'쑥 단 칙피 크럼블' 관련 커뮤니티 게시글 모음

조리와 준비과정 초간단 건강식단 2가지-훈제오리 양배추 볶음과 낫또계란밥

조리와 준비 과정이 10분 이내로 끝나는 초간단 건강 식단2가지입니다 1. 훈제요리 양배추 볶음 포만감이 높은 양배추와 단백질이 풍부한 훈제오리를 한팬에 볶아내는 요리입니다. ​ ​재료 훈제오리 150g 양배추2장 굴소스 1/2큰 (또는 소금·후추) ​만드는법: 양배추를 큼직하게 채 썰어준다 양팬에 훈제오리와 양배추를 한데 넣고 강불에서 3-4분간 볶아준다. ​양배추 숨이 죽으면 굴소스를 넣고 가볍게 섞어 마무리한다. ​ 완전 쉽죠~~~잉!!!!! 2. 낫또 계란 밥 ​ 진짜 강추하는 초간단 요리에요. 불을 쓰지 않거나 계란만 빠르게 익혀 3분만에  ​만드는 영양만점 식단이에요. 재료 현미밥(잡곡밥도 좋아요)1공기 시판맛또 1팩 계란 1개 조미김 조금 만드는법 따뜻한 밥위에 낫또(이때 동봉된 소스를 함 께 섞은것)를 올려준다. 계란노른자를 가운데 올려준다. (반숙 프라이를 놀려줘도 좋아요) 김가우를 뿌려 비벼 먹으면 됩니다. ​ 무더운 여름에 영양도 챙기고 초간단으로 한끼식사도 해결 했습니다.

블리비

단호박과 오이로 다이어트 한끼

다이어트 레시피가 특별한건 없는 것 같아요 저는 그냥 오이랑 단호박 삶아서 머스타드 소스에 찍어 먹었는데 이렇게도 충분히 맛도 좋고 건강에도 좋고 다이어트에도 좋구요 ^^ 오이는 그냥도 잘 먹는데 은근 머스타드 소스랑도 잘 어울리는 것 같아요 단호박두요 ㅎㅎ  단호박은 요렇게 잘게 썰어서 찌니깐 금방 익는 것 같아요 

:D

혈당이 정상으로 나와도 단 음식을 많이 먹으면 괜찮은 걸까요?

건강검진에서 혈당이 정상이라고 나오면 평소 먹는 음식은 크게 신경 쓰지 않아도 되는 건지 궁금합니다. 저는 단 음식을 좋아해서 빵이나 디저트를 자주 먹는 편인데 검사 결과가 정상이라면 이런 식습관도 괜찮은 건지 헷갈립니다. 당뇨가 없는 사람도 평소 당류 섭취량을 조절하는 게 필요한지 또 단 음식을 자주 먹는 습관이 장기적으로 혈당 관리에 영향을 줄 수 있는지도 궁금하고요. 특히 과일이나 꿀처럼 건강한 음식으로 알려진 식품에 들어 있는 당도 따로 신경 써야 하는지 알고 싶습니다. 검사 수치가 정상이라고 해서 식습관을 전혀 관리하지 않아도 되는 건 아닌 것 같아서 평소 혈당을 관리하시는 분들은 단 음식이나 디저트를 어느 정도로 조절하시는지도 궁금합니다.

블루베리

단백질 쉐이크도 다양한 맛으로 즐길수 있어요!

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 주식회사 데이바이미  - 제품명 :잇더핏 고구마맛 - 구매처 : 자사 홈페이지 - 가격 : 개당 2500원  💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 탄수화물 14g,당류 4g ,단백질 21g 다이어트를 위해서 단백질 보충이 중요한데 지인 소개로 다양한 맛으로 구매 했어요 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 :  섭취후에 식후 졸림 없고 혈당 변화 없음 - 맛 평가 : ★★★★★(5점 만점에 몇 5점) ✍️ 한줄 총평 : 한가지 맛으로만 먹으면 금방 질리는데 잇더핏은 총 10가지가 넘는 맛으로 매일 다양 한 맛으로 섭취 가능해요 안에 알갱이가 있어서 씹히는 맛도 있고 과자가 바삭해요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 단백질  - 포만감 지속 시간 : 2-3시간 - 단맛 강도 : 중  - 추천 조합 : 물 또는 오트밀, 두유, 우유 조합 으로 뭐든지 잘 어울려요 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

