'나 혼자 돼지갈비' 관련 커뮤니티 게시글 모음

운동 전 식사는 얼마나 전에 하는 게 좋나요?

운동 전에 먹고 가면 속이 불편할 때도 있고 너무 공복이면 힘이 안 나는 것 같기도 합니다~ 사람마다 차이가 있겠지만 보통 어느 정도 간격을 두고 운동하시는지 궁금하네요~

블루베리

운동할 때 공복, 식후에 따른 효과 차이가 있나요?

사람마다 운동하는 시간이 다르다 보니 공복 운동이 편하다는 분도 계시고 식사 후가 낫다는 분도 계시더라고요 저는 컨디션 차이가 꽤 있는 것 같아서 궁금해졌습니다. 다들 어느 쪽이 더 잘 맞으시나요? 그리고 공복, 식후에 따른 운동 효과 차이가 있나요?

기춘이530707

식단 중 먹방이나 음식사진 도움이 되는건지, 방해가 되는건지 ㅠ

평소에는 관심도 없던 음식 영상이나 사진이 식단 시작하고 나니까 유독 눈에 들어와요 대리만족이라고들 하는데 저는 보고 나니까 더 먹고 싶은 생각이 드는거 같아서요 근데 또;;;;;; 먹고 싶으니까 자꾸 찾아서 보게 돼요;;;; 아직까지는 잘 버티고 있지만 저에게는 방해요소 같은데 대리만족을 할 수 있을 만한 다른 방법 아시는거 있으심 공유좀요

이하린80

집을 나서면 반복되는 일상

문 닫고 3~4걸음 가면 꼭 그래요. 되돌아가도 딱히 빠뜨린 건 없는데 괜히 다시 확인하게 되는 그 찝찝함. 이거 하루 한 번은 기본인 듯요

2민트홀릭

오나오(오버나이트 오트밀) 먹기 시작했습니다.

최근에 갑자기 인스타그램에 치아씨드랑 요거트랑 오트밀이랑 해서 오나오 해서 먹는 영상이 왕창 뜨더라구요ㅋㅋ 그래서 어제 쿠팡 프레시로 필요한 것들 한번 쫙 사봤습니다ㅎㅎ 나만의 레시피 :  치아씨드 2스푼 요거트 3스푼 오트밀 2스푼 카카오닙스 2스푼 아가베시럽 1스푼 이정도 넣어서 전날 저녁에 해두고 아침에 먹어봤는데,  너무 꾸덕하고, 약간 시큼한 맛이 나고, 솔직히 별로 맛이 없었어요ㅋㅋㅋㅋ 이걸 어떻게 개선하면 좋을지 인스타에서 좀더 탐색해볼 예정입니다ㅎㅎ 혹시 치아푸딩이나 오나오 레시피 추천해주실 분 있다면 공유해주세요~!

지니56894577

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geniet

운동하고 나면 집중력이 좋아졌다는 분 계신가요?

저는 운동 효과라고 하면 체력부터 떠올렸는데요! 주변에는 운동 후 업무나 공부 집중이 더 잘 된다는 분들도 계시더라고요. 단순 기분 탓인지 아니면 실제로 운동과 집중력이 관련이 있는 건지 궁금해졌습니다 :)

이하린80

혈당 관리할 때 식사 속도도 영향을 줄 수 있나요??

같은 음식을 먹어도 어떤 날은 빨리 먹고 어떤 날은 천천히 먹게 됩니다. 혈당 관련 글을 보다가 식사 속도 이야기를 본 적이 있는데요. 먹는 양뿐 아니라 먹는 속도도  중요하게 보는 이유가 있는지 궁금합니다.

