'닥터 위' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당이 정상 범위라고 모든 대사 위험이 사라지는 것은 아니다.

혈당이 정상 범위라고 모든 대사 위험이 사라지는 것은 아니다. 혈압, 콜레스테롤, 가족력 등도 별도로 고려해야 합니다.

열정남자

흡연은 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병 위험 증가와 관련이 있다

흡연은 심혈관 건강에도 해롭습니다.

열정남자

단백질 가득 에어프라이어 치킨 샌드위치

재료 130 g 닭가슴살 15 g 잘게 부순 단백질 칩 2 tsp 마늘 가루 2 tsp 양파 가루 2 tsp 파프리카 가루 2 tsp 칠리 파우더 2 tsp 큐민 가루 10 pcs 달걀 흰자 1 tsp 핫소스 15 g 무지방 그릭 요거트 5 tbsp 무지방 마요네즈 15 g 슬라이스 피클 1 pcs 브리오슈 버거 번 레시피 1> 닭가슴살을 도마 위에 올리고 랩을 씌워주세요. 밀대나 고기 망치를 사용해 약 1.5cm 두께로 고르게 펴질 때까지 살살 두드려줍니다. 이렇게 하면 고기가 골고루 익고 식감도 훨씬 부드러워져요. 2> 지퍼백에 프로틴 칩을 넣고 밀대로 밀어 빵가루 정도의 크기로 잘게 부숴주세요. 부순 칩을 넓은 그릇에 옮겨 담은 뒤 마늘 가루, 양파 가루, 파프리카 가루, 칠리 가루, 큐민 가루를 절반씩 넣어 섞어줍니다. 소금과 후추도 한 꼬집씩 넣어 간을 해주세요. 3> 다른 넓은 그릇에 달걀 흰자, 핫소스 몇 방울, 그리고 남은 향신료 가루들을 모두 넣고 잘 섞어주세요. 이렇게 양념된 달걀물은 튀김옷이 잘 입혀지게 도와줄 뿐만 아니라 전체적인 풍미도 살려줍니다. 4> 얇게 편 닭가슴살을 달걀물에 담가 모든 면에 골고루 묻혀주세요. 남은 달걀물은 살짝 털어낸 다음, 프로틴 칩 가루에 닭고기를 올려 앞뒷면 모두 꼼꼼하게 눌러가며 묻혀줍니다. 튀김옷이 잘 붙도록 살며시 눌러주는 게 포인트예요. 5> 에어프라이어를 200°C로 예열하세요. 바스켓에 닭가슴살을 넣고 12분 동안 조리합니다. 중간에 한 번 뒤집어주면서 겉면이 노릇하고 바삭해질 때까지, 그리고 내부 온도가 75°C에 도달할 때까지 익혀주세요. 6> 닭고기가 익는 동안 소스를 만들어볼게요. 작은 그릇에 그릭 요거트, 무지방 마요네즈, 핫소스 약간, 그리고 마늘 가루, 양파 가루, 파프리카 가루를 한 꼬집씩 넣어 섞어주세요. 부드러운 크림 상태가 될 때까지 저어줍니다. 브리오슈 번은 반으로 잘라 노릇하게 살짝 구워주세요. 7> 구운 번의 위아래 면에 요거트 소스를 넉넉히 바릅니다. 아래쪽 번 위에 슬라이스 피클을 올리고, 그 위에 바삭한 치킨을 얹은 뒤 나머지 번을 덮어주세요. 치킨이 뜨겁고 바삭할 때 바로 드시는 게 가장 맛있어요. 이 샌드위치가 낮은 당지수를 유지할 수 있는 비결은 단백질이 풍부한 튀김옷과 그릭 요거트 소스에 있습니다. 단백질 크리스피는 탄수화물을 최소화하면서도 바삭한 식감을 더해주고, 지방이 적은 닭가슴살은 혈당 급상승 없이 지속적인 에너지를 공급합니다. 무지방 그릭 요거트 소스는 새콤한 맛과 함께 단백질을 추가해 주어 소화를 늦추고 혈당 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다. 혈당을 더 효과적으로 관리하고 싶다면 전분이 없는 채소나 샐러드를 곁들여 보세요. 채소를 먼저 드시면 혈당 상승을 더욱 완만하게 만들 수 있습니다.

메가망나뇽

병원에서는 혈압이 높게 측정이 되지만 일상에서는 정상 범위로 나오는 경우가 있습니다. 이러한 차이는 왜 발생할까요? 또 정확한 혈압측정 방법이 있을까요?

