'내 몸의 한입 구운감자' 관련 커뮤니티 게시글 모음

비트 물김치

주재료: 무 1/3개(또는 300g), 비트 40~70g, 오이 또는 양배추(취향껏) 부재료: 쪽파 한 줌(3~4cm 길이로 절단), 홍고추 2~3개 국물 양념: 배 1/4~1/2개, 양파 1/4~1/2개, 마늘 5~6쪽, 생강 1톨(마늘 크기) 김치 국물: 물 1.5~2L, 찹쌀풀 1컵(물 1컵+찹쌀가루 1~2큰술), 매실청 3~4큰술, 소금(취향에 맞춰 조절) ​ 2. 만드는 순서 1.재료 손질: 무와 비트는 한입 크기(사각 나박 모양)로 썰어주세요. 오이를 사용한다면 7mm 두께로 썰어 소금에 살짝 절인 뒤 물기를 뺍니다. 무와 비트는 각각 소금 1큰술 정도를 뿌려 20~30분간 절인 후 체에 밭쳐 물기를 제거합니다. 2.국물 양념 만들기: 배, 양파, 마늘, 생강을 적당한 크기로 썰어 물 1~2컵과 함께 믹서기에 곱게 갑니다. 간 재료는 면보나 고운 체에 걸러 맑은 즙만 받아냅니다. (깔끔한 국물을 위해 중요합니다.) 3.풀국 준비: 물에 찹쌀가루를 풀어 투명해질 때까지 끓인 후 완전히 식혀줍니다. 4.국물 간 맞추기: 물(약 1.5~2L)에 2번의 채소즙과 식힌 찹쌀풀을 섞습니다. 매실청과 소금을 넣어 입맛에 맞게 간을 합니다. 기호에 따라 사이다를 약간 넣으면 숙성 속도를 높이고 청량감을 줄 수 있습니다.

로블ㅎ

면이 당기는 날 부담 덜어 먹는 닭안심 숙주 팟타이

가끔은 샐러드나 국보다 면 요리가 확실하게 당기는 날이 있습니다. 그렇다고 기름지고 달달한 볶음면을 한 접시 먹으면 조금 부담스러울 때가 있죠. 이런 날에는 쌀국수 양은 줄이고 숙주와 부추를 넉넉하게 넣은 닭안심 팟타이를 만들면 면 요리 느낌은 살리면서 채소 비중을 높일 수 있습니다. [재료] 쌀국수면 60g 닭안심 120g 숙주 120g 부추 한 줌 달걀 1개 다진 마늘 1작은술 라임 1/2개 다진 땅콩 1큰술 소스 피시소스 1작은술 저염 간장 1작은술 식초 1작은술 고춧가루 또는 칠리플레이크 약간 물 1큰술 [만드는 법] 1. 쌀국수면은 제품 설명보다 살짝 덜 익도록 불리거나 삶아 준비합니다. 2. 닭안심은 한입 크기로 얇게 썰고 후추를 조금 뿌립니다. 3. 숙주는 씻어 물기를 빼고 부추는 4~5cm 길이로 자릅니다. 4. 팬을 달군 뒤 닭안심을 먼저 넣어 겉면을 노릇하게 익힙니다. 5. 팬 한쪽으로 닭고기를 밀고 달걀을 넣어 스크램블처럼 익힙니다. 6. 쌀국수면과 준비한 소스를 넣고 빠르게 볶습니다. 7. 숙주와 부추를 마지막에 넣고 1분 정도만 볶아 아삭함을 남깁니다. 8. 접시에 담고 다진 땅콩을 뿌린 뒤 라임을 곁들입니다. [맛있게 먹는 팁] 라임즙은 팬에서 오래 가열하기보다 먹기 직전에 짜 넣는 편이 향이 훨씬 산뜻합니다. 숙주는 많이 넣어도 익으면서 부피가 크게 줄어들기 때문에 면보다 넉넉하게 준비해도 좋습니다. 땅콩은 완전히 가루로 만들기보다 조금 굵게 다져야 씹는 맛이 살아납니다. [다이어트할 때 활용법] 쌀국수면 양을 크게 늘리지 않고 닭안심, 숙주, 부추, 달걀 비중을 높이는 방식이 좋습니다. 면을 너무 적게 줄여 음식 맛 자체가 없어지기보다는 1인분 면을 60g 정도로 잡고 채소를 넉넉히 넣는 편이 실제로 먹었을 때 만족감이 좋습니다. [조리할 때 주의할 점] 숙주와 부추를 너무 일찍 넣으면 물이 많이 나오고 면이 퍼질 수 있습니다. 면 역시 처음부터 완전히 익혀 넣으면 볶는 동안 너무 부드러워질 수 있으니 약간 덜 익힌 상태가 좋습니다. [대체 재료] 닭안심 대신 새우나 돼지안심을 사용할 수 있고 부추 대신 쪽파를 넣어도 됩니다. 땅콩 알레르기가 있다면 땅콩은 빼고 참깨를 조금 뿌려도 좋습니다. 바로 만들어 따뜻할 때 먹는 것이 가장 맛있고, 남은 면은 냉장 보관 후 다음 날 팬에 물 한 숟가락을 넣어 짧게 데우면 됩니다.

