'떡 없는 국물볶이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

홈트 기본은 폼롤러와 매트

운동매트 폼 롤러 없는 분 찾기 힘들 정도로 보편화 되어있는데 저조차도 제대로 사용하는지 모르겠네요. 폼롤러랑 함께하는 백가지 방법이 있을 정도인데 저는 겨우 다리 풀기나 등근육 풀기 정도만 해요. 그래도 하고나면 시원해지네요

헤일리1

아침식단)첫끼는 단백질로 챙겨요

일주일에 5일 새벽 5시에 기상해요 6시에 발레 수업이 있어서 준비하려면 무거운 음식도 안되고  먹을 시간도 없네요 과일로는 힘이 안나고요 쉐이크는 전날 먹은 것에 따라 바로 부종이 일어나서 먹지 않고 있어요 그래서 제가 일어나면 제일 먼저 챙겨먹는건 계란후라이 입니다. 올리브오일에 계란후라이 3개면 6시 11시 발레레슨도 문제 없어요 삶은 계란보다 포만감도 크고 몸도 무겁지 않아 수업하기에 무리가 없어요 이렇게 아침에 지방 단백질을 챙기니 2시에 식사해도 부족함이 없는거 같아요 오후에 또 수업이 있어 점심도 무거운건 못먹지만 종류 상관없이 반식하고 있어요

이워닌

장마철에 적합한 플랭크

툭하면 비 쏟아져서 운동하기가 쉽지않습니다. 우산을 아무리 잘써도 바짓가랑이가 젖을수 밖에 없는게 장마철입니다. 젖은 옷을 입고 헬스장 들어가면 찝찝합니다. 대안으로 플랭크를 소개합니다. 티비보면서 할수있는 간단한 운동입니다.

인화성물질

아침식단)도시락으로 시작합니다.

다이트식은 안하려고 노력해요 아침은 마켓*리 도시락으로 챙기고 있어요 하루 한끼는 일반식사 하니 부종도 덜하고 폭식해도 일주일 일반식 이여가면 제 컨디션  찾을 수 있어요 종류들도 다양하고 제가 절대 만들 수 없는 맛난 일반식을 맛볼 수 있어요 전에는 샐러드로 하루를 시작하니 하루종일 허기가 찾아와서 힘들었어요  아침은  일반식으로  챙기려고 노력하고 있어요

비인스

홈트방법

원래는 폼롤러를 쓰다가 나무로 바꿨습니다 ^^ 운동 영상을 보기전후로 마사지 해주면 참 좋습니다 그리고 케틀벨로 운동을 합니다 케틀벨 스윙은 층간소음 걱정없는 최고의 운동입니다 팔힘이 없으신분들은 4kg부터 늘려가시면 됩니다 ^^ 케틀벨 스윙 방법은 블로그나 유트브에 영상으로 많구여 홈트 하시는분들 꼭 영상이나 운동하는법 요령 숙지하신후 운동하시길 바랍니다!

미오킹

저항밴드 하나 정도는 있어야죠?

무거운 바벨은 들이기 힘들지만요.. 저항밴드 하나 정도는 있어야죠? 앵커로 문에 고정하는 거 요즘 많더라구요. 제가 산 건 저려미라 만족스럽진 않았어요. 그래도 없는 것보단 훨씬 나은 듯해요. 이제 집에서도 등운동 할 수 있어요!!!

듀란듀란

간단하게 할수있는 계단오르기!

전 홈트로 아파트계단오르기를 하고 있어요!! 운동기구도 따로 필요없고, 운동화를 신어도 되고 샌들신어도 되고  외출할때 집에들어올때 수시로 계단오르기를 합니다!!  앉아있는 시간이 많아서 다리근육이 정말 없는 편인데 계단오르기하고나서는  다리도 튼튼해지는거같고 관절도 좋아지는거같아요!! 저녁먹고나서도 수시로 계단오르락합니다 계단내려가는건 하지않아요! 무릎에 안좋기 때문이죠!!