병원이나 진료실에서만 일시적으로 혈압이 상승하는 현상을 ‘백의 고혈압’이라고 합니다. 이는 낯선 의료 환경이나 의료진 앞에서 긴장하거나 불안감을 느끼는 것이 주된 원인입니다. 실제로는 고혈압이 아니지만, 진료실 혈압 수치만을 기준으로 고혈압으로 진단될 경우 불필요한 치료가 시작될 수 있어 주의가 필요합니다. 보다 정확한 혈압 상태를 파악하기 위해서는 가정 혈압 측정 또는 24시간 활동 혈압 측정이 도움이 됩니다. 가정 혈압 측정은 집에서 사용하는 혈압기를 통해 아침 기상 후 1시간 이내, 그리고 자기 전 1시간 이내에 혈압을 양쪽 팔에서 2회 이상 측정한 뒤 기록하는 방식입니다.

로블ㅎ

혈압이 정상 범위로 돌아와도 혈압약을 계속 먹어야 하나요?

고혈압약은 한번 먹기 시작하면 끊을 수 없다’는 생각 때문에 부담을 갖는 분들이 많은데요. 고혈압약은 혈압이 높은 분들의 혈압을 낮춰주기 위해 먹는 것입니다. 즉, 먹다가 중단한다고 해서 당장 큰일이 일어나는 건 아니지만, 혈압이 다시 올라가기 때문에 평생 지속적으로 먹는 개념입니다. 매우 드물게, 체중을 많이 감량하면 고혈압이 약 없이도 정상혈압 상태로 변하는 경우도 있지만 일반적으로는 평생 혈압약을 먹어야 한다고 이해하셔야 합니다. 고혈압약 성분은 심장질환 치료에도 쓰이는 성분으로, 그 성분 자체로도 혈관과 심장에 좋은 영향을 줍니다. 그 때문에 고혈압약을 평생 복용하는 것에 대한 부담을 줄이셨으면 하는 바람입니다.

로블ㅎ

고혈압 관리를 위해 일상에서 실천할 수 있는 생활 습관에는 어떤 것들이 있을까요?

우선, 식단 관리가 중요합니다. 가공식품 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하며, 저염식을 실천하는 것이 좋습니다. 또한, 주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 필요하며, 체중 관리도 필수적입니다. 체중을 줄이면 혈압이 확연히 낮아지는 효과를 경험할 수 있습니다. 금연과 절주 역시 혈압을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 유지하는 것도 중요하며, 비만이 있는 경우 수면 무호흡증이 동반될 가능성이 있으니 이에 대한 적절한 평가와 치료도 필요할 수 있습니다.

로블ㅎ

연속혈당측정기 - 저혈당 위험이 있는 약을 사용하는 경우

연속혈당측정기 - 저혈당 위험이 있는 약을 사용하는 경우 인슐린이나 일부 당뇨병 치료제는 저혈당을 일으킬 수 있어요. 특히 저혈당이 반복되거나 갑자기 발생한다면 혈당 변화를 자세히 살펴볼 필요가 있어요. 연속혈당측정기는 혈당이 낮아지는 시간대와 추세를 확인하는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 측정 결과만 보고 약을 임의로 줄이거나 중단하지 말고 의료진과 상담하세요. 한줄 총평 : 저혈당 위험이 있는 약을 사용한다면 연속혈당측정기 활용을 의료진과 상의해보세요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 식사 후 디저트 관리

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 식사 후 디저트 관리 위고비와 마운자로를 중단하면 식사 후 디저트가 다시 생각날 수 있어요. 배가 부른데도 습관적으로 달콤한 음식을 찾는 경우가 있어요. 디저트를 먹기 전에 정말 먹고 싶은지 잠깐 생각해 보세요. 먹고 싶은 날에는 적당한 양을 즐기고 매번 디저트를 먹어야 한다는 습관은 줄여보세요. 👉 디저트를 무조건 금지하기보다 먹는 횟수와 양을 조절하는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 과일 적당히 먹는 방법

위고비·마운자로 중단 후 과일 적당히 먹는 방법 위고비와 마운자로를 중단한 뒤 과일을 간식으로 활용하는 것도 좋아요. 과일에는 비타민과 식이섬유 등 다양한 영양소가 들어 있어요. 다만 종류와 섭취량에 따라 당류 섭취도 달라질 수 있어요. 과일주스보다는 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 생과일을 적당량 먹어보세요. 👉 과일은 무조건 피하기보다 종류와 양을 고려해 균형 있게 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 운동 일정 고정하기