지니5632044

GLP-1 치료와 장내 미생물 연구

최근에는 GLP-1 계열 치료 후 장내 미생물 환경이 어떻게 달라지는지도 연구되고 있어요. 체중감량과 식습관 변화가 장내 미생물 구성에 영향을 줄 가능성이 있어요. 이러한 변화가 혈당이나 대사 건강과 어떤 관련이 있는지도 연구 중이에요. 👉 GLP-1 치료와 장 건강의 관계도 새로운 연구 분야로 주목받고 있어요.

팔망미인

기립성 저혈압 원인

신경학적 원인: 나이에 따른 자율신경 둔화, 당뇨, 파킨슨병 등 비신경학적 원인: 설사·구토로 인한 탈수, 이뇨제·혈관확장제 같은 약물 ​ 몸의 수분이 부족한 상태도 원안이될수 있어요

로블ㅎ

일상에서 혈당 잡는 '착한 습관' 3가지

거꾸로 식사법 실천하기: 밥을 먹을 때 [채소(식이섬유) ➡️ 고기·생선(단백질) ➡️ 밥·면(탄수화물)] 순서로 드셔보세요. 장에 미리 천연 보호막이 생겨 혈당이 급격하게 치솟는 것을 막아줍니다. 식후 딱 10분만 걷기: 식사를 마치고 소파에 바로 눕거나 가만히 앉아있는 것은 혈당 폭발의 지름길입니다. 식후 10~20분만 가볍게 동네 산책을 해주면, 온몸의 근육(특히 허벅지 근육)이 혈액 속 당분을 땔감으로 써서 혈당이 뚝 떨어집니다. 주변의 '액상과당' 치우기: 탄산음료, 믹스커피, 과일주스 등 입에 달콤한 음료들을 물이나 보리차, 탄산수로 바꾸셔야 합니다. 액상과당만 끊어도 당뇨 위험의 절반은 사라집니다.

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병원에서 짚어내는 3가지당뇨 '의학적 견해'

① 인슐린 저항성​: 몸에 인슐린은 나오지만, 세포가 비만·스트레스로 인해 인슐린을 감지하지 못하는 상태 ② 취약한 유전과 췌장​: 한국인은 유전적으로 서양인보다 췌장이 작아 인슐린 분비 능력이 30%가량 떨어짐 ③ 베타세포 파괴: 면역계 오작동으로 인슐린을 만드는 췌장 세포가 스스로 파괴된 선천적 요인(

로블ㅎ

내 몸이 보내는 저혈압 주요 증상

① 지속적인 어지럼증과 두통: 🔹가장 흔한 증상으로, 머리가 띵하거나 빙빙 도는 듯한 느낌이 자주 듭니다. ​ ② 시야 흐림 및 이명: 🔹순간적으로 눈앞이 캄캄해지거나 흐릿해지고, 귀에서 삐- 하는 소리가 들리기도 합니다. ​ ③ 기립성 무력감: 🔹아침에 잠에서 일어날 때, 혹은 누워있다가 갑자기 일어날 때 몸에 힘이 빠지면서 주저앉게 됩니다. ​ ④ 만성 피로와 무기력증: 🔹충분히 자고 쉬어도 온몸에 에너지가 없고 나른하며, 집중력이 극도로 저하됩니다. ​ ⑤가슴 답답함과 숨 가쁨: 🔹심장이 부족한 혈액을 억지로 돌리려고 쥐어짜기 때문에, 가슴이 두근거리거나 숨이 차는 증상이 동반될 수 있습니다