식사할 때 탄수화물만 단독으로 먹는 습관을 줄이고 있습니다

혈당을 관리하려고 하다 보니 무엇을 먹느냐도 중요하지만 어떤 식으로 한 끼를 구성하느냐도 살펴보게 됐습니다. 예전에는 밥이나 빵처럼 탄수화물 음식만 간단하게 먹고 끝내는 경우가 많았습니다. 요즘은 밥을 먹더라도 계란이나 두부, 생선 같은 단백질 식품을 같이 먹고 채소 반찬도 곁들이려고 합니다. 간식으로 빵을 먹는 날에도 그냥 빵만 먹기보다는 다른 음식과 함께 먹는 식으로 바꾸고 있습니다. 또 달달한 음료를 같이 마시는 습관도 줄이고 있습니다. 이렇게 식사 구성을 바꾸다 보니 식사 후에 금방 배가 고파지는 경우도 조금 줄어든 것 같습니다. 혈당 관리는 특정 음식 하나를 피하는 것보다 전체적인 식사량과 구성, 활동량을 함께 살펴보는 것이 중요하다고 생각합니다.

기춘이530707

지속가능한 5분 단백질 식단 -연어덮밥

[연어 덮밥] 연어(200-250g)를 작게 썰어준다 2. 소스 레시피 쯔유 1, 레몬즙 1, 참기름 1, 알룰로스 1, 다진마늘 1t, 후추 살짝 3. 만들어둔 소스에 연어, 잘게 썬 쪽파 한 주먹, 양파 반 주먹 넣고 비벼준다 4. 곤약밥 위에 비벼둔 연어 듬뿍, 노른자 1개 올려준다

로블ㅎ

요즘은 20-30대도 단순히 예뻐지기 위해서 마운자로 많이 맞으시나요?

마운지나 위고비는  비만 환자에게 효과적인 치료 수단이라고 들었는데  요즘은 정상 체중인 사람이 체중 감량을 목 적으로 많이 사용 하시나요? 비만 치료제를 단순한 체중 감량 수단으로 보는거 같아서 무분별 하게 사용 하면 건강에도 안 좋고 덜 힘들게 살 빼기위해서 너무 의존 하게 될거 같아요 

로블ㅎ

직장인분들, 점심 식사할 때 식단관리 어떻게 하시나요?

건강관리 때문에 식단관리를 하고 있는데요. 직장인이다 보니 점심을 항상 밖에서 사 먹게 되거든요. 회사에 구내식당이 있는 것도 아니라 영양가 맞춰서 한 끼 챙겨 먹기도 쉽지 않고, 매일 점심 메뉴를 고르는 것도 은근 스트레스예요. 처음에는 도시락을 싸서 다니다가 일이 많을 땐 그것도 하기가 힘들더라고요ㅠ 당이랑 체중 관리 차원에서 탄수화물이랑 당을 신경 쓰고 있는데  매번 건강식만 먹을 수도 없고 특히나 다른 직장 동료들과 함께 식사를 하니까 제가 원하는 대로만 메뉴를 고르기가 힘들어서 평일 점심 식단 관리가 제일 힘드네요. 저같은 직장인분들은 점심 드실 때 어떤 메뉴 위주로 어떻게 관리 하시나요? 건강관리하면서도 너무 무리하지 않고 챙겨 먹을 수 있는 점심 메뉴나 식단 관리 방법 있으면 추천 부탁드려요!

된다

단백질도 챙기고 김치로 자극적인 맛도 충족 되는 두부 김치 계란말이

두부는 물기를 빼서 으깨고 계란 두 개를 풀어서 섞어주세요. 잘게 썬 김치를 조금 넣고 대파나 당근도 있으면 같이 넣어줘요. 팬에 얇게 부친 다음 돌돌 말아주면 끝이에요. 김치에 간이 있어서 소금은 많이 넣지 않아도 되고요. 생각보다 든든해서 식사대용으로 아주 좋아요! 무엇보다 단백지롣 챙기고 김치로 자극적인 맛도 충족 시켜줘서 좋아요

이하린80

굶는 다이어트 하지 마시고 탄수화물, 단백질 섭취도 중요해요

굶으면 빨리 빠질 것 같지만  오래가는 다이어트는 무조건 적게 먹는 게 아니라 내 몸이 계속할 수 있는 방법을 찾는 거예요 *탄수화물 챙기기 *단백질 챙기기 *운동할 에너지 만들기 몸을 괴롭히는 다이어트 말고 내 몸을 관리하는 다이어트를 하는게 좋아요

로블ㅎ

마운자로를 중단하면 어떻게되나요?

