🤷왜 걸어야 하나요? 걷기 다이어트 추천 이유✅

지니어트 회원 여러분,

 안녕하세요

🥰

 

운동의 중요성은 다들 알고 있지만

무엇을 어떻게 시작해야 하는지 모르는 경우가 많아요.

 

그럴 땐 우선 나가서 걸어보세요! 

 

 

 

 

아무런 준비물 없이도 가능한

가장 쉽게 시작할 수 있는 운동 ‘걷기’

 

하지만 그 효과는 상상이상입니다.

지금부터 걷기의 효능 4가지 알려드릴게요!

 

 

 

 

☑️복부지방 감소

한 연구에 의하면, 과체중인 여성이 12주 동안 

일주일에 3번 이상 약 1시간 가량 걸었을 때 

피하지방과 내장지방이 모두 감소했다고 합니다.

 

단, 산책하듯 천천히 걸어서는 복부지방을 빼기 힘들어요.

40-60분 정도 숨이 가빠질 정도로 빠르게 걸어야 

신진대사를 높이고 복부지방을 감소시키는데 도움이 됩니다.

 

매일 한 시간씩 걷기 운동만 잘 지켜도 일주일에 체지방 약 0.5kg 감량 효과를 낼 수 있다고 해요🙆‍♀️



☑️스트레스 호르몬 감소

 

 

 

스트레스를 받으면 분비되는 호르몬 ‘코르티솔’

코르티솔이 증가하면 대사가 원할하지 못해 지방이 축적되고, 

만성피로, 두통, 불면 등의 증상을 유발합니다.

 

코르티솔 수치가 높아지면 간식을 막 먹고 싶어지기도 해요.

반면, 걷기운동을 꾸준히 하면 신진대사가 활발해져 코르티솔 수치가 감소하고,

 행복 호르몬인 세로토닌이 증가해요.

 

 

 

☑️혈당 감소

 

 

 

 

식후에 걷기운동을 하면 혈당 상승을 막아줘요.

또한 걷기 운동을 하면 GLP-1(Glucagon-Like Peptide 1)이라는 호르몬 분비가 증가합니다. 

 

GLP-1(Glucagon-Like Peptide 1) 호르몬이란, 

식욕을 억제하고 인슐린 생성을 자극해 혈당 수치를 낮추는데 도움을 주는 호르몬이에요.

 따라서 걷기 운동 후 이 호르몬 양이 증가하면 식욕이 억제되고 혈당도 낮아집니다.

 

 

 

☑️숙면 효과

저녁식사 후 가볍게 걷기 운동을 하면 

혈액순환과 대사를 촉진시켜 소화작용을 도와요. 

또한 숙면을 돕는 ‘멜라토닌’분비를 촉진시켜 숙면을 취하기 쉽습니다.

 

다만, 잠들기 전 격렬한 운동은 수면을 방해할 수 있으니 

취침 3시간 전에 운동을 마무리하고 집에서 휴식하는 걸 추천드려요🩵