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정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 폼롤러는 분명 쓸모가 있지만 그 자체로 체형이나 근육을 바꿔 주는 도구는 아닙니다. 뭉친 근육과 근막을 풀어 혈류를 돕고 뻣뻣함을 줄여 주는 게 주 역할이라, 운동 전후 가동범위가 넓어지고 뻐근함이 덜해지는 정도는 확실히 느끼실 수 있어요. 다만 자세가 바르게 잡히는 건 폼롤러로 근육을 푼 뒤 약해진 부위를 '운동으로 단련'했을 때 따라옵니다.

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안녕하세요~ 음악은 실제로 운동에 도움이 됩니다. 다만 근육을 직접 키운다기보다, 힘든 느낌을 덜어 줘서 같은 강도의 운동도 덜 지치게 느끼고 결국 더 오래 하게 만드는 쪽이에요. 특히 템포가 빠른 곡은 나도 모르게 발걸음이 그 박자를 따라가 페이스가 올라가고, 지루함이 줄어 중간에 그만두는 걸 막아 줍니다! 그러니 좋아하는 플레이리스트를 적극 활용하시되,

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남편분이 커피와 술을 즐기시는데 혈압이 정상보다 약간 높아 걱정이시군요. 최근에 혈압을 며칠 연속으로 재 보신 적이 있으실까요? 커피의 카페인은 마신 직후 한두 시간 혈압을 일시적으로 올리지만, 매일 마시는 분은 내성이 생겨 장기 혈압에 미치는 영향은 크지 않다는 것이 대체적인 결론입니다. 반면 술은 마시는 양에 비례해 혈압을 올리고, 줄이면 혈압이 실제

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외식 대신 도시락으로 바꾸면서 오래 유지할 고단백 구성을 찾고 계시군요. 하루 총 단백질량을 계산해 보신 적이 있으실까요? 기준은 끼니당 단백질 20에서 30그램입니다. 감량 중에는 근육이 함께 빠지기 때문에 이 양과 주 2회 이상 근력운동을 지켜야 근육 증량 목표와 양립합니다. 닭가슴살과 계란 외에는 두부, 병아리콩, 참치나 연어 통조림, 그릭요거트,

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고혈압 위험이 있다고까지 들으셨군요. 비만치료제의 처방 기준은 병원과 무관하게 BMI 30 이상이거나, 27 이상이면서 고혈압 같은 동반질환이 있으면 대상이 됩니다. 메스꺼움은 4명 중 한 명 꼴로 흔하게 발생하지만, 주사 후 24~48시간에 가장 심했다가 2~4일이면 가라앉는 편이고, 약물을 처음 시작할 땐 낮은 용량으로 시작하기 때문에, 회사생활을

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당뇨는 아니지만 운동 후 식욕과 식후 졸음 때문에 혈당 스파이크 관리를 시작하려는 상황이시군요. 졸음이 유독 심한 끼니가 언제인지 확인해 보셨을까요? 댓글에 나온 식사 순서와 식후 걷기는 방향이 맞습니다. 식후 혈당은 30분에서 60분 사이에 정점을 찍는데 이때 다리 근육을 움직이면 정점이 낮아져, 식후 10분에서 20분 걷기는 근거가 비교적 견고합니다.

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유산소 위주 루틴에 근력운동을 얼마나 더할지 고민이시군요. 끼니마다 단백질을 어느 정도 드시는지도 궁금합니다. 근력운동이 필요한 이유는 감량 중에는 지방만이 아니라 근육이 같이 빠지기 때문입니다. 근육이 줄면 소비 열량이 줄어 정체와 요요가 쉬워집니다. 매일 한 시간 유산소 중 이틀만 근력으로 바꾸고, 끼니당 단백질 20에서 30그램을 함께 지키면 근육을

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 탄수화물을 '확' 끊으실 필요는 없습니다. 장년기에는 갑자기 밥을 줄이면 기운이 빠지기 쉬워서, 끊기보다 밥 양을 조금 줄이고 종류를 바꾸는 쪽이 훨씬 편하게 갑니다. 잡곡밥이 소화가 부담되면 처음부터 잡곡 비율을 높이지 마시고, 흰쌀에 잡곡을 조금만 섞어 몸이 적응하는 만큼 천천히 늘리세요. 곤약쌀도 흰쌀에 섞어 밥 양을 줄이는 용도로 쓰면