'닭가슴살 시금치 볶음밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

두부유부초밥

[두부유부초밥] 준비재료: 유부초밥키트, 두부 두부를 살짝 데쳐 면포에 물기를 짜준다. 유부초밥에 동봉된 후레이크를 넣고, 수분기가 빠진 두부를 유부에 넣어준다! (기호에 따라 야채나 닭가슴살을 넣어줘도 좋아요)

로블ㅎ

다이어트 볶음요리

애호박 두부덮밥 애호박,양파, 두부넣고 볶아주다 양념넣고 돼지다진육도 넣어 볶음 완성 양배추 넣고 볶음 진짜 다이어트에 좋아요 양배추 참치 계란 볶음밥 양배추와 참치,계란넣고 볶다 굴소스 넣고 마무리 우삼겹살과양배추볶음요리 

송쩡

혈당 안정시키는 편의점 음식 조합 9가지

혈당 안정시키는 편의점 음식 조합 9가지 알려드릴께요 무조건 적게 먹는 것이 아니라 혈당이 천천히 오르는 조합으로 먹는 것입니다. 편의점에서도 충분히 가능해요 ✓ 저당 프로틴음료 + 삶은계란  ✓ 닭가슴살 + 샐러드 ✓ 두부+김치+ 계란 ✓ 무가당 그릭요거트 + 블루베리 + 아몬드

로블ㅎ

혈압관리 하는 방법

생활속에서 혈당관리 하는 방법들은 쉬우니 다들 잘 지키세요 나트륨 줄이기 국물, 찌개, 젓갈, 가공식품을 줄이고 음식 간은 싱겁게 하세요. 채소와 과일 충분히 먹기 브로콜리, 양배추, 시금치 같은 채소를 식사마다 챙기고 과일은 적당량 섭취하세요.  칼륨이 풍부한 음식 먹기 콩류, 채소, 바나나, 감자 등이 도움이 될 수 있어요. 다만 신장질환이 있거나 특정 약을 복용 중이라면 칼륨을 임의로 늘리지 않는 게 좋아요.

퀸이얌

혈압을 낮춰주는 여러가지 음식들

🫀혈압을_자연스럽게_낮추는_10가지_음식 ✅ 1. 🥬 녹색 잎채소 (시금치, 케일 등) * 칼륨 풍부 → 나트륨 배출 도움 * 질산염 함유 → 혈관 이완 & 혈류 개선 * 하루 한 줌, 샐러드나 주스로 챙겨보세요! ✅ 2. 🍓 베리류 (딸기, 블루베리 등) * 안토시아닌 풍부 → 혈관 보호, 염증 감소 * 자연스러운 혈압 조절에 도움 * 스낵처럼 가볍게 or 요거트에 올려도 굿! ✅ 3. 🐟 지방 많은 생선 (연어, 고등어, 정어리) * 오메가-3 지방산이 혈압·중성지방 모두 낮춰줍니다 * 주 2~3회 구이나 샐러드로 섭취 추천 ✅ 4. 🥣 저지방 요거트 * 칼슘 + 프로바이오틱스
→ 혈관 기능 + 장내 환경 개선 * 단맛 없는 플레인 타입으로 고르세요! ✅ 5. 🌱 씨앗류 (치아씨드, 아마씨, 해바라기씨) * 마그네슘·식이섬유 풍부
→ 혈압 안정에 도움 * 샐러드나 스무디에 톡톡 뿌려 드세요 ✅ 6. 🧄 마늘 * 알리신(Allicin) 성분이 혈관을 확장시켜
→ 혈압을 자연스럽게 낮추는 역할 * 익히거나 생으로 소량 섭취, 알약도 OK ✅ 7. 🥣 오트밀 * 수용성 식이섬유 + 저나트륨
→ 아침식사로 최고! * 혈당 조절과 함께 혈압에도 효과적 ✅ 8. 🟢 피스타치오 * 건강한 지방 + 칼륨 + 식이섬유
→ 콜레스테롤과 혈압 모두에 긍정적 * 하루 한 줌, 무염 제품 추천! ✅ 9. 🍷 석류주스 * 폴리페놀과 항산화물질 풍부
→ 혈관 탄력 유지, 혈압 완화 * 100% 착즙 주스 기준, 1일 1잔이면 충분해요 ✅ 10. 🫒 올리브오일 * 단일불포화지방산 + 항산화 성분
→ 혈관 건강, 염증 완화 * 나트륨 섭취 줄이고 드레싱이나 요리에 활용 10가지 중에 씨앗류, 피스타치오, 석류주스는 거의 안먹긴 하네요. 제일 우선으로 나트륨 섭취를 줄이고, 이 음식들로 혈압 관리 시작하면 좋을꺼 같아요,  갑자기 변화는 어렵지만
매일 조금씩 바꾸는 것은 할수 있을것 같아요. 건강 잘챙겨봐야겠어요