로블ㅎ

당뇨와 자율신경 기능의 관계

혈당이 오랫동안 높게 유지되면 몸의 자동적인 기능을 조절하는 자율신경에도 영향을 줄 수 있어요. 심박수나 소화, 땀 분비 등에 평소와 다른 변화가 나타날 수 있습니다. 꾸준한 혈당 관리는 신경 건강을 지키는 데도 중요해요. 증상 예시를 더 구체적으로 추가해줘당뇨 환자가 주의할 점을 덧붙여줘

팔망미인

고혈당과 탈수의 악순환

혈당이 많이 올라가면 소변량이 늘면서 몸의 수분이 빠져나가 탈수가 생길 수 있어요. 탈수가 심해지면 혈당이 더 높아지는 악순환으로 이어질 수 있습니다. 혈당이 높을 때는 수분 상태도 함께 살펴보는 것이 중요해요.

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돼지안심 두부 달걀전

재료 돼지안심 · 두부 · 달걀 · 대파 · 소금 만드는 순서 돼지안심과 대파를 잘게 다져요 두부는 물기를 빼고 으깨요 돼지안심 두부 달걀을 골고루 섞어요 팬에 한입 크기로 올려 약불에서 구워요 앞뒤로 노릇하고 속까지 익으면 완성해요

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닭안심 미나리 달걀전

닭안심 · 미나리 · 달걀 · 소금 · 후추 만드는 순서 닭안심과 미나리를 잘게 썰어요 달걀을 풀고 닭안심과 미나리를 넣어요 소금과 후추로 가볍게 간해요 팬에 한입 크기로 올려 약불에서 구워요 앞뒤로 노릇하고 속까지 익으면 완성해요

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두부 새송이버섯 덮밥

재료 | 1인분 두부 150g · 새송이버섯 100g · 현미밥 100g · 양파 40g · 대파 약간 · 다진 마늘 ½작은술 · 간장 1작은술 · 참기름 ½작은술 · 후추 약간 만드는 순서 두부와 새송이버섯은 한입 크기로 썰어요 양파와 대파도 먹기 좋게 손질해요 팬에 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워요 새송이버섯과 양파 마늘을 넣고 함께 볶은 뒤 간장과 후추로 간해요 현미밥 위에 볶은 재료를 올리고 참기름과 대파를 조금 넣어 완성해요

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오징어 브로콜리볶음

재료 | 1인분 오징어 120g · 브로콜리 120g · 양파 40g · 파프리카 30g · 다진 마늘 ½작은술 · 간장 1작은술 · 올리브유 1작은술 · 후추 약간 만드는 순서 오징어는 깨끗이 손질해 한입 크기로 썰어요 브로콜리는 작은 송이로 나누고 살짝 데쳐요 팬에 올리브유와 다진 마늘을 넣고 오징어를 빠르게 볶아요 양파 파프리카 브로콜리를 넣고 함께 볶아요 간장과 후추로 가볍게 간하고 오징어가 질겨지기 전에 불을 꺼 완성해요

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소고기 배추 달걀전

재료 | 1인분 소고기 살코기 100g · 배추 100g · 달걀 2개 · 양파 30g · 대파 약간 · 다진 마늘 ½작은술 · 소금 약간 · 후추 · 식용유 1작은술 만드는 순서 소고기와 배추 양파는 잘게 썰어요 달걀을 풀고 소고기 배추 양파 대파를 넣어 섞어요 다진 마늘과 소금 후추를 조금 넣어 간해요 팬에 기름을 얇게 두르고 반죽을 한입 크기로 올려요 앞뒤로 노릇하게 익혀 완성해요

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닭안심 콜리플라워볶음

재료 | 1인분 닭안심 120g · 콜리플라워 150g · 양파 40g · 당근 30g · 대파 약간 · 다진 마늘 ½작은술 · 간장 1작은술 · 올리브유 1작은술 · 후추 약간 만드는 순서 닭안심은 한입 크기로 썰어요 콜리플라워는 잘게 다져 밥알 정도 크기로 준비해요 팬에 닭안심과 다진 마늘을 넣고 볶아요 닭안심이 익으면 양파 당근 콜리플라워를 넣고 함께 볶아요 간장과 후추로 가볍게 간하고 대파를 넣어 완성해요

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돼지안심 양송이찜

재료 | 1인분 돼지안심 120g · 양송이버섯 100g · 양파 50g · 대파 약간 · 다진 마늘 ½작은술 · 간장 1작은술 · 물 50ml · 후추 약간 만드는 순서 돼지안심은 한입 크기로 얇게 썰어요 양송이버섯과 양파도 먹기 좋은 크기로 썰어요 냄비에 양파를 깔고 돼지안심과 양송이버섯을 올려요 물과 다진 마늘 간장을 넣고 뚜껑을 덮어 중약불에서 익혀요 돼지안심이 속까지 익으면 후추와 대파를 넣어 완성해요

