'골뱅이 물회용 레시피' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아보카도 샌드위치 초간단 다이어트 레시피

초간단 다이어트 샌드위치 레시프를 알려드려요 사실 재료준비도 너무 간단하고 맛있어요 잘익은 아보카도를 저는 으깨줬어요  그다음 토스트를 굽고 토마토 자르고 계란후라이 하나에 치즈하나 톡 올리면 바로 끝입니다 여기서 양상추나 양배추는 원하시는 만큼 추가하여 드시면 되요 너무 맛있는 아보카도 샌드위치 드셔보세요

슈비므네

초간단 크림에그파스타

집에서 간단하면서도 다이어트에 도움되는 요리이면서 맛있는게 뭘까요. 제가 준비한 크림소스 에그파스타를 소개합니다. 일반 스파게티면보다 칼로리가 낮으면서 더 건강한  에그면을 사용했어요. 소스도 일반 크림소스가 아닌 두유에 치즈를 넣었어요. 그리고 건강에 좋은 브로콜리와 블랙올리브 새우 등은  냉장고 사정에 따라 선택사항입니다. 에그면은 담백해서 원팬요리도 가능하니 정말 초간단 다이어트 레시피가 아니겠어요 ㅎㅎ

쨋든럽

초간단 레시피 _ 자투리채소로 만든 맛김치

재료: 무, 배추 , 봄동, 당근,양파,.부추등등(내집에 잇는 채소들) 그리고 고추장 마트에서 사는 만능 김치소스 (브랜드 상관노 ) 방법 무나 당근 채소등을 먹기좋게썰어주기 소금에절이지 않고 사온 김치소스 무쳐서 조물조물 무쳐준후 고추장,참기름 퍼서 같이 밥에비벼슥슥  ^^ 진짜 간단하게 먹을거 거 없을때 당근잇음 당근으로 해먹고 오이잇음 오이김치 담궈먹고 담궈둔후 바로 고추장 넣어 밥비비면 진짜 초간단이에요

쪽쭈리

두부스크램블

제가 소개할 초간단 다이어트 집밥 레시피는 두부 스크램블입니다 ㅎㅎㅎ 전 두부매니아인데요 ㅎㅎㅎ 그냥 두부에 간장만 찍어먹어도 고소해서 너무맛있고 조림해서먹기도하고 부침해서 먹기도하고 활용도가 많다고 생각하는 음식입니다 ㅎㅎ 그중에서도 진짜초간단에 속하는 두부 스크램블은 다이어트에도 좋아요! 포만감이 있어서 식사대용으로 먹기 좋아서 그런것같아요 ㅎㅎ 만드는방법, 시간도 간단해서 초보분들도 잘 만들어먹을수 있을것같아요^^

cho3927

닭가슴살볶음밥

다이어트 하면 저는 닭가슴살이 제일 먼저 떠오르는 음식인데요 ㅎㅎㅎ 맨날 샐러드에 닭가슴살만 먹기 너무 힘들잖아요...ㅠㅠ 그럴땐!! 조리법을 바꿔 닭가슴살볶음밥을 해먹어요 ㅎㅎㅎ 볶음밥해먹으면 다른반찬 하다 남은 자투리채소도 다 쓸수있어서 좋기도하구요 ㅎㅎㅎ 건강과 맛과 리프레쉬를 모두 잡은 닭가슴살볶음밥이  제 초간단 다이어트 집밥레시피네요^^

dbdbbd

초간단 집밥 다이어트 레시피

다시마.멸치.대파.표고버섯.야채 자투리 넣고 육수내서 집된장  풀고 두부(연두부.순두부.찌게두부) 종류는 상관없고 넣어 끓이면 됩니다. 제 최애 아침 메뉴 입니다.

biki

양배추계란전

간단하게 먹을 수 있는 다이어트 레시피로 양배추계란전이 좋은것같아요  양배추는 많이 먹어도 부담없고 소화도 잘되고 계란은 영양도 풍부한 좋은 식품으로 전으로 만들어 먹으면 초간단레시피로 적합한 것 같아요 소금간 조금하고 후추 넣고 만드니 단백하고 좋네요

보통아이

초오오간단 집밥레시피!

