'밥알을 걸러 깔끔한 정 식혜' 관련 커뮤니티 게시글 모음

베르디 포만정

배르디에서 나온 포만정.  이거 정말 포만감이 좋더라구요.  천연억제제라 부작용 걱정 없고 거기에 0칼로리.  배고플 때마다 이거 먹으면 정말  빵 하나 안 먹게 되고  입 심심한거 막을 수 있게되더라구요.  저녁 준비 전 요것저것 집어 먹기 좋잖아요.  준비하면서 한 포 먹어 주니 저녁 전까지 아무것도 안 먹고 저녁으로 건강하게 먹었네요.

편지한통

나만의 홈카페 딸기스무디

얼려놓은 딸기와 그릭요거트 만들고 걸러낸 유청을 준비합니다. 그릭요거트를 저는 잘 만들어먹어요. 그럼 유청이 나오는데 버리긴 아깝잖아요. 라씨처럼 만들어보려고 딸기에 레몬액기스넣고 우유 넣고 갈아주면 완전 여름용 음료에요. 먹어도 질리지 않는 맛이에요. 이것만큼 시원한 음료도 없죠. 딸리스무디 집에서 만을어먹어요.

걷는고래

외식에도 단백질! 스테이크덮밥

약속이 있어서 외식했는데 큐브스테이크 덮밥 먹었어요 밥은 조금 먹고 야채랑 스테이크 위주로 먹었어요 와사비에 스테이크 먹으니 꿀맛! 다른 맛있는 음식 많았지만 참은 나 자신 칭찬해... 강남역에서 깔끔한 맛집 찾으신다면 추천해요!! 주말이었는데 웨이팅도 길더라구요

혬2

오늘 운동은 이정도요

ㅈㅓ의동네는 햇님이 화가 났나봐요     (((￣へ￣井)  뜨거워용 ㅎ   헬스장은 가기싫고~   전 실내를 싫어요 운동은 더워도 실외가  좋더라고요  그래도 더우니깐 ㅎ     복근강화.  만들기 15세트 3번 스퀘트 90번으로 마무리 하고  저녁식사후엔   훌라후프 25분만 할께요

껌씹는여우

뜨끈하게 밀푀유나베!

밀푀유나베 쉽고 맛있고 살 덜쪄요!!물과 육수낼 재료들은 함께 넣고 준비해주세요 끓으면 다시마 빼고 10분정도 우려주세요 그후엔 간장2T 넣고 걸러주세요 순서는 배추 - 깻잎 - 고기 순서대로 쌓아주시면되요 냄비에 차곡차곡 담아주세요 가운데는 버섯을 넣넣어주세 육수는 끓으면 넘칠수 있으니 2/3 정도만 넣기!

지지지지지

담백하고 깔끔한 닭가슴살두부전골 만들기

비도 오고 축축한데 개운하게 국물요리 하나 공유해요! 요즘 식단관리 한다고 사다 놓은 닭가슴살 또는 집에있는 야채들을 활용해 맛있게 만들어 보아요! 재료 물1리터 치킨스톡 2스푼 다진마늘 1스푼 팽이버섯 1개 브로콜리 1/3송이 닭가슴살 200g 두부 반모 물1리터에 치킨스톡 2스푼을 넣고 끓여줍니다. 물이 끓어오르면 재료들을 넣고 간을 본 뒤 소금으로 나머지 간을 해줍니다. 브로콜리는 금방 익고 물러지니 마지막에 넣어주세요. 집에있는 다른 야채들도 넣어 다양하게 끓여 먹어도 좋아요. 저는 집에서 치킨스톡을 사다 놓고 다양하게 활용해요. 감칠맛도 풍부하고 왠만하면 요리가 망하지않아요..ㅎㅎ 비오니까 단백질 보충합시다~(?)

깨진이

[여름을부탁해] 비정제사탕수수원당으로 후르츠청 담아봤어요.

