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2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 윗배가 튀어나와 보이는 건 단순 지방도 있지만 운동량 감소 + 복부 근육 이완 + 식후 팽창(가스, 소화) 영향이 같이 오는 경우가 많아요~ 그래서 “윗배만 빼는 운동”보다는 코어 전체를 다시 잡아주는 방식이 더 효과적입니다~ 바쁜 시간에 집/사무실에서 하기 쉬운 운동으로는 플랭크 (20~40초 유지) 데드

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 말씀하신 “멈추기 어려운 자극 추구, 계속 다음 행동으로 넘어가는 느낌”은 단순 식욕이나 체중 변화보다도 많은 분들이 꽤 흥미롭게 체감하는 부분이에요~ 위고비나 마운자로 사용 후 음식뿐 아니라 폰 사용, 간식, 술 같은 “즉각적인 보상 행동”이 줄었다고 느끼는 경우가 실제로 보고되기도 합니다. 특히 “머릿속이

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 혈당 관리 시작하면 제일 먼저 오는 고민이 “맛있는 걸 다 끊어야 하나?” 이 부분이죠ㅠㅠ 결론부터 말하면 인공감미료나 대체당은 혈당을 급격히 올리는 탄수화물과는 성격이 달라서 일반 설탕보다 혈당 영향이 적은 편으로 알려져 있습니다~ 그래서 다이어트나 혈당 관리 식단에서 제로 음료, 대체당 디저트를 활용하는

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 유산소만 했을 때도 체중은 충분히 줄 수 있어요~ 그래서 지금처럼 걷기, 러닝으로 감량되는 건 자연스러운 흐름입니다. 다만 차이는 “몸 라인”에서 조금 크게 나타나는 편이에요. 유산소만 하면 체중은 줄어도 전체적으로 같이 얇아지는 느낌이라 라인이 밋밋하게 빠졌다고 느끼는 분들이 많고요~ 반대로 근력운동을 같

블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 식후에 졸리고 몸이 무거운 느낌이 드는 건 실제로 혈당 변화와 관련 있는 경우가 많습니다. 특히 빵, 면, 달달한 음료처럼 정제 탄수화물이 많은 식사는 혈당을 빠르게 올리기 쉬워서 식곤증을 더 강하게 느끼는 분들이 꽤 많아요. 식사 후 혈당이 급격히 올라가면 몸에서는 이를 낮추기 위해 인슐린을 많이 분비하게 되

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 아침 붓기는 정말 스트레스죠ㅠㅠ 특히 눈두덩이, 볼 쪽 붓는 느낌은 잠, 식습관, 염분, 순환 상태 영향이 같이 오는 경우가 많아요~ 호박차, 옥수수수염차, 팥물은 이뇨 작용 도움 때문에 붓기 관리용으로 많이 드시는데 일시적으로 가볍게 느끼는 분들은 꽤 있습니다~ 다만 “차 하나 마신다고 붓기가 완전히 해결된

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 헬스 시작하면 단백질 쉐이크나 보충제 정말 많이 보이죠~ 그래서 “안 먹으면 근손실 오는 건가?” 고민하는 분들도 많습니다ㅎㅎ 결론부터 말씀드리면 단백질 보충제는 근육 유지와 회복에 도움은 될 수 있지만 반드시 필수는 아닙니다~ 가장 중요한 건 하루 전체 단백질 섭취량과 꾸준한 근력운동이에요. 식사로 계란,

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 잡곡밥이랑 현미밥 둘 다 흰쌀밥보다는 혈당 상승이 비교적 완만한 편이라 다이어트나 혈당 관리할 때 많이들 선택하시죠~ 다만 “어떤 밥이 더 살이 잘 빠지느냐”는 사실 밥 종류 하나보다 전체 양과 식사 패턴 영향이 훨씬 큽니다~ 현미밥은 식이섬유가 많아서 포만감 유지에는 도움이 되는 편이고요. 잡곡밥은 보리,

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 아침 공복 걷기가 지방 연소에 좋다는 이야기는 많이 들리지만 실제로는 “조금 더 지방을 쓰는 경향”이 있을 뿐, 전체 감량 결과를 크게 바꾸는 수준은 아닙니다~ 오히려 중요한 건 공복이냐 아니냐보다 운동을 꾸준히 지속할 수 있는 상태인지가 더 핵심이에요. 빈속 운동이 잘 맞는 분도 있지만 어지러움, 무기력,