'달촉한 진짜 맛밤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아이스크림 할인점💕

애들 간식거리 좀 살까했는데 둘째가 아이스크림 먹고싶대서요 ㅋㅋㅋㅋ 아이스크림 할인점 들릅니다 진짜 여기만큼 저렴한곳이 없다죠😄

자스민꽃

요즘 나오는 저당식품 다이어트에 도움되나요?

지니어트 헬시딜에 저당 다이어트 건강식품이 엄청 쏟아져 나오더라고요. 저도 다이어트에 도움되는 건강 식품이거니 믿고 구입했는데요. 얼마전 뉴스에서 식품에 저당이라고 적어놓고서는  사카린같은 당류를 많이 넣는다고 보도 하길래 깜짝 놀랬어요. 저당이라고 하면 당연 다이어트나 건강을 떠올리게 되는데요. 믿고 먹어도 되는건지 걱정이네요.미리. 사놓은것도 많은데요. 요즘 엄청 쏟아지는 자당식품 진짜 다이어트에 도움될까요? 

종다리경아

🍞빵 좋아해도 OK! 이렇게 하면 혈당 스파이크 줄어들어요.

빵 좋아하는데 혈당 때문에 걱정된다면? 놀랍게도 빵을 냉동했다가 먹으면 혈당이 덜 오른다는 연구 결과가 있어요. 빵을 오래 보관하려고 냉동하는 게 아니라, 건강을 위해서 냉동하는 시대가 온 거죠 ✨ 출처 Freepik ❄️ 냉동 빵이 혈당을 낮추는 진짜 이유 영국 연구팀에 따르면, 흰 빵을 냉동했다가 해동하면 식후 혈당 상승을 최대 30% 줄일 수 있다고 합니다. 심지어 냉동 → 해동 → 토스트하면 혈당 반응이 39%까지 감소! 반면 갓 구운 빵은 혈당이 빠르게 오르는 전형적인 고GI 식품이에요. 즉, ‘갓 구운 빵’보다 ‘냉동 후 해동한 빵’이 훨씬 혈당에 안정적이라는 뜻입니다. 🧬 왜 이런 일이 생길까? 냉동 과정에서 빵 속 전분이 변화합니다. 빵엔 빠르게 흡수되는 전분이 많은데, 냉동하면 그 일부가 저항성 전분(resistant starch)으로 바뀌어요. 저항성 전분은 설탕처럼 바로 흡수되지 않고 식이섬유처럼 천천히 소화되기 때문에 ✔️ 식후 혈당이 천천히 오르고 ✔️ 포만감 유지가 쉬워져요. ‘먹었는데도 덜 배고픈 느낌’이 들 수 있는 이유입니다. 또한, 저항성 전분은 유익균의 먹이가 되기 때문에 • 장내 환경 개선 • 염증 억제 • 면역 기능 도움 등 다양한 건강 효과를 기대할 수  있어요. 🍞 “어떻게 먹는 게 제일 좋을까?” 실천 방법은 간단해요. 1. 빵은 사서 바로 냉동 2. 먹기 전에 해동 + 토스트 3. 잼/버터를 과하게 바르지 않기 4. 가능하면 통곡물빵으로 선택 갓 구운 빵보다 조금 맛이 덜할 수는 있지만 대신 혈당과 장 건강을 얻는 셈입니다 😌 작은 조리 습관 하나로 혈당 스파이크를 줄이고 다이어트에도 도움을 줄 수 있어요 👍 오늘부터 아래와 같이 실천해보세요!  - 빵은 냉동 보관 - 해동 + 토스트해서 먹기 - 아침 공복보단 식사와 함께 - 단맛 소스는 최소화

geniet

명절 후 3kg 쪘다면? 체중 되돌리는 급찐급빠 다이어트 전략

연휴가 끝나고 체중계에 올라섰는데 숫자가 3kg 올라가 있다면, 심장이 철렁하죠. “이거 다 지방이면 어떡해…” 하지만 잠깐, 일단 숨부터 고르세요. 3kg가 전부 지방일 가능성은 거의 없습니다. 출처 Freepik  ① 3kg의 정체부터 확인하세요 🔍 지방 1kg을 찌우려면 약 7,000kcal 이상이 필요합니다. 연휴 며칠 동안 2만 kcal를 초과 섭취하지 않았다면, 그 3kg는 대부분 이런 것들입니다. 💦 나트륨 때문에 붙은 수분 🍚 탄수화물 저장으로 늘어난 글리코겐 🍲 소화되지 않은 음식물 즉, 지방보다는 ‘붓기+저장 에너지’일 가능성이 큽니다. ② 첫 72시간, 이렇게만 해보세요 ⏳ 여기서 많은 분들이 실수합니다. “굶자.” 하지만 급찐급빠의 핵심은 굶기가 아닙니다. 물 충분히 마시고 짜고 단 음식만 줄이고 저녁 탄수화물만 절반으로 낮춰도 3일 안에 1~2kg는 자연스럽게 내려오는 경우가 많습니다. 몸이 원래 리듬으로 돌아오는 과정이죠. ③ 갑자기 식단을 확 줄이면 생기는 일 ⚠️ 연휴 다음 날 하루 한 끼만 먹거나 샐러드만 먹는 분들 많습니다. 그런데 이렇게 되면 기초대사량이 떨어지고 근육이 먼저 줄어들 수 있습니다. 특히 40~60대는 근육이 빠지면 회복이 느려 다음 다이어트가 더 힘들어집니다. 급하게 빼려다 ‘요요 예약’이 될 수 있습니다. ④ 7일 리셋 루틴, 현실적으로 갑시다  아주 복잡할 필요 없습니다. ✔️아침은 단백질 중심으로 든든하게 ✔️점심은 평소의 80% ✔️저녁은 가볍게 그리고 • 하루 7천~1만 보 걷기 • 수면 6~7시간 확보 • 늦은 밤 간식 끊기 이 정도만 해도 일주일이면 몸이 확 달라집니다. 명절 후 체중의 급 증가는 실패가 아니라 ‘일시적 흔들림’일 수 있습니다. 숫자에 흔들려 굶지 마세요.  몸을 다시 정상 리듬으로 돌리는 것이 진짜 ‘급찐급빠’의 정답입니다.