계란 스팸 양파면 된다! 계란 1알 스크램블 스팸 100g 다지고 양파 반개 썰어 볶고 굴소스 한스푼 진간장 한스푼 설탕 한스푼 밥위에 얹고 김가루 마요네즈 뿌리면 스팸마요덮밥 완성!!  마요네즈는 하프로 합시다ㅋㅋ

앤드류사이먼

점심은 카무트 검은콩 두유랑 단백질바

다른 두유제조기 홈쇼핑 광고를 보다가 카무트 검은콩 두유가 된다고 살짝 밑에 지나가는 거예요. 집에 검은콩도 있고 카무트도 있으니 해봐도 되겠다싶었는데 상세레시피가 없어서 그냥 내맘대로 한번 만들어봤어요. 여기 계량컵이 30g짜리 조금해요. 검은콩 3컵 카무트1컵 찬물에 가볍게 씻어주구요. 양이 작아 그냥 체에 걸러서 두유 제조기에 바로 넣어요. 물 800CC 넣고 두유모드로 25분 정도 지나 짜잔~~ 이렇게 카무트 검은콩 두유가 완성됐어요. 어머니 출근전이라 뜨끈할 때 반잔 드시고 나가셨어요 나머지는 저렇게 유리병에 담아 식혔어요.  만들고 거의 바로 세척을 해야 되서 빨리 담아놔야 되거든요😅 제가 점심으로 먹을 두유 한컵 나가서 먹어야 돼서 집에 있는 물병에다 담았어요.  뽀로로 너무 귀엽죠. 그러나 검은콩 두유를 넣기 때문에  이제 쓰면 버려야겠어요🤣 간단한 강의수업 하나 듣고 와서 우리 꽃가게에서 점심으로 먹었어요.  처음엔 두유만 먹으려고 했는데 수업 갔다오는 동안에 몸에 힘도 없고 처지는 거예요. 단백질 추가하면 좋겠다 싶어 갖고 다니는 단백질바 하나를 꺼냈네요. 오늘 처음 먹어보는데 열량은 145 칼로리 정도라는데 많이 단 거예요. 대체당을 넣긴 했을텐데 너무 달아서 저는 이게 왜 이렇게 달지? 하고 먹었답니다.  그래도 점심으로 괜찮았어요 힘도 좀 나는 거 같고😄 라떼랑 집에 갈라는데 분명히 일기예보에는 안 온다고 했는데 비가 내리네요. 어머니랑 같이 퇴근할까봐요🤨 그러나 잠시 비가 안 오는 사이에 바로 라떼랑 얼른 집에 왔답니다. 집에 도착하니 또다시 비가 왔어요.  은근 오늘 운이 좋네요 라떼랑 산책마치고 들어오면서 찰칵~~

성실한라떼누나

양배추를 이용한 '초간단 집밥' 레시피!!

저는 요즘 양배추 자주 먹고 있어요~ 삶아서도 먹고 샐러드로도 먹고~~😁 양배추는 수분과 식이섬유가 풍부한 채소인건  알고 있지요~~그런데 '양배추의 효능' 을 알고 먹으면 더 잘먹게 될거예요!! ㆍ양배추는 위장건강에 좋습니다. ㆍ양배추는 혈압 관리에도 도움이 됩니다. ㆍ콜레스테롤 개선에도 도움이 됩니다. ㆍ디톡스 효과와 체중감량에 큰 도움이 됩니다. ㆍ눈건강을 챙기는데도 좋다고 합니다. 정말 만들기 쉬운 양배추 요리로 건강하게 다이어트 하세요~~🙋‍♀️ 💚양배추 요리1:양배추 쌈밥  재료:양배추/캔참치/다진양파/대파/다진마늘/쌈장/고추장/통깨/밥 ✔️양배추를 전자렌지 또는 냄비에 쪄준다. ✔️참치는 기름을 빼준다.(라이트참치 사용) ✔️다진양파,다진마늘, 파, 쌈장 1스푼 고추장 1스푼 그리고 통깨도 같이 섞어준다. ✔️양배추를 깔고 그 위에 밥을 올리고 참치 쌈장을 올려서 돌돌 말아준다. ✔️먹기좋은 크기로 잘라주면 끝!! 💚양배추 요리2:양배추 참치덮밥 재료:채썰은 양배추/참치캔/계란/저당굴소스/참기름/대파/밥 ✔️식용유를 두르고 파를 볶아주고 채썰은 양배추를 볶아준다. ✔️물5/저당굴소스1/참치캔 넣고 볶아준다. ✔️볶은것 가운데에 계란을 올리고 뚜껑을 덮어 익혀 준다. ✔️넓은 그릇에 밥을 담고 그 위에 볶은것을 담아준다. ✔️참기름을 두르고 밥이랑 잘 비벼먹으면 👍 💚양배추 요리3:양배추 두부 참치 그라탕 재료:두부반모/양배추듬뿍/참치캔/토마토소스/모짜렐라치즈/파슬리 ✔️물기를 뺀 두부를 전자렌지 용기에 으깨준다. ✔️썰어놓은 양배추를 듬뿍 올린다. ✔️토마토소스를 재료가 안보일 정도로 올려준다. ✔️참치 한캔을 올려주고 모짜렐라 치즈도 올려준다. ✔️전자렌지에 5분 돌려주고 파슬리를 뿌려주면 끝!!!

