'공복' 관련 커뮤니티 게시글 모음

공복유지엔 물이죠

공복유지해야 다이어트 성공하는데요 물을 먹는게 도움이 되더라구요 아침에 일어나서 점심 전까지 물을 먹구요 점심 한끼먹고 저녁 간단히 먹으면 간헐적 단식 가능합니다 추천해요

헐마이니

공복유지

저는 공복 유지할때 꿀팁은 물이 아닐까싶네요 배가 고프다싶을때는 물을 마시면 배도 채워지고 갈증도 해소되고 좋더라구요 그리고 걷거나 다른 할일거리를 찾아서 하면 배고프다라는 생각이 안들더라구요 관심사를 다른데 돌리면 덜 배고파져서 공복유지가 되는거같아요

복실복돌

공복 유지엔 물마시기 그리고...

간헐적단식을 하거나 다음 식사때 까지 공복을 유지하려면 물마시기는 필수인거 같아요 그러다 안되면 양치를 합니다 그리고 뭔가에 집중을 하는 것이 좋아요 전 릴스,유투브를 시청해요. 제가 좋아하는 강아지,고양이 영상들을 보다보면 시간이 금방 가더라구요 간간히 홍초 희석한 물도 마셔 줍니다 그리고 일찍 자야 합니다

바다가고싶다

공복유지-물

물은 칼로리가 없어서 공복 상태에 영향을 주지 않아요 공복 상태와 관련된 다이어트나 건강 관리 방법에 물을 마시는 것을 권장해요 물은 체내의 탈수 예방과 포만감을 유발하여 간식을 줄일 수 있도록 도와줘요 따라서 공복 상태에서도 물을 마시는 것은 좋아요

블랙찡

공복유지 꿀팁

제 공복유지 팁은 물마시기에요. 몸에 수분이 부족하면 갈증이 낱 때도 있지만, 뇌에서  가짜허기를 느끼게된다고 하더라구요. 허기가 물 마시면서 사라지면 가짜라고 해요. 그래서 전 물을 마시며 가짜허기를 없애요 진짜여도 물배가 차서 공복유지 하는데 도움이 되더라구요. 덤으로 피부도 좋아지니 일석삼조죠.

기분좋은아침햇살

공복유지 위해 물 마셔요

안녕하세요. 다이어트 때 공복은 정말 힘들지요. 배고프면 먹어야 하지만 거짓 배고픔은 조심하려고 해요. 간헐적단식할 때나 공복 유지 시 물을 마셔요. 생수를 조금씩 마시면서 과식도 방지해요. 물을 마시면 배고픔을 어느 정도 참을 수  있어 좋아요.

인생중

[공복유지비법] 세끼 다먹어도 "14시간 공복"지켜요!!