메가망나뇽

명란오일 파스타 만들기

명란오일파스타 재료- 명란1~2개, 마늘4~5개, 크러쉬드페퍼 취향껏, 듀럼밀 통밀파스타 1인분, 올리브유 넉넉하게, 치킨스톡 1T, 무염버터 15g, 후추, 물 500ml, 취향껏 파슬리 또는 루꼴라 만드는법: 팬에 올리브유 두르고 마늘, 크러쉬드페퍼 넣고 볶고 물과 파스타면 치킨스톡 넣고10분 꼻여주기 명란 넣어주고 더 끓이다 면이 어느정도 익고 물도 자작하게 졸아들기 후추, 버터 넣고 면이 완전히 익을때까지 끓여주고 취향껏 명란 조금 더 올리거나 닭가슴살소세지, 루꼴라 or 파슬리가루 올리브유 조금 더 뿌려 마무리 하고 드셔보세요

로블ㅎ

고혈압분들을 위한 채소 선택 가이드

고혈압분들을 위한 채소 선택 가이드 알려드릴께요 케일 , 당근, 토마토, 애호박, 시금치, 브로콜리, 파프리카가 고혈압에 좋다고 하니 많이 먹어야 겠네요

로블ㅎ

양배추 듬뿍 김밥

1 팬에 기름 두르고 채썬 양배추를 크게 한줌 넣고볶아주다가  2 양배추가 익어숨이 죽으면 후라이팬. 한쪽에 밀고  3 남은 팬에 달갈 두개 까서 스크램블 만들고 4 현미밥 한덩이넣고 굴소스 1큰술 , 참기름1 큰술 넣어  볶음밥처럼 다 섞어서 볶아주세요 5 김을 펴서 볶음밥한걸 넣어 돌돌 말아주고 참기름 바름 끝   그냥먹어도 맛있지만 스리라차 소스 찍먹해도 맛나요

송쩡

고혈압 중년 남성에게 비트가 좋아요

비트는 고혈압에 좋다고 많은 논문에서 밝혀졌다고해요 비트주스는 혈압이 높고 체중이 나가는 중년남성에게 좋아요 비트 만큼이나 효과 있는건 시금치 루꼴라 양상추 샐러리  또는 숨찰 정도의 운동입니다

송쩡

혈당관리시 같이 먹으면 좋은 음식

혈당관리시 같이 먹으면 좋은 조합 알려드릴께요 먹을때 첨가해서 드셔보세요 더 건강에 좋다고 합니다 삶은 달걀 + 올리브오일 사과 + 땅콩버터 찐 고구마 +그릭요거트 두부 + 김 토마토+ 올리브오일  양배추 + 닭가슴살  연어+ 샐러드 오이 + 레몬즙 아보카도 + 달걀

송쩡

참치두부 김치볶음밥

재료 밥 참치 두부 김치 양파 계란 1개 만드는 법 양파와 김치를 볶아요. 참치와 으깬 두부를 넣어요. 밥을 넣고 골고루 볶아요. 마지막에 계란을 곁들여요

열정남자

또띠아 야채전

통밀 또띠아 한장 계란 2개 양파  시금치 양송이 버섯 모짜렐라치즈 다진마늘 만드는법  1양파채썰기 양송이 버섯도 잘라주기 2 시금치 씻어주고 하나씩 찢어주기 3 오일 두른팬에  마늘넣고 버섯 양파 볶기 4시금치 올리고 계란푼 물 부어주기 5 그위에 또띠아로 덮고 눌러주기 계란이 익을때까지 조금 기다림 약불 6 또티아 뒤집고 반쪽에만 치즈 올려주기 7 반접어 반달 모양 모양만들고 조금 굽다가 8 다시 뒤집고 뚜껑덮어두기 ( 치즈 녹을때동안기다림) 9 그릇에 담고 칼로 잘라 먹기