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소고기 무청 볶음

재료 | 1인분 소고기 살코기 100g · 삶은 무청 120g · 양파 40g · 대파 약간 · 다진 마늘 ½작은술 · 간장 1작은술 · 참기름 ½작은술 · 후추 약간 만드는 순서 삶은 무청은 물기를 가볍게 짜고 먹기 좋은 길이로 썰어요 소고기는 한입 크기로 썰고 양파와 대파도 손질해요 팬에 소고기와 다진 마늘을 넣고 볶아요 소고기가 거의 익으면 무청과 양파를 넣어 함께 볶아요 간장과 후추로 간하고 마지막에 참기름과 대파를 넣어 완성해요

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새우 두부 청경채볶음

재료 | 1인분 새우 100g · 두부 120g · 청경채 120g · 양파 40g · 다진 마늘 ½작은술 · 간장 1작은술 · 올리브유 1작은술 · 후추 약간 만드는 순서 두부는 물기를 빼고 한입 크기로 썰어요 청경채와 양파는 먹기 좋은 크기로 손질해요 팬에 기름을 조금 두르고 두부를 노릇하게 구워 잠시 덜어둬요 같은 팬에 새우와 마늘 양파를 넣어 볶아요 새우가 익으면 청경채와 두부를 넣고 간장과 후추로 가볍게 간해 완성해요

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닭안심 알배추 된장찜

재료 | 1인분 닭안심 120g · 알배추 180g · 양파 40g · 대파 약간 · 된장 1작은술 · 다진 마늘 ½작은술 · 물 100ml · 후추 약간 만드는 순서 닭안심은 한입 크기로 자르고 알배추는 큼직하게 썰어요 된장과 다진 마늘 물을 섞어 양념을 만들어요 냄비에 알배추를 넉넉하게 깔고 닭안심과 양파를 올려요 된장 양념을 골고루 넣고 뚜껑을 덮어 중약불에서 익혀요 닭안심이 속까지 익으면 대파와 후추를 넣어 완성해요 TIP 된장은 많이 넣지 않고 알배추에서 나오는 자연스러운 단맛을 살리면 나트륨 부담을 줄이면서 담백하게 먹을 수 있어요 한줄 총평 : 닭안심과 알배추를 촉촉하게 쪄 기름 사용은 줄이고 든든하게 즐기는 다이어트 메뉴예요

팔망미인

돼지안심 브로콜리볶음

재료 | 1인분 돼지안심 120g · 브로콜리 120g · 양파 40g · 파프리카 40g · 다진 마늘 ½작은술 · 간장 1작은술 · 올리브유 1작은술 · 후추 약간 만드는 순서 돼지안심은 한입 크기로 자르고 브로콜리는 작은 송이로 나눠요 브로콜리는 끓는 물에 살짝 데쳐 물기를 빼요 팬에 기름을 조금 두르고 돼지안심과 마늘을 먼저 볶아요 고기가 익으면 브로콜리 양파 파프리카를 넣어 빠르게 볶아요 간장과 후추로 가볍게 간해 완성해요 TIP 브로콜리를 너무 오래 볶지 않으면 식감이 살아 있고 기름 사용량도 줄이기 좋아요 한줄 총평 : 기름기 적은 돼지안심과 브로콜리를 듬뿍 넣어 단백질과 채소를 함께 챙기는 다이어트 메뉴예요

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소고기 양파 달걀볶음

재료 | 1인분 소고기 살코기 100g · 달걀 2개 · 양파 80g · 대파 약간 · 간장 1작은술 · 다진 마늘 ½작은술 · 올리브유 1작은술 · 후추 약간 만드는 순서 소고기는 한입 크기로 자르고 양파는 얇게 채 썰어요 팬에 기름을 조금 두르고 달걀을 부드럽게 익힌 뒤 잠시 덜어둬요 같은 팬에 소고기와 다진 마늘을 넣어 볶아요 고기가 익으면 양파를 넣고 살짝 투명해질 때까지 볶아요 달걀을 다시 넣고 간장과 후추로 가볍게 간해 완성해요 TIP 양파를 넉넉하게 넣으면 자연스러운 단맛이 나서 별도의 설탕이나 달콤한 소스 없이도 맛있게 먹을 수 있어요 한줄 총평 : 소고기와 달걀로 단백질을 든든하게 챙기고 양파를 넉넉하게 넣은 간단한 다이어트 볶음요리예요