geniet

단호박튀김 해봤습니다

1. 요리명 : 단호박튀김 2. 1인분  3. 요리시간은 10여분 남짓으로 빨리합니다 4. 재료 : 단호박, 튀김가루, 기름  5. 조리단계  딱딱한 단호박을 썰기위해서는 좀 말랑말랑하게  전자랜지에 2분30초정도 돌려줍니다 사실은 아까 3분 돌렸더니 끝부분이 많이 익었더라구요  ^^;;; (급당황 ㅋㅋ) 얇게 썰어서 봉지에 튀김가루 넣고  썰어둔 단호박을 넣고 막 흔들어줍니다  그리고 그릇에 튀김가루에 물넣고 섞어서  튀김가루 묻힌 단호박을 넣고  그다음 그냥 기름조금 두르고 부처줍니다 튀김이라고 했지만 거의 부침에 가깝습니다 ㅎㅎ 그래도 기름 덜 먹으니 덜 느끼하구요 7.아무튼 이건 떡볶이 소스에 찍어먹으면  더 맛있습니다 제가 처음 단호박튀김을 접했던게  떡볶이 주문하면서 단호박튀김이 있길래 같이 주문해봤던거였거든요 ㅋ 진짜 맛있더라구요 

:D

설연휴가 벌써지나갔네요 ㅋㅋ...

설연휴 은근히 길다고생각했는데 정신차리고보니 벌써 마지막날이네요 ㅎㄷㄷ... 진짜 시간빠른거같아요 ㅋㅋ 친척집다녀오고 집에 일좀보니까 마지막날이라니 ㅠㅠ.... 벌써 내일 출근이라는게 믿기지가않습니다...흑흑.. 너무 슬픈하루네요... 잠들기싫습니다 

쿠보

단호박 계란빵 , 에어프라이어 단호박 다이어트 레시피 :)

단호박 계란빵  에어프라이어 이용한 단호박 다이어트 레시피 :) 간단하지만 너무 맛있어요~ 1) 레시피명 단호박계란빵 106kcal 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 1인분 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : ( 10 ) 분 5) 재료 리스트 단호박 1/4통 계란 1개 스테비아 1꼬집 우유 100ml 호밀빵 / 통밀빵 어떤것이든 상관없음 6) 조리 단계 단호박과 계란을 이용한 간단한 단호박 계란빵 간식을 만들었어요 :) 그릇에 호밀빵을 깔고 , 찐단호박을 올려줘요^^ 계란과 스테비아 , 우유 조금 섞은물을 부어줬습니다. 그리고 에어프라이어 5-6분 데워주면 끝!! 7) 조리 팁 단호박 삶기 팁🎶 단호박을 깨끗이 씻어준 후에 단호박을 반으로 갈라 씨를 제거하고 전자렌지 전용 용기에담아 전자레인지에 돌려서 충분히 익혀주면 되어요!! 단호박계란빵 이 간식은 건강에도 좋고, 맛도 아주 좋은 조합이죠 :) 단호박의 달콤함과 계란의 고소한 맛이 호밀빵과 어우러져, 누구나 즐길 수 있는 훌륭한 간식입니다. 다른 불필요한 조리법 없이도 에어프라이어만 있으면 진짜 바로 가능하니까 바쁜 일상 속에서 간단한 요깃거리로 굿이네요^^

자스민꽃

공복 다이어트 진짜 효과있을까요?

지인이 공복을 몇시간 유지하는 것으로 체중감량을 성공했는데 살이 쳐진것도 아니고 보기좋게 빠지긴했더라구요 (물론 식단 조절을 같이 했다고했음) 공복시간을 유지하는것만으로도 에너지를 태워 효과를 볼수 있다고 추천하기에 저도 해보려고 했는데  어렸을때부터 아침먹는것의 중요성을 귀에 딱지앉도록 들으며 컸기에 아침을 먹지않고 건너뛰는것에 대한 반감도 있지만 쉽지않더라구요 왜인지 공복상태라 그런지 어지럽기도 하구 군것질을 더 하고 싶고요 제가 저혈압에 빈혈이 있기도 하지만 가족 중에 당뇨 내력이 있어 조심스러운것도 사실이구요 혹시 공복상태 유지하는 것으로 다이어트 성공해보신 분 어떻게 버티셨어요?  간식이 너무 먹고 싶으면 차라리 식사를 하는게 낫겠죠?

