'매일 두유 식물성 단백질' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[운동루틴]매일매일 미션하며 산책하기,소소한 팁 공유합니다.

안녕하세요. 요즘 밖에서 돌아다니면서 하는 데일리 미션있는 앱테크를 하면서 산책을 합니다. 아무래도 목적이 있으니 잘 빼먹게 되진 않더라구요. 집에서 나와서 미션장소들 들렸다가 다시 집에 오면 1시간쯤 걸리는거 같아요. 어떤날은 빼먹고싶기도 하지만 습관이 되니 꼭 나가서 걷고오게됩니다. 산책도 하고 앱테크도 하고 겸사겸사 하니 좋아요.   저는 계절에 따라서 운동하는 시간을 조금씩 바꾸고 있어요. 이렇게 해가 뜨거운 날에는 아침새벽일찍이나 저녁에 해지고나서 운동시작합니다. 여름에는 더위만으로도 진이 빠지기때문에 조금이라도 시원할 때 움직이는게 낫더라구요. 다른건 몰라도 물은 꼭 챙기구요. 추운날이 시작되면 반대로 해가 있는 시간에 운동해요.  또 생수가 제일 좋지만 물 마시기 힘들 때 매일 마셔도 괜찮은 차를 우려서 냉장고에서 시원하게 해놓고 마시면 그냥 물보다는 먹기가 더 수월해요. 물도 자주 안마시다가 갑자기 양을 늘리려고 하면 힘들어서 조금씩 자신에게 맞는양을 늘려가는게 좋다고 생각해요.  운동자체도 이런저런운동 여러가지 조금씩해보며 어떤운동이 자기에게 잘맞고 꾸준히 할 수 있는지 찾을 수 있을거에요. 식단조절도 마찬가지고요. 이걸 평생해야한다 이렇게 한번 생각해보면 도저히 못하겠다 생각되는 무리한 방법은 단기간에 살빼야하는거 아니면 추천하지 않아요. 무리한 식단이랑 운동해봤는데 사실 그 잠깐은 효과가 좋아요. 근데 금방 질려버리고 힘들어서 지속이 안되더라구요. 열심히 운동했는데 다시 금방 돌아가버리면 너무 허무해요. 그래서 그다음에 운동시작할 때는 무리한 운동 그리고 극단적인 식단제한은 하지 않았어요. 먹어야 하는 시간같은거 너무 정해놓지않고 양만 정해서 저녁도 조금 늦게 먹기도 하고 그래도 큰 차이 없더라구요. 그리고 무엇보다 건강이 제일 중요하니 운동도 건강하려고 하는거잖아요. 예뻐지고 멋져지는것도 목적이긴 하지만요. 그래서 건강검진했을 때 나한테 부족한 영양소 그리고 과도한것들 체크해서 식단관리에 함께하면 건강도 챙기고 좋은거 같아요. 매일매일 같은 루틴에 조금 지루하다면 주말에 왕복 1-2시간내에 다녀올 수 있는 산도 추천합니다. 한번씩 산에 다녀오면 공기도 확실히 좋고 기분전환도 되고 좋더라구요. 모두다 아는것들 적어서 꿀팁이 될지는 모르겠지만 그래도 누군가에게는 도움이 되기를 바라며 모두의 다이어트를 응원해요. 할 수 있다아~!!

코땃쥐

[운동루틴] 매일 계단오르기와 사이클과 스쿼트를 하고있어요

2022년 1월1일 부터 시작한 나만의 운동 루틴입니다. 1.매일 6시 기상하기 2.맨몸 운동 10분  3.유산소운동 30분 4. 점심 식사후 15층 계단 오르기  2회 5.저녁 식사후  사이클 20분+스쿼트 50회. 현재까지 1년 6개월가량 지속한 결과 체중도 5kg빠진 후 요요현상없이 유지되고 있습니다.

지니거끼

매일매일 만보 걷기 운동

매일매일 만보 걷기 운동 하도 있어요. 지하철 한 정거장 먼저 내리기. 더 더워지기전에 부지런히 하려고요.

샤랄라라라

[운동루틴] 매일 자전거 라이딩

매일 자전거 타고 구리한강시민공원 에서 잠실대교까지 갔다 오는 코스를 타고 옵니다.

Anna222

매일 1만보 이상 걷기해요.

5월부터 매일 1만보이상 걷기를 합니다. 점심식후, 저녁 식후 40분에서 1시간 가량 걸으면 1만보 이상됩니다. 식단을 평소대로 먹다보니 극단적인 감량은 아니지만 1kg정도 체중이 줄었어요. 현재도 표준체중 이하라 감량 목적으로 걷는건 아니구요. 정확한건 인바디를 해봐야알겠지만 뱃살이 좀 빠진것 같아요. 몸이 가벼워지고 기분도 한결 상쾌하고 좋습니다. 앞으로 1만보 걷기 플러스 식단도 잘 조절해서 근육량을 지키면서 꾸준히 하려구요^^