건강하게 체중감량을 하기위해선, 적당한 공복시간을 가지는 것이 좋다고 하죠? 🧘‍♀️ 아침을 거르면 현기증 이 나는 저는 세끼를 다먹어요. BUT 공복을 14시간정도 가지고 가요. 이때 "오토파지가 활성화" 된다고 하더라구요. 근데, " 오토파지 " 는 무엇 이죠? 세포가 스스로 손상된 세포소기관이나 단백질은 분해하는 과정 을 말한답니다. 이 오토파지 현상은 세포를 건강하게 유지하고 노화를 늦추는데 중요한 역할 을 한데요! 공복이 12시간 이상 유지되면 활성화 된답니다. "오토파지의 효과" 는? 세포를 건강하게 유지 시켜줌 손상된 세포소기관이나 단백질을 제거해 세포의 기능을 정상적으로 유지하고 질병을 예방하는데 도움을 준답니다. 노화방지의 효과 세포의 손상을 줄여 노화지연에 도움을 준답니다. 세포의 손상은 노화의 주요 원인으로 이러한 손상을 줄이면 도움이 되는거죠. 체중감량 지방을 분해하는 에너지를 생성하는데 도움을 주어, 에너지소비가 증가하죠. 이는 체중감량에 도움을 준답니다. 염증의 감소효과 염증을 발생시키는 단밸질의 분해를 촉진하여 염증을 감소시킵니다. 혈당조절의 효과 인슐린 민감도를 높여 혈당조절하는데 도움을 줍니다. 특히 당뇨병 환자에게 좋은 효과!! 뇌건강에 영향 알츠하이머병은 뇌의 신경세포 손상으로 발생하는데, 오토파지로 신경세포의 손상을 줄여 뇌 질환 예방에 도움을 준답니다. (출처:https://blog.naver.com/nodazi89) 한창 유행하던 "간헐적 단식" 도 오토파지와 연관 이 있어요. 간헐적단식의 원리가 오토파지 효과에서 설명했듯이, 공복유지를 통해 오토파지를 활성화 시킵니다. 그 덕에 장시간동안 인슐린이 분비되지 않아 혈당이 안정화되고 체내에 남아있는 에너지를 소모 하면서 체중감량에 효과 를 보는 거랍니다. 이렇듯 공복유지가 중요함 을 알 수 있죠? 사람마다 달라서, 공복 시간을 12시간 이상 유지하는 방법 에는 아침을 안드셔서 유지하거나, 저녁을 일찍먹고 유지하는 방법으로 하시면 된답니다. 그럼 도낑이의 "공복유지 TIP " 나갑니다. 첫째, 저녁을 일찍 먹는다. 저는 보통 저녁을 5~6시쯤 먹는편이에요. 그렇게 해서 공복을 14시간이상 챙기는 편이죠 대신 아침은 8시~9시사이에 먹구요. 둘째, 저녁을 탄수화물은 적게, 단백질을 충분히 챙겨 먹는다. 🥩 세끼를 다먹는 저는 아침은 과일식, 점심은 일반식 저녁은 일반식의 1/2정도이거나 단백질 위주의 식단으로 먹어줘요. 저녁에 탄수화물은 안먹진 않아요, 대신 적게먹어요. 탄수화물이 안들어가면 먹은거 같지않아 헛헛해서 공복유지가 어렵더라구요. 대신 단백질을 올려주면 배부름도 오래간답니다. 셋째, 콤부차를 마신다. (탄산수 + 콤부차) 콤부차의 유익균으로 장건강에 좋은 콤부차를 물에 넣어 마시면, 포만감도 들고 뭔가 먹고싶을때 방지해준답니다. 그래서 저는 탄산수 + 콤부차 조합을 자주 먹어요. 여름에는 여기에 얼음을 넣어서 먹으면, 배도 부르고 탄산음료 먹는 느낌이라 먹고싶은 욕구를 가라앉혀 주더라구요. 넷째, 보리차를 많이 마신다. 🫖 저는 그냥 물마시는게 맛이없어요. 아침에 일어나 한잔은 마시는데, 그담부터는 잘 안마시게 되더라구요. 특히 저녁에는 더욱이요. 하지만 보리차는 구수하잖아요? 따스하게 먹어도 차게먹어도 너무 맛잇어요. 여름에는 2L물통에 우려서 먹구요. 가을겨울에는 500ml 텀블러에 우려서 먹어주면 밤에 몸도 따스해지면서 음식생각이 안나게 해준답니다. 더불어 보리차가 피부를 좋아지게하고, 위장도 좋아지게 한답니다. 그리고 보리차는 물 대용으로도 가능 한거 아시죠? (옥수수수염차, 결명자 이런건 물 대용이 안된답니다.) 다섯째, 무설탕캔디(이클립스)를 먹는다. 입이 심심할때 무설탕캔디를 먹는것도 괜찮더라구요. 저는 "이클립스 피치"맛을 자주 먹어요. (1통 34g당) 칼로리 80kcal 탄수화물 33g 포화지방 0.5g 지방 0.5g 은은한 복숭아 향이 퍼져, 군것질 하는 기분이들어 엄청 뭔가 먹고싶거나 배고플때 괜찮더라구요. 사진처럼 양도 은근 많아요! 여섯번째, 양치 및 가글을 해요. 식욕을 없애긴 강한 리스테린이 정답!!! 화장실로 가셔서 가글하다보면 입안이 매워, 식욕이 뚝 떨어진답니다. 오늘 밤에 한번 해보셔요^^ 마지막, 일찍 잠자기 먹방늦게까지 보시지 마시고 일찍 자면 된답니다ㅎㅎ 깨어있는 시간이 길어지면 그만큼 에너지소비가 커서 음식이 더 땡긴답니다. 일찍 잠자리에 든다면, 쉽게 공복유지를 하실 수 있답니다. 그리고 자기전 먹방 유툽 시청 금지!!! 저는 이렇게 해서, 코로나시작된 2019년부터 시작해서 10kg빼서 유지하고 있답니다. 제 일상을 돌아보니 공복유지를 위해 습관처럼 하고 있는 것들이 지금의 저를 만들어준거 같아요. 👊지니어트 여러분도, 공복 유지 잘하셔서 "오토파지" 효과" 를 누려보세요!

