'둘이 함께 먹는 매일견과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

곤약밥에 닭다리살 넣어 한 그릇으로 먹었습니다

요즘 다이어트한다고 밥을 아예 안 먹는 날보다 적당히 먹고 다른 재료를 같이 넣는 날이 훨씬 오래 유지되더군요. 제가 자주 만드는 건 곤약밥 닭다리살 덮밥입니다. 닭다리살은 껍질을 제거하고 한입 크기로 구워줍니다. 양배추와 양파를 같이 볶고 밥은 일반 밥에 곤약밥을 섞어서 적당량만 준비합니다. 간장은 아주 조금만 넣고 후추를 뿌린 뒤 위에 반숙 계란 하나 올리면 끝입니다. 한 그릇인데도 밥과 단백질, 채소가 같이 들어가서 생각보다 든든합니다. 무조건 칼로리만 낮은 음식을 찾기보다 먹고 나서 오래 버틸 수 있는 메뉴를 만드는 게 저한테는 더 잘 맞았습니다.

기춘이530707

운동 전 후에 섭취 하면 좋은 음식들

운동 열심히 하는데 뭘 먹어야 할지 모르겠다면 잘 참고 해보세요 운동 전에는 소화가 잘되는 탄수화물을 중심으로 먹고, 필요하면 단백질을 함께 챙겨주시는게 좋아요 [운동전] 바나나 + 삶은 달걀  고구마 + 닭가슴살  통밀빵+ 삶은 달걀  오트밀 + 우유 그릭요거트 + 과일 [운동 후] 단백질 + 탄수화물을 함께 챙기면 근육 회 복과 글리코겐 보충에 도움이 되네요 반대로 운동 전에는  기름진 음식  과식·대용량 식사 너무 매운 음식 술 은 피하는 게 좋아요.

로블ㅎ

혈관은 깨끗해지고 혈압은 뚝 떨어지는 음식

혈압 관리를 위해서는 혈액순환을 돕는 음식을 섭취하는 게 좋은데요 특히 검은콩, 렌틸콩, 병아리콩 같은 콩류를 자주 먹으면 도움이 된다고 해요 콩이 혈압 관리에 좋은 이유를 살펴볼게요 # 콩은 마그네슘과 칼륨을 함유하고 있어요 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈액순환을 돕고, 혈압을 정상 범위로 유지해주고 칼륨은 체내 과도한 나트륨을 배출해줘요 # 콩 속 식이섬유는 장으로 내려가 장내 미생물의 먹이가 되는데 이 과정에서 단쇄지방산이 생성하고 이 물질이 혈관 확장에 영향을 준다고 해요 # 적색육이나 가공육을 콩류로 대체하면 심혈관질환 위험을 낮출 수 있어요 콩류를 반 컵씩 일주일에 4회 이상 먹는 것이 좋고 조리할 때는 가급적 소금이나 양념을 넣지 않는 게 좋아요 # 다만 신장 기능이 떨어져 있는 경우에는 주의가 필요해요

워니s

공복에 먹으면 좋을식단

오전엔 가볍게 먹는걸 선호 하는데 혹시 공복에 먹으면 좋은 식단과 피해야할 식단을 좀 알고 싶어요 !

보라빛밤

밥을 적게 먹어도 간식을 많이 먹으면 혈당 관리에 좋지 않을까요?

다이어트할 때도 그렇지만 혈당 관리할 때는 식사량만 줄이면 된다고 생각했어요. 그런데 밥을 반 공기만 먹고 오후에 빵이나 과자를 계속 먹는다면 어떨까 싶더라고요. 오히려 식사 때 적당히 먹고 간식을 줄이는 게 나은 건지 궁금해요. 특히 과자나 빵 대신 견과류나 계란 같은 걸 먹으면 혈당 관리에 더 도움이 되는지도 알고 싶어요. 그리고 배가 고파서 먹는 간식과 그냥 습관적으로 먹는 간식을 구분하는 것도 중요한지 궁금합니다. 혈당 관리하시는 분들은 하루에 간식을 어떻게 조절하고 계신지 궁금해요.