머랭22

허리아픈분들을 위한 홈트루틴

안녕하세요!  제가 요즘에 거의 매일 하는 허리에 무리 없는 운동 루틴을 소개해드리고자 글 작성을 하게되었어요. 고강도 운동이 아니기때문에 공복운동으로도 좋더라구요!  허리 아파서 운동하기 힘드신분들이 따라하시면 좋을것 같아요. 저도 허리가 매우 안좋아서 뛰거나 굽히는동작을 잘 못해서 이것저것 해보다가 요즘 정착하게 된 루틴입니다.  영상에서 허리를 굽히는동작이 나오면 허리는 살짝만 굽히거나 다른동작으로 바꿔서 하는중입니다. 4번째 골반스트레칭은 15분 정도만 따라해도 효과가 좋더라구요. 다들 홈트로 건강한 몸 만드셨으면 좋겠어요!

쿠키ㅇ

홈트에 필수-매트와 아령

피트니스센터를 다니면 좋겠지만 비용과 시간 때문에 홈트를 할 수 밖에 없는데요~ 홈트를 할 때 가장 기본적인게 고무 매트죠. 이 얇은 매트 한장이 몸의 충격도 줄여주고 층간소음에도 도움을 주니 참 기특한 도구이것 같아요. 매트 위에서 가장 많이 하는건 역시나 스트레칭과 플랭크 런지 등의 동작을 많이 합니다. 그리고 도구로서 사용하는 건 이 아령인데요. 팔이 너무 물살이라 출렁거려서 근육을 좀 잡아줘야겠다 싶어서 구입했어요. 좀 무거워서 조심스럽게 해줘야 하지만 아령으로 운동을 하고 나면 팔이 좀 단단해지는 느낌을 받아요~ 출렁거리는 팔뚝살이 단단한 근육살로 바뀌게 만들어주는 아령도 매트 못지 않게 제 꿀템입니다~

미여니70

아침을 깨우며 공복 운동 실내자전거

요즘은 우기가 틀림없는거 같아요 밖에 나가서 운동하기 애매하고 아침에는 출근해야하니 나가기 힘들어 저는 아침에 일어나면 애니메이션을 틀어놓고 자전거를 타요 20분짜리 3편 보면서 공복해 운동하니 몸이 많이 빠졌어요 이제는 유지만 해도 좋겠어요, 하나의 운동 루틴 완성이네요

보고미

가벼운 아침! 토마토 & 두유 어떠세요?

저는 평상시에 아침을 즐겨먹는 타입은 아닌데 아무것도 안먹으면 또 아침~점심 사이에 배고파서 군것질 히게 되더라구요! 군것질 > 점심 배불러서 조금 먹음 > 점심 때 조금 먹어서 배고파서 저녁에 많이 먹음 = 살찜 결국 이러한 방향으로 흘러가기 때문에 아침을 간단하게나마 먹어주려고 하고 있습니다. 제 아침 선정 기준은 1) 간단한 것 (즉, 만드는 것보다 만들어진 것을 선호함)    = 처음엔 만드는 것 괜찮다가 어느순간 귀찮으면 또 거르게 되고 재료도 사야하는게 귀찮더라구요 2) 달지 않은 것   = 아침부터 혈당스파이크 노노 3) 빈속에 부담 없는 것   = 양이 너무 과하거나 맛이 강한 건 노노 그래서 제가 주로 먹는 것은 1. 두유  검은콩두유, 무가당두유 등등 다양하게 나오니 본인 입맛에 맞게 드시는걸 추천합니다! 특히 바쁜 출근 아침에 아침을 못먹었을 경우 간단하게 두유 하나 가방에 넣어서 드셔도 좋아요 2. 요거트 요새 그릭요거트 많이들 드시죠 ? ㅎㅎ 전 사실 그릭요거트를 그렇게 좋아하진 않고, 일반 요거트를 선호하는 편입니다만 뭐든 ㅎㅎ 확실히 요거트 먹으면 화장실을 잘가요! 단, 플레인으로 추천합니다 ㅎㅎ 3. 방울토마토 토마토도 좋아요! 가끔 요거트나 두유가 질릴 때 아침에 몇개 쏙 먹어요 ㅎㅎ 사실 큰 토마토가 맛있긴 하지만 아침에 하나씩 자르는 것도 일이라 그냥 방울토마토면 냉장고에 쟁여뒀다가 아침에 몇개씩 입에 넣기도 좋고 ㅎㅎ 여러분들은 아침 어떤걸 드시나요 ㅎㅎ ? 오늘도 행복한 하루되세요!