2민트홀릭

다이어트 매번 실패하는 사람 유형 정리해봄 (나는 복합형)

살 빼야지 마음먹은 게 올해만 몇 번째인지 모르겠는데 매번 패턴이 똑같아서 유형 정리해봄 1. 여행 항복형 6개월 열심히 했는데 여행 4박5일에 다 날림 "어차피 왔는데" → "이미 먹었는데" → "내일부터" 여행 기간만큼 정확히 다시 찜 2. 정체기 방전형 똑같이 하는데 체중계가 안 움직임 거기서 힘 빠져서 슬금슬금 허술해짐 "난 지금도 고생하고 있는데 더 해야 해?" 이 생각 드는 순간 끝남 3. 합리화형 "행복하려고 사는 건데 내가 왜 이러고 있지" "90살까지 살아도 불행하면 잘된 인생이야?" 논리가 너무 완벽해서 반박이 안 됨 4. 사이클형 크림파스타 먹으면 다음날 매운 거 당기고 매운 거 먹으면 또 단 거 당기고 입이 스스로 코스요리 짬 근데 다 공통점이 있음 한 번 놓는 순간 기준치 자체가 내려가버림 금연이랑 구조가 완전 똑같음 말도 안 되는 이유 하나로 무너지고 다시 잡기가 처음보다 더 힘듦 다들 몇 번형? 아니면 전부 다? 나 3번형인데 오늘도 "어차피 불금인데" 하고 먹었음 ㅋㅋ

나는야비타민

마운자로 6개월 만에 드디어 용량 올림! 당화혈색소도 잡히고 당뇨약 하나 끊었음!

오늘 진료에서 좋은 소식 들어서 공유함. 5mg으로 6개월 버텼는데 드디어 7.5mg으로 올려줬음. 당화혈색소(HbA1c) 수치가 완전히 정상 범위로 들어왔고 부작용도 다 사라진 상태라 몸은 괜찮은데 체중이 몇 달째 제자리인 게 문제였음. 담당 선생님이 수치 보고 용량 올려줬고 원래 같이 먹던 당뇨약 중에 하나를 이번에 끊어도 된다고 했음. 약 하나 줄어드는 게 이렇게 뿌듯할 줄 몰랐음 ㅋㅋ 정체기 답답했는데 이제 다시 움직이겠지 기대 중.

BBaebBarri

운동하고 식욕이 늘었어요 이럴때 좋은 식단 있나요?

건강하려고 운동을 시작했는데요~ 이상하게 운동한 날은 평소보다 배가 더 빨리 고픈 느낌이 듭니다. 활동량이 늘어서 그런 건지 ㅜ 차라리 운동 안하고 덜 먹는게 낫겠다 싶을만큼 식욕이 늘었어요 이럴때 먹기 좋은 식단은 뭐가 좋을까요?

블루베리

혈당 관리는 나이 들고 나서 시작해도 늦지 않을까요?

혈당 관리는 보통 중장년층 이야기라고 생각했습니다 그런데 최근에는 젊은 분들도 관심을 많이 가지는 것 같더라고요 생활습관 때문이라는 이야기도 들었습니다 보통 어느 시기부터 신경 쓰기 시작하는지 궁금합니다

기춘이530707

식단 조절할 때 저녁 메뉴가 가장 고민되지 않나요~?

아침, 점심은 어느 정도 패턴이 있는데 저녁은 유독 선택이 어려운 것 같습니다~ 가볍게 먹자니 허전하고 든든하게 먹자니 부담스럽고요. 다들 저녁 식단은 어떻게 구성하고 계신가요~? 좋은 레시피 있으면 우리 같이 공유해요~

블루베리

레몬즙 매일 챙겨드시는분 효과보시나요?

한동안 레몬즙이 정말 유행이었잖아요.. 물론 지금도요!! 몸에 좋다하니..  저도 혹해서.. 헬시딜통해 100포짜리 주문하여 계속 500미리 생수에 넣어 마셨거든요. 물챙겨마시기도 쉽지않지만..  그래도 새콤한맛 잘 먹는편이라 낫지않을까싶어서요. 다먹고 재주문하여 다시 100포를 거의 다 먹어가는데..  이게..  다른것들처럼..  효과를 잘 모르겠어요ㅜ 제가 넘 무딘건지;;;; 혹시 효과 보신분들..  어떤면에서 좋은점이 있는건가요? 올레샷도 좀 해보다가 말았는데.. 레몬즙도 효과를 모르는거면.. 이제 그만 사야하나..  싶어서요;; 효과보신분들 계시나요?