이하린80

혈당 친화 식품으로 블루베리입니다

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 :  - 제품명 : 블루베리 - 구매처 : 이마트 - 가격 : 10,000원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당류 10g - 당류 : 10g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림  없음 (예 : 실제 혈당측정기 사용하신 경우 식후 혈당 공유도 좋아요! 또는 증상으로 '식후 졸림 없음' 등이 있다면 알려주세요!) - 맛 평가 : ★★★★★  ✍️ 한줄 총평 : 블루베리는 혈당 친화 식품입니다  맛도 좋아요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 : 1시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 요거트와 함께 드세요 - 재구매 의향 : Y 

k2023

밥 먹을 때 반찬부터 먹는 습관을 만들어봤어요

혈당 관리한다고 탄수화물을 무조건 줄이는 것보다 평소 식사 순서를 바꿔보는 것부터 시작했어요. 예전에는 배가 고프니까 밥부터 크게 한 숟갈씩 먹었거든요. 요즘은 채소 반찬을 먼저 먹고 그다음 계란이나 두부 같은 단백질 반찬을 먹은 뒤 밥을 먹어요. 처음에는 별 차이가 있나 싶었는데 식사 속도도 자연스럽게 느려지고 과식도 조금 줄었어요 🙂 물론 식사 순서 하나만으로 혈당 문제가 해결되는 건 아니니까 전체적인 식사량이나 탄수화물 섭취량도 같이 살펴보려고 해요. 작은 습관이라 부담이 없어서 꾸준히 하기에는 괜찮은 방법 같아요.

이하린80

마운자로는 단순히 식사량만 줄이는 약은 아닙니다

마운자로를 체중 관리 목적으로 알아보면서 단순히 배고픔을 없애주는 약이라고 생각했는데 작용 방식은 조금 더 복합적입니다. 마운자로의 주성분은 티르제파타이드이고 GLP-1과 GIP 수용체에 작용합니다. 식욕과 음식 섭취에 영향을 줄 수 있고 위 배출을 지연시키는 작용도 있어서 식사량이 줄어드는 데 영향을 줄 수 있습니다. 다만 같은 약을 사용하더라도 식욕 변화나 체중 감소 정도는 개인마다 다르게 나타날 수 있습니다. 또한 메스꺼움이나 설사, 변비 등 위장관 관련 부작용이 나타날 수 있기 때문에 체중을 빨리 줄이겠다는 생각으로 식사를 지나치게 제한하는 것은 주의할 필요가 있습니다. 체중 관리 목적이라면 약물뿐 아니라 식사와 활동량을 함께 관리하는 것이 중요하고, 사용 여부나 용량은 개인의 건강 상태를 고려해 의료진과 상담해서 결정하는 것이 좋습니다.

2민트홀릭

전자레인지로 만드는 참치 두부 덮밥

다이어트한다고 매번 샐러드 먹는 건 너무 힘들어서 요즘은 간단하게 한 그릇으로 해결하고 있어요. 두부 반 모를 으깨서 물기를 살짝 빼고 참치와 잘게 썬 양파를 섞어주세요. 간장은 아주 조금만 넣고 후추를 뿌린 다음 전자레인지에 먼저 익혀요. 여기에 밥 반 공기를 넣고 계란 하나를 올려서 다시 익혀주면 끝이에요. 김가루를 조금 뿌리면 생각보다 꽤 맛있어요. 재료 준비하는 데 오래 걸리지 않고 설거지도 많이 안 나와서 바쁜 날 저녁으로 특히 괜찮았어요. 밥을 완전히 빼버리는 것보다 양을 줄이고 두부와 계란으로 포만감을 채우니까 저녁 먹고 간식을 찾는 것도 조금 줄었어요.

2민트홀릭

인모드는 피부 탄력과 얼굴 지방을 함께 상담받아야 하나요?