안녕하세요. 선쟈입니다. 주말에 빛의 라운지라는 카페에 들렸는데 후르츠청라떼라는 메뉴가 보여서 주문했어요. 너무 맛있는거예요. 그래서 집에서 조금만 담아봤어요. 많이 담았다가 괜히 실패할까봐 우선 연습삼아 소량으로 담았거든요. 저희 꼬맹이 목소리 들어갔네요. 사운드 주의요망 😅 맛있습니다!! 실패하지 않았어요!! 주문했던 후르츠청에는 오렌지 등 주황빛 도는 과일들이 있었는데 저는 그냥 있는 재료로 했더니 붉은 빛이 많이 도네요! 그래도 맛있습니다!! 딸기 200그램, 블루베리 100그램, 키위 150그램 + 설탕 200그램 사실 과일하고 설탕하고 1:1 맞춰야 한다고 하는데 과일 자체의 당도 무시하지 못할 것 같아서 설탕 확 줄였어요. 그럼에도 달아요. 설탕 더 줄여도 될 것 같은데 이게 또 우유에 타서 먹으니까 이 정도는 달아도 되나 싶기도 합니다. 본인에 맞게 가감하세요! 그리고 설탕은 비정제사탕수수원당으로 했어요. 왜?! 우리는 다이어터, 유지어터잖아요 🤣 1.우선 뜨거운 물로 통을 세척해줍니다. (소독하기, 안그럼 상해요) 2.비율대로 넣어주고 과일, 설탕을 버무려줍니다.( 살살, 과일 깨지지 않도록) 3.반나절 쯤 상온에 두고 설탕이 다 녹았으면 한번 뒤적거려 주세요. (바닥에 깔린 설탕물을 뒤집어주는 거예요) 그리고 냉장실! 우유 뿐 아니라, 탄산수에 타서 에이드로도!  연습 끝났으니까 이번에는 왕창 담아보겠습니다. 😋 올 여름을 책임질 홈카페 주메뉴는 후르츠청입니다!

선쟈

다이어트 목표 설정

휴가 이제 5일정도 남았네요 열심히 5일동안 식단과 운동 하면서 2키로 감량해볼생각입니다 ^^

다우니향기

[마감] ✨ 신규 회원 3000P 증정! 💙 지니어트 커뮤니티 WELCOME 이벤트 6회차 💙

지니어트 커뮤니티에 가입하신 여러분, 모두 환영합니다 🙌 👆 가입기념, 다이어트 습관 만들기 시작! 다이어트 일기 공유하면, 참여자 모두에게 3000 G포인트를 드립니다! 😍   🍯 꿀 TIP! 지니어트 앱을 활용하면, 식단 이미지 + 칼로리 + 영양정보 모두 함께 기록할 수 있답니다! 🥗😋 여기서 지니어트 앱 사용법을 상세하게 보실 수 있어요! 👇👇 https://geniet.co.kr/community/1013577     ✨이벤트 참여 댓글도 꼭 남겨주세요. ✨

geniet

이번주목표설정

이번주는 역시 만보걷기와 왠만하면 계단오르기로하고 만약 비가오면 집에서 스트레칭이나 영상보고 이십분동안 홈트하기 입니다 만보걷기는 비와도 우산이라도 쓰고 하려구요 걷기운동은 간단하면서도 몸에 좋은 운동같아요

복실복돌

이번주 목표설정

이번한주는 아침 기상후 물한잔 마시기 하루 물 텀블러에 넣어다니며 1.5이상 마시기 야식 금지 6시이후에는 먹지 않기 하루 만보이상 걷기  이번한주 화이팅!!

아카시아잎

시원깔끔한 맑은대구탕

지방함량이 낮은 고단백 대구로 끓인 맑은대구탕입니다 재료는 대구와 두부, 무,양파,부추 준비하구요. 간마늘, 액젓, 생강, 맛술, 소금으로 간해줍니다. 멸치로 낸 육수에 재료넣고 푹 끓여주고 부추 올려 마무리해주면 완성입니다~ 시원하고 담백한 맑은대구탕 추천해요~

highway032

비오는 날 생각나는 어묵탕!