황진희

스테비아 커피 당관리에 좋을까요?

믹스 밀크커피를 사랑하는 일인입니다. 하루에 믹스커피를 여섯봉 정도 먹는거 같네요. 물론 이 양을 줄이는게 필수 겠지만, 혹시나 하여 스테비아 커피를 사봤어요. 주로 우유와 얼음 넣은 아이스라떼로 타서 먹는데, 스테비아 믹스커피로 아이스라떼 타 먹었을 때는 잘 못 느끼겠는데요. 이걸 뜨겁게 먹으면 진짜 맛이 없네요. ㅠㅠ 스테비아 믹스커피 먹는게 당관리에 도움이 될까요?  

코피맘

이만보

오늘은 진짜 봄날 같은 날씨였어요. 미세먼지가 심하다고 했는데 다행히 저희 지역은 공기 상태가 괜찮은 편이라 걷기에 좋았어요.

들풀지기

아침 사과

아침을 공복으로 그냥 보내는것보다 사과 하나라도 먹자해서 먹고있는데 이게 그냥 혈당만 올리고 마는건지.. 진짜 도움이 될까요.. ㅠ 

허니와이프

식후 효소로느😆

씹는 파로 곡물효소 한 정 먹어용😁😁 씹는거라서 진짜 뭔가 많이먹은날 섭취해줌 딱좋더라구요^^

자스민꽃

식후 혈당 스파이크 막는 '거꾸로 식사법' 진짜인가요?

요즘 다이어트 하면서 혈당 관리도 같이 신경 쓰고 있어요.  채소-단백질-탄수화물 순서로 먹는 게 살도 덜 찌고 혈당도 안정된다고 하던데 정말 효과 보신 분 계신가요?  외식할 때나 섞여 있는 음식 먹을 땐 어떻게 적용해야 할지도 궁금해요.

이하린80

저넉은 포장찬스 😙

저녁은 순댓국 뇸뇸해봅니다앙😆😆 집근처 순대국집서 포장해왔는데 여기꺼가 진짜 괜찮더라구용 ^^ 양도 푸짐하네요 ~~~

자스민꽃

떡이랑 빵 좋아하거든요

떡이랑 빵 진짜 좋아하는데 다이어트 시 떡이랑 빵 먹고 싶을 때 어떻게 하세요?전 아예 끊을 수가 없어서 일단 야채랑 단백질을 먼저 먹고나서 먹고는 있거든요 되도록 치아바타나 깜바뉴 먹고 있어요 칼로리 낮은 떡이나 빵 괜찮은 거 있으려나요ㅜ

stopjiji

곤약젤리 뇸😀

슈가로로는 사랑 >< 곤약젤리 충전해봅니당♥️ 리치맛 요거 진짜 맛있어요 ㅋㅋㅋ 스틱젤리맛임^^

자스민꽃

신전떡볶이 신메뉴 맵닭 가격, 후기, 칼로리, 엽닭이랑 차이점은?