난괜찮아용

[경험 공유] 마운자로 맞고 나서 헬스 동기부여가 진짜로 달라졌어요

안녕하세요, 오늘은 좀 신나는 경험 나눠보려고요 ㅎㅎ 저 헬스장 4년 다녔어요. 근데 솔직히 말하면 그냥 다닌 거예요.  폰 보면서 기구 잡고 있고, 가볍게 스트레칭하고 나오고.  남편한테 간다고 했으니까 간 거지, 진짜 열심히 한 기억이 별로 없어요. 해봤자 뭐가 달라지나 싶었거든요. 믿 음이 없으니까 대충 하게 되는 거잖아요. 근데 마운자로 시작하고 나서 달라졌어요. 살이 빠지면서 근육 선이 조금씩 보이기 시작하니까 운동이 실제로 뭔가 되고 있다는 게 눈으로 확인이 되는 거예요.  그러니까 이제 진짜 하고 싶어지는 거예요.  지금은 헬스장 가는 날이 기다려지고, 못 가는 날이 오히려 찜찜해요. 살 빠지는 것, 식욕 억제, 부작용 이런 얘기는 많이 들었는데 운동 동기부여가 이렇게 올라간다는 얘기는 아무도 안 해줬거든요.  이것도 부작용 맞죠? 좋은 의미로요 ㅋㅋ 어때요, 저랑 비슷하게 느끼신 분 계세요? 

승강기로 슝

위고비나 마운자로 다이어트에 몇번 시술 하면 될까요

위고비나 마운자로 다이어트에 도움되려면 시술을 몇번 하나요 주사 맞는 간격도 정해진건가요 처음부터 몇회정도 결정하나요 처방대로 하는게 좋겠지요 다이어트에 도움된다니 위고비나 마운자로 좋은것 같아요  

k2023

식단 조절 중인데 입이 심심한 건 어떻게 해결하시나요?

배가 고픈 건 아닌데 뭔가 계속 씹고 싶고 간식 생각이 날 때가 있습니다. 특히 저녁 시간에 그런 경우가 많아서 식단 유지가 은근 어렵네요. 이럴 때 다들 어떻게 넘기시는지 궁금해요!

이하린80

회의나 수업 끝나기 5분 전부터 집중이 안 됩니다

마무리 단계라는 것을 알게 되면 이상하게 시계가 더 자주 보입니다. 아직 끝난 것은 아닌데 머릿속은 이미 다음 일정으로 이동해 있습니다. 밥 먹을 생각.......

기춘이530707

혈당 관리할 때 식후 산책이 도움 된다는 말이 맞나요

식사 후 바로 앉아 있는 것보다 가볍게 걷는 게 좋다는 이야기를 들었습니다. 운동이라고 할 정도는 아니고 10~20분 정도 산책하는 수준을 말하는 것 같더라고요. 혈당 관리하시는 분들은 식후 활동도 신경 쓰시는지 궁금합니다.

이하린80

매일 근육운동 하시냐요?

헬스를 다니고 있는데요. 천국의 계단 30분하고 나면 걷기 20~30분 하면 체력이 소진되어 근육운동까지 하기가 힘드네요.  천국의 계단하고 나면 땀이 흐르니 그날 운동은 끝난 것처럼 뿌듯한데 근육운동은 혼자서 하려니 힘들네요. 

끈기와인내

마운자로 2주차인데 주사 맞고 4일 지나서 설사 구역질 터짐 (부작용인지..장염인지..)