준비물: 쯔유 (6~8 스푼) , 두부 , 어묵 , 곤약 면 , 양파 , 청양고추, 버섯, 파 (흰대 육수용 + 파란 부분 약간) , 멸치 , 다시마, 무 (사실 쯔유랑 어묵만 있어도 됩니다. 원하시는 거 넣으세요. 없으시면 넣지 마세요. 쯔유 없으면 간장이랑 액젓 약간 넣으셔도 충분합니다. 어묵 살 때 딸려오는 다시 파우더 뭐 이런 거 다됩니다.) 1. 육수를 냅니다.  멸치 다시마 무 대파 흰대 넣고 불을 켭니다. (없으시면 맹물 올리세요.) + 깔끔한 거 원하시면 거즈에 재료 넣고 끓이세요  2. 곤약면의 냄새를 뺍니다. 식초 한두 방울 넣고 물 끓입니다. 물이 끓어오르면 곤약면을 넣어주세요. 넣기 전에 한번 물로 헹구세요. 3. 육수물이 바글바글 끓으면 바로 다시마를 빼주세요. 그러고 나서 곤약면도 빼서 물에 바락바락 헹궈주세요. 곤약 데친 그 물에 어묵도 살짝 데쳐 기름기 뺍니다. 4. 이제 멸치 빼고 어묵, 곤약면 넣어 줍니다. 5. 두부 넣고ㅍ간을 봅니다. 쯔유 8 숟갈 정도 넣고 싱거우면 소금 , 액젓 , 간장 중에 입맛 따라 넣어주세요. (액젓 넣으면 약간 비려집니다. 간장 넣으면 약간 신맛이 납니다.)

아핫

걷기운동 어느정도 하시나요?

저는 걷기운동 만보 걷기 습관되어서 만보만 딱 걷는데  더 걷는게 좋을지 지금처럼 꾸준히 만보를 걷는게 좋을지  조금 생각하게 되네요~ 보통 하루에 어느정도 걸으시나요???

킹브래드

거북목 교정에 좋은 "짐볼"

처음엔 어깨가 아파서 갔다가 목디크인걸 알게 됐어요.. 물리치료와 약만 먹으면서 치료를 받다가 개선이 안되서 결국 주사치료와 도수 그리고 운동치료를 받게 됐어요... 10회 운동치료를 받으면서 여러가지 운동재활치료를 받은 후에 상태가 많이 좋아지면서  집에서 거북목과 목디스크를 위해 짐볼과 폼롤러로 관리를 하고 있어요로 자세교정은 정말 간단한데 짐볼을 앞에 두고 엎드려서 하는 동작과 뒤로 꺽는 자세랍니다.. 하루 아침 저녁 두번 10분씩 하고 있어요... 스트레칭도 되고 아주 개운합니다... 짐볼로 하는 두번째 운동은 허벅지 근력운동이예요... 앉아서 중심을 잡고 한발씩 들면서 균형을 잡는건데 생각보다 쉽지 않더라구요 무릎수술후 집에서 혼자 할수 있는 가장 힘들고도 효율이 좋은 운동이랍니다...

장보고

오다리 교정중~

어깨 피는 운동하는데   다리가 쉬고있길래~  ㅎㅎ   걍 교정해주면서 하고 있어요.

껌씹는여우

일어나서 운동 후 출근 (홈트의 정석)

하루 2번 운동입니다. 일어나서 참을 깨고  푸시업 20회 2세트 스쿼트 10회 2세트 샤워하고 와서 푸시업 20회 1세트 스쿼트 10회 1세트 퇴근후 푸시업 20회 2세트 스쿼트 10회 2세트 그 뒤 폼룰러 반원형으로 마사지해주며 끝. 총 운동 실제시간 10분내외라 부담없습니다.