신전에서 나온 역대급 신메뉴 보신 분들 있나요? 이번에 떡볶이 말고 닭떡볶이가 나왔더라고요 아시는 분들은 아시겠지만 제 최애 음식이 바로 닭이잖아요 ..❤️ 어떻게 참나요 다이어트도 맛있게 하면 되는거니까 오늘은 신전떡볶이 신메뉴 맵닭 솔직후기 써볼게요! 신전떡볶이 맵닭, 어떤 메뉴인가? 맵닭은 이름 그대로 매운 양념에 닭고기를 메인으로 한 메뉴예요 떡볶이 소스랑 비슷한 레스 도스에 큼직한 닭고기 조각이랑 떡으로 구성되어 있어요 기존 신전떡볶이가 분식 베이스였다면 맵닭은 메인 메뉴에 가까운 느낌! 신전 맵닭 가격, 맛 변경은? 가격은 19,000원 ! 2~3인분 정도의 양이더라고요 맛은 오리지널, 로제, 치즈 3가지로 취향에 맞게 선택할 수 있어요 저는 로제랑 오리지널 중에 고민하다 오리지널 선택! 근데 간혹 맛 변경 안된다는 곳도 있고 로제 후기 보니 로제도 꽤 많이 맵다고 이야기도 있어서  참고하시면 좋을 것 같아요 맵닭 닭떡볶이 판매 매장 아직까지 판매하는 매장이 많이 없는 것 같아요 제 집 주변에 있는 매장 3~4군데 다 안해서 살짝 거리는 있지만 판매하고 있는 가산점에서 주문했습니다! 신전떡볶이 가산점 📍위치: 서울 금천구 벚꽃로24길 26 113호 1호선 독산역 1번 출구에서 10분거리    근데 지금 확인해보니까 벌써 품절이더라고요 궁금하신 분들은 점심시간에 주문하시길 추천! 맵닭 칼로리는? 닭이랑 매운 소스 조합이라 분식 메뉴 중에서는 높은 편인 걱 같아요 다이어트 식단 중이라면 한 끼 메인으로 먹는 정도까지 괜찮지만 튀김까지 같이 먹으면 칼로리가 확 올라갈 수 있어요 100g 기준으로 칼로리는 171kcal!  신전 맵닭 솔직 후기, 엽닭과 비교해서  일단 신전 맵닭은 진짜 매워요 ... 매운 거 좋아하지만 잘 먹는 편은 아니라 오리지널 먹고 죽을 뻔 했습니다 ㅠ 닭갈비 느낌이 나서 맛있긴 한데 저는 신전 순한 맛을 가장 좋아해서 생각보다 매웠어요 엽닭보다 오히려 직접적인 매운 맛이 강한 느낌? 혀랑 입술쪽이 얼얼해지더군요 ㅋㅋ 엽닭은 양념이 묵직하고 꾸덕한 편이라면 맵닭은 떡볶이 소스처럼 조금 더 묽고 강한 맛이었고 딸이랑 둘이 먹었는데 배불러서 조금 남길 정도의 양 ㅎ 구분 신전 맵닭 엽닭 매운맛 직선적, 텁텁 달고 자극적 소스 떡볶이 베이스 닭볶음전용 양 2인 4인 가격 19,000 24,000 이미 신전 매운맛 좋아하는 분들이라면 한 번쯤은 궁금해서라도 먹어볼 만한 신메뉴예요 혹시 이미 드셔보신 분 있으면 맵기 체감이나 양 느낌도 같이 공유해주셔도 좋을 것 같아요! ※ 이 글은 브랜드 협찬이나 광고와 무관하며, 매장 방문 및 공개된 정보를 바탕으로 정리한 개인 후기성 정보입니다. 메뉴 구성·가격·판매 여부는 매장별로 다를 수 있습니다.

서영예준맘

뱃살 빼는 비법이 있을까요?

나이가 500후반이 되어가니 뱃살이 진짜 안빠져요 뱃살 빼는 식단이나 운동방법 있을까요

나야세은

맨몸 운동 루틴 입문자용! 초보자도 가능한 운동 종류 총정리 💪

안녕하세요! 헬스장 등록만 세 번째 하고 결국 안 가게 된 사람…  바로 접니다 😅 그래서 요즘은 집에서 할 수 있는 맨몸 운동 루틴으로 다시 운동을 시작했어요. 특히 맨몸 운동 초보자, 맨몸 운동 입문자 분들한테는  이게 진짜 현실적인 선택이더라고요. ✅ 맨몸 운동이 좋은 이유 (입문자 기준) 맨몸 운동은 기구 없이 내 몸만 있으면 할 수 있어서 부담이 적어요. 운동 자세도 비교적 단순해서 맨몸 운동 초보자가 시작하기 딱 좋고, 관절 부담도 적어서 꾸준히 하기 좋아요. 🏃‍♂️ 맨몸 운동 종류 & 기본 루틴 추천 입문자라면 아래 맨몸 운동 종류부터 시작해보세요 👇 1️⃣ 스쿼트 하체 + 엉덩이 기본 중 기본. 하루 15~20개씩 3세트 추천 2️⃣ 푸쉬업(무릎 대고 가능) 상체 힘 키우기 좋음. 처음엔 10개만 해도 충분 3️⃣ 플랭크 코어 잡기 최고. 30초부터 천천히 늘리기 4️⃣ 런지 균형감각 + 하체 자극. 좌우 10회씩 5️⃣ 버피 테스트(선택) 체력 여유 생기면 추가! 초보자는 5개만 해도 땀나요 💦 👉 이 루틴만 해도 맨몸 운동 입문자 기준으로는 전신 운동 충분합니다. 🔥 꾸준히 하는 게 핵심 처음부터 욕심내면 3일 하고 포기하게 되더라고요… 차라리 하루 15~20분, 주 3~4회만 꾸준히 해보세요. 맨몸 운동은 “안 힘들어 보이는데 몸은 바뀌는” 게 포인트입니다. 헬스장 부담되면, 일단 맨몸 운동 루틴부터 시작하는 게 정답이에요. 여러분은 어떤 맨몸 운동 종류가 제일 힘들었나요? 또 초보자 때 도움 됐던 운동 있으면 댓글로 공유해주세요! 😊

