'면' 관련 커뮤니티 게시글 모음

환절기 면역력 유산균

장건강에 도움주는 유산균  아침 공복에 물한잔과 마시네요. 환절기에 면역력 관리 잘하세요.

정수기지안맘

남편이 꿇여 준 북어라면?

산행으로 피곤해 잠시 쉬었다가  일어나 보니 남편이 라면을 꿇였네요. 스낵면에 북어를 잘게 잘라 넣고 청양고추 까지  넣어서 국물이 시원하고 깔끔하네요. 저의 의무는 국물까지 다 비우고  맛있고 고맙다고 엄지척 해 주었어요.  칭찬은 고래도 춤추게 하네요. 🐳  🦈북어는 아미노산과 타우린이 풍부해 간 기능 개선에 도움을 주고 알코올 분해를 촉진시켜 숙취 해소에 좋네요. 🥚계란을 풀어 넣어서 고소하고 부드러운 맛을 더하고,🌶 청양고추를 썰어 넣어서 매콤한 맛을 더해서 좋아요.

정수기지안맘

짜장면 먹었어요

점심에 짜장면 먹었어요  고기가 너무 튀겨져서 딱딱했어요.

미주장

[단기간 다이어트] 라면 끊기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 라면을 엄청 좋아합니다.  종류도 다양한데다 여러가지 다른 재료들을 첨가해서 색다르게도 먹을수 있고 쉽고 빠르게 먹을수 있어서 삼시세끼 라면 먹으라고 해도 먹을만큼 좋아해서 매일 한끼는 꼭 라면을 먹어요. 그런데 먹을땐 너무 맛있는데 밀가루 음식이다보니 먹고나면 소화가 안되고 퉁퉁 붓는 날이 많아서 후회 될때가 많았어요. 어제도 불닭볶음면과 짜파게티 두봉지를 함께 먹으며 행복했는데 많이 부었네요. ㅠㅠ 단기간 다이어트를 위해서  다른 식단조절은 전혀 하지 않고 매일 먹던 라면 1주일 동안 끊기를 시도해 보았던 적이 있어요.  일단 붓지를 않아서 몸이 많이 가볍다고 느끼게 되고 몸무게 변화는 2kg이 빠지더라구요. 1주일만에 이만한 효과면  아주 큰 성과라고 생각되는데 저는 라면을 못먹는 1주일이 너무 힘들었어서 여전히 끊기는 못하고 급하게 다이어트를 해야할때만 참고  조금 줄여서 먹고 있네요.

워터멜론

곧 있으면 가격 인상되는 것들

체감 경기도 안 좋은데 생활물가는 계속 오르기만 하네요 

감사하며살자

피부와 면역력 강화 유산균 💊

장 건강 관리는  피부와 면역력에 최고네요. 👍 프로바이오틱스 유산균 물과  함께 한잔 마시고 시작합니다.

정수기지안맘

5개 이하면 축복받은 유전자

저는 이 중에서 두 개만 해당되네요  여러분은 어떠세요?

감사하며살자

해당 음식을 평생 포기하는 대신 돈을 받는다면?

저는 소주, 커피, 닭발, 탄산음료  평생 포기하고 8억만 받을게요  여러분은 어떠세요?

감사하며살자

* 👍김 이렇게 먹으면 혈관 건강에 좋습니다.