인모드를 알아보면서 단순히 얼굴에 살이 많으면 받는 시술이라고 생각했는데 찾아볼수록 피부 탄력이나 처짐도 같이 봐야 하는 것 같아 궁금합니다. 턱밑이 두꺼워 보이는 이유가 지방 때문인지 피부가 처진 영향인지에 따라서 상담 방향도 달라지는지 알고 싶습니다. 저는 얼굴 전체에 지방이 많은 편은 아니고 턱밑과 턱선 부분만 조금 신경 쓰이는 상황입니다. 이런 경우에도 무조건 지방 감소를 목적으로 시술하는 것보다 피부 상태까지 확인하고 적합한 방법을 결정하는 것이 맞는지 궁금합니다.

기춘이530707

마운자로를 끊으면 다시 식욕이 많이 돌아오나요?

마운자로를 사용하는 동안 체중이 줄었다는 이야기는 많이 보았는데 중단한 이후가 더 궁금합니다. 약을 사용하는 동안 줄어들었던 식욕이 중단하면 다시 예전처럼 돌아오는 경우가 있는지 궁금합니다. 만약 식사량이 다시 늘어난다면 체중도 함께 다시 증가할 가능성이 있는지 알고 싶어유

기춘이530707

마운자로는 식욕뿐 아니라 포만감에도 영향을 준다

마운자로를 체중 관리 목적으로 알아보면서 단순히 배고픔을 줄이는 약이라고 생각하는 경우가 있는데 조금 더 정확하게 알아둘 필요가 있습니다. 마운자로의 주성분은 티르제파타이드이며 GLP-1과 GIP 수용체에 작용하는 약물입니다. 식욕과 음식 섭취에 영향을 줄 수 있고 위 배출을 지연시키는 작용도 있어 식사량이 줄어드는 데 영향을 줄 수 있습니다. 다만 약을 사용한다고 해서 모든 사람에게 동일한 정도로 식욕이 감소하는 것은 아닙니다. 초기에 메스꺼움이나 설사, 변비 같은 위장관 관련 증상이 나타나는 경우도 있기 때문에 무조건 식사량을 크게 줄이는 방식으로 접근하는 것도 주의할 필요가 있습니다. 체중 관리 목적으로 사용하더라도 충분한 영양을 섭취하면서 식사 습관을 함께 관리하는 것이 중요합니다. 처방이나 용량 조절은 개인의 건강 상태와 복용 중인 약물 등을 고려해 의료진과 상의해서 결정하는 것이 안전합니다.

기춘이530707

탄수화물은 끊기보다 한 끼 양을 일정하게 조절하는 것이 중요

혈당 관리를 시작하면서 밥이나 빵을 아예 먹지 않는 방법부터 생각했는데 그렇게 오래 유지하기는 어렵더군요. 그래서 지금은 탄수화물을 무조건 제한하기보다 매 끼니 양을 일정하게 조절하는 쪽으로 바꿨습니다. 밥을 먹는 날에는 한 공기를 가득 담기보다 적당량을 덜어 먹고 있습니다. 빵이나 면을 먹는 날에는 다른 끼니까지 탄수화물이 많아지지 않도록 조절하고 있습니다. 단백질 반찬과 채소를 같이 챙기는 것도 신경 쓰고 있습니다. 특히 식사량이 많아지면 음식 종류와 관계없이 전체적인 섭취량이 늘어날 수 있어서 배가 부를 때까지 먹는 습관부터 줄이려고 합니다. 당뇨병이 있거나 혈당 수치가 높은 경우에는 개인의 상태에 따라 식사 방법이 달라질 수 있으니 무조건적인 식단 제한보다는 본인에게 맞는 관리 방법을 확인하는 것이 중요합니다.

기춘이530707

당뇨가 있으면 과일도 마음대로 먹으면 안 되는 건가요?