무소식이He's so sick

푸라닭 마요피뇨 칼로리 궁금하다면? 신메뉴 후기 솔직 정리! 🍗🔥

안녕하세요! 요즘 푸라닭 신메뉴 나오면 그냥 못 지나치는 1인입니다 😅 오늘은 출시 소식 뜨자마자 바로 먹어본  푸라닭 신메뉴 마요피뇨 후기 가져왔어요. 사실 먹기 전에 제일 궁금했던 게 딱 두 가지였거든요. 👉 푸라닭 마요피뇨 칼로리, 그리고 진짜 맛있냐는 거! ✅ 푸라닭 마요피뇨 뭐가 다른데? 마요피뇨는 이름 그대로 마요 소스 + 할라피뇨 조합이에요. 기존 고추마요랑 비슷할 줄 알았는데,  막상 먹어보니까 결이 좀 다르더라고요. 특제 마요 소스에 사워크림 & 생크림이 더해져서 부드럽고 할라피뇨가 느끼함을 딱 잡아줌 🌶️ 치킨인데 약간 요리 같은 느낌? 이게 포인트였어요. 🍗 마요피뇨 후기 솔직하게 말하면 첫 입은 “오… 부드럽다” 근데 계속 그냥 먹으면 살짝 느끼해질 수 있어요 😵‍💫 그래서 할라피뇨랑 같이 먹는 게 필수,  그리고 개인적으로는 악마소스 찍먹 추천! ✔ 고추마요 좋아하면 호불호 적음 ✔ 느끼한 거 싫으면 소스 활용 필수 ✔ 한 번쯤은 먹어볼 만한 푸라닭 신메뉴 👍 🔥 푸라닭 마요피뇨 칼로리는? 푸라닭 마요피뇨는 아직 공식 영양성분표가 공개되지 않았지만, 기존 고추마요·투움바 순살 기준으로 보면 1인분 약 360~390kcal, 한 마리 기준 1,400kcal 이상으로 추정됩니다. 푸라닭 마요피뇨는 “느끼하지만 잘 만든” 신메뉴! 소스 조합만 잘하면 만족도 꽤 높은 편이에요. 혹시 이미 드셔보신 분들 계신가요? 👉 마요피뇨 후기 어땠는지, 재구매 의사 있는지도 댓글로 알려주세요! 😊

닝닝아난첨부터너였어

충전하기 좋은🎶

아침에 보리차로 시원하게 충전을 해주고있어용😆😆 블랙보리 요거 커피같은 느낌이라 진짜 맛있어용 ㅎㅎ

자스민꽃

저당 소스 추천 리스트! 다이어트에도 좋은 저칼로리 소스 총정리

여러분… 진짜 다이어트는 소스빨입니다😭 닭가슴살 아무리 잘 구워도,  소스 없으면 그냥 퍽퍽한 단백질 덩어리일 뿐이잖아요. 도 한때 "무조건 무염·무소스"로 했다가  스트레스로 폭식 와서 망한 적 있어요… 그래서 이번엔 제대로 준비했어! 맛있고 요요 안 오는 저당 소스,  직접 써보고 정리해봤습니당!! ✅ 저당 소스, 저칼로리 소스가 왜 필요할까? 저당 소스는 일반 소스보다 당분이 적어서 혈당 급상승을 막아줘요. 요즘엔 다이어트 소스로 저칼로리 소스 찾는 사람도 많더라구요. 그냥 소스 하나 바꿨을 뿐인데, 7kg 감량 성공한 사람도 봄…😳 근데, ‘무가당’이라고 다 좋은 건 아니야! 성분 꼼꼼히 봐야 함!! 🍯 찐으로 추천하는 저당 소스 리스트 저당 양파절임소스 고깃집 양파절임소스 그 맛 그대로. 집에서 삼겹살 구워 먹을 때 찰떡! 시오다래 양배추 소스 채 썬 양배추에 뿌리면, 양배추가 입에서 사라짐… 포크 멈출 수 없음 🥗 저당 치폴레 소스 삶은 계란에 비린내 때문에 못 먹던 사람? 이거 뿌려봐, 매콤하고 고소해서 최고 비비드 키친 저당 마라소스 야채 + 닭다리살 + 이거 = 마라샹궈 못지않은 마성 조합 몽크슈 저칼로리 양념치킨소스 닭가슴살도 이거 뿌리면 진짜 양념치킨처럼 느껴짐… 재구매 각이다 🤤 👀 소스 성분표 볼 때 꼭 확인해! (주의할 감미료 정리 ✍️) 📌 피해야 할 성분 말티톨 (Maltitol): 당지수 높고, 많이 먹으면 설사 유발 소르비톨 (Sorbitol): 가스+복통 주범 📌 조심해야 할 인공감미료 수크랄로스, 아스파탐, 사카린: 0칼로리지만 장 건강에는 ❌ 📌 믿고 먹을 수 있는 성분 알룰로스, 스테비아, 에리스리톨: 혈당 영향 거의 없고 배출됨! 다이어트에 추천 ✅ 다이어트 소스 잘만 고르면, 음식 맛도 살고, 체중도 덜 찐다니까? 저당 소스는 단순히 설탕 없는 게 아니라, 어떤 감미료가 들어있냐가 진짜 핵심이야. 이제부터 소스도 현명하게 고르자! 👇 여러분은 어떤 저칼로리 소스 가장 자주 쓰시나요? 또 궁금한 다이어트 식품 있으면 댓글로 알려줘요! 🙌

