'단' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당뇨 전단계 관리할 때 팁

당뇨는 걸리면 관리하면 되지만 전단계에 있는 사람은 애매해요. 작정하고 관리하자니 그정도는 아니고 사회생활하는데 신경쓰이지만 내버려두면 수치는 착실히 나빠지거든요.  제 경우에는 가족력이 있어서 당장은 정상이지만 가끔 100을 넘는 수치가 나와요. 밥도 편히 못먹고 아침마다 수치를 보면서 걱정하고 긴장하고는 했어요. 나중엔 이 자체가 스트레스더군요. 그러다 어휴 이 스트레스 때문에 오히려 병 생기겠다 싶어서 한달정도 그만두고 먹고싶은거 전부는 아니지만 반만 먹고 아예 검사 안하고 지내다가 다시 수치를 쟀는데 생각보다 변화가 없었어요. 오히려 마음이 편하고 좋더라구요.  전단계 관리는 훨씬 장기적으로 봐야하는만큼 마음을 편히 먹는 게 중요한 것 같아요. 완전히 내려놓지는 않지만 신경은 쓰는 정도를 유지해야하거든요. 하고싶은거 먹고싶은거 너무 참지 말고 기분 좋은 정도를 유지하면서 생활하시기를 추천합니다. 너무 강박적이지 않으면 오히려 건강식단이 그리워질 때도 있으니까요~ 저도 이렇게 싸두고 신경쓸때는 먹기싫었는데 나중엔 별생각없이 먹게 되었어요.

solye

식단할 때 콩 종류도 자주 드시나요~? 추천콩 알려주세요

병아리콩이나 렌틸콩을 많이 추천하시던데 알이 작으면서 이물감 별로 없는 콩 알려주세요 서리태나 강낭콩처럼 큰 콩은 또 잘 못먹겠더라고요

블루베리

💪🏻다이어트 하면서 단백질 섭취 하기 좋은 🥛그릭요거트 소개 해드릴께요

🍽️ 소개할 음식/식품: 수제 그릭요거트 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): 제가 다이어트 하면서 자주먹은 간식중 하나가 수제로 만든 그릭 요거트 예요.  요즘 다이소에서 핫한 유청 분리기 구매 해서 만들어 먹고 있는데 사 먹는 것 보다 훨씬 맛있어요.  그릭요거트 구매 하려면 비싼데 2천원만 투자 하면 집에서도  건강에도 좋고 맛도 좋은 그릭요거트 만들수 있네요  [효능]  *그릭요거트는 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지하고, 무가당 제품을 고르면 다이어트 식단에 도움이 될 수 있어요 * 당 섭취 조절에 유리하고 근육량 유지에도 좋아요 * 다이어트로 변비가 있을수 있는데 장운동 효과에도 좋아요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: tip- 저는 과일이나 견과류  토핑을 올려서 먹는걸 좋아 하는데 다만 당류 첨가 제품과 꿀·그래놀라·견과류 같은 토핑들은 최대한 자제하거나 양을 조금 올려서 먹고 있어요 📸 (사진 첨부)