도낑이

공복유지팁-아몬드

저의 공복유지팁은 아몬드입니다. 아시겠지만 아몬드 등 견과류가 몸에 좋잖아요. 견과류를 좋아하지 않는 저한테 그나마 아몬드는 괜찮더라고요. 배고프거나 공복 유지할 때 용기에 담아간 아몬드를 먹어요. 그럼 배고픔도 괜찮아지더라고요.

valor314

공복유지 팁

공복유지하는 게 건강에 좋다는 걸 알고 있어서 실천하려고 마음 먹었는데 생각보다 배고픔을 참는 게 힘들더라고요ㅜㅜ 그래도 배고플 때 물을 수시로 마시면 견딜 수 있더라구요!! 노폐물 배출도 되고 물을 자주 마시면 건강에도 도움되니깐 더 좋아요.

플린

저만의 공복유지비결?

일단 배고픔은 누구나 참기 힘든 것 같아요 특히나 다이어트를 할때는 더 심한 것 같은데 저는 물이나 음료수를 자주 마십니다. 탄산이 공복감 없애기는 최고이긴 하나, 운동이나 다이어트에는 좋지 않기 때문에 웬만하면 생수로 허기를 달래요 ㅎㅎ 일명 물배! 아니면 최애 드라마나 영화를 보다보면 몰입해서 공복감을 잊기 쉽답니다^^

524days

공복 유지 팁??

태어날 때부터 다이어트 하는 사람으로서;; 공복유지팁?.. 이거 팁이라고 할지 모르겠지만 공복은 말 그대로 배가 비어있는건데 너무 괴롭고요 . 배를 채우되 칼로리가 없고 몸에 좋은 걸로 배고픔을 잊게 하는 수 밖에요. 결론은 물!! 그냥 수시로 물을 드세요. 아무 것도 없는 맹물요. 차나 커피는 물 아닙니다... 레몬즙 같은 것도 노노 그냥 물 맛에 익숙해지고 물을 많이 마시면 몸에 순환도 좋아지고 배출도 좋아지고 공복의 괴로움도 없답니다. 아침에 2리터 하나 들고 이거 하나 하루 종일 다 마신다 생각으로 드심 되어요.

현재어트

공복이 길어지려면... 집중해야 한다!

ㅋㅋㅋ모두들 아시겠지만 공복 유지를 길게 하려면 몇차례 고비가 오거든요...? 일단 음식 사진이나 영상이나 냄새를 피해야 해요...! 무조건 ( ಠ ಠ ) 보는 순간 바로 식욕 돋기 땜에... 다음으로는 공복 중에는 다른 것에 집중해야 해요! 좋아하는 스포츠 경기를 본다거나 게임을 한다거나 운동을 한다거나! 걍 가만히 아무것도 안하고 있으면 백퍼 밥 먹고 싶어져요 (ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`) 헤헤 저는 특히 근력운동 길지않게 추천드립니다

유아림

저만의 공복유지 팁은

저는 공복시간을 가질때 그럴때 영양제를 먹는 편이에요 영양제는 공복시간에 영향을 끼치지 않는다는 소리를 들어서 배고플때 유산균을 먹어요 유산균은 하루에 2번 3번 먹어도 괜찮다고 들어서요 요즘 유산균들은 맛도 여러가지가 있어서 정말 좋은 것 같아요 더불어 다른 영양제들도 먹으면서 배고픔을 달래고 있어요

슈비므네

공복유지 꿀팁

아침에 눈뜨면 정말 배고픕니다  그래도 건강을 위해서 공복시간을 사수해야겠지요? 저의 꿀팁을 바로 밖으로 나가서 깨끗한 하늘을 보고 산책하기 입니다. 산책을 다녀오면 주변에 먹을 것도 없고 그래서 확실히 공복을 유지할때 도움이 많이 됩니다. 많이 걷고 움직이면 확실히 먹는 것을 잊기도 하니깐요