짐니야살빼쟈

의사 선생님께 추천받은 홈트운동은 실내사이클

3월달에 아들이랑 배드민턴치다가 다친 아킬레스건 한의원가서 침도맞고 통증의학과에서 근육 강화 주사를 네 번이나 맞았는데도 완벽하게 낫질 않네요. 체중이 불어서 더이상 운동을 안 할 수가 없어서 요즘은 테이핑하고  순환운동을 조금씩 하고 있습니다 발목 강화 운동도 하고 있는데 의사 선생님이 아킬레스건은 한 번 다치면 잘 낫지 않는다고 희망을 꺽어 버리시네요. 애들이랑 배드민턴 치는것도 좋아하고 여름엔 수영장가서 수영하는것도 좋아하는데 발차기하는게 안좋다고 하네요 그리고 남편이랑 등산도 제가 좋아하는 운동인데 제가 좋아하는 운동 3가지는 모두 아킬레스건에 안좋다고 하네요 그나마 한가지 추천 해주신 운동이 있긴 하네요 실내싸이클타기 권유 해주셨어요 실내 사이클을 타다보니 확실히 만보걷기 보다 아킬레스건에 무리가 안 가더라고요. 의사 선생님 말씀 잘 듣고 실천도 잘하고 있지요. 오늘은 순환운동도 못가고 만보 걷기도 못 나가고 해서 저녁먹고 잠들기 전 실내 싸이클 한시간 탔어요 홈트로 하는 운동중에 하체근력운동에는  실내 싸이클 만한게 없는것 같아요.

트윈스1

마지막날이네요

저녁하기전 들어왔어요 요즘 뭐 하는것도 없는데 바쁘네요 ㅋㅋ 많이는 못하고 조금만 해볼께요 같이 화이팅입니다

쩡우엄마

저녁은 떡볶이

아들이 요청한 떡볶이로 저녁 해결 합니다  간단하게 떼웠어요

상큼미니

간단하면서 든든한 아침식단

저의 간단하면서도 든든한 한끼는 찐달걀, 하루견과한봉, 바나나, 제철과일등으로 간단하게 준비해서 먹어요 단맛이 없는 당근이나 양상추가 올라가는날에는 약간의 샐러드 소스는 뿌려먹고  복숭아나 사과등 단맛이 나는 과일이 토핑으로 올라가는 날은 소스없이 생으로 잘라 그대로 먹어요 바나나와 찐달걀이 포만감을 잘 채워주고 크게 기름기가 없는 식단이라 소화도 잘 되는것같아요 간단하게 준비하고 차려먹을수있어 더욱 좋아요

송쩡

(7.11) 오늘의 다이어트&운동 목표

오늘의 다이어트&운동 목표 결과(2/4)  ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 실패 3. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 실패 4. 헬스장 들려서 운동하기 - 성공   어김없는 야근데이~ 운동할 시간도 내기 어려운 날이었네요~ 그래도 돌아다닐 일이 있어서 어떻게든 돌아다니며 만보 채우고~ 그래도 집에 가기 전에 30분이라도 운동하려고 헬스장 가서 하체만 열심히 운동했네요~ㅎ 짧게라도 운동하니 하루의 스트레스가 조금 사라지는 기분이 들더라고여~ㅎㅎ 어떻게든 운동합시다!ㅎ