마운자로 매주 월욜 저녁7시에 맞고 있어요.  원래 위와장이 약한편입니다. 복부불편감 이 생겨서 중단을 해야하나 고민 중입니다.  변비와 설사가 왔다갔다 번갈아 있구요. 마운자로를 중단하면  1.식욕이 다시 증가하는지 2.체중이 다시 늘 수 있는지 3.중단 후 관리 방법 등등 궁금합니다. 

블리비

식단과 운동이 답! 당화혈색소 6.2->5.8로 수치 낮춘 방법

나의 상황 저는 평소에 공복혈당이 좀 높게 나오는 편이에요. 100 찍을 때도 있고요. 혈당은 그날그날의 상태에 따라 달라질 수 있어서  혈당 수치보다는, 3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 보여주는 지표인 당화혈색소를 보는게 더 중요하다고 해서 보건소에 가서 검사를 받아봤습니다. 올 1월 보건소에서 받았던 저의 당화혈색소 검사 결과입니다. 6.2에요... 당화혈색소 정상 수치는 5.6입니다. 5.7~6.4%를 당뇨병 전단계, 6.5% 이상을 당뇨병 기준​으로 봅니다. 5.7까지는 너무 심각하게는 안본다고도 하던데.. 저는 빼박 6.0이에요. 평소 건강 상태가 썩 좋은 편은 아니라 (혈압도 높음) 정신차리고 식단관리와 운동을 시작했어요. 그래서 약이나 특별한 방법에 의존하기보다는 일단 제가 바꿀 수 있는 식단과 생활습관, 운동부터 관리해보기로 했어요. 관리 방법 1. 액상과당 줄이기  -제가 커피를 정말 좋아하는데, 그중 특히나 매일 달달한 커피를 마셨어요. 그래서 제일 첫번째로 한게 바로 액상과당 줄이기였어요. 이것때문에 당뇨 전 단계가 됐다고 해도 과언이 아니라 커피부터 줄이기 시작했어요. 달달한 커피를 매일 마시는 습관을 한 번에 끊는 건 현실적으로 힘들더라고요.  그래서 처음에는 달달한 커피에서 일반 라떼나 티로 바꾸고, 그다음에는 아메리카노로 바꾸는 식으로 조금씩 습관을 고쳤어요. 처음부터 완벽하게 끊기보다는 제가 계속 유지할 수 있는 방법으로 바꾸는 게 저한테는 좋았던 것 같아요. 2. 배달음식 줄이기 예전에는 주 1~2회, 주말이면 늘 시켜먹었던 것 같아요. 지금은 한달에 1~2회로 줄였어요. 배달음식을 무조건 안 먹겠다는 것보다는 횟수 자체를 줄이고, 집에서 먹을 때는 재료와 양을 직접 조절중이에요. 3. 운동 저는 여름 이전에는 러닝을 정말 많이 했어요 직장인이라 매일은 못 뛰었지만 주2~3회는 천천히 뛰는 운동을 3~4km 정도씩 했어요. 보통 런닝타임을 1km 당 5분 정도로 맞춰서 뛰었고 처음엔 1km 뛰는 것도 숨이 차던데 살살 뛰니 금방 4km도 뛰고 나중에는 5km정도 뛰어야 숨이 차더라고요. 여름에도 러닝하시는 분들 많은데 전 더위에 약해서 여름부터는 필라테스를 하기 시작했고 요즘 집에서는 실내자전거를 거의 매일 탑니다. 피곤한 날은 오래는 못 하더라도 10분, 20분이라도 돌려요. 필라테스(근력), 러닝, 실내자전거(유산소)로 꾸준히 운동하고 있어요.   4. 영양제 혈관청소에 큰 역할을 하는 오메가3도 먹고 있습니다. 보조제는 사람마다 효과가 다르기 때문에 요 부분은 참고만 해주세요. 5. 식단 관리  제일 중요한 식단!! 저는 직장인이라 바깥 음식을 많이 먹을 수 밖에 없는 날도 많아서 솔직히 매일 매일 식단관리를 하고 있진 못해요ㅠㅠ 그래도 집에서만큼은 꼭 관리하고 있는데요. 쉽게 사진으로 보여드리겠습니다.  기본식사 아침은 무가당 요거트에 키토한입 그래놀라 그리고 블루베리 위주로 먹었어요. 