운동을 열심히 하는데도 왜 살이 안 빠질까요?

Question

다이어트를 하면서 운동도 열심히 하고 있는데, 생각보다 체중이 안 줄어들 때가 있잖아요.

“분명 운동했는데 왜 그대로지?” 싶어서 괜히 속상하기도 하고요ㅠㅠ

처음에는 운동을 하면 금방 살이 빠질 줄 알았는데, 막상 해보니까 체중계 숫자가 그대로라서 내가 운동을 제대로 하고 있는 건지, 아니면 운동 방법이 잘못된 건지 궁금해져요.

그래서 운동을 꾸준히 하고 있는데도 살이 잘 빠지지 않는 이유가 무엇인지, 그리고 이럴 때는 운동이나 식단을 어떻게 바꿔야 하는지 알고 싶어요.

정승은 원장님 · Accepted Answer

안녕하세요~ 대부분은 운동 방법이 잘못돼서가 아니라 운동을 시작하면서 먹는 양이 같이 늘어서 생기는 일입니다. 운동 후에는 식욕이 올라가고 "이만큼 했으니 괜찮다"는 보상 심리가 붙어서, 태운 것보다 더 먹게 되는 경향이 반복해서 관찰돼요. 여기에 운동 첫 2~4주는 근육에 글리코겐과 수분이 함께 차서 체중이 그대로이거나 오히려 살짝 늘기도 합니다. 그래서 판단은 체중계가 아니라 허리둘레로 하시는 게 정확한데, 2주 동안 체중이 그대로여도 허리가 줄었으면 잘 가고 있는 겁니다. 둘 다 그대로라면 운동을 늘리기 전에 음료·소스·간식까지 포함해 3일만 먹은 걸 기록해 보세요. 대부분 여기서 원인이 나옵니다.

다이어트 · Answer

운동 시작하면 지방은 빠져도 근육이 붙고 수분을 끌어당겨 체중이 안 줄어들 수 있어요. 눈바디를 체크해 보세요. 나도 모르게 운동 보상 심리로 식사량이 늘었는지 점검해 보시고, 운동 강도를 조금 올려보는 걸 추천합니다. 잘하고 계시니 낙담하지 마세요

워니s · Answer

운동을 열심히 해도 체중이 그대로인 건 운동에 실패해서라기보다 정체기이거나 근육량 증가, 대사 적응, 수분 변화, 숨은 열량 섭취 때문일 수 있어요. 
이럴 때는 체중계만 보지 말고 허리둘레,옷 핏,체성분을 함께 확인하면서, 식단은 간식,음료,소스까지 점검하고 운동은 근력운동과 유산소를 병행하며 강도,종류,시간에 변화를 주는 게 좋아요
매일 같은 루틴만 반복하고 있다면 몸이 적응해 칼로리 소모가 줄었을 수 있으니, 근력 운동 비중을 늘리거나 고강도 인터벌 트레이닝을 섞어 새로운 자극을 줘보세요

로블ㅎ · Answer

운동을 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유는 운동량 부족만이 아니라 식단 보상, 근육량,기초대사량 저하, 호르몬 변화, 체지방보다 근육·수분 증가가 겹친 경우가 많아요. 체중계 숫자만 보지 말고 단백질 섭취, 근력운동 병행해 보세요

운동 Q&A

운동을 열심히 하는데도 왜 살이 안 빠질까요?