잠을 못 잔 다음 날에는 혈당도 달라질 수 있나요

로블ㅎ

잠을 못 잔 다음 날에는 공복 혈당과 식후 혈당이 높아질 수 있어요
수면 부족으로 코르티솔이 늘고 인슐린 저항성이 높아지는 데다, 식욕 호르몬 변화로 탄수화물 섭취가 늘면서 혈당 조절이 더 어려워질 수 있어요.

그릭요거트

잠이 부족하면 스트레스 호르몬이 올라가면서 
인슐린이 제 역할을 못해 올라갈수가 있어요

윤아쌤

영양사

답변수 128채택률 14%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

와 이거 진짜 좋은 질문이에요!
 잠 못 잔 날은 똑같이 먹어도 혈당이 다르게 나올 수 있어요.

잠이 부족하면 스트레스 호르몬이 올라가면서 인슐린이 제 역할을 덜 하게 되거든요. 그래서 평소랑 같은 밥을 먹어도 그날은 혈당이 더 높게 뜨는 경우가 꽤 있어요. 단 게 유독 당기셨던 것도 식욕 호르몬이 같이 흔들려서 그래요. 의지 문제가 아니에요ㅠㅠ

수면 같이 기록해보시려는 거 진짜 좋은 방향이에요! 시간만 적으셔도 충분하고, 나중에 보면 '아 이날이라 이랬구나' 하고 딱 보이거든요.

기록 좀 쌓이면 한번 들고 와주세요~ 같이 봐드릴게용

다이어트 주치의

의사

답변수 210채택률 12%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

수면 부족한 날에는 혈당 반응이 확실히 달라집니다. 

하룻밤 수면이 부족하면 인슐린 민감도가 떨어져 같은 식사를 해도 혈당이 더 높이 올라가고 더 늦게 내려옵니다. 이 효과는 수면 시간이 4~5시간대로 줄어든 경우에 특히 두드러지고, 충분히 회복 수면을 취하면 대개 다음 날 정상화됩니다.

잠을 못 잔 다음 날은 탄수화물 자극에 더 민감하게 반응하므로, 아침 식사에서 흰 빵이나 과일 주스보다 달걀이나 두부 같은 단백질 위주로 드시면 하루 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 됩니다.