과일은 건강에 좋은 음식이라고 생각해서 당뇨가 있는 경우에도 많이 먹어도 되는 줄 알았습니다. 그런데 과일에도 당과 탄수화물이 들어간다고 해서 어느 정도까지 먹어야 하는지 궁금합니다. 사과나 귤처럼 그냥 먹는 과일과 주스처럼 갈아서 마시는 것도 혈당에 차이가 있는지 알고 싶고요. 과일을 아예 피해야 하는 건지 아니면 양을 조절하면서 먹어도 되는지도 헷갈립니다.

블루베리

생활습관으로 혈압 낮추는 방법

1 나트륨줄이기 각종연구에서 싱겁게 먹는 습관은 혈압을 2~5mmg낮출수 있다고 합니다 짜게 먹지않게 위해 신경써야 합니다 2 무기질 섭취하기 물론 나트륨만 줄인다고 고혈압이 해결되지않아요 칼륨, 칼슘등 무기질 섭취를 느려야해요 정제되지않은 곡물, 생선, 채소와 과일, 우유등유제품을 골구루 섭취해주세요 3 체중관리하기 비만은 혈압상승을 일으킵니다  식단관리, 운동을 통해 정상체중 유지에 힘써야해요 하루 30분이상, 중강도 운동 주3-5회 실시해주세요 4 스트레스 관리하기 스트레스는 잘못된 식습관, 음주, 흡연등을 유발할수있다는 점은 분명합니다 이 세가지는 고혈압의 위험인자이므로 피해야 합니다 명상이나 스트레스를 풀수있는 자깅산의 루틴을 만들어 잘 관리해주세요

송쩡

다이어터를 위한 탄단지 조합 10가지 알려드릴께요!

다이어트에서 중요한 건 무조건 적게 먹는 게 아 니라 내가 오래 유지할 수 있는 식사를 만드는 게 가장 중요 해요 탄수화물은 에너지를 채우고 단백질은 포만감과 근육을 챙기고 지방은 적당량 더하는게 좋아요 즉석밥,계란,닭가슴살,참치,그릭요거트, 견과류처럼 바로 먹을 수 있는 식품을 미리 준비해두면 섭취 하기도 간편해요

로블ㅎ

운동후에 튀긴 치킨 먹었는데 그나마 다이어트에 덜 부담 될까요?

오늘은 공복 운동을 못 해서 저녁 먹기 전에 운동 하고 왔네요. 운동후에 30분 있다가 튀긴 치킨 먹었는데 그나마 운동 안 한 것 보다는 운동 하고 먹는 치킨이 다이어트에 덜 부담이 될까요? 아무래도 구운치킨 이나 아니면 안 먹는게 제일 좋긴 한데 오늘은 운동후에 먹었네요

로블ㅎ

간장계란 두부덮밥

준비물 밥 1공기 두부 반 모 계란 1~2개 대파 간장 1숟갈 참기름 반 숟갈 김가루 만드는 법 두부 먹기 좋게 썰어서 팬에 굽기 두부 한쪽으로 밀어놓고 계란 넣기 계란 익으면 밥 위에 두부랑 같이 올리기 간장 + 참기름 살짝 뿌리기 김가루 팍팍 뿌리면 완성 밥 너무 조금 넣지 말고 든든하게 한 끼 먹는 느낌으로 먹으면 됨.

열정남자

위고비? 마운자로? 어떤것을 선택할 것인가!