만보걸어봐

식단관리 중에도 먹을수 있는 풀무원 라이트누들 얼큰가쓰오 곤약면

전 귀차니즘이 심해 시간이 오래걸리는 요리는 안해서 밀키트나 즉석식품 혹은 사먹는걸 선호하는데요, 칼로리 낮은 식품은 거의 안먹어본게 없는데 그중 가장 최근에 먹어본걸로 소개해드릴게요:-) 가격대는 오천원에 2인분양이 들어있구요, 5분만 투자하면 국물요리 완성이에요.  우선 면을 채반에 걸러 충진수를 제거한 뒤에 흐르는 찬물에 헹구어 그릇에 담아 준비합니다. ※ 충진수의 냄새를 완전히 제거하기 위해 곤약면을 찬물에 충분히 잘 헹군 후 물기를 꽉 짜주세요. 그리고 나서 냄비에 물 180ml와 진한우동소스를 넣고 강불에서 1분 30초간 완전히 끓여줍니다. 그릇에 담긴 면이 끓인 소스를 부어 건더기를 넣고 잘 저어주면 끝!!!! 맛은 특유의 곤약맛은 살짝 있지만 전체적으로 우동맛이구요, 무엇보다 칼로리가 70칼로리라는점! 야채를 더 추가해서 먹어도 좋을 거 같아요:-) 요리 잘하시는 분들은 라이트누들만 활영해서 다른 여러가지 요리에 활용하기에도 좋을거 같아요:-)

읁읁

허리 아프신분들 골반교정 운동하세요

올해 2월부터  허리가 아프기 시작해서 Pt 30회  햇는데  그닥  좋아지는건 모르겠기에 요즘에는    주1회  도수 치료받으러 다니고   홈트로  골반교정  운동을  매일  따라하고 있는데 점점   허리가    나아지는게  느껴지네요. 의자에  오래 앉아있는 습관때문에  골반이 틀어져서  대둔근과  햄스트링복근 약화  대퇴사두근 장요근 단축으로  허리통증이 생겻다고 해요 생활습관을  바꾸는게  젤 도움이 많이되고 틈틈히  교정운동으로  바로잡아 보아요^^ 마무리는  폼롤러 스트레칭  꼭 하구요

달나라토끼55

오이냉국에 국수나 냉면 말아먹어요

직장 근처에 자주 가던 식당이 있었어요 인생 오이냉국 먹었던 기억이 나네요. 겉보기엔 맑은 국물에 오이 만 채썰어 넣은 냉국이었는데요... 식초와 설탕을 어떻게 조합했는지 새콤 달콤 ~~ 먹고 리필해서 또 먹고. 지금까지도 그 오이냉국 생각하면 군침이 돌며 추억에 잠기네요. 물론 아무리 해봐도 재현에 성공한 적 없구요. 1. 양지머리 육수 내어 체에 걸러 냉장고에 넣어둔다. 2. 오이 껍질 까서 ( 무슨 이유 인지 오이가      엄청 써서 ) 채썰어 접시에 담아둔다. 3. 계란 삶아 껍질까서 반씩 갈라둔다. 4. 식초 1. 설탕 1/2,  소금 1/4 , 물 1 비율로 뚝배기        에  넣어 졸여 시럽처럼 만든다 . 5. 국수나 냉면 삶아 국물 붓고 오이와 계란 고명 올리고 시럽 적당량 넣고 겨자 조금 넣어 맛있게 먹었어요.

화합

오늘운동은 이정도만 했어요~

오전에 5천보 정도 산책해주고요  점심먹고 헬스장 가서 운동해주고    계단으로 올라가주기~   오늘의 최선이예요

껌씹는여우

다음주 수요일까지 다이어트 목표설정입니다

다음주 수요일까지 다이어트 목표설정은 요새 비가 많이와서 나가기는 힘들어 하루 홈트 1시간 하기 평일 헬스장가기 ( 목요일은 비가 와서 나가기가                            싫어 못갔어요ㅜㅜ ) 8시이후 안 먹기로 정하겠습니다  -->7시전까지 살짝 무리가 있어 1시간 올렸어요 ㅎㅎ

미클

부침개랑 닭강정 조금만 먹어요.

부침개랑 닭강정 조금만 먹어요. 안먹으려다 또 먹었어요. 많이 먹은것도 아니고 다이어트에  괜찮을 거라고 생각중이에요. 이렇게 조금만 먹자고 자꾸 먹게되요. 운동 더 많이 해야 되겠어요. 칼로리 섭취를 했으니 소비도 해야지 체중 감량이 되겠죠. 얼마나 홈트를 해야 칼로리 소비가 될지 고민이에요.