로블ㅎ

BBQ 필크런치 27,000원ㅣ단짠 바삭 치킨 정리

━━━━━━━━━━━━━ 🍗 BBQ 신메뉴 '필크런치', 광고부터 필릭스예요 ━━━━━━━━━━━━━ 요즘 광고 한 번쯤 보셨을 거예요. 스트레이 키즈 필릭스가 치킨을 한입 베어 물면서 '바삭' 소리가 나는 그 광고 — 공개 3일 만에 조회수 600만을 넘겼다고 해요. BBQ 신메뉴 '필크런치(Feel Crunch)'인데요. 이름이 재밌어요. Felix + Crunch = 필크런치! 궁금해서 정보를 좀 정리해봤어요. ━━━━━━━━━━━━━ 📋 필크런치 기본 정보 ━━━━━━━━━━━━━ ▶ 정식명: 필크런치 (Feel Crunch) ▶ 가격: 27,000원 ▶ 더블 PICK 세트: 46,000원 ▶ 출시: 2026년 7월 8일 ▶ 광고: 스트레이 키즈 필릭스 ▶ 콘셉트: "세상에 없던 단짠 바삭 치킨" ▶ 원산지: 닭고기 국내산 ━━━━━━━━━━━━━ Q1. 뭐가 들어가나요? ━━━━━━━━━━━━━ 구성이 좀 독특해요. 3단 구조예요. ① 캐러멜라이즈드 어니언 소스 → 양파를 캐러멜화해서 달콤함 + 감칠맛을 극대화 ② 로스팅한 찹쌀현미 플레이크 → 곡물을 구워서 올린 토핑. 이게 '크런치' 담당 ③ 빵가루 토핑 → 바삭한 식감을 한 번 더 ★ 소스로 '단짠'을, 토핑 2종으로 '바삭'을 잡는 구조예요. 그래서 이름도 크런치! ━━━━━━━━━━━━━ Q2. 이번 메뉴는 기획 단계부터 해외 소비자를 겨냥했어요. ━━━━━━━━━━━━━ ▶ 한국·미국 동시 출시 ▶ 이후 다른 국가에도 순차 출시 예정 스트레이 키즈는 글로벌 팬덤이 워낙 크죠. BBQ가 "프리미엄 K-치킨"을 해외에 알리는 카드로 필릭스를 선택한 거예요. ▷ 광고도 '바삭한 크런치 사운드'에 집중했어요. 식감을 소리로 전달하는 전략이죠. ━━━━━━━━━━━━━ Q3. 기존 BBQ 메뉴랑 뭐가 달라요? ━━━━━━━━━━━━━ BBQ의 대표 메뉴들과 성격이 확실히 갈려요. ▷ 황금올리브치킨 → 담백한 후라이드. 바삭함이 '튀김옷'에서 나옴 ▷ 양념치킨 → 달콤·매콤한 소스 중심. 바삭함은 상대적으로 약함 ▷ 필크런치 → 달콤한 소스 + 곡물 토핑. 소스를 발랐는데도 바삭함을 살린 게 포인트 ★ "양념인데 눅눅하지 않다"가 이 메뉴의 핵심 셀링 포인트예요. 양념치킨 좋아하는데 눅눅한 게 싫었던 분들이 타깃이죠. ━━━━━━━━━━━━━ 💡 이런 분께 어울려요 ━━━━━━━━━━━━━ ✅ 단짠 조합을 좋아하는 분 ✅ 양념치킨은 좋은데 눅눅한 식감이 싫었던 분 ✅ 씹는 재미(식감)를 중요하게 보는 분 ✅ 스트레이 키즈·필릭스 팬 😊 【이런 분은 고민해보세요】 ▷ 담백한 후라이드파 → 황금올리브가 더 맞을 수 있어요 ▷ 단맛에 민감한 분 → 캐러멜 소스라 단맛이 꽤 강한 편이에요 ━━━━━━━━━━━━━ 🍗 주문 전 알아두면 좋은 것 ━━━━━━━━━━━━━ ① 27,000원 — BBQ 신메뉴 기준으로 무난한 가격대예요 ② 더블 PICK 세트(46,000원)는 두 가지 맛을 같이 고를 수 있어요 ③ 토핑이 위에 뿌려진 형태라, 취향에 따라 조절 가능 ④ 배달 시 토핑이 눅눅해질 수 있으니 도착 후 바로 드시는 게 좋아요 ⑤ 매장·배달앱마다 가격이 다를 수 있어요 (권장가 기준) ━━━━━━━━━━━━━ 📌 정리 ━━━━━━━━━━━━━ ▶ 필크런치 = 필릭스(Felix) + 크런치(Crunch) ▶ 27,000원 / 2026년 7월 8일 한·미 동시 출시 ▶ 캐러멜라이즈드 어니언 소스 + 찹쌀현미 플레이크 + 빵가루 토핑 ▶ "단짠인데 바삭한" 게 차별점 ▶ 담백파는 황금올리브, 단짠·식감파는 필크런치! 기획부터 글로벌을 노린 메뉴라 앞으로 반응이 궁금하네요 😊 ━━━━━━━━━━━━━ 💬 여러분은 어떠세요? 단짠 + 곡물 토핑 식감, 황금올리브 뛰어넘나요? ━━━━━━━━━━━━━ 이 글이 도움됐다면 공감 꾹! 눌러주세요 🙏 드셔보셨다면 솔직한 한 줄 후기 남겨주세요! 댓글로 알려주세요! 👇

