실내자전거랑 걷기 중 체중 감량에는 뭐가 더 효과 있었나요?

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 19채택률 5%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 감량만 놓고 보면 걷기냐 실내자전거냐보다 같은 시간에 얼마나 힘들게 하느냐가 훨씬 중요합니다. 강도와 시간이 비슷하면 두 운동의 감량 효과 차이는 크지 않아요. 실내자전거는 날씨를 안 타고 무릎 같은 관절 부담이 적어 더울 때 꾸준히 이어 가기 좋고, 걷기는 따로 시간을 내지 않아도 일상에 끼워 넣기 쉽다는 장점이 있습니다. 결국 감량은 더 오래 꾸준히 할 수 있는 쪽이 이기니, 지금처럼 더운 시기엔 실내자전거로 이어 가시되 근력운동도 함께 곁들이시면 근육을 지키면서 빠질 수 있어 더 좋습니다.

워니s

실내자전거는 같은 시간 기준으로 걷기보다 강도 조절이 쉽고 하체 근육 자극이 커서 체지방 감량과 하체 라인 정리 체감이 큰 편이에요 
걷기는 관절 부담이 적고 일상 활동량을 늘리는 데 안정적이지만 감량 속도는 자전거보다 완만하게 느껴질 수 있어요

다이어트

운동의 효과는 역시 자전거 겠네요
저도 예전에 하면서 감량 한 기억이 있어요
다리까지 효과가 있어서 추천합니다

그릭요거트

천천히 걷는것 보다는 빨리 걷거나
유산소 자전거나 효과가 크다고 알고 있습니다

로블ㅎ

체중 감량 효과는  실내자전거가 걷기보다 유리 해요. 다만 발목 부담이 있거나 운동 초보라면 걷기가 더 지속하기 좋고, 체중이 많이 나가거나 관절이 약하면 실내자전거를 우선 고려하는 편이 좋아요.