일반 점심/저녁은 생선이나 두부 그리고 고기를 먹을때는 양파버섯볶음 반찬이랑 같이 먹으려고 노력했고요. 밥은 더미식 보리쌀밥 데워서 먹었어요.  식사순서는 단백질부터 먹고 밥은 천천히 먹고요. 계란을 먹을 때는 노른자를 빼고 흰자 위주로 먹습니다. 한식파는 아니라 자주 요리하는 편은 아니지만 집에서 요리할 때는 설탕 대신 나한과 추출물이나 몽크프루트 계열 대체당, 알룰로스 등을 사용하고 있어요. 제일 중요한건 단당류를 피하는 것이라 생각해서 철저히 지키고 있어요.  김치찌개를 끓여도 당류가 없는 김치를 선택해서 끓이고 그 외 간장도 강류가 들어가지 않은 간장 사용하고 있어요. 바깥음식을 먹을 때 메뉴를 제가 직접 선택할 수 있다면 생선구이를 먹는 편이에요. 또 식사 외에 제가 가장 신경 쓴 부분은 당류가 많이 들어간 음료나 디저트를 줄이는 것이었어요! 식단 만큼 정말 중요해요. 디저트류를 좋아한다면 당장 끊어야 합니다.. 변화 그리고 실제로 수치가 내려갔습니다. 올해 4월 보건소 재검 6.0 그래도 여전히 너무 높아요ㅎㅎ 하지만 당화혈색소는 원래 잘 안떨어진다고 해서 저는 0.2%가 내려갔을 때도 너무 기쁘더라고요. 적어도 제가 생활습관을 바꾼 결과가 수치로 나타나기 시작했다는 게 좋았어요. 그리고 다시 3개월 후 얼마전 7월  이번에는 내과에 가서 검사를 했고 5.8 이 나왔어요. 아직 정상 범위에 들어온 건 아니지만 6.2%에서 6.0%, 그리고 5.8%까지 내려왔어요. 7개월 동안 제가 바꾼 생활습관이 수치로 조금씩 보이는 것 같아서 뿌듯했어요. 아직 갈 길이 많이 남았지만, 그래도 정상 범위에 성큼성큼 다가가고 있다는 생각이 들어요. 또 몸으로 느끼는 변화는 식후 졸림 현상이 예전보다 정말 많이 줄어들었어요. 제가 해보면서 느낀 작은 팁 식단관리를 하면서 샐러드를 자주 먹기 시작했는데 처음에는 샐러드에 저당 소스를 뿌려먹었어요. 그런데 저당 샐러드 소스를 계속 사 먹다 보니 생각보다 비용이 꽤 들더라고요. 그래서 어느 날 그냥 한번 먹어볼까 싶어서 양배추를 소스 없이 그대로 먹어봤는데, 생각보다 전혀 먹기 힘들지 않고 잘 넘어갔어요. 그 때 사온게 맛이 있던거였는지는 모르겠지만 그 이후로 소스없이 채소를 먹는 습관도 생겼어요.  저당으로 시작해서 소스 없이 먹어보는 것으로 서서히 습관을 바꾸는 방법을 추천드려봅니다. 내 생각 한줄 7개월 동안 직접 관리해보면서 느낀 건 결국 당류를 줄이는 식단과 운동을 같이 하는 게 중요하다는 것이었습니다. 특히 저는 운동을 꾸준히 하지 않았다면 지금처럼 당화혈색소가 6.2%에서 5.8%까지 내려오기는 어려웠을 것 같아요.   참고로 저는 가족력도 있고 처음에는 제가 당뇨 전단계인 것을 받아들이고 관리 하기가 쉽지 않았어요. 외면하고 싶고 그냥 한번 사는 인생 맛난 거 먹고 돌아다니는게 좋고 그랬어요.  그러면서도 마음은 항상 불편했는데 이렇게 마음 잡고 관리하니 오히려 마음도 편하고 내가 뭔가 나를 위해 하고 있다는 생각이 들어 뿌듯하기도 하네요.  물론 5.8이라는 수치는 여전히 높고 지금도 혈당과 혈압 수치를 재면 튈 때도 있어요.  이렇게 관리를 해도 몸무게가 훅훅 빠지지도 않아서 정말 어려운 것도 사실이에요. 하지만 관리에는 이런 방법들을 실천하는 것보다 더 중요한게 꾸준함 같아요. 이 꾸준함 덕분에 수치가 조금이나마 내려갔으니까요. 꾸준히 노력하고 관리한다면 정상수치가 되지 않을까 생각해요. 다음 검사에서는 부디 5.6 이라는 숫자를 만나봤으면 좋겠네요!