무소식이He's so sick

다이어트 요요 오는 이유부터 극복 방법까지｜요요 없는 다이어트 실천법

다이어트 정말 열심히 했는데, 며칠만 지나면 체중이 다시 원상복귀…  이런 경험 다들 한 번쯤 있으시죠? 저도 예전에 진짜 독하게 굶어서 5kg를 뺐는데,  2주 만에 다시 쪘어요.  그게 바로 다이어트 요요라는 거더라고요… 😢 그래서 요즘은 무작정 굶는 다이어트보다 요요 안오는 법에 더 관심이 가더라고요! ✅ 다이어트 요요란? 왜 오는 걸까? 다이어트 요요는 체중 감량 후 다시 급격히 살이 찌는 현상을 말해요. 원인은 너무 다양하지만, 주로 이런 이유들이 있더라고요: - 기초대사량이 낮아짐 - 무리한 식단으로 인한 폭식 - 지속 불가능한 운동 루틴 - 심리적인 보상 심리 즉, 요요 오는 이유는 단순히 의지가 약해서가 아니라,  다이어트 방법이 너무 극단적이었던 거죠…😔 💡 요요 없는 다이어트를 위한 실천 방법 💪 저도 시행착오 끝에 알게 된 요요 없는 다이어트 실천법!  간단하지만 꾸준히 실천하면 확실히 효과 있어요. 하루 세끼는 꼭 챙겨 먹기 굶는다고 살이 빠지는 게 아니라, 되레 요요 오는 이유가 되더라고요. 탄단지 균형 잡힌 식단 구성 샐러드만 먹는 거 이제 그만! 닭가슴살, 현미밥, 아보카도 등으로 꾸준하게 먹기 🥗 주 3회 이상 가벼운 운동 루틴 만들기 너무 무리한 운동보다, 걷기나 홈트부터 시작해보세요! 주기적으로 체중 체크하기 매일 아침 공복에 체중을 재면 스스로 관리하게 돼요. 목표보다는 습관에 집중하기 단기 목표보다 ‘습관화’가 요요 안오는 법의 핵심이에요. 요요는 누구에게나 올 수 있지만,  방법만 안다면 충분히 다이어트 요요 극복 가능하다는 걸 몸소 느꼈어요! 이제는 살이 빠져도 무섭지 않아요 😎 👉 혹시 여러분은 다이어트 후 요요를 겪어보신 적 있으신가요? 혹은 요요 없는 다이어트를 위해 실천 중인 꿀팁이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 📝💬

닝닝아난첨부터너였어

(굴 레시피) 굴 세비체 만들기

찬 바람이 불기 시작하는 겨울이 되면 먼저 생각나는 대표적인 겨울철 보양 식재료 바로 "바다의 우유"라고 불리는 굴!!  제철 싱싱한 굴을 이용한 음식 세비체 그냥 초장에 찍어 먹어도 맛나지만 더 맛있게 먹는 법을 소개할게요. 굴 제철 굴은 9월부터 12월을 지나 이듬해 2월까지 맛이 좋고 영양가가 풍부한 시기입니다. 찬 바람이 부는 11월부터는 글리코겐 함량이 높아져 살이 통통하게 오르고 특유의 향과 풍미가 깊어집니다. 굴 효능 굴은 열량이 낮고 단백질·비타민·미네랄이 풍부한 해산물로, 아연·철분·칼슘·셀레늄과 비타민 A·D가 많아 면역·피부·뼈 건강에 도움을 줍니다. 철분은 빈혈 예방과 혈액 생성 타우린은 간 기능 개선 피로 회복 재료 생굴 토마토 양파 고추 올리브유 소금 후추 레몬즙 통후추 알룰로스 식초 1.토마토에 십자로 칼집을 넣은 후 뜨거운 물에 살짝 넣었다가 찬물에 헹궈 껍질을 벗겨준다. 2.껍질을 벗긴 토마토를 작게 다진다. 🌱토마토 씨 부분은 제외하고 과육만 사용하면 되요. 3.양파도 토마토와 비슷한 사이즈로 작게 다진다. 4.청양 고추도 작게 다진다. 🌱매운맛이 싫다면 파프리카를 넣어도 되는데 청양 고추가 들어가면 살짝 매콤한 맛이 비린내를 잡아주고 맛을 깔끔하게 해줘서 더 좋더라고요. 5.손질한 재료를 볼에 모두 넣고 올리브유 레몬즙 식초 알룰로스 소금 후추를 넣어 살사소스 만들어줍니다. 🌱간이나 산미 당도는 입맛에 맞춰주면 됩니다. 6.물기를 제거한 석화에 레몬즙을 살짝 뿌려서 비린내를 잡아줍니다. 7.엑스트라버진 올리브오일과 통후추 갈아서 뿌려줍니다. 8.살사소스를 적당히 올려주면 완성 향긋하고 고소 달달한 굴에 새콤달콤 살짝 매콤한 살사소스가 어우러지면서 올리브오일이 베이스에 쫙 깔려서 모두를 아우르는데 맛이 어찌나 조화로운지 진짜 맛있으니 한번 색다르게 만들어 드셔보는 것도 좋겠어요. 굴 세비체는 토마토 데치는 것 외엔 불을 쓸 일도 없고 재료를 작게 썰어서 섞으면 끝이나는 정말 간단한 요리라 누구나 쉽게 만들 수 있어요.

