밥 먹고 걷는게 좋나요? 뛰는게 좋나요?🤭

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 498채택률 8%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 밥 먹고 바로라면 걷기가 낫습니다. 식후 혈당은 보통 30분에서 1시간 사이에 정점을 찍는데, 이 구간에 가볍게 걸으면 근육이 인슐린 도움 없이도 포도당을 끌어다 쓰기 시작해서 정점이 눈에 띄게 낮아지기 때문입니다. 반대로 식사 직후의 달리기는 소화기로 가야 할 혈류가 다리로 몰려 속이 불편해지기 쉽고, 강도가 높으면 간에서 당을 내보내면서 초반에 혈당이 오히려 잠깐 오르기도 합니다. 그렇다고 달리기가 나쁜 운동이라는 뜻은 아니고, 시점이 다를 뿐이라 식후 두 시간쯤 지나 소화가 끝난 뒤에 하시면 체중 관리 쪽으로는 걷기보다 유리합니다. 혈당까지 같이 보고 계시다면 식후 15~30분 뒤에 10~20분 걷기를 매 끼니 붙이시고, 달리기는 식간이나 공복에 가까운 시간대로 옮겨 보세요.

블리비

식후 뛴다는 생각만 해도 저는 쳇기가 올라오려고 해요. 가볍게 갇는것 부터 좋을듯 해요.

다이어트

식후에는 강하게 달리는 것보다 가볍게 걷는 것이 훨씬 좋습니다. 식사 직후에는 음식을 소화하기 위해 위장으로 혈류가 집중되는데, 이때 과도하게 뛰면 혈류가 근육으로 쏠려 소화 장애나 위경련을 일으킬 수 있습니다.

혈당 관리와 다이어트 측면에서도 식후 30분에서 1시간 사이가 혈당이 가장 급격히 오르는 시기인데, 이때 20~30분 정도 가볍게 걸어주는 것이 가장 효과적입니다. 근육이 혈액 속 당을 순조롭게 사용하면서 혈당 스파이크를 막아주고 지방 축적도 방지해 줍니다.

혹시 달리기를 하고 싶으시다면 소화가 어느 정도 완료되는 식후 1시간 30분에서 2시간 이후에 진행하시는 것을 추천합니다.

지니1525579

식사 후 운동은 최소 1~2시간 후에 하는게 위에 무리가 안 간다고 해요.
식사 후 가볍게 걷는 게 좋아요.