냥식집사

초간단 다엿트 레시피 양배추통밀토스트

통밀식빵을 구워주고  양배추는 썰어서 물기뺀후 계란 1개와 소금.고추후레이크 넣고  섞어준뒤  빵위에 살포시 얹은후 저당 케찹이랑 머스터소스 넣고 샌드위치처럼 포장후 먹기 야채 처리 할때 샐러드도 좋아요 ㅎㅎ

워니뚱

두부봉을 활용한 간단 레시피!

단백질 식단+ 저칼로리! 피자 추천합니다 저는 요즘 최겸유튜브를 즐겨보고 있는데, 거기에서 판매하는 제로또띠아에 푹 빠져있습니다 밀가루 없이 만들어져 있어서 밀가루에 대한 공포(?)에서 해방될수 있었구요 그러다보니 칼로리도 낮고 속도 편안해져요 생토마토를 이용하면 더욱 좋겠지만, 그건 또 너무 귀찮으니까 토마토 페이스트중에 그나마 건강한걸 찾아서 그거랑 두부봉!! 풀무원 두부봉 이거 너무 좋아라해요 아니면 동그랗게 자른 고구마도 활용하면 좋습니다. 닭가슴살도 요즘 토마토 섞인 제품많이나오니까 그거 활용하면 좋아요 그리고 그 위에 모짜렐라 치즈 뿌리면 죄책감뚝떨어지는 피자 완성입니다! 솔직히 저는 다른건 다 포기해도 치즈는못잃어덕후라서 다른거에서 조절하고 치즈는 챙겨먹고말테다 라는 사람인데 이렇게 먹으면 진짜 나름 속도 편하고 괜찮아요 다들 한번 트라이 트라이!

깨개갱

초간단다이어트레시피

나물비빔밥입니다 냉장고에있는 나물들 다꺼내한데넣고 쓱쓱비며먹으면  포만감있고 든든합니다

아름드리아

간단한 다이어트 레시피

먼저 다이어트라고 하면 단백질이 풍부한 두부요리를 생각할수 있어요 내장고에 늘 구비되어 있는 두부를 이용한 요리를 소개하려고 합니다 두부를 사각모양으로 넓게 썰어 냄비에 깔고 그위에 참치한캔을 올립니다 물을 한컵넣고 양념은 간장 설탕 고춧가루 마늘로 20분간 졸이면 완성이고 다되어갈때 양파 파를 올려 약간만 익히면 완성입니다 간단하지만 다이어트에 그만이지요

고인도르iev

초간단 다이어트 레시피 계란찜

계란 다섯개를 깨서 양파와 파 썰은거를  섞은뒤에 소금이랑 물을 넣고 전자렌지에  7~8분 돌려줍니다. 이때 물을 넉넉히 부어야 촉촉한 계란찜을 드실수 있습니다..꼭 정석대로 가스불에 하지않아도 맛난 계란찜을 맛보실수 있습니다

먹자먹자

5분 아침 식단 ㅡ 계란또띠아

바쁜 아침에 딱인 레시피입니다. 진짜 5분도 안 걸려요.  1.우선 계란 2개를 풀어서 지단처럼 부쳐 줍니다. 2. 계란이 80정도 익었을 때 위에 또띠아를 얹어 주어요(통밀이면 다욧에 더 좋겠죠?) 3. 뒤집어서 아래쪽에 가위로 잘라 주고 나머지 면에 먹고 싶은 냉장고 속 재료들 넣고 한 면씩 말아 주면 끝!! 저는 샌드위치 햄 + 치즈 + 청상추에 스리라차 소스를 뿌려 주었어요.  제가 곰손이라 영 모양이 저렇지만 진짜 맛있고 간편한 요리랍니다

나비리

초간단 다이어트

초간단레시피!! 닭가슴살과 과일, 양상추까지 조합이 좋아요 다이어트용으로도 굿! 먹기도 편하고 준비과정도 간단! 즐거운 하루 되세요!

myfavorite

초간단 다이어트레시피ㅡ 두부스테이크

두부 한모를 칼집을 넣어주고 맛간장과 올리브유를 섞은 양념장을 고루 발라준 뒤 후추 톡톡 에어후라이기에 15분간 구워주면 끝 샐러드와 함께 드시면 더욱 좋겠죵

jjinnyy

두부조림

두부조림 레시피 소개합니다^^ 1. 두부반모를 얇게썰어 냄비에 편다. 2. 양념 재료; 양파4분의 1조각 얇게편썰기, 마늘 1티스푼, 간장2스픈(밥숟가락), 물 조금, 고추가룩 2티스푼 을 섞는다 3. 준비된2의 양념을 1위에 얹고 보글보글 조린다(3분)  4. 맛있게 먹는다. 끝.