초보 다이어터

마운자로 1주차에 체중이 많이 빠졌는데 정상인가요? 모유 수유 중단이랑 겹쳐서 더 그런 건지 궁금해요

마운자로 첫 주를 마쳤는데 궁금한 점이 있어서 글 남겨요! 마운자로 시작한 같은 주에 모유 수유도 중단했거든요. 첫 주에 예상보다 체중이 많이 빠졌는데, 이게 마운자로 효과인지, 수유 중단으로 몸에서 빠지는 수분이 더해진 건지 모르겠어요. 첫 주에 이렇게 많이 빠지는 게 흔한 건가요? 원래 목표는 주 1~2kg 정도 천천히 빠지는 거였는데, 이 속도가 계속 유지될지 아니면 안정될지 궁금해요!

entertainment

다이어트할 때 자주 먹는 단백질 음식 추천드려요

안녕하세요 다이어트를 하다 보면 매일 뭘 먹어야 할지 고민이 정말 많아지잖아요. 저도 최대한 단백질은 챙기면서 맛있게 먹을 수 있는 메뉴를 찾다가 자주 먹게 된 게 바로 파리바게트 에그닭가슴살샐러드예요!!! 닭가슴살과 삶은 달걀이 들어 있어 단백질을 든든하게 섭취할 수 있고, 신선한 채소까지 함께 들어 있어 가볍지만 포만감도 괜찮은 편이에요. *영양정보 칼로리 : 약 190kcal 단백질 : 15~16g 제가 먹는 방법은 드레싱을 전부 넣지 않고 절반 정도만 사용하는 거예요. 드레싱 양을 줄이면 칼로리 부담도 덜하고 샐러드의 담백한 맛도 더 잘 느껴지더라고요.👍 운동한 날에는 고구마나 바나나를 함께 먹어 탄수화물을 보충하고, 평소에는 물이나 무가당 아메리카노와 함께 먹으면 한 끼 식사로 딱 좋았어요ㅎㅎ 다이어트를 하면서 무조건 굶기보다는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하다고 생각해요. 간편하면서도 든든한 식사를 찾고 계신다면 파리바게트 에그닭가슴살샐러드를 한 번 드셔보시는 것도 추천드립니다. 😊

얌이얌이

근육 늘리려면 단백질을 체중 대비 얼마나 먹어야 하나요?

근육을 늘리는 게 목표라 운동을 꾸준히 하고 있는데, 단백질 섭취량이 가장 헷갈려요. 주변에서는 체중 1kg당 1.2g이면 충분하다 그러고, 2g 이상 먹어야 한다는 의견도 있어서 어떤 기준을 따라야 할지.. 근육 증가가 목표라면 체중 1kg당 단백질을 어느 정도 섭취하는 것이 가장 적당한지, 그리고 하루에 한 번에 많이 먹는 것보다 여러 끼로 나눠 먹는 것이 더 효과적인지도 궁금하네요

바비걸

간헐적단식과 규칙적인 식사중 효과적인건 뭘까요?

다이어트를 할 때는 아침을 사과나 계란처럼 영양이 좋은 음식으로 꼭 챙겨 먹는 것이 도움이 된다는 이야기를 많이 듣습니다. 또 전날 과식을 했다고 해서 다음 날 식사를 굶으면 오히려 체중 감량에 좋지 않다는 말도 있더라고요. 반대로 간헐적 단식은 식사와 식사 사이의 공복 시간을 길게 유지하는 것이 체중 감량에 효과적이라고 알려져 있는데요. 그렇다면 다이어트를 할 때는 아침을 규칙적으로 챙겨 먹는 방법과 간헐적 단식 중 어떤 방법이 더 효과적인지 궁금합니다.