송쩡

라면에 이재료들 넣으면 혈당스파이크 줄인다

저는 건면을 주로 먹긴한데, 그거 없을땐 라면반개에 콩나물 많이, 계란 넣어 끓여먹어요,. 국믈은 또 안먹고요, 채소와 단백질 잘 넣었다 생각했는데 앞으로도 이렇게 해야곘어요. 시금치와 취나물 조합이 어쩔지 제일 궁금하네요

메가망나뇽

두부 스크램블 샌드위치 🥪

맛있게 먹으면서 가볍게 관리하기 요즘 핫한 다이어트 식단인  든든한 두부 스크램블 샌드위치 레시피 알려드릴께요 1. 두부 준비하기 두부는 키친타월로 감싸 물기를 제거한 뒤 으깨어 준비해요. 2.채소 다지기 양파, 파프리카는 잘게 다져주세요. 3.두부 스크램블 만들기 팬에 올리브오일을 두르고 양파를 볶다가, 파프리카를 넣고 함께 볶아요. 으깬 두부와 계란을 넣고 볶아주세요. 소금, 후추, 강황가루, 마늘가루로 간을 맞추면 완성! 4.샌드위치 조립하기 구운 빵 위에 시금치(또는 양상추) - 두부 스크램블 - 토마토- 시금치 순으로 올린 뒤 다른 빵을 덮어주세요. 5. 반으로 자르기 먹기 좋게 반으로 잘라주면 완성!

로블ㅎ

혈압관리시 좋은 습관과 나쁜 습관

혈압관리시  아침공복에 고강도 운동은 안좋네요 운동이 다 좋은건 아니니 ..가벼운 운동을 해야겠어요 운동도 똑똑이 알고 해주세요 시금치, 브로콜리,등푸른 생선, 견과류는  혈압에 좋으니 챙겨 먹어야겠어요

송쩡

케일 쌈밥 레시피 알려드릴께요

케일쌈밥 만들어 드셔보세요 케일을 15초 동안 삶아준다. 밥에 참기름+소금 간을 한다. 밥을 한 입 크기 주먹밥으로 만들고 케일을 감싼다. ( 닭가슴살을 쌈 안에 넣는 거 추천해요)

로블ㅎ

혈당 올리는 음식들

혈당 많이 올리는 음식들  vs 안오르는 음식들 보며 계속 봐야 그나마 덜 먹는것같아요 금요일이라 외식많이하는데 ..음식 참고해서 드세요 혈당 덜 올리는 음식  회 삶은 계란 토마토 닭가슴살  비빔밥 바나나 김밥 쌀국수 카레라이스 (직접 만들어 먹는 카레라이스) 순댓국 수박 사과

송쩡

찜기에 쪄서 먹는 비빔밥

1 토마토 한개 잘 다져서 준비 2 야채들 씻어서 준비하는데 콩나물 씻고 시금치 씻고 무 당근 애호박 포고버섯은 채칼에 쓱쓱 밀어 채썰어주세요 3 찜기에 콩나물 넣고 시금치 넣고 채썰은 야채 다 넣고   3분 쩌주세요 4 찌는동안 양념장 만들기 토마토 다진거에 고추장4큰술 매실청 1큰술 참기름2큰술 통깨넣어 비벼주세요 5 찜기에 꺼낸 채소들은 한김 식힌후 6 그릇에 밥넣고 야채 익힌거 올리는데 시금치는 물기를 살짝 짜주세요 양념장 넣고 비벼서 드시면 되요 계란후라이 하나 추가하면 더 맛나요

송쩡

두부면 들기름 비빔면

재료 1인용 두부면 1팩 닭가슴살 100g 오이반개 들기름 1T 간장0.5T 식초1T 깨, 김가루 만드는 법 1 닭가슴살은 삶아서 찢어둔다 2 오이는 채썰기 3 두부면 물에 헹궈 물기를 뺀다 4 두부면위에 오이,닭가슴살 올리고 양념을 넣고 비비면 완성