매일 먹는 김 그냥 드시면 손해입니다.  이렇게 먹어야 혈관 건강과 콜레스테롤을 조절해 효과가 극대화 됩니다.  1️⃣ 김+달걀 김과 달걀을 함께 먹으면 혈관 탄력이 강화됩니다. 특히, 달걀 노른자속 레시틴이 혈관 속 지방을 분해해주고 김의 미네랄과 만나 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다.  2️⃣김+들기름 김을 들기름에 살짝 찍어 먹으면 혈관 보호 효과가 극대화 됩니다. 들기름은 오메가3 지방산이 풍부해서 혈관 속 염증을 줄여주고 김과 만나면 콜레스테롤 개선과 혈액순환을 도와줍니다.  3️⃣김+두부 김을 두부와 함께 먹으면 혈관 속 노폐물을 제거 효과가 극대화 됩니다. 두부의 식물성 단백질과 이소플라본이 혈관을 깨끗하게 유지하는데 도움을 주고 김속 요오드 성분과 만나 혈관 관리에도 좋습니다.  🖤김 안좋아하는 분들 없지요? 저도 김 좋아하고 즐겨먹는데 김이 이렇게 좋다니!!! 그리고 달걀, 들기름, 두부와 함께 먹으면 더 건강하게 먹을수 있다고 하니 앞으로자주 식탁에 올려야 겠어요😊

냥식집사

직장인이 절대 잊으면 안 되는 7가지 생존법칙

직장인으로서 잘 기억하고 있어야겠어요 

감사하며살자

계란 그냥 먹지 마세요~이것과 같이 먹으면 치매예방과 눈 건강에 최고~~

계란은 시력보호 면역력 강화 뇌 기능 향상 등에 도움을 줍니다 그런데 이것과 함께 먹으면 그 효과가배가  된다고 하네요 매일 자주 먹는 계란 그냥 드시지 마시고좀 더  건강하게 챙겨드셔 보세요~🫠🫠

제벌

5시반 기상, 수면 6시간 4분!

어제 취침 11시15분, 수면시간 6시간 4분! 어제는 언니랑 얘기하다가 좀 늦게 잤어요~ 컨디션 나쁘지 않네요. 오늘 하루도 빠릇하게 시작해볼게요~

더달달

한 달만 술 끊으면 나타나는 변화 9가지

한 달만 술을 끊어도 우리 몸에 긍정적인 변화가 생기네요 

감사하며살자

혈당을 줄일려면, 돼지감자차 활용이 중요합니다.

혈당 관리, 생각보다 어렵지 않을 수 있어요.  요즘 ‘천연 인슐린’으로 불리는 돼지감자차가 주목받고 있는데요, 그 이유는 바로 이눌린 성분 때문입니다. 돼지감자에는 일반 감자보다 훨씬 많은 이눌린이 함유돼 있어 혈당 급등을 억제하고, 장 건강까지 챙길 수 있죠. 특히 식후 혈당 스파이크를 줄이는 데 효과적이라 당뇨 예방이나 관리에 관심 있는 분들에게 딱이에요. 게다가 칼로리가 낮아 다이어트에도 도움이 된답니다. 돼지감자차는 만드는 법도 간단해요.  깨끗이 씻은 돼지감자를 얇게 썰어 볶은 뒤, 뜨거운 물에 우려내면 구수한 차 한 잔 완성! 티백 형태로 나온 제품을 활용하면 더 편리하죠. 하루 한두 잔 꾸준히 마시면 혈당 조절에 도움을 줄 뿐 아니라 변비 개선, 피로 해소 효과도 기대할 수 있어요.  단, 차가운 성질 때문에 몸이 찬 분들은 생강과 함께 마시는 걸 추천드려요. 제가 직접 경험하고 정리한 돼지감자차의 효능과 활용법 한번 확인해보세요.! https://m.site.naver.com/1DggF

trwlr

제로 슈거 비빔면

칼로리는 낮지 않네요 제로의 한계는 없네요

현유리

매콤 라면

매콤 라면을 끓여요. 만두, 달걀, 청량고추까지 넣어요. 맛나게 먹어요.

준이할미

압박스타킹 신으면 덜 붓나요?

압박스타킹 신으면 덜 붓나요? 양말 신고 퇴근하면 발목에 양말 자국이 선명하고 사라지기까지 진짜 몇시간이 걸리는 지경 붓고 있는지 모르고 살고 있었는데 말 그대로 모르고 있었더라구요 ㅋㅋ 하루 아침에 이렇게 된건 아닌거 같은데 압박스타킹 효과 있을까요??

