운동 Q&A

체중감량·다이어트

근력운동과 유산소운동 중 체형 변화는 어떤 운동이 더 크게 느껴지셨나요?

2026.07.27 14:02

조회 26추천 3스크랩 0

체중은 줄이고 싶은데 몸 라인도 같이 정리하고 싶어서 운동 선택이 고민됩니다.
유산소만 했을 때와 근력운동을 병행했을 때 몸 변화가 어떻게 달랐는지 궁금합니다.
직접 경험하신 분들의 의견 듣고 싶어요.

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가정의학과 전문의

답변수 559채택률 8%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 몸 '라인'을 정리하고 싶다면 체형 변화는 근력운동 쪽이 훨씬 크게 느껴집니다. 유산소는 전체 체중과 체지방을 줄이는 데 강점이 있지만, 그것만 하면 살이 빠지면서 근육도 함께 줄어 몸이 밋밋하게 빠지는 느낌이 들기 쉽거든요. 반면 근력운동은 감량 중에도 근육을 지키고 필요한 부위에 탄력을 더해, 같은 몸무게라도 라인이 살아납니다. 그래서 유산소로 체지방을 덜어 내면서 주 2회 이상 근력운동을 곁들이는 조합이 가장 좋고, 라인이 목표라면 근력의 비중을 조금 더 챙기시길 추천드려요~!

채택된 답변

코치님 덕분에 고민이 해결되었어요!

2026.07.28 08:06

확실히 눈으로 보이는건 유산소운동인 것같아요
그래도 길게 봤을때 근력을 해야하니 저도 잘 안되는 근력운동을 하려고 노력하는데 둘 다 병행하는게 쉽지않네요

2026.08.11 17:24

살이 빠져 보이는건 확실히 유산소운동시 나타난것같아요
근데 유지를 위해서는 유산소와 근력같이 하면 더 효과가 있을것같아요

2026.07.28 14:21

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110026.11.03

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