마운자로 2주차.. 지난주 주사 맞고 며칠은 멀쩡했는데  갑자기 4일째 되는 날부터 설사랑 구역질이 같이 왔음. 먹은 거 특별한 건 없었고, 굳이 꼽자면 옥수수 샐러드에 사워크림이 좀 들어간 거?  그것 때문인지 약 때문인지 아니면 그냥 장염인지 진짜 모르겠음. 이틀째 이 상태인데 지금 먹을 수 있는 게 토스트랑 바나나 정도밖에 없음.  속이 너무 안 좋아서 다른 건 생각도 안 남. 마운자로 부작용이 주사 맞고 바로 오는 게 아니라  며칠 지나서 오는 경우도 있나 싶습니다?  아니면 이건 그냥 장염으로 봐야 하는 건지.  비슷한 타이밍에 이런 거 경험한 사람 찾아요~~?

코르티스쪼아

혈당 관리할 때 과일을 식후에 먹는 게 더 나은거 맞아요?

진짜 안 먹어도 될 것 같았거든요 근데 옆에서 한입 먹어보라고 해서 먹었는데 그 뒤로 손이 계속 가네요 수박을 한 솥단지 먹었어요  수박이라 그나마 다행이라고 해야 할지;;;;;;;;;

2민트홀릭

운동할 때 스트레칭은 꼭 해야 하는 이유 부상방지 말고 또 있나요?

운동 전후로 스트레칭 꼭 하라는 말을 많이 듣는데 막상 하면 왜 중요한 건지는 잘 모르겠더라고요 부상방지 말고 또 다른 이유가 있나요? 그리고  운동 전이랑 후 중에 어느 타이밍이 더 중요한 건지도 헷갈립니다 스트레칭도 운동만큼 중요하다는 말이 진짜인지 궁금합니다

기춘이530707

살 빠질 때 가장 먼저 티 나는 부위 어디였나요?

저는 체중은 많이 안 빠졌는데 얼굴부터 빠져서 주변에서 먼저 알아보더라고요. 어떤 분들은 배, 어떤 분들은 허벅지부터 빠진다는데 여러분은 어디가 제일 먼저 달라졌나요?