기춘이530707

(인생다이어트) 식단과 운동의 밸런스를 맞추면서 감량 성공

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 오랜 직장생활을 그만둔뒤 제일먼저 한일은 헬스와 사이클 집에서 한강까지 왕복 1시간씩 타고나면 퇴사의 우울함과 스트레스를 모두 날릴수 있었다.. 그때의 나는 운동을 좋아하는 돼지... 167cm / 72kg 미친듯이 운동을 하다 사이클에서 떨어져 무릎을 크게 다쳤다. 밖으로는 외상이 없었는데 빨갛게 열이나고 일어설수가 없는 상태가 .. 급히 무릎 연골판 제거 수술을 받고  본적적인 재활에 들어갔다 체중감량 : 수술후 78kg까지 육박 허벅지와 종아리 근력 만들기 2달 가까이 운동을 쉬었더니 허벅지와 종아리 근육이 다 빠졌고 수술하지 않은 오른쪽은 한쪽으로만 걷느라 더 무리가 되고 통증도 심해지고 2년넘게 강한 진통제 복용 또한 위의 무리를 주는 상황이였다 재 활  걷을 수 없는 상황이라 실내자전거 20분에서 60분간 늘리기  다리 집중 근력만들기 : 15kg 낮은 단계에서 점차 중량 높이기 균형있는 식단하기 : 동물성과 식물성 단백질 골고루 섭취하기  운동후 젖산이 쌓이지 않게 풀어주기 : 사우나와 마사지로 뭉친 근육 풀어주기   운동 마무리로 15분에서 30분정도 사우나를 해주면   운동으로 인한 스트레스와 근육통도 잡아주고, 회복이 빠르게 된다 새벽러닝 : 처음엔 20분대 중후반... 1년뒤 15분대 유지 제일 좋은 점은 뱃살... 러닝시작후 뱃살이 제일 많이 줄어 들었다..(요즘은 천식이 생겨서 못해요 ㅜ) 체중이 줄면서 욕심을 부려 56-58kg까지 뺏으나 중년의 무리한 감량은 오히려 독... 정서적 불안과 기력이 많이 딸렸다. 물론 탈모와 생리불순까지..ㅜㅜ 현재의 체중은 62-3kg / 체지방 13.7 / 골격근 27.3 을 유지하고 있다 다이어트란 식단 8 : 운동 2되어야 효과가 좋고 요요를 겪지 않으려면 반드시 근력운동이 필수. 또한 탈모나 피부탄력을 잃지 않으려면 균형있는 식사가 얼마나 중요한지 몸으로 체험을 했다..

장보고

당뇨병을 막으려면 뱃살부터 줄이세요!