제2의시작

더프트앤도프트 너리싱 핸드크림

전 사실 매달 네일샵을 방문해서 젤네일아트를 받다보니 집에서는 따로 젤스티커나 팁을 활용해서 꾸밀 일은 거의 없는 편인데요^^; 하지만 손뿐만 아니라 손톱과 그 주변 피부도 건조해지기 쉽다보니 핸드크림을 바를 때 손톱까지 꼼꼼하게 발라주는 것이 정말 중요하더라구요!! 그런 면에서 더프트앤도프트 핑크브리즈 핸드크림은 부드러운 발림성에, 촉촉한 사용감, 끈적임 없는 산뜻한 마무리, 게다가 향수 못지 않은 향까지~ 이 모든 걸 갖췄으니 올리브영추천템으로 많이들 찾는 이유 바로 납득이 가네요 올리브영 추천템 더프트앤도프트는 1300회 이상 수많은 여러 종류의 텍스처를 연구하고 테스트해 기본 좋게 오래가는 향기를 개발!! 그래서 향수가 부담스러운 분은 향수 대신에 올리브영핸드크림만으로도 향긋함을 더해줘 몇 가지를 구비해두고 다양하게 쓰면 좋겠죠 전형적인 크리미한 텍스처로 살짝 무게감은 느껴지지만 생각했던 것에 비해 피부에서 겉돌지 않고 산뜻했구요! 무엇보다도 시어버터, 콜라겐, 히알루론산, 비타민E 등 함유해서 고보습 및 영양공급을 통해 피부보호막 형성, 까칠까칠하고 푸석푸석한 윤기와 활력을 부여하다보니, 건조한 손은 물론이고 손톱까지 꼼꼼하게 케어하기 굿~ 제가 사용한 핑크브리즈 향은 핑크모란과 복숭아의 프루티하면서 너무나도 러블리한 향으로, 상큼한 느낌 제대로인 핸드크림으로 지금은 용기도 좀더 세련되게 리뉴얼되긴 했더라구요! 어찌되었든 건조할 틈없는 고보습을 전해주니, 네일오일 대용으로 네일케어하기도 딱 좋았답니다♪

반달진

짬짬이 버터플라이

원체 근육이 없는 몸이다보니  탄력이라고는 찾아볼수가 없어요. 아이 둘 보내고 런닝 한시간은 하지만 다른운동은 할시간이 없네요ㅠ (1학년은 왜이렇게 하교시간이 빠른걸까요ㅠ) 뭐라도 해보려고 버터플라이라는걸 샀었습니다 목표는 거창했는데 쉽지는않네요ㅋ 짬짬이 앉아서 하다보면 내 허벅지에도 탄력이 생기겠지요... 오늘도 열심히 해봅니다.

zine

구운계란과 삶은계란은

영양적인면에서 큰차이는 없는거겠죠? 구운계란이 비린내같은것도 없고  쫀득해서 저는 구운계란을 더 선호하네요 ㅎ 그리고 기간도 구운계란이 더 오래가지않나요 근데 뜬금없지만 구운계란에 양념치킨소스 찍어먹음 맛있어요^^; 갑자기 계란이 먹고싶어져서 ㅎㅎ

달려볼꺼야

간식바꿔오는길

복날 간식 당첨이요! 박카스랑 메추리알 바꿔왔어요 간식 바꾸러 가도 없는날이 많았는데 오늘은 당첨된 간식이 있네요

트윈스1

바쁜 아침에는 두유가 최고

솔직히 아침에 졸리고 입맛도 없고 그냥 나가고 싶잖아요😭 아님 더자고 싶기도 하고.. (요즘은 아침을 잘 안챙겨먹는 편이지만🥲) 간단하게 아침으로는 두유만한것이 없는거 같아요! 후다닥 챙겨가기에는 제일 좋은거같아요 진짜,, 작년에 식단기록했을때봐도 간간히 두유가 나오는 모습이 보이네요ㅎㅎ (중간중간 함정이 보이지만,,,) 근데 두유도 다 같은 두유가 아니잖아요! 아침은 브랙퍼스트라고 공복을 깨우는 첫 식사로 더 신경써서 먹어줘야한다고 생각해요! 특히나 복합당을 조심해줘야 혈당스파이크를 예방해줘서 식욕이 억제되고 음식을 덜 땡기게 해주는 거같아요! 두유는 그래서 무가당 두유를 추천해요!! 제가 요즘 섭취중인 두유는 서울F&B 제품인 "온통두유 서리태" 제품이에요! 칼로리도 65kcal로 낮은데 서리태도 국산이고 낮은 칼로리 두유는 가끔 물맛이라고 해야하나.. 가벼운 느낌이 많은데 이건 약간 묵직하더라고요!! 영양정보도 너무 좋아서 추천해요! + 두유한개로는 부족할때 구운계란이나 견과류랑 먹어주면 간단한 바쁜 현대사회의 아침으로는 제격인거같아요🤣🥲 그래도 주말에는 더 잘 챙겨먹자고요👊

