50대 필요한 운동

메가망나뇽

50대 이후부터는 무리하지 않고 운동하는것이 좋아요
홈트운동 좋습니다. 집에서 보면서 스트레칭 하는 습관도 좋구요

다이어트

시골에서의 느긋하고 건강한 삶, 정말 멋집니다. 50대에는 관절에 무리를 주지 않으면서 꾸준히 할 수 있는 운동이 가장 좋은 습관이 됩니다.

무리한 헬스보다는 집 근처 숲길이나 들판을 가볍게 걷는 산책을 추천합니다. 매일 햇볕을 받으며 30분에서 1시간 정도 걸어주면 심폐 기능과 하체 근력 유지에 아주 큰 도움이 됩니다.

조금 더 활동적인 운동을 원하시면 가벼운 러닝이나 자전거 타기도 좋은 선택입니다. 주말 오전에 상쾌한 공기를 마시며 30분 정도 가볍게 조깅을 해주면 온몸의 세포가 깨어나는 기분이 듭니다. 운동 후에는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주시면 통증 없이 오래 즐기실 수 있습니다.

지니1525579

시골로 가신다면 혼자서 운동하시는 건가요?
유투브 홈트 추천드려요.  저는 요가 하고 있어요.

오와둥둥

저도 운동을 하다보니까 운동이 숙제처럼 느껴지지 않게 생활속에서 자연스럽게 하는것도 좋겠더라구요
특히 50대부터는 무리해서 하는 것보다 내 몸에 맞는 운동을 오래 하는 게 제일 중요할거 같아요 
시골에서는 주변 환경을 활용하면 좀더 즐겁게 운동할 수 있어요
걷기 + 가벼운 근력운동 + 스트레칭을 추천해요.

먼저 집 주변 논길이나 산책로를 하루 30분 정도 빠르게 걷기부터 시작해보세요.
 숨이 조금 차지만 옆 사람과 대화할 수 있는 정도의 속도가 좋은데요
 무릎이나 발목이 불편하다면 경사진 길보다는 평탄한 길이 좋고요.

그리고 걷기만 하기보다는 일주일에 2~3번 정도 집에서 간단한 근력운동을 해보세요.
집에서 쉽게 할 수 있는 근력운동은
- 의자에 앉았다 일어나기 10회
- 벽 짚고 팔굽혀펴기 10회
- 까치발 들기 10~15회
- 브릿지 10회
처음에는 1세트만 하고 익숙해지면 2~3세트로 늘리면 됩니다.

텃밭을 가꾸신다면 그것도 좋은 신체활동이 될 수 있어요. 다만 무거운 것은 나눠 들고, 오래 쪼그려 앉으면 무릎에 좋지 않으니까 앉는 의자를 꼭  사용하시고요 중간중간 자세도 바꿔주세요.

운동 처음 시작하실때는 매일 30분 걷는 것부터 가볍게 시작하는 방법을 가장 추천해요. 
운동을 거창하게 생각하지 않고 산책하듯 시작하면 꾸준히 하기 좋더라고요.

 매일매일 조금씩 움직이셔서 좋은 습관을 만들어보세요
그리고 걷기 뿐 아니라 근력운동을 꼭 병행해주셔야해요. 저는 싱크대 앞에서 발꿈치 들기 자주하는데요 다리 힘 기르기 좋아요.
티비 보시면서 의자에서 앉았다가 일어나기도 해보시고, 악력기로 손힘도 기르시면서 운동을 생활해보세요 
시골의 좋은 풍경도 즐기면서 운동도 천천히 시작해셔서 건강 잘 유지하시기 바래요