송쩡

두부소고기덮밥

재료 두부반모 소고기100g 양파 1/4개 버섯한줌 잡곡밥 반공기 간장 1T 식초1/2T 알룰로스약간 다진마늘 1/2t 대파 참기름 만드는법 1두부를 키친타올로 물기제거후 노릇하게 구워서 두고 2 소고기에 양파 , 버섯을 볶다가 밥도 넣어요 간장, 식초, 알룰로스, 마늘로 간한다 3 소고기 야채 볶음밥에 구운 두부를 올리고  대파, 참기름 올려 완성

송쩡

당뇨를 부르는 나쁜 습관

당뇨를 부르는 나쁜 습관들 반성하고 고쳐야겠어요 저도 국밥에는 밥말아 잘 먹었는데 .. 조심해야겠어요 외식때 후식볶음밥먹는 습관도 안좋네요 한번에 다 바꿀수는 없으니 하나라도 안할려고 노력하며 실천해야겠어요

송쩡

단백질 샌드위치 레시피

샌드위치는 빵인 탄수화물 야채는 식이섬유 여기에 단백질 재료까지 포함하면 간편하면서도 든든한 한끼가 됩니다 닭가슴살.달걀, 연어등의 재료를 올려 같이 먹도록해봐요 단백질이 들어있는 건강한 샌드위치 레시피입니다 참고하세요

송쩡

다이어트할 때 밥 대신 이것 넣어 먹으니 생각보다 든든했어요

요즘 저녁에 밥을 아예 안 먹으면 오히려 밤에 배고파져서 뭔가 계속 찾게 되더라고요 그래서 요즘은 고구마랑 닭가슴살을 같이 먹고 있어요 고구마 작은 거 하나 찌고 닭가슴살은 잘게 찢어서 양배추랑 같이 볶아줬어요 간은 소금 아주 조금이랑 후추만 넣었는데 생각보다 맛 괜찮았어요 무엇보다 밥을 억지로 참는 느낌이 덜해서 좋더라고요 저녁을 너무 가볍게 먹으면 결국 간식 찾게 되는 분들은 이런 식으로 한 번 드셔보셔도 괜찮을 것 같아요

블루베리

혈당을 신경쓰면서 부터 외식 메뉴 바꿔봤어요

집에서는 나름 신경 쓰는데 외식만 하면 식사 구성이 확 달라지더라고요 특히 덮밥이나 볶음밥처럼 한 번에 먹는 메뉴를 자주 고르다 보니 양 조절도 쉽지 않았어요 그래서 요즘은 외식할 때 밥이 많이 들어간 메뉴보다 고기나 생선 같은 단백질이 있는 메뉴를 먼저 보고 있어요 밥은 처음부터 다 먹으려고 하지 않고 제 양에 맞게 덜어놓고 먹고요 이렇게 메뉴 선택부터 조금 바꿔보니까 외식한 날에도 식사량을 조절하기 훨씬 편했어요 매번 완벽하게 먹는 것보다 자주 먹는 상황에서 선택을 바꾸는 게 현실적으로 더 오래 가는 것 같아요

블루베리

현미 김밥으로 한 끼 해결

요즘 점심을 밖에서 사 먹는 날이 많아지면서 생각보다 식비도 많이 들고 식사량 조절도 잘 안 되더라고요 그래서 며칠 전부터 집에서 현미 김밥을 싸가기 시작했어요 현미밥은 평소 먹는 양보다 조금만 넣고 계란이랑 오이 그리고 당근을 넉넉하게 넣었어요 여기에 닭가슴살이나 참치를 조금 추가하면 밥이 적어도 생각보다 든든합니다 김밥이라고 하면 다이어트할 때 피해야 할 것 같은데 재료를 어떻게 넣느냐에 따라 꽤 괜찮은 한 끼가 되더라고요 특히 저는 밥을 많이 넣으면 금방 배가 불러서 오히려 오후에 속이 더부룩한 느낌이 있었는데 채소랑 단백질을 늘리니까 훨씬 편했어요 소스도 마요네즈보다는 간장에 식초 조금 넣어서 찍어 먹고 있어요 아침에 두세 줄 정도 미리 만들어두면 점심때 급하게 뭘 사 먹을 일도 줄어서 이것도 은근 편합니다 요즘은 다이어트한다고 무조건 샐러드만 먹는 것보다 평소 먹던 음식에서 밥 양만 조절하고 재료를 바꾸는 게 오래 가는 것 같아요

