걷기 운동만 오래 해도 근육량 감소를 막을 수 있을까요?

Question

나이가 들수록 체중보다 근육 관리가 중요하다는 말을 많이 듣습니다.
걷기는 꾸준히 하고 있지만 근력운동을 따로 해야 하는지 고민이 되네요.

걷기 위주로 오래 관리하신 분들은 몸의 변화가 어떠셨는지, 근력운동을 추가한 뒤 차이가 있었는지 알고 싶습니다.

워니s · Accepted Answer

걷기는 심폐 건강과 체중 관리에 좋지만 근육을 키우기에는 한계가 있어요 
주 2~3회 근력운동을 더하면 근육 유지, 기초대사량 저하 방지, 낙상 위험 감소, 체지방 관리에서 차이가 더 뚜렷해져요.

송쩡 · Answer

걷기로는 근육이 잘 붙지않아요
계단오르기.러닝등 중간도 운동을 하거나
근력운동하셔야 근육이 붙어요

러블리베이지 · Answer

걷기는 확실히 건강하게 보이긴해도
체중 감소 위해서는 인터벌주는게 좋은것같아요!!

정승은 원장님 · Answer

안녕하세요~ 걷기만으로는 근육을 지키는 데 한계가 있습니다. 걷기는 심폐 건강과 체중 관리에는 분명히 좋지만, 근육은 어느 정도 힘든 저항을 줘야 유지되고 늘어나거든요. 특히 나이가 들면 가만히 있어도 근육이 서서히 빠지는데, 고령에서 근육은 곧 걷는 힘이자 넘어지지 않는 힘이라 지켜 두는 값어치가 큽니다. 걷기는 그대로 이어 가시되 일주일에 두세 번, 스쿼트나 밴드처럼 근육에 힘이 드는 운동을 더해 보세요. 유산소로 살을 빼고 근력운동으로 그 몸을 지키는 조합이 오래 가기에도 가장 낫습니다.

운동 Q&A

걷기 운동만 오래 해도 근육량 감소를 막을 수 있을까요?