운동 Q&A

맨몸 근력 운동 질문있어요

2025.02.20 12:27

조회 60추천 0스크랩 0

허리가 안 좋아서 윗몸일으키기, 데드리프트

이런 동작이 힘들어요

복근, 허벅지, 엉덩이처럼 큰 근육들부터 키워가고 싶은데...

제대로 아는 운동은 스쿼트밖에 없어요

맨몸 운동 하지말고 헬스장가서 기구로 배워보는 게 더 나을까요?

지금 운동을 주제로 49.4만명이 이야기 중

서울대 백년허리 책 쓰신 정선근 교수님의 책과 유튜브 추천드려요. 일단 뭐가 허리에 나쁜 자세인지 좋은 자세인지 알려주시는데 그것부터 보고 맨몸운동도 그 후에 시작하시기 바랍니다.

2026.02.08 21:45

윗몸일으키기랑 데드리프트는 
허리에 무리가 많이 가는 동작들이에요. 
필라테스나 요가로 코어 근육을 
먼저 강화하는 걸 추천드려요. 
플랭크나 브릿지 같은 동작도 좋고요. 
맨몸 운동도 충분히 효과 볼 수 있어요!

2025.02.20 17:13

허리가 좋지 않을때 기구 잘못 사용하면 더 악화될수 있어요..
허리 강화 유툽 보시면서 홈트로 먼저 운동해보세요..

2025.02.20 13:25

작성자

오 감사합니다 유튜브에서 찾아보면서 혼자 해봐야겠어요

2025.02.20 13:52

운동 Q&A 인기글

월간

01
무게 치는 운동 시작하려는데 어떤 운동이 가장 좋을까요?[3]
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
141126.10.14
02
운동 뭐가 좋을까요?[9]
코치 답변안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.
62311326.10.02
03
운동 초보인데 유산소와 근력운동 순서가 궁금해요[3]
코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
110026.11.03

운동 Q&A 목록 더보기

운동 Q&A

맨몸 근력 운동 질문있어요

운동 Q&A 인기글 🔥

운동 Q&A 인기글