혈압을 낮추기위한 방법과 혈압 낮추는 음식종류

평소 마른 몸매라 혈압은 신경을 쓰지않고 살았는데 나이가 40대 중반이되니 혈압도 조금씩은 높아지는것같아

혈압관리에 관심을 가지게 되었어요

평소 혈압 90/130 정도 입니다

혈압을 효과적으로 낮추고 관리하기 위한 방법을 알아봤어요

1. 저염식을 평소식사시간에 실천해야합니다

소금이 많이 든 김치.젓갈류 적게 섭취하고 국물이나 찌개 섭취시 국물보다는 건더기위주로 섭취해야 합니다

2. 규칙적인 운동을 해야 합니다

빨리 걷기, 자전거타기, 러닝, 계단오르기등 중간강도의 운동을 주 3-5회 1회당 30- 50분이상 꾸준히 해야 합니다

3. 과체중일때 체중을 5키로 줄이는 것만으로도 혈압강하효과 있다고 해요 

즉, 적정 체중을 유지하는게 중요해요

4. 금연, 금주 

과도한 알콜 섭취는 혈압을 높이므로 술을 줄이고

혈관 손상, 합병증예방을 위해 금연해야합니다

5.건강한 식단섭취가 중요합니다 

 칼륨이 풍부한 채소와 과일 섭취가 필수적이고

가공식품, 인스턴트 식품, 포화지방을 피해야 합니다

통곡물이나 생선 ,기름기가 적은 단백질 식단을 구성해 먹는것이 좋아요

6. 카페인과 스트레스는 혈압을 급격히 상승시킬수 있으므로 충분한 수면과 휴식이 필요해요

 

혈압을 낮추는데 좋은 음식을 알아봐요

혈압을 낮추기 위해서는 체내 나트륨을 배출하는 칼륨과 

혈관을 확장시키는 질산염, 마그네슘, 오메가-3 풍부한 음식을 섭취해야되요

1.나트륨배출 식품

바나나, 시금치등 푸른 잎채소

2.질산염 식품

비트, 마늘

3.혈관 탄력을 높이는 불포화지방산과 무기질식품

고등어, 연어( 등푸른 생선)

아보카도 및 견과류

저지방유제품 저지방우유, 저지방 요거트

 

주의사항!!! 혈압을 낮추기위해 하루에 물을 너무 마시면 절대 안됩니다

건강한 성인 하루 적정 수분량은 1.5리터에서2리터입니다

체중 50키로 1.5리터

체중 60키로 1.8리터

체중 70키로 2.1리터 

 

내 생각한줄 

건강이란게 건강할때 지키는게 중요하다는 생각이 들어요

고혈압이 나오기전에 매일 매일 자기만의 건강식사루틴과 운동으로 관리해주세요

매일 하면 좋겠지만 가정용 혈압기를 사서 매일 또는 일주일에 한번이라도 평소 혈압을 체크한후 기록해주세요

장볼때 건강재료를 픽할려고 애쓰고 건강레시피로 요리해서 먹을려고 노력해봐요