당뇨병 예방과 관리를 위해 체중 감량이  중요하지만 무엇보다도 복부비만 관리가 핵심입니다. 연구에 따르면, 뱃살을 줄이는 것이  전당뇨(당뇨병 전 단계)에서 벗어나는 데  큰 영향을 미치며 복부비만이 심할수록  당뇨병 합병증 위험도 증가합니다. 당뇨와 비만은 밀접한 관계가 있어  함께 관리해야 건강을 지킬 수 있답니다. 출처 freepik 1️⃣복부비만이 당뇨병을 악화시키는 이유 🔴체지방이 많을수록 혈당 조절이 어렵다 복부비만이 심하면 인슐린 저항성이  증가해 혈당 조절이 어렵습니다. 지방이 많아지면 인슐린 작용이 방해받고,  췌장의 부담이 커져 기능이 저하됩니다. ⚠️뱃살과 합병증 위험 증가 복부비만이 심할수록 심혈관 질환, 지방간, 신장 질환,  신경 손상 등의 합병증 위험이 증가합니다. 내장지방이 많으면 신경교종 같은  악성 뇌종양 발생 위험도 커질 수 있습니다. 허리둘레가 남성 100cm, 여성 95cm 이상이면  신경교종 발생률이 최대 37%까지 증가합니다. 🩸전당뇨에서 벗어나려면 뱃살 감량이 핵심 체중 감량도 중요하지만, 연구에 따르면  복부지방을 감량하는 것이 전당뇨에서 벗어나는 데 효과적입니다. 허리둘레를 여성은 4cm, 남성은 7cm 줄이면  당뇨병 발생 위험이 73% 감소하는 것으로 나타났습니다. 2️⃣당뇨병 예방과 관리를 위한 복부비만 감량법 🥦건강한 식습관 유지하기 복부비만을 줄이기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이고, 식이섬유가 풍부한 통곡물, 채소, 콩류를  포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 하루 500kcal를 덜 섭취하면 복부지방 감량에 효과적입니다. 🚴유산소 운동과 근력 운동 병행하기 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 하루 30분~1시간씩 일주일에 5회 이상 하면 복부지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 🏋️근력 운동으로 근육량 증가 근육이 많아지면 기초대사량이 높아지고 혈당 조절에도 유리합니다. 복부 근육을 단련하는 드로인 운동(배를 집어넣고 유지하기)과 같은 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 3️⃣지속 가능한 생활습관 만들기 💡하루 30분 걷기부터 시작하세요 작은 습관부터 시작하면 지속적으로 운동을 실천할 수 있습니다 🍽️음식을 천천히 먹고 가공식품 줄이기 건강한 식단이 장기적으로 유지될 수 있도록 습관을 들이세요 ⚖️체중보다 허리둘레를 체크하세요 허리둘레가 줄어드는 것이 당뇨 예방의 핵심 지표입니다. 💪💪💪 당뇨병과 비만을 동시에 관리하는 것은 어렵지만, 올바른 전략을 따르면 충분히 개선할 수 있습니다. 지금부터라도 뱃살 관리에 집중해 건강한 생활을 시작해보세요!

geniet

빵순이·면순이를 위한🥖 탄수화물 덜 먹는 스마트한 식단

탄수화물 없이는 살 수 없다고 느껴질 때, 특히 빵, 떡, 면을 포기하기 어렵다면? 이것이 바로 탄수화물 중독의 신호일 수 있습니다. 하지만 무작정 끊기보다 현실적으로 줄이는  방법과 건강한 대체 식단을 찾는 것이 중요합니다. 탄수화물 중독의 원인과 극복법을 알려드릴게요! 1️⃣ 탄수화물 중독, 왜 생길까? 🍩 첫째, 빠른 에너지원이라 쉽게 의존하게 됨 • 탄수화물은 섭취 후 바로 혈당을 올려 즉각적인 에너지원이 됨 • 하지만 급격한 혈당 상승 후 빠른 혈당 저하 → 더 강한 식욕 유발 🍚 둘째, 스트레스 해소 & 도파민 분비 촉진 • 탄수화물을 먹으면 뇌에서 행복 호르몬(도파민) 분비 증가 • 스트레스를 받을수록 빵, 떡, 면을 더 찾게 되는 이유 🥐 셋째, 습관적으로 탄수화물이 많은 음식을 선택함 • 아침에 빵, 점심에 면, 간식으로 떡 → 탄수화물 섭취 과다 • 단백질과 지방 섭취가 부족하면 더 쉽게 탄수화물에 의존 탄수화물 중독은 단순한 식습관이 아니라, 뇌와 호르몬의 작용으로 인해 더 강하게 나타날 수 있습니다. 2️⃣ 빵·떡·면 줄이는 현실적인 방법 🥗 첫째, 단백질 & 건강한 지방 비율 높이기 • 아침에 탄수화물 대신 달걀, 그릭 요거트, 견과류 섭취 • 식사마다 단백질(고기, 생선, 두부) + 건강한 지방(아보카도, 올리브유) 포함 • 단백질과 지방을 늘리면 자연스럽게 탄수화물 섭취가 줄어듦 🥕 둘째, 저탄수화물 대체 식품 활용하기 • 빵 대신 통밀빵, 아몬드가루·코코넛가루 활용한 베이킹 • 면 대신 곤약면, 두부면, 단백질 파스타 활용 • 떡 대신 고구마, 단호박, 현미떡 선택 💡 TIP 탄수화물을 완전히 끊으려 하지 말고, 조금씩 줄여나가면서 대체 식품으로 전환하는 것이 중요합니다. 3️⃣ 빵순이·면순이를 위한 건강한 대체 식단 [아침] 단백질 & 건강한 지방 중심 🥚 아보카도 + 계란 + 견과류 🥛 오트밀 + 무가당 요거트 + 치아씨드 [점심] 저탄수화물 식단 🥑 현미 + 닭가슴살 + 아보카도 샐러드 🍜 곤약면 파스타 + 새우 + 올리브오일 드레싱 [저녁] 가벼운 단백질 & 채소 위주 🥦 두부면 볶음 + 닭가슴살 + 브로콜리 🍲 저탄수화물 된장국 + 두부 + 나물 반찬 🍞🍞🍞 탄수화물 중독에서 벗어나려면  조급하게 끊으려 하지 말고, 단백질과 건강한 지방을  늘리면서 서서히 줄여나가는 것이 중요합니다. 건강하게 탄수화물 섭취를 조절하면서 꾸준히 실천할 수 있는 식습관을 만들어 보세요! 😊💪