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 운동 일정 고정하기 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에도 운동을 규칙적으로 이어가는 것이 중요해요. 운동을 생각날 때마다 하기보다 미리 요일과 시간을 정해보세요. 처음에는 일주일에 실천할 수 있는 횟수부터 시작하는 것이 좋아요. 일정이 바뀌더라도 짧게 걷는 등 가능한 활동으로 대체해 보세요. 👉 운동 시간을 미리 정해두면 꾸준히 실천하는 데 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 명절 음식 관리법

위고비·마운자로 중단 후 명절 음식 관리법 위고비와 마운자로를 중단한 뒤 명절에는 평소보다 다양한 음식을 먹게 될 수 있어요. 전이나 갈비, 떡처럼 좋아하는 음식을 무조건 피할 필요는 없어요. 먹고 싶은 음식을 적당히 덜어 천천히 즐겨보세요. 한 끼 많이 먹었다고 다음 끼니를 굶기보다 평소 식사 습관으로 돌아오는 것이 좋아요. 👉 명절에는 무리한 식단 제한보다 적당한 양을 즐기는 습관이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 건강한 지방 섭취

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 건강한 지방 섭취 위고비와 마운자로를 중단한 뒤 지방이 들어간 음식을 모두 피할 필요는 없어요. 올리브유와 견과류, 생선에는 불포화지방이 포함돼 있어요. 이러한 식품을 적절히 활용하면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 돼요. 다만 지방은 열량이 높은 영양소이므로 전체 식사량도 함께 고려해야 해요. 👉 지방을 무조건 줄이기보다 종류와 섭취량을 적절히 선택하는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 식사량이 늘어나는 신호 알아보기

위고비·마운자로 중단 후 식사량이 늘어나는 신호 알아보기 위고비와 마운자로를 중단하면 이전보다 식사량이 늘어날 수 있어요. 평소보다 밥을 자주 추가하거나 식사 후에도 간식을 찾는 횟수가 늘 수 있어요. 이런 변화가 나타난다면 최근 식사 패턴을 돌아보는 것이 좋아요. 식사량이 늘었다고 무조건 굶기보다 균형 잡힌 식사와 적절한 양을 유지해 보세요. 👉 식사량의 변화를 일찍 알아차리면 체중 관리 방법을 조정하는 데 도움이 돼요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 걷기 속도 조절

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 걷기 속도 조절 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에는 걷기 운동을 꾸준히 이어가는 것이 좋아요. 평소 천천히 걷는 데 익숙하다면 조금 빠르게 걷는 시간을 추가해 보세요. 처음부터 오래 빠르게 걷기보다 자신의 체력에 맞춰 운동 강도를 조절하는 것이 중요해요. 숨이 약간 차지만 대화할 수 있는 정도의 속도부터 시작해 보세요. 👉 걷기 속도를 조금씩 조절하면 무리하지 않고 운동량을 늘리는 데 도움이 돼요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 견과류 적당히 먹는 방법

위고비·마운자로 중단 후 견과류 적당히 먹는 방법 위고비와 마운자로를 중단한 뒤 간식으로 견과류를 선택하는 경우가 있어요. 견과류에는 불포화지방과 단백질 등 여러 영양소가 들어 있어요. 하지만 열량이 높은 편이라 건강에 좋다고 무제한 먹는 것은 피해야 해요. 한 번 먹을 양을 미리 덜어두면 섭취량을 조절하기 편리해요. 👉 견과류는 영양가 있는 간식이지만 적당한 양을 먹는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 국물 음식 먹는 방법

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 국물 음식 먹는 방법 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에도 국이나 찌개를 즐길 수 있어요. 다만 국물 음식은 종류에 따라 나트륨 함량이 높을 수 있어요. 국물보다는 채소와 두부, 고기 같은 건더기를 적절히 챙겨보세요. 국물을 모두 마시기보다 적당히 먹으면 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 돼요. 👉 국물 음식도 건더기와 국물의 양을 조절하면 건강한 식단에 활용할 수 있어요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 식욕이 강해지는 시간 찾기

위고비·마운자로 중단 후 식욕이 강해지는 시간 찾기 위고비와 마운자로를 중단하면 특정 시간에 식욕이 강해질 수 있어요. 어떤 사람은 오후에 간식이 당기고 어떤 사람은 밤에 배고픔을 느끼기도 해요. 자신이 언제 음식을 많이 찾는지 며칠 동안 살펴보세요. 식욕이 강해지는 시간에 맞춰 식사나 간식을 미리 준비하면 도움이 될 수 있어요. 👉 식욕이 강해지는 시간을 알아두면 자신에게 맞는 식사 계획을 세우기 쉬워요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 스트레칭 습관

