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정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 저당이라는 문구보다 성분표의 탄수화물과 식이섬유를 함께 보시는 게 더 정확합니다. 같은 저당 제품이라도 탄수화물 총량이 높으면 혈당이 오를 수 있거든요. 기준으로 삼기 좋은 건 식이섬유나 단백질이 들어가 소화가 천천히 되는 간식으로, 그릭요거트나 견과류, 삶은 달걀, 방울토마토 같은 것들이 포만감도 오래가고 혈당도 비교적 완만하게 유지됩니다.

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 쉬었다가 다시 시작할 때 숨이 차는 건 근력보다 심폐 지구력이 먼저 떨어지기 때문입니다. 다행히 근육 자체는 비교적 오래 남아 있어서, 예전 강도로 바로 돌아가지 않고 가볍게 시작하면 감각이 생각보다 빨리 돌아옵니다. 처음엔 절반 정도 강도로 시작해 몸이 적응하는 걸 지켜보시고, 무리해서 통증이나 어지럼이 생기면 그날은 쉬어 가세요. 조급해하지

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안녕하세요~ 외식이라고 다이어트가 무너지는 건 아니고, '무엇을 먹느냐'보다 '어떻게 먹느냐'만 챙겨도 충분합니다. 메뉴는 단백질 반찬이 분명한 쪽이 좋아서 백반, 생선구이, 수육, 샤브샤브처럼 고기나 생선이 중심인 집이면 무난해요. 같은 상이라도 채소와 단백질을 먼저 먹고 밥·면 같은 탄수화물을 마지막에 드시면 같은 양을 먹어도 훨씬 덜 부담됩니다. 튀김

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 걷기만으로는 근육을 지키는 데 한계가 있습니다. 걷기는 심폐 건강과 체중 관리에는 분명히 좋지만, 근육은 어느 정도 힘든 저항을 줘야 유지되고 늘어나거든요. 특히 나이가 들면 가만히 있어도 근육이 서서히 빠지는데, 고령에서 근육은 곧 걷는 힘이자 넘어지지 않는 힘이라 지켜 두는 값어치가 큽니다. 걷기는 그대로 이어 가시되 일주일에 두세 번, 스

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안녕하세요~ 간식이 식사보다 혈당을 더 흔든다고 느끼신 관찰이 정확합니다. 끼니는 반찬과 함께라 그나마 완만한데, 간식은 대개 당질만 단독으로, 그것도 공복에 들어가서 혈당이 더 가파르게 튀거든요. 그래서 답은 '끊기'가 아니라 바꾸기입니다. 과자나 단 음료 대신 견과류, 삶은 달걀, 무가당 요거트처럼 단백질이나 식이섬유가 있는 쪽으로 고르면 같은 간식이라