샤바댕

공복 물한잔

오늘도 나를 위해서 마셔보네요 공복의 물한잔

쉬림프

[다이어트목표]공복 물한잔과 유산균🫧

[다이어트목표]공복 물한잔과 유산균🫧 토요일 좋은 아침입니다^^ 아침기온 6.6도 추움이 예상되네요. 아직 깜깜~~ 오늘도 즐겁게 보내세요^^🤗

레몬그린

공복유지 꿀팁

저도 공복에 물을 마시면서 배고픔을 참는거같아요 따뜻한 물 마시는게 건강에 좋은건 아는데 겨울이 아니면 잘 안되는거같고 생수를 마시면서 공복을 버티는거같아요 요즘처럼 건조한 계절에 속건조도 잡아주고 건강한 피부도 유지해주는 물마시기가 제일 좋은 공복 유지 비결인거같아요 생수 작은 병으로 마시면 마시기도 편하고 얼마나 마셨는지도 알 수 있어서 편한거같아요

보통아이

공복 유지 팁

저의 공복 유지법은 뭘 먹고 아메리카노를 마시는 거에용. 저 샌드위치를 아메리카노랑 먹고 자기 전까지 배가 안고팠어요! 근데 주의점은 먹방이나 음식영상 보면 배가 고파져서 전 그런영상을 안봅니다.. 그리고 저렇게 먹고 양치하면 신기하게 배가 안고프답니당.. 저만의 공복유지팁이었습니닷

파전

공복유지 팁

저의 공복유지팁은 이미 많은 분들이 하고 있는 틈틈히 따뜻한 물마시기입니다. 이는 신체의 자연적인 해독을 촉진시키고, 체줄조절에 효과적이지요. 또 올바른 식습관을 들이는데 도움을 주기 때문에 운동도 동반하면 몸매 개선에 좋답니다. 흔히 거짓배고픔으로 과식하거나 간식을 즐기신다면 물마시기 추천합니다^^

에가오

공복 유지 최고의 팁

공복을 유지하기 위해서 가장 효과적인 방법은 바로 물을 틈틈이 마시는 거에요~~ 물 배를 채우면 배고픔을 덜 느끼더라구요. 추가로 따뜻한 물에 차 티백을 넣어서 먹으면 더 길게 공복이 유지되는 것 같아요 :)

요롤레이

공복 유지 개쉬움

안녕하세요. 공복유지 꿀팁 공유드립니다. 저는 올해 3월부터 시작해서 6월까지 14키로 빼고 지금까지 지속적으로 공복유지 하면서 유지어트 중인 사람입니다. 일단 저는 아침은 거르고 점심 저녁 먹고 17시간 공복 유지하고 있고요. 공복 기간을 잘 보내는 팁을 간단히 공유드립니다. 1. 규칙적이고 건강든든한 저녁식사 점심은 금방 저녁먹어서 별로 상관없는데 저녁 대충 때우는 식으로 먹으면 밤을 못버팁니다.(특히 초기 1-2주) 단백질류+좋은지방류로 건강하고 배부르게 드세요. 2. 저녁에 배고프면 카페인 없는 차 드세요. 물은 많이 먹다보면 뭔가 비린내 나는듯하고 먹는 맛이 없어요. 저는 루이보스나 카모마일. 요즘엔 보리차 먹습니다. 3. 오전 시간은 각자의 일에 집중하세요. 아침에 빈둥대면 먹을 생각만 합니다. 집중력 높은 오전시간대 일하거나 공부에 열중하세요. 배 하나도 안고픕니다. 그럼 모두들 건강하게 평생 유지하는 다이어트 하시길 바랍니다. 감사합니다

콜키

공복유지 팁 물마시기

저는 저녁을 5시 30분 이전에 끝내고 다음날 오전 10시 30분까지 17시간 정도 공복 유지 하고 있어요. 그 시간 동안에는 유산균 포함해서 칼로리 있는건 아예 안먹고 있어요. 배고플때 물을 많이 마시려고 노력중인데 물 많이 마시면 배불러서 공복 유지에 도움 됩니다

기르밍

아침 공복에 먹으면 은근 든든하고 붓기빠져요 - 내돈내산

소휘 제품 워낙 좋아합니다 이거 먹고 커피를 완전히 끊었습니다 ㅎㅎ 밤에 잠도 잘오고 멍때리는 시간이 많이 줄었어요 아침 공복엔 은근히 든든해서 포만감도 있는거 같고 요거 먹고 1시간 지나면 눈두덩이가 가볍게 느껴집니다

쏘쏘쏘0

공복유지팁-야식 안먹고 아침에 물 한잔!