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 스트레칭 습관 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에는 꾸준히 몸을 움직이는 습관이 중요해요. 오래 앉아 있거나 같은 자세로 생활하면 몸이 뻣뻣해질 수 있어요. 아침이나 잠들기 전에 가볍게 스트레칭하는 시간을 만들어 보세요. 스트레칭과 함께 걷기나 근력운동도 병행하면 전반적인 체력 관리에 도움이 돼요. 👉 가벼운 스트레칭부터 시작해 꾸준히 움직이는 습관을 만들어 보세요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 편의점 식사 선택법

위고비·마운자로 중단 후 편의점 식사 선택법 위고비와 마운자로를 중단한 뒤 바쁜 날에는 편의점에서 식사를 해결할 수 있어요. 편의점 음식이라고 해서 모두 체중 관리에 불리한 것은 아니에요. 삼각김밥에 삶은 달걀이나 샐러드를 곁들이는 등 여러 식품을 조합해 보세요. 음료는 물이나 무가당 제품을 선택하고 전체 식사량도 고려하는 것이 좋아요. 👉 편의점에서도 식품을 적절히 조합하면 균형 잡힌 식사를 준비할 수 있어요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 계단 걷기 습관

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 계단 걷기 습관 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에는 일상 속 활동량을 유지하는 것이 좋아요. 평소 엘리베이터를 자주 이용한다면 한두 층 정도 계단을 이용해 보세요. 계단 걷기는 별도의 운동 시간을 내기 어려울 때 활용하기 좋은 활동이에요. 다만 무릎이나 발목에 통증이 있다면 무리하지 않는 것이 중요해요. 👉 일상에서 계단을 이용하는 작은 습관도 활동량을 늘리는 데 도움이 돼요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 탄수화물 적절히 먹는 방법

위고비·마운자로 중단 후 탄수화물 적절히 먹는 방법 위고비와 마운자로를 중단한 뒤 체중이 다시 늘까 봐 밥을 끊는 경우가 있어요. 하지만 탄수화물을 무조건 제한할 필요는 없어요. 밥이나 고구마, 통곡물 등을 자신의 활동량과 건강 상태에 맞춰 적절히 먹는 것이 좋아요. 단백질과 채소를 함께 먹으면 균형 잡힌 식사를 구성하는 데 도움이 돼요. 👉 탄수화물을 완전히 끊기보다 적절한 양을 꾸준히 유지하는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 냉동식품 활용법

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 냉동식품 활용법 위고비와 마운자로를 중단한 뒤 바쁜 날에는 식사 준비가 부담스러울 수 있어요. 이럴 때 냉동 채소나 냉동 생선처럼 손질이 간편한 식품을 활용해 보세요. 필요한 양만 꺼내 조리할 수 있어 식사 준비 시간을 줄이기 좋아요. 가공된 냉동식품을 구매할 때는 나트륨과 첨가 소스 함량도 확인해 보세요. 👉 냉동식품을 잘 활용하면 바쁜 날에도 균형 잡힌 식사를 준비하기 쉬워요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 단 음식이 당길 때 대처법

위고비·마운자로 중단 후 단 음식이 당길 때 대처법 위고비와 마운자로를 중단하면 달콤한 음식이 다시 당길 수 있어요. 이럴 때 무조건 참기만 하면 식단을 오래 유지하기 어려울 수 있어요. 과일이나 무가당 요거트처럼 영양을 함께 챙길 수 있는 식품을 선택해 보세요. 좋아하는 디저트도 먹을 양을 미리 정해 적당히 즐기는 것이 좋아요. 👉 단 음식을 무조건 금지하기보다 먹는 양과 횟수를 조절하는 습관이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요를 줄이는 하루 식사 시간 관리

위고비·마운자로 요요를 줄이는 하루 식사 시간 관리 위고비와 마운자로를 중단하면 식욕과 식사 시간이 달라질 수 있어요. 식사 시간이 매일 크게 달라지면 자신에게 맞는 식사량을 유지하기 어려울 수 있어요. 생활패턴에 맞춰 일정한 식사 시간을 정해보세요. 지나치게 오랫동안 굶었다가 한 번에 많이 먹는 습관도 피하는 것이 좋아요. 👉 자신에게 맞는 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 체중 관리에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

위고비·오젬픽’ 비만 치료제, 알코올 중독도 치료한다

당뇨병 및 비만 치료제로 사용되는 GLP-1 수용체 작용제가 알코올 흡수를 지연하는 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. 알코올 흡수가 늦어지면서 술 취하는 속도도 느려지고, 알코올에 대한 중독성도 낮출 수 있다.