된다

저탄수 고단백 - 참치치즈 오믈렛 소개해드려요

다이어트 하면서 저탄수 고단백 식단으로 많이 관리 하시죠? 누구나 쉽게 만드는 5분 단백질 음식으로 참치 치즈 오믈렛 레시피 알려드릴께요  연휴가 끝나면 활용해보세요 [참치 치즈 오믈렛] 양배추 한 주먹 채 썰어 볼에 넣어준다 계란 2개, 물 2스푼 넣고 섞어준다 팬에 올리브오일 두른 뒤 치즈를 한 컵 펴 올리고 위에 계란물을 붓고, 고추참치 작은캔을 올려준 반으로 접어 앞 뒤 잘 익혀 먹는다

로블ㅎ

[마운자로 처방] 4개월에 10kg감량 단약 2개월차 솔직 후기

마운자로 처방, 주사 경험 있어요! 안녕하세요! 마운자로 탐구생활 6회 이벤트에 참여합니다. 저는 2026년 3월~6월 마운자로 처방을 받아 다이어트했습니다. 병원 선택부터 처방까지 제 후기가 고민 중이신 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.  ​👉어떤 병원/과에서 처방받으셨나요? 저는 송도에 위치한 * 이비인후과에서 처방받았습니다. 보통 내과나 비만클리닉을 많이 찾으시지만, 저는 가격 메리트가 확실한 곳을 수소문하다 보니 이비인후과를 선택하게 되었습니다. (당시 가장 이 병원에서 처방받아 1층 약국에서 사는게 가장 쌌어요) ​👉 처음 처방받을 때 어떤 과정이었나요? 제가 평소 위장이 약한 편이라 약 부작용이 걱정되어 원장님과 이 부분을 꼼꼼히 상담했습니다. 다행히 최근에 받은 국가건강검진 결과지가 있어서 지참하고 방문했고, 이를 바탕으로 진료를 보아 초기 피검사 비용을 아낄 수 있었습니다. 만약의 위장 장애를 대비해 속을 달랠 수 있는 약도 함께 처방받았습니다. ​👉 병원 선택 시 가장 중요하게 본 기준은 무엇이었나요? 가장 중요하게 본 기준은 '가격'과 '접근성'이었습니다. 제가 알아본 곳 중 2.5mg 시작 용량 기준 가격이 가장 합리적이었고, 집 근처라 방문하기 수월했습니다. 장기전이 될 수 있으니 비용 절감이 제일 중요하다고 생각했어요. (이때는 다른 곳보다 많이 저렴했어요. 5개월 전이니 변동되었을 수도 있습니다) ​👉 처방받기 어려웠나요? 솔직하게 알려주세요! 요즘 전국적으로 품귀 현상이 잦다고 해서 걱정했는데, 무작정 방문하지 않고 가기 전에 미리 전화를 걸어 주사제 재고가 있는지 확인하고 출발했습니다. 다행히 2.5mg은 재고가 있었어요. 다음 달에는 한달 되기 전에 먼저가서 5mg 두달치를 처방받았어요. 두달치 처방받으면 진료비를 한번만 내면된다는 장점도 있지요.  ​👉 얼마였나요? 진료비 (* 이비인후과 ) : 2만원 약값(센트럴파크약국)  2.5mg 29만원 / 5mg 37만5천원 연수e음 카드로 결제해서 알차게 캐시백 혜택도 챙겼습니다! 그 즈음 다른 병원 가격은 이거였어요. (블로그 캡처) ​👉복용 약 (용량) 2.5mg 1달 5mg 2달 2.5mg 1달 ​👉현재 몇 주차 복용 주인가요? 3월 ~ 6월 (4개월) 복용 후 단약  ​👉체중이 어떻게 변했나요?  - 복용 시작 시점: 64.5kg - 현재 : 57.4kg  마운자로 4개월 동안 10kg감량 단약 후 2개월 동안 3 kg 증량 ​👉경험한 증상, 부작용이 있나요? 울렁거림, 기운없음, 머리 빠짐등 부작용이 있었어요. 어떤 날은 좀 먹고 싶은데 먹으면 위가 아파서 못 먹으니 스트레스 받기도 했어요. 면역력 떨어져서 종기 수술 받고, 결막염으로 3주 고생했구요 ㅠㅠ 그치만 살이 빠지니 기분 좋아서 참을만한 부작용이었지요. 단약하니 식욕조절이 어렵네요.  ​👉 하고싶은 말 단약하고 두달 지나니 3kg 올라와서 다시 식단, 운동하고 있어요. 머리 빠짐이나 주름 생김도 흔한 증상같아요. 단백질, 콜라겐 챙겨 먹고 피부관리(특히 얼굴) 신경쓰는걸 추천드려요. 스킨보톡스나 리쥬란 등 시술도 도움이 되는것 같아요.