k2023

층간소음 걱정없는 슬로우버피로 전신운동하기

솔직히 칼로리 폭발로 소모하고 싶으면 버피테스트가 최고지만 (출처: 다이어터 웹툰) 버피테스트는 점프하는 동작이 있어서 층간소음 문제때문에 집에서 하기도 어렵고 점프하는 동작이 있어 관절에 무리가 갈수도 있지요ㅠㅠ 특히 무릎이나 (저처럼) 손목관절이 안좋은 사람은 건강해질려고 운동하다 다칠 수도 있어요🥲 그럴때 집에서 할 수 있는 전신운동! 이미 유명한 슬로우버피 추천합니다!!! 슬로우버피는 버피테스트를 천천히 하는 동작이에요! 따라서 관절에 무리가 덜 오게됩니다. 슬로우버피 동작은 하나씩 동작을 나눠서 진행을 합니다!!  20회를 했을경우에 60칼로리가 소모가되고, 총 3세트를 진행하게되면 180칼로리가 소모되는 전신운동이라고 해요~ 특히 준비물은 하겠다는 의지! 요가매트가 있어도 좋긴하더라고요ㅎㅎ 슬로우버피 자세에 대해서는 잘설명된 블로그가 있길래  참고하실 분 있으시다면 참고하시라고 블로그 링크 첨부할게요~ (+영상이나 짤로 보시면 더 이해가 쉬울 거에요) https://m.blog.naver.com/gsookkkk/223041029220 (슬로우버피 후기 칼로리 불태우기 악마의 운동 :필라테스 지숙쌤) 그외에 저는  케틀벨을 이용하여 와이드스쿼트, 기본 스쿼트 아령으로 어깨, 팔운동 해주는 편이에요! 이렇게만 해줘도 진짜 땀뻘뻘 대박이에요🫣

바빠

비오는 날에는 얼큰한 두부참치찌개로~~~

요즘 같이 비가 오는 날에는 국물 요리가  먹고 싶어지지요. 저희는 두부를  좋아해서 두부를 이용한 찌개를 자주 해 먹는 편이죠. 그 요리는 바로바로 두부참치찌개예요. 일단 재료를 소개할게요. 두부1모,  참치 1캔,  양파1개,  대파, 그리고 얼큰한  깔끔한 맛을 내기 위한 김치 그리고 각종양념(참치액1스푼,  고춧가루,  맛술1스푼), 다진마늘, 다시마  육수가 필요합니다. 1.두부는 먹기 좋은 크기로 도톰하게 잘라 준비해요. 2.김치도 먹기 좋은 크기로 잘라 준비해요. 3.양파는 채 썰고,  대파는 어슷썰기를 해서 준비해 두세요. 4.  고춧가루, 참치액, 맛술, 다진마늘, 그리고 다시마 육수를  넣고 섞어서 양념장을 만들어  준비해요. 오늘은  좀더  맵게  먹고 싶어서  고춧가루를 더 넣었어요. 재료가 다 준비되었다면 김치를 바닥에 깔고  두부, 참치를  예쁘게 배치하여 냄비에 넣은  후, 양념장을  넣고  육수를 부어주고  끓여줍니다. 그리고 어느 정도  끓였다 싶으면 양파와 대파를 넣고 한소큼 더 끓여주면 맛있는 두부참치찌개가 완성되지요. 돼지고기를 넣은 것보다 깔끔하고 얼큰해서 울아들들도  밥 한공기 그냥 뚝딱해요. 저는 두부와 김치만 먹는 센스~~~

wrinkle

주말 끼니 정하셨나요?

낼 아점으로 카레 정하고  낼 저녁에는 외식할까해요. 일욜 아점과 저녁에는 뭐 해서 먹을까요? 냉파해서 먹을건 꼬기밖에 없네요.

달달별

보통 마감까지 며칠 정도?

커뮤 하나 소통왕 시작하면 목표까지 며칠 정도 걸리시나요? 저는 한 2-3일 정도 빡세게 하면 되는 거 같아요 물론 벼락치기로 해서 거의 대부분 마감 직전에 하지만, 이번에는 최대한 2일 전으로 끝내보려구요 ㅎㅎ 다들 얼마나 걸리실 지 궁금하네요

여리나

기름기를 걸러낸 영양 닭죽!!