얌이얌이

매일 꾸준히 계단오르기 30층 이상 하는데 종아리 두꺼워 질까요?

걷기 운동 보다 계단 오르기가 더 운동 효과가 좋다고 해서 엘리베이터 대신에 계단으로 올라가고 있어요  고층 이여서 힘들긴 한데 그래도 지금은 적응이 되고 있네요. 근데 문제는 종아리가 더 두꺼워지는거 같은데 영향이 있나요?

로블ㅎ

당뇨 전단계도 혈당 측정기를 준비하는 게 좋을까요?

아직 당뇨 진단은 아닌데 미리 관리하려고 합니다. 이 시기부터 집에서 측정하는 분들이 많은지 궁금합니다.

이하린80

고려은단 비타민 추천 해요 ⭐️🤩

몇년째 꾸준히 섭취 하는 고려 은단 비타민 1000이예요. 워낙 유명한 제품 이기도 하지요 저는 지인 약사가 추천 해줘서 섭취하게된 영양제 인데 비타민 섭취 하고 안 하고 차이가 많이 느껴지네요  매일 활기찬 하루 시작을 위해서 비타민 섭취 필수로 해주고 있어요

로블ㅎ

[이벤트] NEW 나만의 다이어트 레시피 🥗 OPEN (3회: 단백질 음식)

👉🏻 [다이어트 레시피] 게시판 바로 가기 아래 양식을 복사해서 게시글 작성창에 사용해보세요! ☕ 카페 이름: 🥤 메뉴 이름: 📝 나만의 주문 방법: 💬 한 줄 소감: 📷 사진: (필수) 💬지니어트 앱/웹 추천인 코드를 입력해야 리워드 지급이 가능합니다.

geniet

건강한 다이어트 식단은???

여기저기 인터넷만 뒤져도 여러가지 다이어트 식단이 나오지만 ... 나에게 맞는 그리고 오래 지속하여 내것으로 만들어 정말 다이어트에 성공하는 식단 찾기란 쉽지가 않죠~~ 여러분들은 어떤 식단으로 몸매 관리를 하고잇으세요?? 저도 여러가지 알아는 보는데 쉽지않더라구요 그리고 그식단을 만들어서 먹고 또 사고 이런것도 비용도 많이들고.. 뭐든 쉬운건 없지만 제일 편하게 가성비좋은 다이어트 식단 으로 성공하시분 잇으신가요?? 같이 좋은거 공유해보아요~~~ 정말 이번여름에는 좀 빼서 쫄티도입고 이쁜옷좀 마니 입고싶어요~~!!

나나나이쁘니

운동을하며 다이어트 진행중 식단관리는 어떻게 해야하나요?

운동으로 5kg을 뺐는데 식단 관리를 하면 체중을 더 뺄 수 있겠죠??