geniet

수분부족하면 키가 줄어든다..

따뜻한 보리차부터 한잔 마셔요.. 쾌청한 하늘보면서 마시는 물은 하루를 기분좋게 만들어주네요.. 하루 몇잔마시나요.. 나이가 들수록 갈증을 덜 느낀다고 해요.. 그럴수록 음수량 측정을 하는게 좋다고 하네요.. 키가 2.5cm나 줄어들 수 있다는데 오늘 얼마나 마시는지 한번 체크해보려구요..^^     (헬스조선)

장보고

산책하면서

멀리 산쪽은 눈이 아직 안녹았네요~ 강가얼음은 다 녹아서 오리랑 고기가 보이네용^^

포메다둥이네

팔도, '팔도비빔면 제로슈거' 출시

비빔면도 제로슈거로 출시된다니 정말 놀랍네요 

감사하며살자

근육운동하면 관리가 더 중요해요^^

운동후  피로를 풀어주지 않으면 젖산이 쌓여요 젖산이 축적되면 몸이 무겁고, 근육통도 생기고 피로감이 심해지죠.. 제일 좋은 방법은 스트레칭 그리고 좋은 음료와 단백질 섭취예요.. 오늘은 근력운동 한 날이라 레몬수 미지근하게 한잔 해요 근육의 피로도와 회복을 도와준다고 하네요 운동후 단백질 보충하기^^ 바나나가 근육 재생에 도움된다고 해요..

장보고

증상별 마시면 좋은 차

스트레스에는 홍차가 도움이 되는군요  그리고 지금 저에게 필요한 건 연차네요

감사하며살자

저녁은 짜장면 💖💖

울애들 ㅋㅋㅋㅋ 난리났어요 애들은 짜장면 해줬거든요😍😍 도삭면? 이라는데 면이 좀 두꺼워용 ㅋ 암튼 좋아하는걸루 해주니 신난 애들입니다 다들 맛저하세융 💕

자스민꽃

내일10시!(skt이시면)

T데이 오픈런!!