애넷맘

혈당관리시 좋은 아침식단

혈당을 안정적으로 유지하는 좋은 아침식단은 단백질, 건강한 지방, 식이섬유를 중심으로 구성하는게 좋아요 대표적인 추천 메뉴 1 달걀 그리고 채소조합 삶은 달걀 1,2개,  양배추나 신선한 채소샐러드에 올리브오일드레싱 2 그릭요거트식단 당분이 없는 플레인 요거트와 견과류 한줌 3 통곡물 가벼운식사 호밀빵 또는 통밀빵 1조각, 구운 두부나 닭가슴살식사 4 한식위주의 식단 잡곡밥, 맑은 국, 나물반찬 

송쩡

마운자로or 위고비 사용자 필독!단백질 + 콜라겐 꼭 챙기세요!

마운자로, 위고비의 유혹을 느끼는 고객에게 탈모와 근육빠짐이 있을수 있다고 해요 그래도 위고비 마운자로르 맞아야겠다면 반드시 단백질 보충제와 콜라겐 또 탈모에 도움이 되는 영양제도 꼭 챙기세요! 비타민 미네랄도 섭취 하면 좋아요

로블ㅎ

식단과 운동 중 뭐가 더 중요할까요?

운동을 열심히 하는 것과 식단을 잘 관리하는 것 중에서 어느 쪽이 다이어트에 더 큰 영향을 미치는지 궁금해요. 운동을 많이 하면 먹고 싶은 음식을 어느 정도 먹어도 되는 건지, 아니면 운동보다 식단 관리가 더 중요한 건지도 알고 싶어요.

얌이얌이

다이어트 식단은 평생 이렇게 먹어야 할까요?

다이어트할 때는 닭가슴살이나 샐러드처럼 정해진 음식만 먹어야 할 것 같은 느낌이 들어요. 그런데 이렇게 먹다 보면 금방 질리고, 평소에 먹던 음식이 너무 먹고 싶어져요.... 그렇다면 다이어트가 끝난 후에도 계속 유지할 수 있는 식단은 어떤 식으로 구성해야 하는지, 그리고 좋아하는 음식도 가끔 먹으면서 살을 뺄 수 있는지 궁금해요.

얌이얌이

위고비, 마운자로 맞을 때 단백질 섭취 필수 인가요?

다이어트 할때 탄수화물을 줄이고 단백질 과 야채 위주로 식사를 많이 하는데 위고비, 마운자로 맞을 때 단백질 섭취도 의도적으로 많이 해야 효과가 좋은가요? 아니면 식단관리는 특별히 안 해도 그냥 살 빼는데 효과가 좋을까요?  

로블ㅎ

당화혈색소 6.6에서 6.0으로, 3개월 식단 관리 후기

작년 건강검진에서 당화혈색소 6.6이 나왔어요.  공복혈당은 그럭저럭이었는데 당화혈색소가 걸린다고, 당뇨병 범위(6.5 이상)에 막 들어선 거라 관리를 시작해야 한다고 하시더라고요.  당화혈색소가 최근 2~3개월 평균 혈당을 보는 수치라, 하루 잘 먹는다고 되는 게 아니라는 말에 정신이 들었습니다. 세 가지를 바꿨어요.  첫째, 흰쌀밥을 잡곡밥으로. 처음엔 현미가 껄끄러웠는데 3개월 지나니 익숙해졌습니다.  둘째, 저녁에 채소 먼저 먹고 밥은 반 공기로.  셋째, 저녁 먹고 30분 걷기를 주 5회. 특별한 건 없고 다들 아는 것들이에요. 3개월 뒤 재검에서 6.0이 나왔어요. 아직 전단계(5.7~6.4) 구간이라 안심할 단계는 아니지만, 방향은 잡힌 것 같아 계속 해보려 합니다.  당화혈색소는 한 번에 확 안 떨어지고 천천히 움직이는 수치라, 조급해하지 말고 꾸준히 하시는 걸 추천해요.  물론 저는 병원에서 3개월마다 재검받으면서 관리하는 중이고, 수치 높으신 분들은 꼭 진료부터 받아보세요.

초보 다이어터

고려은단 비타민C 괜찮은 제품 같아요

① 제품명(브랜드+성분) 고려은단 비타민C 1000 비타민C 1000mg을 함유한 제품이에요. ② 구매처 온라인에서 구매했어요. ③ 구매 가격 한 달분 기준 1만 원 안팎이었어요. ④ 복용 기간 약 2개월 정도 먹어봤어요. ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 비타민C를 먹는다고 해서 바로 몸이 달라지는 느낌은 없었어요. 평소 과일이나 채소를 충분히 챙겨 먹지 못하는 날이 있어서 부족한 부분을 보충한다는 생각으로 복용했어요. 가격 부담이 크지 않고 하루 한 알이라 꾸준하게 챙겨 먹기에는 편했어요.