여아랑

다이어트 정체기는 왜 오나 — '적응 대사'의 과학과 돌파법 ⚖️

안녕하세요, 체중만이 아니라 식욕·대사까지 함께 보는 다이어트 주치의입니다. 오늘은 다이어터를 가장 많이 좌절시키는 '정체기'의 정체를 파헤쳐 볼게요. 💡 결론부터: 정체기는 다이어트가 '실패'한 게 아니라 몸이 줄어든 체중에 '적응'했다는 신호입니다. 원리를 알면 무리하게 굶지 않고도 다시 빠지게 만들 수 있습니다. 분명 똑같이 하는데 왜 멈췄을까 초반엔 쭉쭉 빠지던 체중이 어느 순간 2~3주째 꼼짝을 안 합니다. 식단도 운동도 그대로인데 말이죠. 많은 분이 여기서 '난 안 되나 봐' 하고 포기합니다. 하지만 정체기는 거의 모든 다이어터가 겪는 정상적인 생리 반응입니다. 초반에 빠른 건 사실 '물'이었다 다이어트 첫 1~2주의 급격한 감소는 대부분 지방이 아니라 글리코겐과 그에 붙어 있던 수분이 빠진 것입니다. 탄수화물을 줄이면 몸에 저장된 글리코겐이 소모되는데, 글리코겐 1g은 물 3~4g을 끌고 있어서 체중이 확 줍니다. 이 '보너스 구간'이 끝나면서 속도가 자연스럽게 느려집니다. 진짜 정체기 — '적응 대사' 체중이 줄면 두 가지가 동시에 일어납니다. 첫째, 기초대사량 자체가 줄어듭니다. 몸이 가벼워졌으니 유지에 필요한 에너지가 적어지죠.  둘째, 그보다 더 중요한 '적응 대사(adaptive thermogenesis)'**가 작동합니다. 몸은 체중 감소를 일종의 위기로 인식해, 예상보다 더 강하게 에너지 소비를 줄이고 식욕 호르몬을 바꿉니다. 포만 호르몬 렙틴은 떨어지고 식욕은 늘어나며, 무의식적인 움직임(NEAT) — 자세, 걸음, 손짓 — 까지 줄어 하루 소비 칼로리가 더 내려갑니다. 처음의 '적자 예산'이 어느새 '균형 예산'이 되는 셈입니다. 굶지 않고 정체기를 뚫는 5가지 단백질을 늘리고 근력운동을 추가하세요. 근육(제지방량)을 지키는 것이 기초대사량 방어의 핵심입니다. 근육이 빠지면 정체는 더 깊어집니다. 칼로리를 더 깎기보다 '다이어트 브레이크'를 쓰세요. 1~2주간 유지 칼로리로 올렸다가 다시 줄이면 렙틴이 회복되며 정체가 풀리는 경우가 많습니다. 무작정 더 굶으면 적응 대사만 심해집니다. NEAT를 의식적으로 늘리세요. 계단, 만 보, 서서 일하기 등 '운동 외 활동'이 정체기 탈출의 숨은 지렛대입니다. 수면과 스트레스를 점검하세요. 수면 부족과 만성 스트레스는 코르티솔을 올려 감량을 방해합니다. 기록을 다시 정확히 하세요. 정체기엔 알게 모르게 섭취가 늘어 있는 경우가 많습니다. 며칠만 솔직하게 기록해도 원인이 보입니다. 기억할 것 체중은 직선이 아니라 계단처럼 빠집니다. 정체기는 '멈춤'이 아니라 다음 계단을 내려가기 전의 평지입니다. 이때 극단적으로 굶으면 근육이 빠지고 적응 대사가 심해져 오히려 요요로 가기 쉽습니다. 속도가 느려진 것을 신호로 받아들이고, 위 전략으로 몸의 적응을 역이용하세요. 정체기는 실패가 아니라 다음 계단 앞의 평지입니다. 지금 정체기로 고민 중이라면 어떤 방법을 쓰고 있는지 댓글로 알려주세요 막힌 지점을 같이 찾아드릴게요.  개인의 체질·건강 상태에 따라 차이가 있으며, 무리한 초저열량 식단은 전문가 상담 후 진행하시길 권합니다.

다이어트 주치의

식단 중인데... 변비 어떻게 하시나요ㅠㅠ

급하게 바다 갈 일이 있어서 식단부터 하는데 단백질 위주로 먹고 있습니다 (단쉐, 닭가슴살) 근데 다이어트할 때마다 찾아오는 이놈의... 변비ㅎㅎ... 물 충분히 많이 마시고 있는 것 같은데 해결이 잘 안 되네요ㅠ 따뜻한 물로 바꾸면 좀 나을까요?

현타온 쿼카

다들 다이어트 어떻게 하시나요?

요즘 살이 너무 안빠지네여 ... 다들 뭐드시면서 살 빼시나여

지니5468995

다이어트할때 입터짐 방지 음식으로 주로 뭘 드시나요?

저는 초콜렛을 너무 좋아하는데 다이어트할때 참기 힘들어요 저당 초콜렛으로는 이게 참 만족이 안되네요ㅜㅜ 다들 어떻게 채우시나요

냠냐밍밍

운동 시작하면 원래 잠이 이렇게 많이 오나요? @.@

예전보다 밤에 빨리 졸린 느낌이 있어요 가끔은 잠이 쏟아진다는 느낌을 받으 ㄹ때도 있고요 특히 몸 움직인 날은 누우면 바로 잠드는 날도 많더라고요 운동이 수면 패턴에도 영향을 주는 편인지 궁금합니다