이하린80

단백질 섭취해주면 확실히 혈당 안정적으로 관리되요 💪🏻

단백질 섭취해주면 확실히 혈당 안정적으로 관리되요 ^^! 요즘 식사할 때 단백질을 같이 챙겨 먹으려고 하는데요 💪🏻 밥이나 빵처럼 탄수화물만 먹을 때보다 계란, 두부, 닭가슴살 같은 단백질 식품을 같이 먹으니 식후 혈당이 조금 더 안정적으로 느껴지더라고요. 포만감도 오래가서 간식 생각도 덜 나고 식단 관리하기도 한결 편해졌어요 😊 요즘은 탄수화물 양만 줄이기보다 단백질을 꼭 같이 챙겨 먹는 습관을 들이려고 하고 있어요!

러블리베이지

두부면 파스타

재료  두부면  두유 편마늘 소금, 후추, 올리브오일 버섯 닭가슴살  양파 만드는법  1 재료준비 마늘 편으로 얇게 썰기 버섯. 양파, 닭가슴살 먹기 좋은 크기로 썰기 2 올리브오일에 편마늘을 넣어 볶아주다 3 버섯,양피, 닭가슴살도 넣어 볶아준다 4 두유를 부어 끓여주고 두부면을 넣고 소금, 후추로 간해주면 완성

송쩡

샐러드 말고 건강한 식단은 뭐 추천하세용? 😭

샐러드 말고 건강한 식단은 뭐 추천해주실수 있을까요? 솔직히 ... 관리한지 이제 2년 넘어가니까 다이어트 식단으로 샐러드를 자주 먹다 보니 조금 질리더라고요 😭 샐러드 대신 먹기 좋은 칼로리 낮고 포만감 있는 식단 뭐가 있을까요? 두부, 계란, 닭가슴살, 버섯 같은 재료로 간단하게 만들어 먹을 수 있는 메뉴면 더 좋을 것 같아요 😊 직접 드셔보시고 다이어트할 때 만족도 높았던 식단 있으면 추천 부탁드려요!

러블리베이지

현미 채소 볶음밥

채소를 현미에 볶아서 먹으면 혈당도 잡고 건강하게 맛나게 먹을 수 있어요.  재료   - 현미밥 1공기   - 브로콜리 작은 송이 5~6개   - 파프리카 1/2개   - 양파 1/4개   - 올리브오일 1큰술   - 저염 간장 1큰술   - 후추 약간   조리법   1. 브로콜리, 파프리카, 양파를 먹기 좋은 크기로 잘게 썬다.   2. 팬에 올리브오일을 두르고 양파 → 파프리카 → 브로콜리 순서로 볶는다.   3. 채소가 살짝 익으면 현미밥을 넣고 함께 볶는다.   4. 저염 간장으로 간을 맞추고 후추를 뿌려 마무리한다.   5. 원하면 참깨나 아몬드 슬라이스를 위에 올려 풍미를 더한다.  

퀸이얌

오트밀 미역죽 레시피

오트밀 매일 먹으면 질리는데 미역국이랑 먹으니 약간 미역 리조또같은 느낌이라 색다르더라고요.  재료 - 오트밀 1/2컵   - 불린 미역 한 줌   - 소고기 다짐육 또는 닭가슴살 50g   - 참기름 약간   - 간장 조금   - 물 2컵   - 후추 약간   조리법 1. 냄비에 참기름을 두르고 소고기와 미역을 볶는다.   2. 물 2컵을 붓고 끓이다가 오트밀을 넣는다.   3. 중불에서 5~7분 정도 끓여 죽처럼 만든다.   4. 간장으로 간을 맞추고 마지막에 후추를 살짝 뿌린다.  

퀸이얌

양배추 계란 참치 볶음밥

간단해요 양배추를 채썰어 후라이팬에 넣고 기름넣어 볶아주세요  달걀 2개를 넣어 같이. 볶다가  기름뺀 참치 넣어. 볶기 현미밥 추가하고 볶기 간은 굴소스로 해주면 완성입니다

송쩡