운동이 혈압 관리에도 도움이 되나요?😀

워니s

걷기·수영·사이클링 같은 유산소 운동은 혈압을 낮추고 안정적으로 관리하는 데 도움이 되며, 규칙적인 운동은 수축기 혈압을 5~7mmHg 정도 낮출 수 있어요 
근력운동도 함께 하면 혈압 관리에 도움이 되지만, 숨을 참거나 순간적으로 강하게 힘을 쓰는 방식은 피하고 주 3~7회, 1회 30~60분 정도 피로하지 않은 강도로 꾸준히 하는 게 좋아요.

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 498채택률 8%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 도움이 되고, 걷기만 꾸준히 하셔도 충분히 의미 있는 폭으로 내려갑니다. 유산소 운동만으로 수축기 혈압이 5~8mmHg 정도 내려가는데, 이 정도면 혈압약 한 알에 준하는 크기예요. 여기에 최근 눈에 띄는 게 하나 더 있는데, 여러 운동 방식을 나란히 비교했더니 벽에 기대어 앉기처럼 자세를 버티는 정적 운동이 유산소보다도 혈압을 더 많이 내렸습니다. 자세를 유지하는 동안 눌려 있던 혈관이 힘을 뺀 순간 크게 확장되면서 혈관 반응성이 좋아지는 것으로 보고 있어요. 근력운동도 도움이 되지만 무거운 무게로 숨을 참는 방식은 순간 혈압을 크게 올리니 피하시는 게 좋습니다. 걷기를 주 5회 30분 하시면서 벽에 기대어 앉기를 2분씩 4세트, 주 3회만 얹어 보세요. 혈압약을 드시는 중이라면 수치가 내려가도 약을 조절하는 건 처방하신 선생님과 상의하실 부분입니다.

송쩡

운동은 혈압관리에 도움이 됩니다
꾸준한 운동은 혈압을 낮추고 혈관건강을 지켜 매우 큰 도움이됩니다
규칙적인 신체활동은 혈관을 부드럽게하고 심장기능을 튼튼하게 하여 혈압수치를 안정시키는 효과가 있습니다
추천하는 유산소운동은 빠르게 걷기, 자전거타기, 수영, 가벼운 조깅이 있고 
추천하는 근력운동은 무리하지않는 선에서 아령이나 맨몸 스쿼트이 있습니다

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혈압 관리에 유산소 운동과 근력 운동을 병행하시면 확실히 효과가 있습니다. 저도 혈압 경계 수치 나와서 운동 시작했는데, 매일 30~40분씩 오르막길이나 약간 빠른 걸음으로 유산소 운동만 꾸준히 해줘도 수치가 안정적으로 유지되는 게 눈에 보이더라고요.

요즘은 약간의 근력 운동도 같이 해주는 추세라 집에서 가볍게 스쿼트나 맨몸 운동 정도 병행해 주시면 혈압 관리에 훨씬 도움 됩니다. 다만 근력 운동하실 때 숨을 너무 참거나 과하게 힘을 주면 순간적으로 혈압이 튈 수 있으니까, 호흡 조절하면서 가벼운 강도로 주 3~5회 정도 꾸준히 하시는 걸 추천해 드립니다.

로블ㅎ

규칙적인 운동은 혈압 관리에 도움이 되네요
걷기·조깅·수영·자전거 같은 유산소 운동을 주 3~7회, 1회 30~60분 정도 하면 좋아요