위고비와 마운자로는 둘 다 비만 치료에 쓰이는 주사제이지만, 작용 방식과 체중 감량 효과에서 차이가 있어요. 위고비는 세마글루타이드 성분의 GLP-1 계열 약이고, 마운자로는 티르제파타이드 성분으로 GLP-1과 GIP를 함께 자극하는 약이에요. 위고비는 식사량을 줄이고 포만감을 오래 유지하도록 도와 체중 조절에 쓰이며, 보통 저칼로리 식단과 운동을 함께 병행해요. 마운자로는 원래 당뇨 치료제로 개발됐지만, 체중 감량 효과가 커서 비만 관리에도 많이 주목받고 있어요 [2].   둘 다 주 1회 주사하는 방식이라 복용 편의성은 비슷한 편이에요. ## 차이점 연구들에서는 마운자로가 위고비보다 평균 체중 감소폭이 더 큰 경향이 확인돼요. 반면 위고비는 비만 치료 분야에서 먼저 널리 쓰였고, 심혈관 위험 개선 근거가 더 강하다는 평가도 있어요. 즉, 체중 감량 폭만 보면 마운자로가 유리한 경우가 많지만, 전체적인 치료 목표에 따라 선택이 달라질 수 있어요. ## 부작용과 주의점 두 약 모두 흔하게 메스꺼움, 구토, 설사, 변비 같은 위장관 부작용이 나타날 수 있어요. 처음부터 용량을 높이면 증상이 심해질 수 있어서 보통은 낮은 용량에서 천천히 올려요.  또 갑상선 수질암 가족력이나 특정 내분비 질환이 있으면 사용 전 의사 상담이 꼭 필요해요. 위고비는 비만 치료 경험과 심혈관 관련 근거가 강한 편이고, 마운자로는 체중 감량 효과가 더 강하게 보고되는 편이에요. 다만 두 약 모두 **약만으로 끝나는 치료**가 아니라 식습관, 운동, 수면 관리가 같이 가야 효과가 잘 나와요. 개인별 체질, 당뇨 유무, 부작용 민감도에 따라 적합한 약이 달라지므로, 최종 선택은 진료를 통해 결정하는 게 좋아요.

지니5632044

위고비나 마운자로 살 빼는 약 먹는 분들 부작용으로 우울증 겪은적 있으신가요?

위고비나 마운자로 등 살 빼는 약이 요즘 최대인기이죠 근데요즘 다양한  부작용도 만만치 않은거 같아요 인터넷 기사 보니 살 빼는 약을 먹어본 적 있는 사람들이  그렇지 않은 이들에 비해 우울 경험이 2배 가까이 높은 것으로 나타났다고 해요 그이유가  체중감량제를 먹고도 다시 체중이 늘어날까봐 그렇다고 하는데 실제로 위고비나 마운자 하신분들 중에서 우울증 겪어 보신적 있으세요? 

로블ㅎ

[당첨자 발표] 💊내돈내산 영양제 효과 후기 3회

내돈내산 영양제 효과 후기 3회차  🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 네이버페이는 아래 리워드 지급 정보 구글폼에 작성하시면, '휴대폰 번호'로 발송되며, G포인트는 지니어트 앱/웹에서 참여한 경우,  '지니어트 추천코드'로 발송됩니다. 💌 네이버 페이 리워드 지급 안내 네이버페이 리워드 지급 대상자 분들은 아래 링크에서 지급 정보를 입력해 주세요. 입력해 주신 정보로 8월 27일(목) 일괄 지급됩니다. ▶ 리워드 받기 (정보 입력하기)  ⏰ 8월 27일(목) 16:00까지 입력하지 않으시면 지급이 어려울 수 있습니다. ※ 닉네임과 추천인 코드가 일치해야 지급됩니다.   내돈내산 영양제 효과 후기 이벤트에 참여해주신 모든 분들께 감사드립니다 🙏 다음 회차도 많이 참여해주세요! 🏆 BEST   🥇 1등 네이버페이 10만원 민밍니 🥈 2등 네이버페이 5만원 오와둥둥 🥉 3등 네이버페이 1만원 hnaa11     🍀 행운 추첨 (네이버페이 5천원)   블리비 k2023 바다사랑태양 열정남자 복숭아라떼 기춘이530707 트레비라임 2민트홀릭 얌이얌이 러블리베이지   🎁 참여 보상 대상자 이하린80     꼭 확인해 주세요   ✅ 네이버페이 리워드 모바일 상품 지급을 위해 공통으로 성명과 휴대전화번호를 수집합니다. ✅ TOP1 상품은 5만 원을 초과하는 경품으로, 기타소득 신고를 위해 성명, 휴대전화번호와 함께 주민등록번호를 수집합니다. ✅ 제출한 개인정보는 당첨자 확인, 상품 지급 및 기타소득 세무 처리 목적으로만 사용됩니다. ✅ 제출 기한 내 정보를 제출하지 않거나 정보를 잘못 입력한 경우 상품 지급이 어려울 수 있습니다. [집계 제외]   타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글  작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   공지사항에 공지된 150자 이상 후기 작성 조건 기준에 부합하지 않은 경우   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. <📩geniet_app@geniet.co.kr>