초복때 먹다 남은 닭고기로 영양 닭죽을 만들어봤어요! 닭고기에서 기름이 엄청나게 나오더라구요,  국물이 우려나게 푹 끓여서 식혀준 다음, 위에 올라오는 기름기를 싹 걷어내줍니다! 그러면 좀 더 기름기가 적어지고 국물이 뽀애지면서 느끼한 맛이 사라집니다. 닭고기를 일일이 먹기 좋게 찢어준다음 뽀얀국물과 함께 냉동밥을 넣어 죽을 쒀줍니다! 그러면 어른도 아이도 먹기 좋은 영양 닭죽이 완성되지요. ^^ 바쁜 아침 간단하면서, 속 불편하지 않게 먹기도 좋고 아이도 너무너무 잘먹네요.

머랭22

7월 15일~16일 주말 목표 설정

15일~16일 주말 목표 [식단] 아침 : 공복유지 점심 : 단백질 쉐이크 저녁 : 먹고 싶은 음식으로 오후 7시 식단 마감 [운동] 운동은 해야되는걸 알지만 의지가 없네요 혹시 생각이 나면 만보걷기 도전 해야겠어요

선물부자

프라이밀 블랙 흑임자 고단백 쉐이크-흑임자의 고소함이 강한 단백질 쉐이크

근력 운동의 필수 식품 단백질 쉐이크 입니다. 프라이밀은 이번에 처음으로 접한 브랜드인데 평이 좋더라고요. 프라이밀 블랙 이외에도 프라이밀 브라운, 그린, 초코 3가지 맛이 더 있는데 초코는 워낙 흔한 맛이라 매력이 없지만 블랙 흑임자와 그린 녹차& 말차는 정말 맛있어요. 그중에 가장 맛있었던 블랙을 리뷰해볼게요. 프라이밀 블랙은 흑임자가 들어 있어 물에 탔을 때 검은색을 띠는데요. 단백질 함량이 22g(한번 먹을 때 들어 있는 양)이라 비교적 높은 함량을 자랑합니다. 흑임자 이외에도 볶은 검정쌀 분말, 볶은 검은깨 분말, 볶은 검정콩 분말이 들어 있어 건강한 검은색을 가득 함유하고 있어요. 단백질 쉐이크에서 가장 중요한것 바로 단백질 종류죠!! 식물성 단백질과 동물성 단백질이 모두 들어 있어 아미노산의 빠른 흡수에 도움이 되고 근육 생성에도 효과적이에요. 용량은 630g으로 1회 45g으로 섭취시 14일치 분량이에요. 정확이 2주간 먹을 수 있으며 물 150ml에 3스푼을 타서 먹으면 되지만 기호에 따라 섭취량이 많으신 분은 금방 먹는 아쉬움이 있어요. 물에 타보면 요즘 단백질 쉐이크의 트렌드 씹히는 고명이 들어 있는데 시리얼 먹는 기분이 들어 씹히는 식감이 좋으신 분들에게는 좋을 것 같지만 아무 것도 없이 깔끔한 목넘김을 원하는 분들에게는 고명이 걸리적 거릴 것 같다는 생각이 들었어요. 이런 요소는구입전에 미리 파악하셔야 될 것 같아요. 제품에 물을 넣으면 바로 검은색으로 변하는데 건강한 검은색이라 보는 것 만으로도 기분이 좋습니다. 저는 통으로 된 제품을 구매했지만 비닐로 소포장 되어 텀블러 없이 바로 타먹을 수 있는 제품도 있으니 기호에 따라 선택하시면 되어요.

지폐메이커

[마감] 👍 지니어트에 추천해 6회차 💖 국물요리 레시피 추천하면 최대 7000P 증정!

💛 비오는날 생각나는! 레시피 추천 EVENT 💛 다이어터도 비가 오면 국물요리가 먹고싶다! 🍜 살 덜 찌는❗ 나만의 레시피를 추천해주세요 😋     📢 설문지 작성 전 확인해주세요!   아래 이미지를 참고하여,  참여 인증 설문지에 작성한 게시글의 링크를 꼭 넣어주세요. 💖      [지니어트 앱에서 게시글 링크 복사하는 법]     지니어트 이벤트에 참여해주셔서 감사합니다. ✨

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