로블ㅎ

위고비·마운자로 중단 후 빵이 당길 때 먹는 방법

위고비·마운자로 중단 후 빵이 당길 때 먹는 방법 위고비나 마운자로를 중단한 뒤 빵이나 밀가루 음식이 생각날 수 있어요. 체중이 다시 늘까 봐 좋아하는 빵을 무조건 끊을 필요는 없어요. 통곡물빵에 달걀이나 치즈, 채소를 곁들이면 영양 균형을 맞추기 좋아요. 빵의 종류와 크기를 고려해 적당한 양을 먹는 습관을 만들어 보세요. 👉 빵을 완전히 제한하기보다 적절한 양과 균형 잡힌 조합을 선택하는 것이 좋아요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 단백질 식품 다양하게 먹기

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 단백질 식품 다양하게 먹기 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에는 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요해요. 단백질 식품을 닭가슴살 한 가지로만 제한할 필요는 없어요. 달걀과 두부, 생선, 콩류 등 다양한 식품을 활용해 보세요. 식재료를 다양하게 바꾸면 식단에 대한 지루함도 줄일 수 있어요. 👉 다양한 단백질 식품을 활용하면 영양 균형과 식사 만족감을 함께 챙길 수 있어요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 물 마시는 습관 만들기

위고비·마운자로 중단 후 물 마시는 습관 만들기 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에도 충분한 수분 섭취는 중요해요. 바쁜 일상에서는 물을 마시는 것을 잊어버리기 쉬워요. 식사 전후나 활동 중에 물을 조금씩 챙겨 마시는 습관을 만들어 보세요. 다만 물을 많이 마신다고 체중 재증가를 직접 막을 수 있는 것은 아니에요. 👉 규칙적인 수분 섭취는 건강한 생활습관을 유지하는 데 도움이 돼요.

팔망미인

위고비는 어떻게 주사하고 관리해야 하나요?

위고비는 주 1회 피하 주사 방식으로, 비교적 간편하게 사용할 수 있는 것이 특징입니다. 병원에 직접 내원해 주사를 맞을 수도 있지만, 대부분의 경우에는 자가 주사로 진행하게 됩니다. 식사와 관계없이, 자신에게 편한 일정한 시간대에 투여하는 것이 좋습니다. 주사 부위는 팔, 허벅지, 복부 등 피하지방이 충분한 부위가 권장되며, 피부 손상이나 자극을 줄이기 위해 매번 부위를 번갈아가며 주사하는 것이 중요합니다. 같은 부위에 반복해 놓는 경우 피부 자극, 멍 등이 생길 수 있습니다.

로블ㅎ

위고비 사용 시 주의해야 할 부분이 있을까요?

위고비는 기존에 많이 쓰이던 삭센다와 마찬가지로 GLP-1 유사체 계열에 속하는 약물로, 부작용 양상 또한 유사한 편입니다. 가장 흔하게 나타나는 증상은 오심(메스꺼움), 구토, 복부 팽만감, 포만감 등 위장 관계 증상으로, 실제로 환자 10명 중 8명 정도가 이를 경험합니다. 하지만 이러한 증상은 위고비의 식욕 억제 및 체중 감량 효과와 밀접하게 연관된 반응이기도 합니다. 포만감이 지속되면서 식사량이 줄고, 이는 감량 효과로 이어지기 때문에, 증상이 심하지 않다면 일정 부분은 약물 작용의 일부로 받아들일 수 있습니다. 다만 식사량이 감소함에 따라 변비가 발생하는 경우도 흔한데, 이는 용량을 조절하거나 위장관 약물을 병행함으로써 대부분 조절 가능합니다. 이러한 부작용은 약물 적응 과정에서 일시적으로 나타나며, 시간이 지나면서 호전되는 경우도 많습니다. 한편, 주사 후 복통이나 등의 불편감 등 평소와 다른 이상 증상이 생겼다면 반드시 전문의와 상담이 필요합니다. 특히 위고비는 드물게 갑상선암과의 연관성이 보고된 바 있어, 투여 후 신체 변화에 대한 관찰과 조기 대응이 중요합니다.

로블ㅎ

위고비는 언제까지 맞아야 하나요? 중단 시점에 대한 기준이 따로 있나요?

초기에는 4주 간격으로 용량을 점차 늘려가며 적응 과정을 거치게 됩니다. 일반적으로 16주 차에 최대 권장 용량인 2.4mg에 도달한 뒤, 이후부터는 해당 용량을 유지하는 ‘유지요법’ 단계로 전환됩니다.

로블ㅎ