안녕하세요님

공복혈당 관리하며 아침식단 이렇게 바꼈어요. 수축기 110,이완기 70

아침에 혈당을 올려 살을 찌우지 않기 위해 구운 계란을 먹습니다. 갯수는 1개 내지 2개 입니다. 위산을 과다되는 것에서 대해 보호하고 하루 단백질량을 채우기 아주 좋은 생활 습관이에요. 단백질량이 증가하면 저절로 혈액내 당이 증가하지 않고 안정화 됩니다. 근육이 많을 수록 혈당이 오르지 않는 원리이죠. 단백질로 칼로리를 챙 겨주고 탄수화물이나 당으로 갑자기 혈당을 올리지 않아 몸속 키토 상태를 만들어 지방 분해를 도우며 지방을 당으로 열량으로 쓰면서 혈당을 올리지 않습니다. 췌장이 쉬는거죠. 당뇨 초기 증상은 소변을 많이보고 밥을 먹고 당이 급격히 올라 다시 단 것이 땡기는 인슐린 과다 폭증 분비 현상이 반복되는데요. 목이 타고 물을 많이 마셔 신장에도 악영향을 미칩니다. 췌장과 신장이 당뇨에 좋지 않은 장기인데 둘이 폭탄으로 아침부터 백미나 당을 섭취시 올라가서 혈액이 끈끈해지고 기분이 좋지 안은 상황이되요. 그러면서 혈압이 오르거나 혈압이 저혈압 상태로 바뀝니다. 나는 오르다가 상태가 더 안 좋아지니 저혈압으로 바뀌더군요. 비만을 동반한 저혈압 쇼크상태가 지속 ,멈추고 반복하더군요. 최악의 상황이었어요. 기간은 한 2~3년 지속됬어요. 그렇게 간헐적 단식 같은 달걀먹기 아침 다이어트로 바꾸고 혈당이 안정화 되고 매끄러운 혈액 순환을 경험하게 되었어요. 식사 주기 중간에 간식을 지양하고 먹지 않으면 먹은 음식의 칼로리를 소모하며 비만으로 이어지지 않고 혈압유지에 도움이 됩니다. 

정혜리

식단 관리를 해도 살이 안빠져요ㅜ

요즘 식단 관리를 해도 예전처럼 살이 잘 안 빠지는데 어떻게 식단을 짜야 할지 궁금합니다

용용님

식단으로만 다이어트 해봤는데 진짜 효과 있었던 습관 4가지

운동 없이 식단으로만 해봤는데 생각보다 몸 변화가 느껴지더라고요 제가 실제로 했던 습관 정리해봤어요 1. 하루 두 끼 (아침 스킵) 점심 저녁으로 먹었고 저녁 약속 있는 날은 점심을 단백질 위주로 든든하게 먹고 감 너무 라이트하게 먹으면 보상 심리로 더 많이 먹게 되더라고요 2. 천천히 씹기 입에서 음식이 완전히 으깨질 때까지 씹기 젓가락, 숟가락 한 입 먹으면 내려놓기 이것만 해도 포만감이 훨씬 빨리 와요 3. 배부르면 바로 내려놓기 처음엔 제일 힘들었는데 "두 시간 뒤에 또 먹을 수 있어" 라고 생각하면 좀 쉬워짐 실제로 간식으로 바나나, 견과류, 단백질바 중간중간 챙겨 먹었어요 4. 공복 최소 12시간 저녁 일찍 먹고 그 이후로는 안 먹기 처음 일주일이 제일 힘들고 그 이후엔 오히려 더부룩한 게 싫어서 자연스럽게 안 먹게 됨 다이어트 기간 중 효과 있었다는 습관이 혹시 있으신가요?

미야옹

마운자로 솔직 후기 총정리 : 정상체중도 효과 있을까? 부작용·식단·요요까지 전부 말해드릴게요

왜 시작하게 됐나요? 지인이 마운자로로 감량에 성공한 걸 직접 보고 시작하게 됐어요. 저는 복부 비만이 있었고, 식단을 열심히 해도 체중 변화가 거의 없는 스타일이라 혹시 효과가 있을까 해서 시작했어요. 정상체중인데 효과 있나? 저는 보통 체형 , 정상체중에서 시작했는데 효과가 있었어요. 원래도 소식하는 편이었는데 거기서 양이 더 자연스럽게 줄었어요. 다만 사람마다 달라서 추천이나 비추천을 딱 말하기가 어렵네요. 감량 결과는? 총 감량에 성공했고, 현재는 더 이상 감량보다 운동으로 몸을 다듬는 것이 목표예요. 그래서 안 맞고 있어요 식단은 어떻게 했나요? 첫 달(마운자로만): 먹고 싶은 거 자유롭게, 양만 자연스럽게 줄었어요 2달차(운동 병행): 아침은 가볍게, 점심 저녁은 일반식 소량, 저녁엔 닭가슴살 위주 현재: 식단 따로 없이 먹고 싶은 거 먹되, 야식은 안 먹어요 저는 원래 샐러드나 야채류를 좋아하는 편이라 식단이 크게 힘들지 않았어요. 운동이랑 병행하면 달라지나? 완전히 달랐어요. 저는 첫 달에 부작용이 너무 심해서 집에서 거의 못 나왔는데, 운동과 함께 했을 때는 부작용이 거의 사라졌어요. 마운자로 하실 거면 운동 병행을 정말 강력하게 추천드려요. 부작용? 첫 달: 심한 구역감, 어지러움, 냄새 민감, 무기력증 지하철에서 냄새에도 반응할 정도로 힘들어서 거의 집에만 있었어요 운동 병행 후: 부작용 거의 없어짐 머리카락 빠짐은 탈색·염색을 자주 한 영향도 있어서 마운자로 때문인지 확실하지 않아요. 술? 첫 달에는 무서워서 완전히 끊었고, 운동과 병행하던 시기부터는 마셨는데 별 이상 없었어요. 요요? 아직 없어요. 원래 식습관이 크게 나쁘지 않았던 게 도움이 된 것 같아요. 결국 약을 끊은 후 식습관을 어떻게 유지하느냐가 핵심인 것 같아요.

