운동할 때 호흡도 따로 신경 쓰시나요?

바비걸

운동할 때 호흡을 신경 쓰는 것은 굉장히 중요해요. 올바른 호흡은 근육에 산소 공급을 원활하게 해주고, 운동 효율을 높이며 피로를 줄여줍니다.

워니s

운동할 때는 자세도 중요하지만 호흡도 중요해요
올바른 호흡은 운동 효과를 높이고 부상 위험을 줄여주죠
일반적으로 근력운동을 할땐 근육에 힘을 줄때 숨을 내뱉고 힘을 뺄 때 숨을 들이마셔야해요
걷기나 조깅 같은 유산소운동을 할 때도 숨을 들이마시면서 세발을 딛고 내쉬면서 두발을 딛는 것이 좋아요

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

운동할 때 자세만큼 중요한 게 호흡이에요. 그런데 막상 의식하려고 하면 오히려 숨을 참게 되거나 타이밍이 헷갈리는 분들이 정말 많습니다.

기본 원칙은 힘을 쓰는 순간에 내쉬고, 힘을 푸는 순간에 들이마시는 것입니다. 예를 들어 스쿼트라면 내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라오면서 숨을 내쉬는 식이에요. 덤벨을 밀어 올릴 때도 올리면서 내쉬고, 내리면서 들이마시면 됩니다.

유산소 운동은 조금 달라요. 일부러 호흡을 맞추려고 하기보다 일정한 리듬으로 편안하게 숨 쉬는 것이 중요합니다. 너무 숨을 참거나 얕게 쉬면 금방 지치기 때문에, 대화가 조금 가능한 정도의 호흡을 유지하는 것을 목표로 해보세요.

처음부터 호흡까지 완벽하게 맞추려고 하면 오히려 더 어렵습니다. 자세가 어느 정도 익숙해진 다음 "힘 쓸 때 후~ 내쉰다" 이것만 먼저 의식해도 충분해요. 반복하다 보면 어느 순간 자연스럽게 몸에 익는 경우가 대부분입니다.

호흡은 운동 효과를 높이는 것도 중요하지만, 불필요한 힘을 줄이고 어지러움을 예방하는 데도 도움이 되기 때문에 조금씩 연습해보시는 걸 추천드립니다.