유미쿠키맘

🔥다이어터라면 꼭 먹어봐야 할 포케 BEST7!🥑

칼로리는 낮고, 영양은 풍부한 다이어트 포케! 닭가슴살, 연어, 다양한 토핑을 조합해 든든하면서도 가벼운 한 끼로 딱이죠. 지니어터가 직접 고른 [다이어트 포케 BEST 7]을 공개합니다! 더 맛있고 건강한 식단을 위해 여러분의 최애 포케도 댓글로 추천해주세요! 😊  -------------------------------      1️⃣참치로 만든 2가지 포케 레시피 @뽀봉 첫번째: 귀리, 울금가루를 넣은 밥을 넣고 만든 참치포케  준비물: 팽이버섯, 느타리버섯, 양파, 흑방울토마토, 계란, 당근,케일.          양배추, 마늘, 두부, 젤중요한 참치 소스는 전복간장, 올리브유, 1/2 참깨 드레싱을 같이 섞어 주네요  두번째: 밥을 생략한 양배추와 갖가지 야채들로 만든 참치포케  준비물: 팽이버섯, 느타리버섯, 흑방울토마토, 딸기, 구운계란, 당근,          양배추,피망(빨간색, 노란색) , 참깨, 젤중요한 참치 야채들은 언제나 제철에 나오는것으로 먹을수 있어서 좋고, 참치 또한 연어나, 콩, 두부로 변경이 가능하겠죠!! 👉🏻원문보기👈🏻 💎다이어트포케 : 참치로 만든 포케 2가지 공유해요 ~  2️⃣나만의 재료를 넣은 닭가슴살 샐러드 포케 @정수기지안맘 ➡️ 요리하기 1.닭가슴살 올리브오일과 마늘,소금으로 살짝만 밑간해 두었다가  에어프라이어에 노릇하게 구웠어요. 2.병아리콩과 귀리 삶아서 준비 3. 파프리카 올리브오일에 소금 살짝 뿌려서 볶아 줍니다. 4.아보카도와 생고구마를 썰어줍니다. ➡️ 닭가슴살 포케 플레이팅 신선한 채소ㅡ양배추 적채 치커리 적근대 라디치오 시금치 상추를 넣어서  든든한 단백질 ㅡ오리알과 병아리콩 귀리  색다른 토핑ㅡ생고구마 ➡️ 영양 정보  1.닭가슴살과 병아리콩,귀리,오리알을 넣어서 단백질을 풍부하게 준비했어요 . 특히 오리알은 달걀보다 더 풍부한 영양 성분을 함유하고 있답니다. 2.제철인 시금치를 넣어 뼈 건강에 도움을 줍니다. 3.생고구마 면역력을 강화하고 혈당 조절, 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 도움을 줍니다. 4. 불포화지방산이 풍부한 아보카도와 호두를 준비했어요. 👉🏻원문보기👈🏻 (다이어트 포케) 나만의 재료를 넣은 닭가슴살 샐러드 포케  3️⃣직접 만든 소고기 샐러드 포케 @미주장   * 많은 재료들은 넣지 않았지만 주요 영양소를     고루 갖춘 나만의 레시피 ■ 재료    소고기, 현미밥, 토마토, 야채 샐러드,      아보카도, 슬라이드 오이. ■ 드레싱    오리엔탈, 엑스트라버진 올리브유, 레몬즙,      후추. ■ 플레이팅       현미밥을 중심으로 야채 사이사이에 소고기,      토마토, 아보카도, 오이를 배치 하였음. 👉🏻원문보기👈🏻 [다이어트 포케] 직접만든 소고기 샐러드 포케 4️⃣나무 그늘 꼬마 샐러드와 꼬마 포케 @성실한라떼누나 푸드코트 많은 음식점 중에 '나무 그늘'이라고 샐러드랑 포케, 샌드위치 팔더라구요. 포케는 꼬마 아보카도 포케인데 이것도 일반 포켓에 비해서  양이 좀 작고 밥도 한 덩어리 있어요.  가격도 6900원인데 샐러드랑 같이 13,000원 줬답니다.  내가 일반 샐러드나 포케대신 꼬마로 2개 고른건  더 다양하게 먹고 밥양도 작아서 그랬답니다. 