geniet

하체 비만 관리에 도움되는 스트레칭?

원래 하체 비만인데 요즘 먹는 양도 늘고 운동은 많이 안하고  앉아있는 시간이 많아지니 하체에 살이 많이 쪘네요 하체 비만 관리에 도움되는 스트레칭이 있을까요?

워니s

다이어트에 좋은 고단백 황태 미역국💛

다이어트 할때 필요한게 속이 편한 고단백 음식이잖아요~ 황태는 고단백질과 미역의 식이섬유로 포만감이 높고  칼로리가 낮아서 다이어트 뿐만 아니라 회복기중 인 분에게도 너무 좋은 메뉴예요 고기 대신 황태를 사용해 담백하게 끓이고,  미역을 넉넉히 넣어 포만감을 높여서 다이어트 한끼식사로 추천합니다^^ 전 푹 끓여서 국물은 적게, 건더기는 넉넉하게 먹는편이예요~ ✔️ 물을 충분히 적신 황태를 미역과 볶다가  ✔️ 물이나 쌀뜨물을 넣의 국간장. 액젓. 소금 등 원하는 간을 하면 끝 👍 기름을 줄이려면 황태·미역을 기름 없이 볶는것도 방법이예요 (탈 때는 물이나 쌀뜨물을 조금 넣는게 팁) 쌀뜨물을 쓰면 더 구수하고 국물이 진해지는 느낌이랍니다. 간은 국간장 액젓 소금으로 조절하되, 다이어트 중에는 짜지 않게 끓이는 것이 좋겠죠? ^^

트레비라임

맥반석계란 만들어먹어요🥚

다이어트 중에 삶은계란 많이 드시죠? 저도 아침에 꼭 먹는 메뉴인데 매번 삶다가 맥반석계란으로 만들어두니 식감도 더 좋고 보관이 더 편하더라구요 전 코스트코에서 구매한 인스턴트팟이라고 멀티쿠커이용해서 찜모드 60분 구웠는데 쫀득~말랑 맛있게 완성했답니다. 멀티쿠커가 없더라도 요즘 일반 전기밭솥으로도 쉽게들 구워드시는 레시피가 있더라구요 내솥상하지않게 키친타올등을 깔고  세척한 계란을 넣은뒤 소금물을 넣고 고압찜기능으로 90분정도면 완성~ 삶은계란이 지겨울 때쯤 드실 계란으로 추천해요^^ 혹시 깨진 달걀이 있다면 공기와 접촉해 변질되 기 쉬으니 가장 먼저 먹어야 하고요. 삶은 계란보다 수분감이 적어 보관성이 뛰어나 길긴 하지만,  여름철엔 냉장 보관이 필수랍니다^^

트레비라임

다이어트할 때 의외로 괜찮은 음식 6가지

다이어트할 때 중요한 건 음식 이름보다 양과 조리법, 그리고 어떤 제품을 고르느냐가 중요 해요  *팝콘은 첨가물 확인  *감자는 튀김보다 삶거나 굽기  *회는 소스와 사이드 조심  *메밀면은 메밀 함량 체크  * 달걀은 든든한 단백질 식품  *돼지고기는 부위 선택하기 무조건 참기보다 잘 골라서 맛있게 먹는 것도 좋아요

로블ㅎ

헬시딜 ⭐️ 이주의특가 아르토스 통밀빵 추천!!

