홈트로 근육 올릴수 있는방법 있나요

지니5360723

팔굽혀펴기, 플랭크, 스쿼트 추천드립니다.
점점 홧수와 시간을 늘려 보세요.

로블ㅎ

스쿼트·팔굽혀펴기·플랭크·턱걸이 같은 맨몸 운동을 기본으로 하고, 저항 밴드나 철봉을 더해 강도를 높이면 효과적이에요

수진

아령이 있으면 아령운동 관련한 영상들을 참고하면서 키울 수 있고, 없으면 플랭크 1분씩 10회, 스쿼트 50회(더 할 수 있으면 100회) 등 이런 식으로 가능해요

워니s

집에서는 스쿼트, 푸시업, 플랭크, 런지, 버피테스트를 기본으로 하고, 수건·생수병·의자·밴드를 더하면 등, 어깨, 팔, 복근까지 전신 근력을 키울 수 있어요. 
처음에는 각 동작을 2~3세트로 시작해 자세를 익히고, 익숙해지면 횟수나 세트 수를 조금씩 늘리는 방식이 안전하고 효과적이에요

송쩡

아령들기와 실내자전거 타기. 팔굽혀펴기등 다양하게 홈트로 근육을 키울수있어요

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 112채택률 12%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 홈트로도 근육은 충분히 키울 수 있습니다. 다만 같은 동작만 계속하면 몸이 금방 익숙해져서 더 자라지 않고, 근육이 자라려면 지금까지 버티던 것보다 조금 더 센 자극이 필요합니다. 아령이 없으면 생수통이나 책가방으로 무게를 대신하고, 무게를 못 늘리는 상황이면 횟수를 늘리거나 동작을 천천히 해 버티는 시간을 늘려도 비슷한 효과가 납니다. 여기에 단백질까지 챙기시면 운동한 보람이 근육으로 잘 이어질 거예요!