쩡♡

간단하지만, 맛있는 굴라면 한그릇

재료는 뭐든지 좋지만, 저만의 취향의 라면이 있죠 라면은 사실 저는 안성탕면이 참좋더라구요. 어느재료를 넣어도 깔끔하고 약간 얼큰하기도하구요. 요즘 라면들이 좀 대체적으로 매워지는 추세인것 같아서 나름대로 슬프답니다...ㅋㅋ.. 진라면 매운맛 예전엔 엄청 좋아했는데 요즘은 잘못먹겠더라구요.  오늘의 주인공 굴이랍니다. 생굴먹고 남은걸 얼려놨는데, 잘 해동해줍니다. (대충 부숴서 넣었습니다만 저는..) 간단하게 라면끓이는 냄비에 생굴먼저 넣어놓고, 물붓고 끓이다가 라면넣어주고 스프넣으면 끝인 간단한 요리입니다. 최고의 장점은.....진짜 간단하면서도 바다의향기가 물씬나는 고급스러운 맛이 난다는점이죠 ㅋㅋ.. 야식 라면은 누구도 못참을 겁니다 (?) 맛있었어요. 또해먹을것같습니다. 

쿠보

(질문) 혈당 스파이크 제대로 느꼈던 음식 뭐가 있나요?

아니 먹자마자 혈당 스파이크 체감된 음식들 있나요? 저는 맘스터치 핫치즈 빅싸이 순살이요 .. 다이어트 전엔 진짜 최애 치킨이었거든요 단 거나 빵 먹어도 솔직히 크게 문제 없었는데 핫치즈 빅싸인만 먹으면 이상하게 조금만 먹어도 갑자기 눈이 잠길 정도로 졸려욬ㅋㅋㅋ 양념에 설탕을 도대체 얼마나 넣은 건지.. 아니면 제가 이 음식이랑 안 맞는건지 궁금해서 질문 드려요 !!!! 다들 먹고 혈당 스파이크 제대로 온 음식 있나요? 순살 치킨이 문제인지 ~~~🥺 댓글로 알려주쎄요!!

20대몸매로돌아가자

다이어트할 때 먹어도 되는 음식 뭐가 있을까요?

요즘 다이어트를 다시 시작했는데요, 다이어트할 때 먹어도 되는 음식이 뭐가 있을지 너무 궁금해요 🤔 하루 세 끼 다 챙겨 먹기는 해야겠고… 맨날 닭가슴살, 계란만 먹으려니 질리더라고요 😭 그래서 여러분은 다이어트 중 먹어도 되는 음식 어떤 거 드시나요? 저는 개인적으로 아침엔 요거트나 오트밀, 점심엔 샐러드, 저녁엔 가볍게 닭가슴살 정도 먹고 있는데 벌써 한계가 오는 중이에요... 특히 다이어트 음식 티어 표 같은 거 보면서 뭐가 좋은지 분류해놓은 자료 있으면 진짜 도움 될 것 같아요! 이왕이면 영양소까지 고려해서 균형 잡힌 식단 짜고 싶은데, 정보가 너무 많아서 오히려 헷갈려요. 그리고 하나 더! 다이어트할 때 먹어도 되는 배달음식도 있을까요? 가끔 요리하기 귀찮을 때 배달 시켜먹고 싶은데, 죄책감 없이 먹을 수 있는 메뉴나 브랜드 있다면 추천 좀 부탁드려요 🍽️ 진짜 현실적인 다이어트 식단 알고 계신 분들, 추천 음식이나 팁 있으면 댓글로 공유해주시면 너무 감사할 것 같아요! 🙏

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[나만의 음식 리뷰] 겨울에 먹기에 바다향기 가득한 굴무침

겨울철에 가장 잘 어울리는 별미 중 하나가 바로 굴무침입니다. 갓 까낸 싱싱한 굴을 미나리, 오이, 파프리카와 함께 버무려내면 바다의 향기와 산뜻한 채소의 향이 어우러져 입안 가득 겨울의 정취가 퍼집니다.  먼저 고춧가루와 간장, 참치액, 설탕, 마늘, 물엿, 깨소금, 참기름을 섞어 만든 양념은 10분 정도 숙성시켜 깊은 맛을 내는데, 이 과정 덕분에 양념이 더욱 조화롭게 어울립니다. 저는 겨울이라선지 미나리를 못 넣어지만요,,. 있는 걸 전제로 미나리는 아삭한 향긋함을, 오이는 시원한 청량감을, 파프리카는 달콤한 산뜻함을 더해 굴의 부드럽고 고소한 맛을 한층 살려줍니다. 무엇보다 굴 특유의 바다향이 양념과 채소의 깔끔한 맛과 만나 비린내 없이 담백하고 신선하게 다가옵니다. 차가운 겨울 공기 속에서 따뜻한 집안에 앉아 굴무침 한 접시를 맛보면, 바다와 들판의 향이 동시에 느껴져 계절의 풍미를 온전히 즐길 수 있습니다. 매콤하면서도 달큰한 양념이 굴의 촉촉한 식감과 어우러져 술안주로도 좋고 밥반찬으로도 손색이 없습니다. 겨울에만 맛볼 수 있는 신선한 굴을 이렇게 무쳐내면, 그 자체로 계절의 선물이자 건강한 한 끼가 됩니다. 올 해 진짜 넘 추워서 여행못가는데 겨울바다느낌이네요,,. ㅎㅎㅎ

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혈당 스파이크 오면 위험 신호일까요? 혈당 관리 하려고 하는데 ..

