근력운동 어떻게 해야할까요??

Question

건강 챙기고자 인바디 측정을 지난달에 해봤는데 체지방 대비 근육량이 적어서 마른비만이라고 하더라구요..

근력운동 꼭 하라는데 힘을 쓰거나 하면 어지러움을 느끼기도 하구 운동자체에 흥미를 느끼지는 못해서ㅠ

어떻게 접근할지 잘 모르겠어요

블루베리 · Accepted Answer

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

마른비만 얘기 들으면 좀 찝찝하죠, 운동도 해야 한다는데 막상 하면 어지럽고 흥미도 안 생기고 이런 느낌 이해돼요

처음부터 근력운동 제대로 해야지 이렇게 들어가면 오히려 오래 못 가는 경우 많고요

지금은 운동이라고 생각하지 말고, 그냥 몸 쓰는 습관부터 조금씩 만드는 게 더 맞아요

예를 들면, 앉았다 일어나기 몇 번 해보기, 벽 짚고 스쿼트 가볍게 해보기, 집에서 이동할 때 일부러 한 번 더 움직이기 이런 정도요

그리고 어지러움 느껴진다면 공복 상태보다는 뭐라도 조금 먹고 하는 게 훨씬 편하고요

중요한 건 한 번에 많이 하는 게 아니라, 안 부담스럽게 자주 하는 거예요

운동은 잘해서 하는 사람이 아니라, 덜 힘든 방식 찾은 사람이 결국 오래 가더라고요

바비걸 · Answer

갱년기 근력 운동은 여성호르몬 감소로 약해진 뼈와 관절을 보호하는 것이 최우선이므로 맨몸 스쿼트, 벽 대고 푸쉬업, 플랭크처럼 자신의 체중을 이용한 안전한 동작부터 시작해 주 3회, 한 세트에 12~15회 반복 가능한 강도로 차근차근 올리는 것이 부상 없이 기초대사량을 높이는 가장 확실한 방법입니다.

2민트홀릭 · Answer

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

마른비만 진단 받으면 “운동해야 한다”는 건 알겠는데
몸이 잘 안 따라주면 더 막막하게 느껴지는 게 정상이에요

특히 힘 쓸 때 어지러움까지 있으면
무조건 강도 높은 근력운동부터 시작하는 건 오히려 부담이 될 수 있습니다

지금 단계에서는 “근력운동”을 운동처럼 시작하기보다
“몸에 힘을 쓰는 경험을 익히는 단계”로 접근하는 게 더 맞아요

예를 들면
의자에서 천천히 일어나기
벽 짚고 팔 굽혀 펴기
가벼운 스쿼트 5~10회 정도

이 정도는 운동이라기보다
몸을 쓰는 연습에 가깝습니다

그리고 어지러움이 느껴지는 경우는
호흡을 참고 있거나
공복 상태이거나
갑자기 힘을 많이 쓰는 패턴일 때도 많아요

그래서 처음에는
짧게, 약하게, 자주가 훨씬 중요합니다

또 운동이 재미없다면
“근력운동을 해야 한다”는 생각보다
“몸이 덜 지치게 만드는 습관” 정도로 생각하시는 게 부담이 줄어듭니다

중요한 건 강하게 하는 게 아니라
끊기지 않고 몸에 익히는 것이고요

지금 단계에서는
하루 5분이라도 꾸준히 몸을 쓰는 것만으로도 충분히 시작 잘 하고 계신 겁니다~

운동 Q&A

근력운동 어떻게 해야할까요??