크루엘라

다이어트는 결국 식단 90%라는 말이 맞지요?

아무리 운동 열심히해도 20대 젊은 청년이나 선수같이 할수 없다보니 살이 쉽사리 빠지지 않아요 결국 운동보다 식단 그래서 많은 여성분들이 안좋은걸 알지만 자꾸 굶어서 빼나봐요 

기춘이530707

위고비 사용 중에도 식단 관리는 어느 정도까지 해야 하나요?

약 효과가 있다고 해도 식단을 얼마나 신경 써야 하는지 헷갈립니다. 완전히 의존해도 되는 건지 기준이 궁금하고 병행 정도가 어느 수준인지 알고 싶습니당.

이하린80

위고비 끊으면 요요? 중단 후 체중유지 전략 🔄

안녕하세요, 약을 '시작할 때'만큼 '끊을 때'를 더 중요하게 보는 다이어트 주치의입니다. "위고비, 비용도 부담되고 언제까지 맞아야 하나 싶어 끊고 싶은데… 그러면 다시 다 찌나요?" 커뮤니티에서 정말 자주 보이는 고민이죠. 💡 결론부터: 위고비를 갑자기 끊으면 상당 부분 다시 찌는 게 사실입니다. 대규모 임상연구에서 약을 중단한 뒤 1년 만에 빠졌던 체중의 약 3분의 2가 돌아왔습니다. 다만 '어떻게 끊느냐'와 '약을 쓰는 동안 무슨 습관을 만들었느냐'에 따라 결과는 크게 달라집니다. 끊으면 왜 다시 찔까 — 의지 문제가 아닙니다 🔄 위고비(세마글루타이드)는 포만 호르몬 GLP-1을 흉내 내 식욕을 눌러주는 약입니다. 그래서 약을 끊으면 눌려 있던 식욕이 원래대로 되살아납니다. 비만은 '의지박약'이 아니라, 몸이 체중을 일정 수준으로 되돌리려는 생리(세트포인트)가 강하게 작동하는 상태예요. 약이 잠시 그 신호를 약하게 만들어줬을 뿐, 끊으면 식욕·포만 호르몬이 원상복귀하면서 다시 먹게 됩니다. 실제로 한 대규모 연구(STEP 1)에서 약과 생활습관 관리를 함께 중단한 참가자들은 1년 뒤 감량분의 약 3분의 2를 회복했습니다. 즉 요요는 '약이 위험해서'가 아니라 '치료를 멈췄기 때문에' 생기는 자연스러운 반응입니다. 오늘부터 준비할 수 있는 것 — 끊은 뒤가 진짜 승부 약을 쓰는 '지금' 근육을 지키세요. 단백질을 매끼 챙기고 근력운동을 병행하면 기초대사량이 보존돼, 끊은 뒤 덜 찝니다. 식사량이 적은 지금 새 식습관을 설계하세요. 채소·단백질 먼저, 천천히 먹기처럼 약 없이도 유지할 패턴을 미리 몸에 익혀두는 겁니다. 갑자기 끊지 말고 주치의와 계획을 상의하세요. 용량을 단계적으로 줄이거나 유지 용량으로 전환하는 선택지가 있을 수 있습니다. 체중을 주 1~2회 기록해 반등에 빨리 대응하세요. 2~3kg 돌아왔을 때가 5kg 넘게 찐 뒤보다 훨씬 잡기 쉽습니다. 수면과 스트레스도 관리하세요. 둘 다 식욕 호르몬에 직접 영향을 줍니다. 이럴 땐 병원에서 확인하세요 비용·부작용 때문에 중단을 고민 중이라면 임의로 끊기 전에 꼭 진료를 받으세요. 끊은 뒤 식욕이 급격히 폭발하거나 단기간에 체중이 빠르게 되돌아온다면 유지 전략을 다시 짜야 할 수 있습니다. 재시작이나 용량 조절은 자가 판단이 아니라 진료를 통해 결정하는 것이 안전합니다. 위고비는 '끊는 순간'이 아니라 '쓰는 동안' 승부가 결정됩니다. 지금 중단을 고민 중이라면 어떤 점이 가장 걸리는지 댓글로 남겨주세요 🩺 

