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2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 저녁 식사량 조절이 제일 어렵다는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 하루 피로가 몰리는 시간이라 허기도 커지고 “오늘만 먹자” 모드가 오기 쉽거든요~ 이럴 때는 무조건 적게 먹기보다 “가볍지만 포만감 오래 가는 조합”으로 바꾸는 게 훨씬 중요합니다~ 추천드리면 두부 + 계란 + 채소 닭가슴살 샐러드 + 고구마 조금 그릭요

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트 하다 보면 “물을 많이 마시면 살이 더 빠질까?” 궁금해지는 분들 정말 많아요~ 우선 하루 2리터 정도 드시고 계시면 이미 수분 섭취는 꽤 잘 하고 계신 편입니다~ 물은 포만감 유지, 혈액순환, 운동 효율, 변비 예방 같은 부분에는 도움을 줄 수 있어서 다이어트에 간접적으로는 꽤 중요한 역할을 해요.

블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 운동 시작하고 단백질 챙기다 보면 딱 한 번쯤 드는 고민이에요~ “운동 안 하는 날에도 먹어야 하나?” 하는 거요. 결론부터 보면 근육은 운동하는 순간보다 쉬는 동안 회복하면서 만들어지는 과정이 크기 때문에 쉬는 날에도 단백질은 어느 정도 꾸준히 챙겨주는 게 도움이 됩니다. 특히 근력운동 하시는 분들은 운동 다

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 많이 걷는 것만으로도 다이어트에는 충분히 도움이 됩니다~ 특히 운동 처음 시작하시거나 관절 부담이 있는 분들에게는 걷기가 정말 좋은 유산소예요. 걷기는 강도가 아주 높진 않지만 꾸준히 하면 활동량 자체가 크게 늘어나기 때문에 체지방 감량, 혈당 관리, 체력 개선에 도움이 됩니다~ 특히 하루 걸음 수가 늘어나면

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 종아리에 갑자기 쥐 나는 경험 은근 많죠ㅠㅠ 특히 자다가 기지개 켜거나 다리를 쭉 펼 때 갑자기 종아리가 딱 굳으면서 아픈 경우가 정말 흔합니다~ 원인은 하나로 딱 정해지기보다 여러 가지가 겹치는 경우가 많아요. 말씀처럼 운동 부족일 수도 있고 반대로 과한 운동 후 피로 때문일 수도 있습니다~ 특히 많이 관

블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 요즘 혈당 이야기 나오면 간헐적 단식도 정말 자주 같이 언급되죠~ 실제로 공복 시간을 어느 정도 확보했을 때 식사 횟수가 줄고 야식이 감소하면서 혈당 흐름이 안정됐다고 느끼는 분들도 꽤 있습니다. 특히 늦은 밤 계속 먹는 습관이 줄어드는 것만으로도 공복혈당이나 식후 컨디션이 좋아졌다고 이야기하는 경우가 많고요.

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 배가 고픈 건 아닌데 입이 심심해서 계속 뭔가 찾게 되는 거 정말 흔한 패턴이에요ㅠㅠ 특히 스트레스 받거나 쉬는 시간에 습관처럼 손이 가는 경우가 많고요~ 이럴 때는 무조건 참기보다 “덜 부담되는 대체 루틴”을 만들어두는 게 훨씬 현실적입니다~ 많이들 활용하는 건 무가당 껌 따뜻한 차 오이, 방울토마토 견과

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 한발로 중심 잡는 운동에서 발바닥 통증이나 다음날 발목 통증까지 온다면 단순 “운동이 힘들다” 수준보다 자세·균형·발 사용 패턴 영향을 같이 보는 게 좋습니다ㅠㅠ 특히 한발 운동은 발바닥 작은 근육, 발목 안정성, 고관절 균형까지 같이 쓰기 때문에 평소 약했던 부분이 바로 드러나는 경우가 많거든요~ 그래서 무

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동도 꾸준히 하시고 공복혈당까지 잘 관리하고 계신데 식후 혈당 때문에 신경이 많이 쓰이실 것 같아요ㅠㅠ 보통 식후혈당은 식후 1~2시간 기준으로 많이 확인하지만 3시간 뒤에도 높게 유지되는 경우라면 식사 구성이나 혈당 반응 패턴을 한번 자세히 보는 게 도움이 됩니다~ 특히 식후 3시간에 180 정도가 나온다

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동은 꾸준히 하고 계신데 식욕이나 식곤증 때문에 혈당 관리까지 관심이 가는 시기인 것 같아요~ 러닝 후 식욕이 확 올라오는 건 생각보다 흔한 반응입니다ㅠㅠ 특히 공복 시간이 길거나 탄수화물 위주 식사를 한 경우에는 몸이 에너지를 빨리 보충하려고 하면서 허기가 더 크게 올 수 있거든요. 그리고 점심 후 졸음도

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 어머님께서 정말 많이 걱정하시고 챙겨주시는 마음이 느껴지네요ㅠㅠ 당뇨 전단계 이야기를 들으면 주변에서도 좋다는 음식이나 차를 정말 많이 권하시죠~ 헛개나무나 헛개수는 전통적으로 갈증 해소나 숙취 관련으로 많이 알려져 있고 일부 연구에서는 혈당, 인슐린 저항성과 관련된 가능성도 이야기되긴 합니다~ 다만 현재 기

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 1년 동안 꾸준히 관리하고 계신 것 자체가 정말 쉽지 않은 일이에요~ 다만 오래 다이어트를 하다 보면 몸이 현재 운동량에 적응하면서 체중이 유지처럼 멈추는 정체기가 꽤 자주 옵니다ㅠㅠ 특히 지금처럼 달리기, 실내자전거 등 유산소 위주로 오래 해오셨다면 몸이 에너지 사용 패턴에 익숙해졌을 가능성도 있고요~ 이

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 혈당 관리 시작하면 빵 좋아하시는 분들은 식빵 종류부터 정말 고민 많이 하시죠ㅠㅠ 결론부터 말씀드리면 통밀식빵이나 잡곡식빵이 일반 흰식빵보다 혈당 상승 속도를 조금 완만하게 만드는 데 도움은 될 수 있습니다~ 특히 식이섬유나 곡물 함량이 어느 정도 들어가면 소화·흡수 속도가 느려져서 포만감 유지에도 조금 유리