팔망미인

닭안심 무채볶음

재료 | 1인분 닭안심 120g · 무 150g · 양파 40g · 대파 약간 · 다진 마늘 ½작은술 · 간장 1작은술 · 참기름 ½작은술 · 후추 약간 만드는 순서 닭안심은 한입 크기로 자르고 무와 양파는 얇게 채 썰어요 팬에 닭안심과 다진 마늘을 넣어 먼저 익혀요 닭안심이 익으면 무와 양파를 넣고 함께 볶아요 무가 부드러워지면 간장과 후추로 가볍게 간해요 마지막에 대파와 참기름을 조금 넣어 완성해요 TIP 무에서 수분이 나오기 때문에 기름을 많이 넣지 않아도 촉촉하게 볶을 수 있어요 한줄 총평 : 담백한 닭안심과 무를 넉넉하게 넣어 가볍고 든든하게 먹기 좋은 다이어트 볶음요리예요

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돼지안심 가지볶음

재료 | 1인분 돼지안심 120g · 가지 1개 · 양파 40g · 대파 약간 · 다진 마늘 ½작은술 · 간장 1작은술 · 올리브유 1작은술 · 후추 약간 만드는 순서 돼지안심과 가지는 한입 크기로 자르고 양파는 채 썰어요 팬에 돼지안심과 다진 마늘을 넣어 먼저 익혀요 고기가 익으면 가지와 양파를 넣고 함께 볶아요 물을 1~2큰술 넣고 뚜껑을 잠시 덮어 가지를 촉촉하게 익혀요 간장과 후추로 가볍게 간하고 대파를 넣어 완성해요 TIP 가지는 기름을 잘 흡수하므로 기름을 많이 넣기보다 물을 조금 넣어 익히면 더 가볍게 만들 수 있어요 한줄 총평 : 기름기 적은 돼지안심과 가지를 촉촉하게 볶아 부담 없이 즐기는 다이어트 한 끼예요

팔망미인

닭안심 양배추 달걀덮밥

재료 | 1인분 닭안심 100g · 양배추 120g · 달걀 1개 · 현미밥 100g · 양파 ¼개 · 간장 1작은술 · 다진 마늘 ½작은술 · 올리브유 약간 · 후추 만드는 순서 닭안심은 한입 크기로 자르고 양배추와 양파는 채 썰어요 팬에 기름을 조금 두르고 닭안심과 마늘을 먼저 익혀요 양배추와 양파를 넣고 숨이 살짝 죽을 때까지 볶아요 간장과 후추로 가볍게 간하고 달걀을 익혀 올려요 밥은 적당량만 담고 볶은 닭안심과 양배추를 넉넉하게 올려요 TIP 밥 양을 늘리기보다 양배추를 넉넉하게 넣으면 한 그릇을 푸짐하게 먹기 좋아요 한줄 총평 : 닭안심과 달걀로 단백질을 챙기고 양배추를 듬뿍 넣은 든든한 다이어트 한 끼예요

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소고기 부추 두부볶음

재료 | 1인분 소고기 살코기 100g · 두부 120g · 부추 60g · 양파 40g · 다진 마늘 ½작은술 · 간장 1작은술 · 참기름 ½작은술 · 후추 약간 만드는 순서 두부는 물기를 빼고 한입 크기로 썰어요 팬에 소고기와 다진 마늘을 넣어 볶아요 고기가 익으면 두부와 양파를 넣고 가볍게 볶아요 간장과 후추로 간하고 마지막에 부추를 넣어요 부추가 살짝 숨이 죽으면 참기름을 조금 넣어 완성해요 TIP 부추는 오래 볶지 않고 마지막에 넣어 살짝만 익혀야 식감이 좋아요 한줄 총평 : 소고기와 두부로 단백질을 챙기고 부추까지 넉넉하게 먹을 수 있는 든든한 한 끼예요

팔망미인

오전에 졸린다고 탄수화물을 무조건 줄이거나 끊을 필요는 없습니다.