리베라따

집밥 레시피로 최고인 떡만둣국

저희 집은 다들 떡을 좋아해요 간식으로도 먹는 떡을 주식으로도 자주 먹어요 바로 떡만둣국인데요 국물 내고 해먹는것도 맛있지만 요즘은 시판되는것도 좋아요 사골국물만 나오는거 요즘은 농협이나 축협같은 곳에서도 나오거든요 거기에서 사다가 냉동해놨다가 먹고 싶을때 해동해서 떡 넣고 만두넣고 마늘 조금 넣고 파만 좀 썰어넣어주면 간단한 한끼가 완성이에요 간을 따로 맞추지 않아도 돼서 맛있고 정말 간단하지만 한끼로 적당해요

해설사

비교적 간편한 수정과 만들기

생강이랑 계피가루(저번에 차 만들려고 준비해서 남은) 있고 설날 때 쓴 꽂감도 있어서 수정과를 푸드 스타일로 만들려고 합니다 한 70분 동안 하고 다 돼서  뚜껑연 모습 레시피. 설탕은 3컵만. 2컵은 흑설탕을 했지만 1컵정도는 알루스 설탕으로 했어요. 차 모드라 갈아진 게 아니라서 저렇게 받쳐서 분리. 엄마랑 나랑 1잔씩하고 나머지는 담아놨어요😄 목감기가 아직 다 안 나은 어머니한테 좋겠죠? 대추랑 생강도 들었고^^~

성실한라떼누나

집밥 레시피로 떡국!

떡국이 은근히 간단하고 집에 있는 재료들로 가볍게 만들기 좋아요 ㅎㅎ 떡국떡이랑 육수, 계란 같은 고명만 있어도 뚝딱입니다! 꼭 설날 아니라더라도 만들어 먹음 맛있더라구요 ㅎㅎ 한번 도전해보세요! 추천합니당

영잔디

초 간단 집밥 레시피-간장 계란밥

집에서 간단하게 먹을 수 있고 맛도 꽤 좋아서 종종 먹고  있습니다.달군 후라이 팬에 기름을 둘러주고 계란 2개 정도를 후라이 해줍니다.밥과 함께 계란 후라이를 볶은 후 간장 2큰술 정도를 넣어 주고 섞은 후 참기름 한 큰술 넣어 주고 비벼 주면 맛있는 간장 계란밥 완성이요.글 적고 있으니 허기져서 먹고 자야 겠네요.

Runa33

초간단 집밥레시피 꼬막 비빔밥

요즘 꼬막이 제철이라 꼬막사서 삶아서 냉동을 꽤 많이 했놨어요 반찬없을 때 해동만 해서 비빔밥 해먹어요 5분도 걸리지 않아요 집에있는 야채 썰어서 간장과 참기름 깨소금 넣고 비비시면 끝이에요 너무 맛있고 영양가 듬뿍 꼬막비빔밥 꼭 해서 드셔보세요

노노구

오이닭가슴살 비빔밥

다이어트용으로 사둔 닭가슴살이 냉동실에 넘쳐흐르고,, 샐러드만 먹기 지겨울때! 저는 가끔 특식으로 해먹는 비빔밥입니다. 아마 아실만한분들은 이미 알고 계신 레시피일수 있는데요 ㅎㅎ  바로 오이 닭가슴살 비빔밥 입니다. (재료) 닭가슴살1개 오이1개 밥 반공기 김가루 조금 (양념)  간장1, 식초1, 알룰로스1, 다진마늘0.5, 참기름1 재료와 방법 모두 간단해요 양념을 만들고 위 재료를 깍둑 썰어 넣고, 양념넣어 비벼먹으면 됩니다. 요거 감칠맛이.....너무 좋아요 먹고나면 맛있어서 더 먹고싶더라구요 ㅎㅎ 닭가슴살 대신 기름 뺀 참치로도 즐길수 있어요 저만의 닭가슴살 레시피로 추천합니다~!