바빠

집에서 운동하고 싶을때는 땅끄부부

저는 홈트는 유투브를 보며 따라하고 있습니다. 운동 영상들 중 땅끄부부 칼소폭 찐 핵매운맛이 정말 운동효과가 최고입니다!! 집에서 땀을 흘리며 개운하게 운동하고 싶다면 이 영상을 완전 추천합니다. 층간소음 없는 버전도 알려줘서 좋고, 이 영상을 따라하면 전신지방을 불태우는 느낌이라 너무 좋아요 ! 집에서 매트깔고 따라하기만 하면 되니 도구도 필요없고 간단해요~

김우리

안먹으면 기운이 없어요

매일 이렇게 먹는데 좋은건 모르겠고. 안먹으면 기운이 없는게 느껴져요  이제 영양제 안먹으면 몸이 천근만근  안그래도 무거운 몸 . 한번 일어날때마다 끄~응~소리가 납니다.

이겼다

(7.11) 비도 오고 야근도 하고~그래도 달성해야 하는 만보 (256)

오늘도 어김없는 야근~ 6월부터 왜 이리 바쁜건지~ㅎㅎ 게다가 비까지 오니까 기분이 꿀꿀하네요~ 그래도 만보는 달성해야죠?ㅎㅎ 열심히 다른 부서에 돌아다니다보니 일찌감치 만보는 채웠네요~ㅎㅎ 꾸준히 걸으니 기분도 좀 나아지는 거 같고~ㅎㅎ 매일 달성 하겠습니다!ㅎㅎ

제2의시작

바쁘지만 격렬하게 운동하고 싶을 때

https://youtu.be/f3EiRou9p3o 아침에 시간은 없는데 격렬하게 운동하고 싶을 때는 이 영상을 틀고 열심히 몸을 움직여줍니다! 반복동작이 없어서 20분동안 지루하지도 않은데 땀은 또 엄청 나요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 힘든 홈트는 또 처음이더라고요...특히 마지막 마운틴 클라이머할 때가 고비입니다,,, 짬 내서 운동할 시간 없으신 분들에게 강력추천하는 영상입니다!

수진08

아침식단은 근육유지 염증예방에 좋은"계란야채과일 샐러드"

근육유지와 염증예방을 돕는 아침식단으론 계란과 버섯이 들어간 야채 과일 샐러드이다 아침식사는 간편하고 영양소가 많은 음식이 좋기 때문에  되도록 조금씩 다양하게 몸에좋은 재료로 건강식으로 먹게 되는것같다 잠자는 동안 장시간 공복상태를 유지햇기 때문에 위점막도생각하게되는데 미지근한물 한잔과 영양제를 먹고 아침을 먹을려고한다 오늘은 집에잇는 달걀과 버섯 파프리카 오이 양상추 , 사과 얼린딸기 블루베리로 샐러드를 만들어 먹엇는데 항상 커피를 마셔야해서 카페인 없는 커피로 샐러드를  같이먹으면 하루시작이 상쾌하다 대부분 매일같은 재료는 아니지만 삶은달걀과 야채 과일은  루틴처럼 항상 빠지지 않게 챙겨먹는다  이유는 , 달걀에는 눈의 망막을 보호하는 루테인과 지아잔틴성분, 기억력 인지기능유지에 좋은콜린성분이 잇다고해서다 콜린성분은 염증예방에도 도움을줘서 장기들의 건강유지에 기여한다고한다 야채 과일은 몸의 손상과 노화를 늦추는 항상화 영양소가 들어잇어서다 비타민C, E ,A와 카로티노이드,셀러늄들이 모든 염증과 혈관병,암등 질병예방에 도움이된다 섬유소도 들어잇어서 좋고 특히 올리브유를 넣어 먹으면 더욱좋다