통밀빵인데 맛있더라구요 ^^♡ 초코향두 나구~ 살짝 데워먹는게 좋은것같아요!!

러블리베이지

저당 ,제로 간식들 소개해드릴께요

최근  제로, 저당 등 다이어트관련 제품들이 많이 출시 되었네요  진짜 먹어도 좋은 제품과 주의해야할 제품 들 이라고 해요  다이어트 한가면 당연히 안먹는게 좋긴 한데 너무 참기 힘들면 이런 간식으로 섭취 해보세요  비추천 제품이라도 일반 제품보다는 낫네요

로블ㅎ

혈당관리를 위해 제일 자주 드시는 식단은 무엇인가요?

혈당관리는 식습관이 제일 중요하고 먹는 순서도 중요하더라구요 혈당관리 제일 자주 드시는 식단이 있다면 알려주세요 저도 따라 먹으며 건강관리하고싶어요

송쩡

담터 콤부차에요~ 🩷

복숭아맛 콤부차 요거 담터꺼네요🩷 귀엽죠 ㅎㅎㅎ 둘째가 요거 사고싶다해서 샀어요 먹는건 제가 ~~ㅎㅎ 저눈 시원하게 타서 마시는중에영💗💗 담터꺼 콤부차 처음 사봤는데 달달하니 맛있네여 ㅎㅎㅎ

러블리베이지

혈당조절과 체중감소에 도움주는 거꾸로 식사법

거꾸로 식사법은 같은 양의 음식을 먹더라도 포만감을 더 느낄수 있어 체중감량에 도움이 됩니다 거꾸로 식사법은 심이섬유 > 단백질> 탄수화물 순으로 먹는 식사법입니다 거꾸로 식사법은 먹은 음식이 위를 통과하는 속도를 늦추기때문에 혈당을 천천히 올립니다 예를 들어 한식에서 거꾸로 식사법을 실천한다면 제일 먼저 나물반찬을 충분히 먹고 나서 고기나 생선 반찬을 먹은뒤 밥을 먹습니다 양식의 경우 샐러드를 가장 먼저 먹고 스테이크를 먹은뒤 빵, 면요리파스타를 먹습니다 짬뽕같은 단품요리를 예를 들면 들어있는 야채를 먼저 먹고 그다음 해산물을 먹은뒤 면을 마지막에 먹습니다 먹는 순서를 바꾸는것만으로 어떻게 혈당을 덜 올릴수 있는걸까요? 소화의 속도와 과정을 고려해 탄수화물을 먹기전 채소나 단백질을 먹으면 음식물이 위를 통과하는 속도를 늦출수 있기때문입니다 뿐만아니라 음식물이 위에 오래 머물면 포만감을 더 느끼게되어 평소보다 먹는 양 자체도 적어질수 있어요 앞에서 먹은 식이섬유나 단백질로 인한 포만감으로 탄수화물도 적게 먹을수 있어요 음식을 천천히 먹는것도 중요합니다

송쩡

식후 혈당이 자꾸 오르는데 연속혈당측정기 써보는 게 도움이 될까요?

안녕하셔요 얼마 전 건강검진에서 혈당 수치가 조금 높게 나와서 요즘 음식 먹는 거에 부쩍 신경을 쓰고 있습니다.  식사만 하고 나면 자꾸 졸리고 식후 혈당이 뛰는 것 같은 느낌이 드는데, 요즘 주변에서 연속혈당측정기를 팔에 붙이고 관리하시는 분들이 많더라고요.  기계 가격이 아주 저렴하진 않아서 살까 말까 망설여지는데, 실제로 써보면 어떤 음식을 먹었을 때 혈당이 오르는지 파악하는 데 효과가 좋은지 경험자분들 의견이 궁금합니다. 써본적 없고 생소하다보니 걱정이 되네요

그릭요거트