요즘 밥만 먹고 나면 혈당 스파이크가 정말 자주 오더라구요 .. ㅠ 근데 혈당 스파이크 자주 오면 위험하다고 들은 거 같은데 진짜인가요? 탄수화물 많이 먹으면 혈당 스파이크 잘 온다고 들어서 ... 최대한 자제하고 있는데 제가 또 한식을 너무 좋아해서 어렵긴 하더라구요 ㅠㅠ 이상하게 밥 많이 먹으면  정확히 1시간 뒤에 엄청 졸립더라구요 ㅠ

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겨울만 되면 늘어나는 뱃살, 지금부터 관리해야 하는 이유

겨울만 되면 유독 바지가 답답해진다고 느끼는 분들 많으시죠. 추워서 움직임은 줄고, 자연스럽게 먹는 양은 늘다 보니 뱃살이 가장 먼저 늘어나는 계절이 바로 겨울입니다. 문제는 이 뱃살이 단순히 보기 싫은 살이 아니라는 점이에요. 출처 Freepik  1️⃣ 겨울에 찌는 뱃살, 대부분 ‘내장지방’ 뱃살의 핵심은 내장지방입니다. 내장지방은 장기 주위를 둘러싸고 있는 지방으로 건강검진에서 허리둘레를 재는 이유도 바로 이것 때문이에요. • 남성: 허리둘레 90cm 이상 • 여성: 허리둘레 85cm 이상 → 복부비만 기준 눈에 보이지 않아도 허리둘레가 늘었다면 내장지방이 쌓였을 가능성이 큽니다. 2️⃣ 뱃살이 위험한 진짜 이유 전문가들은 복부비만이 단순 체형 문제가 아니라고 말합니다. • 고혈압 • 제2형 당뇨병 • 이상지질혈증 • 심장질환·뇌졸중 최근에는 암과의 연관성도 보고되고 있어 뱃살은 반드시 관리가 필요한 건강 신호입니다. 3️⃣ 중년 이후엔 왜 더 안 빠질까 나이가 들수록 ✔ 기초대사량 감소 ✔ 활동량 감소 ✔ 여성의 경우 피하지방 비율 증가 가 함께 나타납니다. 특히 여성은 호르몬 영향으로 지방 저장에 유리한 체형이라 운동을 해도 눈에 띄는 변화가 더딜 수 있어요. 그래서 “해도 안 빠진다”는 느낌이 들기 쉽습니다. 4️⃣ 겨울 뱃살 관리의 핵심 포인트 특정 부위 운동만으로는 한계가 있습니다. 핵심은 생활 전체를 조금씩 바꾸는 것이에요. ✔ 유산소운동: 빠르게 걷기·자전거·수영 ✔ 근력운동 병행: 스쿼트, 가벼운 아령 ✔ 식사량: 평소의 1/2~2/3 수준 ✔ 정제탄수화물·과음 줄이기 겨울에 찐 뱃살은 봄까지 기다리면 더 단단해집니다. 지금부터 조금 덜 먹고, 조금 더 움직이는 것만으로도 몸은 충분히 반응해요. 올겨울이 지나고 나서 “그래도 관리하길 잘했다”는 말을 스스로에게 해줄 수 있기를 바랍니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  체지방이 안 빠질 때, 열량 소모 돕는 음식 4가지🔥

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전남고흥의 특별식! “피굴”

피굴이라는 것은 다른 지역 사람들에게는 생소한 음식일수 있습니다   하지만 제가 사는 전남 고훙 지역에서는 명덜니나 제사 혹은 잔치날 상에 오르는 음식중 하나입니다 물론 겨울에만 먹을수 있는 계절별미이기도 하지요.  피굴이라는 어감이 주는 피라는 단어가 오해할수 있지만 진짜 의미는 껍질피. 굴을 껍찔채 삶아서 알맹이를 까며 나온 국물까지도 육수로 사용하는, 요리재료로 삼는데 여기서 유래되는 말입니다.  단 따뜻하게 멋는 음식이 아닌 차게 먹어야 제맛을 느낄수 있는데요. 여기서 사용되는 굴은 잔알이 아니라 알이 제법 굵어서 수저로 국물까지 떠서 한입에 넣으면 데코용으로 올린 쪽파의 알싸함과 굴의 고소함 그리고 바다의 향긋함이 어울어져 정말 맛있답니다. 그릇째 벌컥벌컥 하고 싶으실수도 있어요.  굴을 좋아하신다면 꼭 드셔보시길 바래요. 

황진희