다이어트 주치의

단백질을 많이 먹는다고 다 좋은건 아니겠죠?

요즘은 단백질을 많이 챙기는 식단이 많던데 과하게 먹어도 괜찮은 건지 궁금해요 과유뷸급이라고 단백질이 과하면 어떤 질병이 생길수도 있다고 의사쌤께 들은거 같거든요 적당량의 기준을 어떻게 잡으면 좋을까요???

블루베리

다이어트 식단에서 탄수화물 줄이는 기준이 있나요?

완전히 끊지는 않는데 어느 정도까지 줄여야 할지 모르겠습니다. 현실적으로 유지 가능한 기준 어느 정도라고 생각하세요??

2민트홀릭

다이어트 식단에서 단백질 섭취량 어떻게 체크하세요?

단백질 꼭 챙겨야 한다고 하잖아요 이거를 식재료 저울에 쟤서 가늠하세요? 아니면 제품 뒤 설명?  아님 다이어트 일기 앱?? 어느것으로 하는게 그래도 꾸준히 하고 오차가 적을 수 있을지 궁금해요

블루베리

식단 질문 합니다

안녕하세요 다이어트을 본격적으로 해보고 싶은데 무엇을 해야하는지 감이 잡히질 않아 여기에 문의 드리니다

지니5667336

감량 후 체중 유지하는 요요 방지 식단 팁 공유 부탁드려요

안녕하세요! 최근 몇 달 동안 정말 독하게 마음먹고 식단 조절과 꾸준한 운동을 병행한 결과, 목표했던 체중 감량에 드디어 성공하게 되었습니다. 원하는 몸무게를 달성해서 기쁜 마음도 잠시, 이제부터가 진짜 시작이라는 생각에 체중을 어떻게 잘 유지해야 할지 고민과 걱정이 앞서기 시작하네요. 급격히 줄였던 식사량을 갑자기 예전처럼 늘리면 백퍼센트 요요 현상이 올 것 같은데, 그렇다고 평생 지금처럼 절식에 가까운 다이어트 식단만 고집하며 살 수는 없을 것 같습니다. 일반식으로 건강하게 넘어가면서도 인슐린 분비를 자극하지 않고 혈당을 안정적으로 조절할 수 있는 지속 가능한 식사 구성법이 궁금합니다. 혹시 감량한 몸무게를 1년 이상 장기적으로 요요 없이 잘 유지하고 계시는 선배 다이어터 분들이 계신다면, 일상에서 실천하기 좋은 탄단지 비율이나 구체적인 식단 관리 노하우를 꼭 공유해 주시면 감사하겠습니다.

이야기

식단을 하면 배가 고픈 것보다 선택이 피곤하지 않으세요?