이하린80

전자레인지 하나로 만드는 초간단 계란찜 6가지

단백질 듬뿍 다이어트 레시피 알려드릴께요 매일 닭가슴살만 먹기 질리시죠? 전자레인지 하나로 만드는 초간단 계란찜 6가지알려드릴께요 재료만 조금 바꿔도 매일 새로운 한 끼를 즐길 수 있어요

로블ㅎ

당뇨 전단계라면 운동만으로도 정상 혈당으로 돌아올 수 있나요?

최근 당뇨 전단계라는 말을 접하고  미리 관리하는 게 중요하다는 생각이 들었습니다 식단을 크게 바꾸는 것과 꾸준히 운동하는 것 중  어느 쪽이 혈당 개선에 더 중요한지 궁금합니다 이미 당뇨 전단계에 해당하는 경우라면  어느 정도의 체중 감량이나 운동량을 목표로  잡는 게 일반적인지도 전문가분께 답변받고 싶어요

이하린80

위고비 중단하면 식욕이 다시 돌아오나요?

위고비를 시작하는 것만큼 중단하는 것도  중요하다는 이야기를 들어서 궁금합니다. 감량 목표를 달성한 뒤 약을 끊으면  식욕이 이전 수준으로 돌아오는 경우가 많은지 그렇다면 감량한 체중을 유지하기 위해  중단 후에도 별도의 관리가 필요한지 알고 싶어요. 갑자기 중단하는 것과  용량을 단계적으로 줄이는 것에  차이가 있는지도 전문가분께 여쭤보고 싶습니다.

이하린80

식후 혈당이 자주 높게 나온다면 당뇨 전단계로 봐야 하나요?

집에서 식후 혈당을 측정하고 있는데 식사 내용에 따라 수치가 꽤 높게 나올 때가 있습니다 한두 번 높게 나온 것만으로 혈당 조절에 문제가 있다고 판단할 수 있는지 아니면 일정 기간 반복해서 측정한 결과를 봐야 하는지 궁금합니다 자가 측정 혈당과 병원에서 시행하는 검사 결과가 다를 경우 어떤 검사를 기준으로 판단하는지도 알고 싶습니다

기춘이530707

저당단백질바 추천합니다

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 :  오리온 - 제품명 : 닥터유 단백질바 - 구매처 : 이마트24 ) - 가격 : 대략 큰봉지에 만원가량 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : (당류 0g) - 당류 : 0g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 100  이하로 거의 차이없음 처음에는 단순히 ‘저당’이라는 말만 보고 골랐는데, 혈당관리를 생각하니 성분표부터 보게 되더라고요. 당류가 낮은지뿐 아니라 단백질과 식이섬유가 얼마나 들어 있는지도 함께 확인했습니다. 간식이 당길 때 일반 초콜릿이나 과자 대신 저당 단백질바를 먹어봤는데, 단맛은 어느 정도 있으면서도 든든한 느낌이 있어서 좋았습니다. 특히 단백질과 식이섬유가 함께 들어 있는 제품은 간식으로 먹었을 때 포만감이 비교적 오래가는 느낌이었습니다. 다만 ‘저당’이라고 해서 혈당에 전혀 영향을 주지 않는 것은 아니라는 점도 알게 됐어요. 제품마다 탄수화물과 당류 함량이 다르기 때문에 혈당관리를 목적으로 한다면 영양성분표를 같이 확인하는 게 중요했습니다. 개인적으로는 달달한 간식이 생각날 때 무조건 참기보다는, 당류와 전체 영양성분을 확인한 저당 단백질바로 대체하는 방법이 꽤 실용적이었습니다. 다만 혈당 반응은 사람마다 다르기 때문에 ‘혈당이 절대 오르지 않는다’고 단정하기보다는 내 몸의 반응을 살펴보면서 선택하는 게 좋겠다는 생각이 들었습니다. - 맛 평가 : ★★★☆☆  ✍️ 한줄 총평 : 저당으로 단백질을 먹을수있어서 좋음 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 :알룰로스  - 포만감 지속 시간 : 약 30분가량 - 단맛 강도 : 중  - 추천 조합 : 바나나 등 과일류 - 재구매 의향 : Y 

열정남자

혈단스파이크 방지법이 궁금해요

식후 졸리곤 하는데. 걱정이에요. 혈당스파이크 방지법을 알랴주세여. 

