무릎은 허벅지와 종아리 운동 하셔야 해요
무릎을 중심으로 상하 근육이 강해지면 무릎에 무리를 주지 않아서 통증이 없어져요
무조건 허버지과 종아리 운동부터 하세요.
절대 걷거나 산행은 금지죠..
작성자
허벅지랑 종아리 운동...
감사합니다 기억해둘게요!(산행도 금지군요 ㅠㅠ)
스쿼트가 힘들면 당연히 하면 안되요.
무릎 나가는 지름길입니다.
무릎이 약하면 당연히
코어 근육부터 강화해야합니다
플랭크, 브릿지, 데드버그 이런 거
꾸준히 해주면 무릎 안정성이 높아져요.
유튜브에 '무릎 안정화 운동' 검색하면
영상 엄청 많으니까 참고하세요.
뭐든 장기전입니다.
득근하세요
작성자
코어 근육 강화가 먼저군요...
유튜브에 검색해봐야겠어요
감사합니다!!
개인적으로는 무릎이 조금 약하다 싶어서
무릎용 보호대를 차고 열심히 걷기 운동을 하고 있습니다.
주말에는 산도 가구요 ^^ 무릎강화운동이 좋지 않을까요?
그리고 다이어트가 좀 되다 보니 무릎부담이 점점 덜 가는게 느껴져서 좋아지는 것 같아요
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
코치 답변안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.
코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
캐시리뷰
친구초대 이벤트