ymittang

홈트 "스텝퍼"로 극강의 운동효과를 느껴보아요

홈트할 때 진짜 극강의 유산소 운동을 즐길 수 있는 기구가있는데 그것이 바로 스텝퍼이다 수많은 운동기구중 유압 실린더로 조용하고 층간 소음 걱정 없는 스텝퍼이다 설명서에 보니까 15분하고 10분 쉬고 15분하고 10분 쉬는 게 몸에도 스탭퍼에도 좋다고 쓰여있어서 15분 가량을 했는데 땀이 진짜 줄줄나더라구요 스텝퍼운동효과 엄청 난거같다 ~~15분 가량 약 1200보 정도 걸었다 스텝퍼는 스쿼트, 걷기, 요가 등 같은 시간 대비 극강의 운동 효율을 자랑하는데  시간당 500kcal소모가 가능하다 스탭퍼 사실 고민했던 게 무릎에 무리가 많이 가진 않을까 싶었는데 스텝퍼는 좌우로 움직이는 인체공학적 설계라 무릎에 부담이 최소화로 전달된다고한다 일주일에 3번 정도 하루에 30분씩 하려고 노력 중이다 홈트의 세계에 입문한다면, 특히 유산소운동에 입문하려고 한다면 가성비 좋고, 이동도 편하고, 유압실린더 덕분에 소리도 덜나는 스텝퍼 추천입니다

ymittang

현미영양바와 곤약칩으로 건강한 아침을 먹어요

아침은 영양을 고려한 간단한 대용식이 좋은 것 같아요. 살찔 걱정도 없고요. 볶은 곤약칩은  가벼운 칼로리에 부담없이 즐길 수 있어요. 맛은 고소하고 담백해요. 식감은 바삭바삭하고요. 근데 넘 맛있어서 한봉지가 그냥 순삭이네요. 여기에 현미 영양바까지 섭취해 주면 뭔가 든든하고 영양의 밸런스까지 챙기는 느낌이에요. 부담없는 아침 대용 영양식으로 아주 좋아요.

멍청이3

아침은 간단하게 과일과 두텁떡으로~~~

아침을 먹지 않았었요.  그런데 아침을 먹지 않다보니  공복감 때문에  점심을 자꾸 과식하게 되더라구요. 그래서  간단하고 가볍게  아칭 식사를 하기 시작했어요.  확실히 아침을  간단하게라도 먹으니 점심 과식은 막을  수 있더라구요. 아침 식사는  그날그날 준비된 과일 방울토마토나 사과, 바나나등과 함께 두텁떡  2개로  아침을 해결해요. 그럼  두텁떡 때문인지  은근 든든하고  점심식사 전까지 꼬르륵~~~ 하는 일은  없라더라구요. 방울토마토는  루테인과 제아잔틴등이  들어있어서 눈 건강에 도움을 주며 비타민A가 들어있어 안구 질환을 예방하는데 도움을 주며  리코펜은 황산화 물질로 신체 기능이 노화되는 것을 막아주지요. 방울토마토는 맛도 좋고 영양도 풍부해서  평소 즐겨먹는  과채류 중 하나이지요. 두텁떡은  긴역사를 가지고 있어요. 효심이 깊었던 정조대왕이 어머니인 혜경궁 홍씨의 회갑연에도 올렸던 역사 깊은  떡이라고 해요. 다양한 비타민과 미네랄 및 단백질, 아미노산이 풍부한 종합  식물성 영양식품에 노화방지,  빈혈예방, 병후 회복기에 도움을 주는  일명 자양강장제라고 해요. 두텁떡 하나 먹고 나면 건강식 하나 챙겨먹은 것 같아 먹고 나면 건강해지는 느낌이  들지요. 두텁떡을 좋아하는 지라  미리미리  주문해서 냉동실에 보관해 놓고  개별포장이라 아침마다  두 개씩 꺼내  과일과 함께  하는  든든하고  간편한 저의 아침식사 소개였습니다.

우리아들2

초복의 점심, 뭐 드셨어요?

오늘 초복이라고 남편, 중딩, 초딩 모두 점심메뉴가 삼계탕이더라구요. 소속없는 저만 몸보신 못할 판! 😅 근데 엄마가 불러 맛난 소갈비찜 사 주시네요. 나이가 들어도 역시 엄마가 최고! 😊👍

지구외계인

시원한 바람과 티비보며 허벅지 태우는 실내자전거 홈트!!

요즘 너무 덥죠~나가서 쫌만 걸어도 땀이나고 숨이 막히고 글애서~~ 저는 집에서 실내자전거를 탑니다!! 시원한 바람틀고~드라마 보면서~^^ 그냥 계속 돌려주기만 하다보면!! 몸에 열도 나고~운동도 되고!! 홈트로 실내자전거만한게 없는거 같아요!! 저는 오늘 아침에도 드라마 보며 열심히 페달을 굴렸답니다 ㅎㅎ

오늘도행복하자