뿌구누나

남편이 궁금해하는 감태

쿠팡으로 주문했어요. 빠른 배송~~ 레시피 찾아서 저녁에 해줘야겠어요.  

루시안

다이어트 레시피 라따뚜이

냉장고에 반찬하기엔 양이적은 야채들이 있을때 하는 방법이에요!! ㅎㅎㅎ 동그란 모양이나 반달모양으로 크기가 비슷하게 잘라주면 반은 완성!! 밑에 소스를 까는데 전 저염토마토소스가 있어 그걸 베이스로 했어요 ㅎㅎㅎ 그다음 잘라놓은 야채들을 빙 둘러서 놓아준다음 찌기만하면 완성이에요 ㅎㅎㅎ 맛도좋고 건강에도 좋아요!! 너무 무른식감이 싫다면 찌기 전에 살짝 후라이팬에 앞뒷면을 익혀두면 식감이 살아납니다^^

cho3927

몇가지 재료 조합해서 만드는 초간단 집밥 다이어트 레시피, 아보카도간장새우덮밥

간단하게 먹을 수 있는 부담스럽지 않은 덥밥 메뉴 소개해요. 아보카도간장새우덮밥이에요. 새우장과 아보카도는 마트에서 사고요. 우선 밥 한공기를 그릇에 담고 참기름을 한스푼 둘러주세요. 그 위에 적당히 썬 아보카도와 새우를 깔아줘요. 그리고 반숙 계란후라이를 올려 주세요. 마지막으로 새우장 안에 있는 간장을 세 스푼 뿌려주고 잠깨를 솔솔 뿌려 주세요. 그럼 아보카도간장새우덮밥 완성이랍니다. 간편하고 맛있어요. 다이어트 집밥 한끼로 최고입니다.

멍청이2

오늘 저녁 포식했어요^^

오늘 저녁 남동생이 참치회를 주어서 골뱅이 무쳐 포식했습니다. 감기 기운으로 술 자제해야 했는데 맥주 한잔 함께 했네요. 

미르윤

초간단 재료로 만든 참치양배추덮밥

초간단하면서 집에 있는 재료로 만든 다이어트 레시피입니다. 만드는데 10분정도 걸리기 때문에 금방 만들 수 있어서 자주 만드는 요리입니다.  재료 ;  양배추, 참치캔, 굴소스, 다진마늘. 1. 양배추를 손톱만한 크기로 잘게 썰어 준비합니다. 2. 후라이팬에 썰어둔 양배추와 참치캔 하나, 다진마늘을 함께 볶아줍니다. 3. 양배추가 어느정도 익으면, 굴소스를 햔스푼 넣어줍니다. 4. 밥 위에 볶은 재료를 얹어서 맛있게 먹기만 하면 됩니다.

valenti86

235kcal 매콤한 다이어트 곤약떡볶이

편스토랑에 나온 진서연님의 다이어트 떡볶이 레시피 양념을 약간 변형해서 더 낮은 칼로리의 떡볶이를 만들어봤어요.  양념까지 다 칼로리 계산해보니 2인분에 470kcal 정도더라구요. 사진은 2인분양인데, 파스타 접시라 실제로 보면 많아요.  재료(2인분 기준): 곤미방 떡볶이 곤약 180g(18kcal), 허닭 닭가슴살 비엔나 오리지널(155kcal) , 허닭 닭가슴살 어묵 핫바 담백한맛(90kcal), 양배추 100g, 대파 50g 양념: 고춧가루 2T, 스리랏차 2T, 진간장 1T, 비비드키친 저당 굴소스 1T, 액상 알룰로스 3T, 소고기 다시다 4g, 다진마늘 10g 1. 후라이팬에 물 500ml를 넣고 양념을 다 풉니다. 2. 양배추와 대파를 넣고 끓이다가 양배추가 반쯤 익으면, 소세지와 핫바, 곤약을 넣고 끓입니다. 3. 야채가 다 익고 , 국물이 원하는 농도가 되면 불을 끄시면 됩니다. 참고로 야채와 곤약에서도 물이 나오니 물을 조금 적게 넣으셔도 될것 같아요. 저는 국물 농도를 위해 한참 끓였습니다.  떡볶이처럼 전분기 있는 재료가 없기때문에 걸쭉한 농도는 어렵지만 국물떡볶이처럼 떠먹을수 있고, 매콤한 음식 당길때 해먹으면 좋아요. 1인분 칼로리가 235kcal로 낮은편이니 닭가슴살 핫도그를 반개정도 추가하면 정말 배부르게 먹을 수 있어요. 생각보다 너무 맛있어서 저는 만족했답니다😍

쇼덕수나