평소 15~16시간 공복을 유지하고 있습니다~ 15시간 이상 공복을 유지하기 위해 저녁을 먹고 야식을 먹지 않습니다~ 야식을 먹지 않는 것이 습관이 되니, 저녁에 배가 고프지 않습니다. 그리고 자기 전까지 하고 싶은 일들을 하면 시간이 금방 갑니다. 그런데 문제는 아침. 아침에 일어나면 배가 고플 때가 많은데 (배에서 소리가...^^;;) 일단 물 한잔 마시며 하루를 시작한다면 15~16시간 공복은 거뜬히 해낼 수 있습니다~ (참, 저는 아침에 일어나서 물 한잔 마시고 5000걸음 채우고 첫끼 식사 합니다~)

이번에뺀다

공복유지 꿀팁 알려드려요

일단 물을 자주 마시세요! 그리고 저녁 식사를 일찍시작해서 아침을 늦게 먹으면 공복시간을 길게 유지하기 정말 쉬워요 ㅎㅎ 제가 평소에 이렇게 한답니다 아침으론 건강하게 채소위주로 먹어요

소수민족

이틀 공복 팁! 레몬얼그레이차

일주일에 이틀씩 공복 유지하는 간헐절 단식 해요. 간헐적 단식 땐 아무것도 안먹기도 하지만 힘들땐 레몬얼그레이티를 마십니당! 당류 없는 제품 이어야 하구요! 티백을 물에 오래 담가놓으면 은은해서 좋아요 모두 공복 다이어트 성공합시다!

쿠밍

'16시간 공복유지'팁

16시간 공복이 다이어트에 도움된다는 것 아시죠? 그렇지만 쉽지 않아요ㅠㅠ 저는 평상시에 거의 16시간 공복 유지하고 다이어트 중입니다. 일단 저녁을 보통 7시까지 마무리 하고 마무리 할 때 지방을 좀 너무 과하게는 말고 건강한 지방. 아보카도. 견과류 등을 포함해서 저녁식사를 마무리 합니다. 공복유지시에 가장 중요한 것은 지방이 있는 식사를 해야 공복유지가 쉬워요! 그리구 12시쯔음 취침해서 7시에 기상 및 출근준비하고 준비할 때 미온수 400~500L정도 먹어 줍니다. 출근해서도 따듯한 물 중간중간 먹어주면 11시까지 공복지켜집니다. 11시부터 7시까지 12-1시 점심 3-4시 간식 6-7시 저녁 이렇게 반복해여! 도움이 되시면 좋겠습니다~~♡♡ 다이어트 다들 화이팅!!

뚠빵

공복유지 꿀팁으로 물 마시기 추천해요

안녕하세요 이번 이벤트에서 저만의 공복유지 꿀팁을 공유 할려고 해요 정말 다이어트는 힘들고 계속 되는것 같아요 그중에서도 운동 식단도 중요하지만 공복 유지도 중요하다고 알고있어요 특히 저녁에 식단관리로 적게 먹고 배가 많이 고파지는데 저는 물을 수시때때로 자주 먹어요 물로 배채우는 개념이죠 그러면 식욕이 확실히 줄어들더라구요 그리고 양치도 괜찮았던것 같은데 확실히 수분을 섭취가 나름 효과도 있고 피부에도 좋을 것 같아 소개해요

멋장

공복유지팁

저는 탄수화물을 많이 안먹고 저녁을 일찍 먹으려고 노력해요. 그리고 좋은지방이랑 단백질을 섭취해서 포만감을 주어 배가 안고프게 샐러드 듬뿍 먹고 있어요^^ 견과류 먹으면 포만감도 들고 배도 잘 안고파서 좋더라고요. 그리고 저녁 일찍먹으면 공복시간이 자동으로 길어져서 좋아요.

365운동

공복유지 팁

공복시간을 유지할때 썼던 방법이에요 저는 양치를 좀 자주하는 편이었어요 양치를 하면 뭔가 입속이 개운해지면서 좋더라고요 밥 먹고 난 후에 양치를 한다 생각하고 양치를 하고 나면 뭔가 입 속이 개운하니까 뭘 먹고 싶은 생각이 좀 줄어들더라고요 아니면 무설탕 껌을 사서 씹으면 그것도 도움이 됐던것 같아요 먹는 즐거움이 씹는 즐거움으로 대신해지기도 했어요

숑숑이야

나의 공복유지비결

저는 배고프면 무조건 걸으러 나가요 바깥풍경 구경하면서 마음공부하는 유투브 영상들으며 생각에 잠기면 배고픔은 그냥잊혀진답니다 오늘같이 날씨 좋을때는 특히 더 공복걷기하기 좋네요~

어머나왜이래