탄수화물은 우리 몸의 중요한 에너지원이고, 문제는 탄수화물의 존재 자체보다는 종류와 양, 그리고 식사의 전체적인 구성입니다. 또한 식후 졸림을 음식 하나로 설명할 수 있다는 근거도 충분하지 않습니다. 실제 연구에서는 식사 후 졸림이 나타나더라도 식사의 탄수화물·지방 같은 구성만으로 일관되게 설명되지 않는 결과도 있습니다. “빵을 먹으면 졸린다” 처럼 단정하기보다는 “빵만 먹는 아침인지, 단백질과 식이섬유가 함께 있는 식사인지” 를 살펴보는 것이 더 정확합니다. ​

로블ㅎ

간 주변 신경을 활용한 대사질환 치료 연구

우리 몸의 신경은 혈압뿐 아니라 여러 대사 기능을 조절하는 데도 관여해요. 최근에는 간동맥 주변에 분포하는 신경의 구조와 기능을 분석해 심혈관·대사질환 치료에 활용할 수 있는지 살펴보는 연구가 진행되고 있어요. 아직 실제 치료에 바로 적용하는 단계는 아니지만 신경을 조절해 대사 기능에 영향을 주는 새로운 치료법 개발의 기초가 될 수 있습니다. 앞으로는 약물뿐 아니라 특정 장기의 신경을 조절하는 방식도 대사질환 치료법으로 연구될 가능성이 있어요. 연구의 현재 단계가 드러나게 다듬어줘대사질환과의 연결을 더 쉽게 설명해줘

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위고비와 체내 염증 감소 연구

 위고비와 체내 염증 감소 연구 세마글루타이드 연구에서는 체중감량과 함께 hs-CRP 같은 염증 관련 지표가 감소하는 변화도 관찰됐어요. 비만은 만성적인 저등급 염증과 관련이 있어 이런 변화에도 관심이 커지고 있어요. 다만 염증 수치 감소가 약의 직접 효과인지 체중감량의 영향인지는 계속 연구되고 있어요. 👉 위고비 연구가 체중뿐 아니라 염증과 심혈관 건강까지 넓어지고 있어요.

팔망미인

혈당을 내리는 호르몬은 왜 인슐린 하나뿐일까요?

인슐린은 우리 몸에서 혈당을 내려주는 유일한 시스템입니다. 반면 혈당을 올리는 데에는 인슐린의 길항 호르몬인 글루카곤 외에도 코르티솔, 에피네프린, 갑상선호르몬, 성장호르몬까지 여러 호르몬이 관여합니다. 🧬 이렇게 혈당을 올리는 호르몬은 여러 개인데, 내리는 호르몬은 왜 하나뿐일까요? 🤔 진화학자들은 이를 생존에는 저혈당이 더 위험하기 때문이라고 설명합니다. ⚠️ 저혈당으로 인한 쇼크는 생명을 위협하기 때문에 온갖 호르몬을 동원해 빠르게 혈당을 끌어올려야 하지만, 고혈당은 서서히 몸을 망가뜨릴 뿐 당장 위험하지는 않습니다. 오히려 혈당을 너무 급격히 낮췄다가 저혈당이 되면 더 큰 위험을 초래하기 때문에, 인슐린 하나만으로 조절하는 편이 안전하다는 것이죠.

로블ㅎ

🍗 10. 닭가슴살 큐브

간편하게 단백질을 챙기고 싶을 때 닭가슴살 큐브를 활용해보세요. 한입 크기로 되어 있어 샐러드나 채소볶음에 바로 곁들이기 편해요. 제품을 고를 때는 달콤한 양념이나 소스가 많이 들어간 제품보다 당류·탄수화물·나트륨 함량을 확인해 비교하는 것이 좋아요. 브로콜리·양배추·파프리카 같은 채소와 함께 먹으면 간단하면서 든든한 한 끼를 구성할 수 있어요. 한줄 총평 : 닭가슴살 큐브는 양념 성분까지 확인해 간편한 단백질 식품으로 활용해보세요.

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참치 두부 비빔볼 레시피

[참치 두부 비빔볼] *재료 (1인분) 참치캔 1개 — 기름 뺀 것 두부 150g 오이 1/2개 양파 조금 김가루 약간 *소스 간장 1큰술 식초 1큰술 고춧가루 1/2큰술 알룰로스 또는 올리고당 1/2큰술 참기름 1/2작은술 *만드는 법 두부는 물기를 빼고 한입 크기로 썰어요. 오이와 양파를 채 썰어요. 참치와 채소, 두부를 그릇에 담아요. 소스를 넣고 가볍게 비빈 뒤 김가루를 뿌리면 끝! **밥 없이도 포만감이 좋아서 저녁 식사로 특히 굿!!

얌이얌이