 허벅지, 엉덩이 주변을 가볍게 풀어주는 것이 도움이 될 수 있어요~

다만 스트레칭을 꼭 길게 해야 효과가 있는 것은 아니고
운동 전후 5분 정도라도 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.

가장 좋은 방법은 운동 전에는 몸을 깨우는 준비 운동,
운동 후에는 몸을 정리하는 스트레칭으로 나눠서 해주시는 거예요~

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

운동 전후 스트레칭은 둘 다 하는 것이 가장 좋지만, 방법은 조금 다르게 가져가는 걸 추천드립니다.

운동 전에는 몸을 깨우는 느낌으로 가볍게 움직이는 동적 스트레칭이 좋아요. 팔 돌리기, 다리 흔들기, 제자리 걷기처럼 몸을 풀어주면 관절 움직임이 좋아지고 운동할 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 반대로 운동 전에 오래 버티는 스트레칭은 근력이 일시적으로 떨어질 수 있어서 너무 길게 하는 것은 권장되지 않습니다.

운동이 끝난 후에는 호흡을 천천히 가라앉히면서 종아리, 허벅지, 엉덩이, 허리처럼 많이 사용한 부위를 20~30초 정도씩 늘려주는 정적 스트레칭이 도움이 됩니다. 근육의 긴장을 완화하고 운동 후 몸을 편안하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

시간이 부족하다면 운동 전에는 5분 정도 몸을 가볍게 풀고, 운동 후에는 5~10분 정도 스트레칭을 해주는 것만으로도 충분합니다.

결국 운동 전에는 몸을 움직여 준비하는 스트레칭, 운동 후에는 근육을 천천히 늘려주는 스트레칭을 하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.