이하린80

아그작 케이크 드셔보셨나요

요즘 sns 에서 많이 뜨길래 먹어보고 싶은데 뚜레쥬르도 본점에만 팔고 대부분 오픈런을 해야된다고 하더라구요 저는 압구정에 파티세리 후르츠라는 카페 예약을 했어요 큰 케이크 아그작 먹고 싶었는데 예약은 작은 케이크 여러개 있는 거만 주문이 가능해서 아쉽지만 다양한 맛 보는 걸로 만족.. 근데 가격만 빼고 보면 진짜 맛있고 식감이 재밌어요 납작복숭아 가 제일 맛있다고 했는데 정말 그래요 큰 거는 하나에 거의 15000 이렇다고 해서 ,,  용기가 안나긴 하는데  맛봐보니 더 먹고 싶긴 합니다 ㅜㅜ ㅋㅋㅋ

당근

[경험 공유] 마운자로 2년 써보고 나서 — 처음 시작하는 분들한테 미리 말해드리고 싶었던 것들

안녕하세요, 마운자로 쓴 지 2년이 됐어요.  시작할 때 알았으면 달랐을 것들을 정리해봤어요.  제 경우를 기준으로 쓴 거라 다 맞지 않을 수 있고, 참고 정도로 봐주세요. ① 지금 바로 전신 사진 찍어두세요. 찍기 싫고 보기도 싫겠지만, 나중에 그게 얼마나 소중한 자료가 되는지 몰라요. 저는 안 찍었다가 많이 후회했어요. ② 체중은 일주일에 한 번만 재세요. 매일 재면 하루하루 숫자에 감정이 다 따라가게 돼요. 몸은 원래 매일 오르내리는 거고, 중요한 건 전체 방향이에요. 이 여정이 몇 년이 걸려도 괜찮아요. ③ 아직 잘 빠지고 있으면 용량 올리지 마세요. 조금 느려졌다고 바로 올리면 나중에 쓸 수 있는 여유가 없어져요. 변화가 없는 기간이 충분히 지났을 때 올리는 게 맞는 것 같아요. ④ 정체기가 오면 식사 기록을 해보세요. 실제로 뭘 얼마나 먹는지 막연히 생각하는 것과 기록해보는 것이 다른 경우가 많아요. 음식과의 관계를 다시 배우는 과정이기도 해요. ⑤ 배 안 고프면 안 먹어도 되고, 배 부르면 멈춰도 돼요. 당연한 말 같은데 생각보다 어려운 부분이에요. 음식 남기는 게 낭비처럼 느껴지지만, 다음엔 처음부터 적게 담으면 돼요. ⑥ 살 빠지는 방법, 굳이 다 말 안 해도 돼요. 진짜 궁금한 분도 있지만 "약 쓰는 거 아니야?" 확인하려는 경우도 있어요. 내 건강 정보는 내가 선택해서 공유하면 돼요. ⑦ 안 맞는 옷은 중고로 정리하고, 중고로 새로 사세요. 빠지는 동안 옷값이 생각보다 많이 들 수 있어요. 당근마켓이나 중고샵 적극 활용하는 게 훨씬 현명해요. ⑧ 운동은 벌칙이 아니에요. 계단을 오르고 싶어서, 장바구니를 한 번에 들고 싶어서, 하고 싶은 걸 하기 위해서 하는 거라고 생각하니까 달라졌어요. ⑨ 단백질만큼 식이섬유도 챙기세요. 단백질 얘기는 다들 많이 하는데 식이섬유는 잘 빠뜨리더라고요. 변비 예방에도, 포만감에도 도움이 많이 돼요. ⑩ 비만은 만성 질환이에요. 고혈압이나 당뇨처럼요. 약을 끊으면 대부분 다시 돌아와요. 평생 써야 할 수도 있는데, 그게 의지의 문제가 아니라 질환의 특성이에요. 이걸 받아들이고 나서 마음이 정말 많이 편해졌어요. 긴 글 읽어주셔서 감사해요. 모두 응원합니다

프라다보석함