무엇을 먹을지 결정하는 일이 생각보다 힘듭니다 먹어도 되는지 얼마나 먹어야 하는지 계속 고민하게 되더라고요 차라리 메뉴가 정해져 있으면 편하겠다는 생각도 들어요 국가 영양사가 식단 짜주고 그 식단대로 재료 배송오고 그런 상상을 해 봅니다

이하린80

식단을 하면 이상하게 평소 안 먹던 음식이 생각나요

평소에는 찾지도 않던 음식이 있습니다 그런데 식단을 시작하면 갑자기 그 음식이 머릿속에서 떠나질 않더라고요 왜 하지 말라고 하면 더 생각나는 것인지 모르겠어요 입젓도 아니고요;

2민트홀릭

[혈당식탁] 퍽퍽함 없이 촉촉하게 단백질 충전! 저당간식 CJ 단백질 한끼 닭가슴살 리얼 후기

📌 제품 기본 정보 브랜드명 : CJ제일제당 제품명 : 더건강한 닭가슴살 직화통살 (오리지널) 구매처 : GS25 가격 : 3,200원 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 단백질 함량이 높고 탄수화물과 당류가 거의 없어 인슐린 스파이크를 방지하기에 최적의 간편식입니다. 당류 : 0g 🍽️ 섭취 후 체감 혈당 반응 : 식후 연속혈당측정기(CGM) 확인 결과, 완만한 직선을 유지하며 혈당 변동성이 거의 없었습니다. 탄수화물 위주의 식사를 했을 때와 달리 식후 졸림이나 나른함(식곤증)이 전혀 느껴지지 않고 정신이 맑았습니다. 맛 평가 : ★★★★☆ (4점 / 5점 만점) (이유: 닭가슴살 특유의 퍽퍽함이 없고 직화 향 덕분에 풍미가 좋지만, 매일 먹기엔 살짝 심심할 수 있어 1점 제외했습니다.) ✍️ 한줄 총평 : 혈당 걱정 없이 든든하게 단백질을 채울 수 있는 가장 완벽하고 깔끔한 간편식! 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) 감미료 종류 : 없음 (당류 및 인공감미료 미첨구) 포만감 지속 시간 : 약 3시간 ~ 4시간 (풍부한 단백질 덕분에 포만감이 길게 유지됨) 단맛 강도 : 약 추천 조합 : 결대로 찢은 닭가슴살에 아삭한 오이와 양파 슬라이스를 곁들이고, 혈당에 안전한 알룰로스를 섞은 새콤한 연겨자 소스를 부어 '닭가슴살 냉채'로 먹으면 질리지 않고 산뜻하게 즐길 수 있습니다. 재구매 의향 : Y

이야기

라라스윗 저당 단짠 콘스프맛 팝콘 저당 간식으로 좋아요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 라라스윗 - 제품명 : 저당 단짠 콘스프맛 팝콘 - 구매처 : CU  - 가격 : 1,900원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당이 아주 적진 않지만 저당간식으로 혈당을 낮춰줘요 - 당류 : 2g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 먹고 체감하는 혈당 반응은 없었어요 저당이라 그런거 같네요 - 맛 평가 : ★★★★☆ ✍️ 한줄 총평 : 라라스윗에서 나온 제품들이 참 많네요 그중에서 씨유에서 사본 과자인데요 팝콘이니까 당연히 식감은 너무 바삭하니 좋구요 단맛과 짠맛을 동시에 느낄수 있는 과자예요 콘스프맛이라고 되어있는데 진짜 맛있어요 당2g이구요 연예인들도 즐겨먹는 간식이라고하네요

윤성맘

식단 조절 중인데 장보기 전에 냉장고부터 확인하시나요

예전에는 필요한 게 생각나면 바로 사거나 마트가서 눈에 보이는거 사거나 했는데요 이제는 식재료에 제한을 두다보니  냉장고에 있는 재료를 보고 그 재료와 어울릴 만한 식재료와 영양성분을 고려해서  장볼 품목을 정하게 되는거 같아요 그렇다보니 장보는것이 일이되어버렸어요

이하린80