홍방장

한 그릇 공식 한 그릇에 탄 •단•지를 균형 있게 만들어 보세요

다이어트 식단, 어렵게 계산하지 마세요 한 그릇만 기억하면 식단 구성이 훨씬 쉬워집니다 *채소 50% 접시의 절반 단백질 25% 〉 손바닥 1장 크기  *탄수화물 25% 주먹 1개 크기  *건강한 지방 > 엄지손가락 1~2개 크기 이 비율만 지켜도 포만감은 오래가고 영양은 균형 있게다이어트도 꾸준히 이어가기 쉬워집니다 완벽한 식단보다 꾸준히 실천할 수 있는 식단이 더 중요한거 같아요

로블ㅎ

아침에 간단하게 먹는 두부 계란 토스트

아침에 시간이 없으면 빵 하나만 먹고 나가기 쉬운데 혈당 관리를 생각하면 조금 아쉽더라고요. 그래서 요즘은 두부와 계란을 활용해서 간단하게 만들어 먹습니다. 두부를 으깨서 계란과 섞고 후추를 넣은 다음 팬에 넓게 부쳐줍니다. 어느 정도 익으면 통밀빵 한 장 위에 올리고 토마토나 양상추를 함께 넣습니다. 소스는 많이 넣지 않고 필요하면 무가당 머스터드를 조금 사용하는 정도입니다. 빵만 단독으로 먹는 것보다 단백질과 채소를 함께 구성할 수 있어서 아침 식사로 활용하기 좋습니다. 혈당 관리를 할 때는 특정 식품 하나를 피하는 것보다 탄수화물, 단백질, 채소를 어떻게 조합해서 먹는지도 중요합니다. 아침을 거르는 습관이 있다면 처음부터 거창한 식사를 준비하기보다 이렇게 간단하게 만들어 먹는 방법부터 시작해보는 것도 괜찮습니다.

블루베리

프롬잇 프로틴킥 더블초코 저당 단백질과자 추천요 💪

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 프롬잇 - 제품명 :프롬잇 프로틴킥 더블초코  - 구매처 : 쿠팡 - 가격 : 개당 2000원 정도~ 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : (초콜릿 과자임에도 불구하고 당류가 낮아서 좋습니다. 실제 맛도 덜 달아요! - 당류 : 총 내용량: 40g 열량: 172kcal 단백질: 9g 당류: 7g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 당류가 7g 들어 있어서 완전 저당 제품은 아니지만, 일반 초코 과자보다는 부담이 덜한 편이었어요.  먹고 난 뒤 심하게 졸리거나 갑자기 허기가 오는 느낌은 크지 않았고, 간식으로 적당량 먹었을 때 비교적 든든하게 느껴졌습니다.  - 맛 평가 : ★★★★☆ (4점/5점) 더블초코답게 초코맛이 진해서 다이어트 간식치고는 만족스러웠어요. 🍫 단백질 간식 특유의 텁텁함이 살짝 느껴지긴 하지만, 초코맛이 잘 잡아줘서 부담 없이 먹기 괜찮았습니다. 대신 식감이 조금 딱딱해서 별 하나 뺐어요! ✍️ 한줄 총평 : 진한 초코맛을 즐기면서 단백질까지 챙기고 싶을 때 먹기 좋은 다이어트 간식! --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 프락토올리고당 , 준초콜릿 - 포만감 지속 시간 : 오후 내내 - 단맛 강도 : 중 - 추천 조합 : 우유에 타서 드세요! 살짝 딱딱합니다~ - 재구매 의향 : Y 

러블리베이지

콩나물과 달걀로 만드는 간단한 비빔밥

혈당 관리를 하면서 비빔밥을 먹고 싶을 때는 밥 양과 반찬 구성을 조절하는 방법을 사용하고 있습니다. 밥은 평소보다 조금 적게 담고 콩나물, 시금치 같은 채소를 넉넉하게 올립니다. 여기에 달걀 하나를 부쳐서 넣고 고추장은 많이 넣지 않습니다. 고추장 대신 간장과 식초를 조금 섞어 간을 맞춰도 생각보다 괜찮습니다. 채소와 달걀을 충분히 넣으면 밥만 많이 먹었을 때보다 한 끼 구성이 훨씬 균형 있어집니다. 혈당 관리를 한다고 밥을 아예 끊는 것보다는 탄수화물의 양을 조절하고 채소와 단백질을 함께 먹는 방법이 현실적이라고 생각합니다.

기춘이530707