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아들 학교 갈 때 함께 나가서 걷는곳을 소개하려 합니다. 요즘 같이 햇빛이 뜨거울때 나무들이 울창해서 시원하게 걸을 수 있습니다. 평지와 오르막길이 있어 골라서 운동을 할 수 있는 장점도 있구요. 어르신들은 흙을 밟으신다고 맨발로 걷기를 하시기도 합니다. 평지에는 어르신들이 삼삼오오 짝을 지어서 걷기를 하시는데 건강하게 사시는 모습이 참 보기 좋아요. 맑은 공기 마시며 새들이 지저귀는 우리 동네 뒷산이 있어서 행복합니다.
댓글2
- syeon2
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.321026.11.02
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