비슷하게 밑에 잎채소들 깔고 적양배추 토마토 아보카도 잡곡밥 한 덩이 이렇게 있네요.  그리고 마늘 후레이크 같은 것도 조금 뿌려져 있었고요. 👉🏻원문보기👈🏻 점심은 푸드코트에서 샐러드와 다이어트 포케 5️⃣샐러디 그라브락스 연어샐러드 포케 @다시빼 한번씩 다이어트용으로 포케나 샐러드 먹으러 샐러디 자주 이용하는데 오늘은 "그라브락스 연어샐러드"를 먹어봤어요. 1인분(235g) 242kcal 지방13.1g(48%) 탄수화물10.2g(17%) 단백질21.1g(35%) 각종 샐러드용 채소와 달걀, 연어가 들어있어 한끼로 먹어도 충분히 배가 불러요. 상큼한 레몬드레싱과 함께 먹음 싱그러운 봄이 느껴지는 맛이 나요. 무거운 겨울을 벗어나 가벼운 봄을 느끼고 싶다면  이 메뉴로 추천해봐요~! 👉🏻원문보기👈🏻 [다이어트포케] 그라브락스 연어샐러드 포케 6️⃣슬로우캘리 부채살 스테이크 보울 @슈가블링   제가 이번에 먹었던 메뉴는 부채살 스테이크 포케였어요^^ 마리네이드한 부채살을 수비드로 익혀 부드럽고 촉촉하게 먹을 수 있었는데, 양파후레이크,  브로콜리, 파프리카, 베이크드빈, 파슬리, 케일 등 채소도 여러가지 들어있어  균형있게 포케를 즐길 수 있는 메뉴랍니다~ 저는 탄수를 좀더 낮추기 위해 현미밥과 메밀면은 넣지않고 케일샐러드만 넣었어요. 베이스 선택은 추가비용 없이 선택이 가능해요^^ 수비드한 부채살이라 그런지 질긴느낌이 전혀 없고 촉촉하고 육즙가득 느껴져서 너무 좋았어요^^ 👉🏻원문보기👈🏻 [다이어트 포케] 샐러드맛집 슬로우캘리 "부채살 스테이크 포케" 7️⃣샐러디 탄단지 @치노카푸   ☞탄단지 추천이유 탄단지처럼 탄수화물+단백질+지방이 균형적으로 맞춰진 한끼 식사로 적합하기 때문에 좋더라구요  그래서 주변사람들이 많이 추천해줬던 메뉴이기도 합니다.  거의 실패? 할일 없는 무난한 메뉴라고 하더라구요.  탄수화물, 단백질, 지방은 우리몸의 필수 영양소 잖아요.  당떨어진다 라고 할때 필요한 힘을 내게 도와주는 힘! 탄수화물! 영양소 섭취가 부족하면 기력이 떨어질수밖에 없고  단백질은 우리몸의 근육을 구성하고 면역기능을 담당하기에  너무나 중요하고 탄단지중 단백질의 비중에 더 신경 쓰는게 좋습니다. 그리고 무조건 지방을 그저 안좋게만 생각하시는 분들도 계실텐데요.  그렇지 않습니다.  물론 과하면 좋지 않지만 지방도 몸에 필요합니다.  뇌와 신경세포의 구성을 담당하고 높은 에너지 효율을 갖고 있죠. ☞ 탄단지 칼로리 열량 371kcal 탄수화물 34.7g 당류 15.1g 단백질 17.8g 지방 19.6g 포화지방 2.8g 나트륨 365mg  👉🏻원문보기👈🏻 < 다이어트 포케 > 샐러디의 균형잡힌 탄단지! - 다이어트 포케를 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 지니어트 이벤트에 많은 관심 부탁드립니다. ☺️

geniet

늦은 점심 라면🍜🥚김밥🍙

오늘 정신없이 바빠서 점심을 늦게 먹었어요 아침에 준비한 김밥이 차가워서 정말 오랫먼에 신라면에 계란풀어서 같이 먹어요 역시 라면 👍🏻

들꽃7

숙면

을 위해 해봐요

블리비

숙면을 위한 자기 전 스트레칭

오늘 밤은 푹 자기 위해  숙면을 위한 자기 전 스트레칭했어요 

감사하며살자