꽃비다

고단백 오이말이국수♡

1️⃣레시피명 : 고단백 오이말이국수 2️⃣레시피 특징 (장점, 추천하는 이유 등)  날씨가 더워지면서 여름철 대표메뉴인  꼬소꼬소 담백한 콩국수와 새콤시원한 열무김치국수가 너무너무 먹고싶은 요즘이에요~ 하지만 다이어터들에게는 빛좋은 개살구죠 ㅠㅠ 그래서 고단백두유와 두부, 고탄수화물 걱정거리인 국수는 아삭한 오이로 대체해서 맛있는 고단백 오이말이국수를 준비해 보았어요 혹독하게 다이어트를 하시는 분들도 유지어터분들도 따라하고 응용하기 좋은 레시피라서 한번 만들어봤어요 소금의 양, 김치의 양은 개개인의 취향에 맞게 언제든지 가감해서 먹을 수 있답니다 두부와 두유는 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분인 단백질을 담당해주고 있고요 저는 국수를 오이로 전부 대체했지만은 탄수화물 식단을 너무 세게  조절하지 않아도 되는 분들은 국수 한 갈고랭이 끓여서 오이와 적절히 양을 조절해 함께 드시면 더욱 꿀맛이겠죠♡ 또한 저는 참깨와 캐슈넛을 넣어  좋은 지방과 꼬소함을 더했어요 사실 이 국수를 왜 만들었냐면... 잘 익은 열무김치가 너무 먹고 싶은데 열무김치에 한번 손을 대면 멈출수가 없어가지고.. 또 나트륨도 걱정이 되어 최근 다시 시작한 다이어트식단이 엉망될까봐 김치의 나트륨을 잘 배출시켜줄 수 있는 오이를 풍성히 사용해서  만들어보게 되었답니다~~ 그럼 한번 맛있게 만들어 먹어 볼까요~~~♡ 3️⃣종류별 분류 : 건강한 한끼 면 4️⃣상황별 분류 :  일상에 드셔도 좋고 야식 대용으로도 딱이겠죠!!  5️⃣조리 방법별 분류 : 데치고 채썰고 믹서로갈기 6️⃣조리 도구 : 전자레인지, 채칼, 믹서기 정도 7️⃣시간 : 10분 8️⃣난이도 : 하 9️⃣재료 : 두부, 고단백두유, 오이, 필요하면 국수, 캐슈넛, 참깨, 열무김치, 소금 🔟조리 과정 & TIP  먼저 메인 재료인 두부와 고단백두유를 준비해 주세요. 저는 40대 후반의 주부이기 때문에 여성호르몬의 유지 보존을 위해^^ 30대 때부터 두유와 두부를 자주 먹는 습관을 갖고 있어요. 요즘은 두부를 메인으로 하는 요리를 자주 먹으려고 노력하고 있는데 작은 팩 두부는 너무 금방 소진되기 때문에 800g 짜리 두부를 이용해요. 대용량 두부는 먹을만큼 소분해서 밀폐용기에 찬물을 가득받아 보관하면 좋답니다. 1. 1팩에 12g의 단백질이 함유된 설탕무첨가 고단백 두유 2팩(단백질 못 놓쳐~~!) 380ml 2. 두부는 1인분 기준 150그램 3. 오이는 소금으로 깨끗하게 표면을 닦은 후에 채칼을 이용해 길게 국수처럼 뽑아주세요. 이렇게 하면 메인 재료는 준비가 벌써 끝났어요^^ 4. 다음으로 채 썬 오이는 소금에 살짝 절여주시고요 5. 두부는 대충 잘라서 전자렌지에 1분간 돌려서 익혀 주세요 그리고 두유와 두부로는 조금 맛이 밍밍하기 때문에  저는 참깨와 몸에 좋고 맛도 좋은 견과류도 함께 넣을거에요. 집에 남아 있는 땅콩, 아몬드, 호두 등 어떠한 견과류도 상관없어요.  저는 최근에 선물로 받은 고소한 캐슈넛을 넣었어요. 6. 믹서기에 참깨와 캐슈넛 두유 2팩을 넣고 견과류가 잘 갈리도록 곱게 갈아줍니다. 7. 잘 갈려진 두유에 익힌 두부도 넣고 다시 한번 곱게 갈아주세요. 숟가락에서 쭈르르륵 흐르지 않는 정도의 너무 묽지도 걸쭉하지도 않게 아주 농도가 딱 좋게 되었어요!! 8. 이제 소금에 살짝 절여 놓았던 오이의 물기를 살짝 짜서 빼준 후에 예쁜 용기에 담아 갈아놓은 두유를 부어 주세요. 9. 오늘의 하이라이트 내가 너무 먹고 싶었던 잘 익은 열무김치를 국수위에 데코해 줍니다.  10. 참깨 솔솔로 마무리하여 맛있게 먹어 보아요^^ 아삭한 오이와 담백하고 시원한 두유+두부+견과류+참깨 갈갈 혼합물이 너무 맛이 좋네요. 두유에 살짝 소금간을 하셔도 되는데 저는 안했어요. 왜냐하면 열무김치에 간이 다 되어 있잖아요~~~ 따로 소금 넣지 않아도 핵 꿀맛 고단백 오이말이 국수였습니다.  저탄을 위해 노력중인데 탄단지 구성 넘 좋네요♡ 끝~~~

오마쥬

[운동루틴]매일 새벽 홈트와 만보 걷기

저는 매일 아침 새벽운동을 하고 있어요  매일 5:30분에 기상 바로 운동복으로 갈아입고 물한잔 마시고 제가 하고 있는 홈트 영상을 틀고 홈트를 시작합니다  예전에 1시간 꽉채워 은동 했는데 너무 바빠서 적당히 하려고 해요  40분의 운동영상을 따라하고, 플랭크 1분, 하늘자전거 15분 정도 쿨다운 5분 으로 끝을 냅니다  아침 간단히 먹고 만보 걷고 들어오면 1시간 30분 정도 걸려요  평일 주5일을 이렇게 하고 있네요 그리고 홈트한지는 6년 새벽운동은 2년, 걷기도 2년 정도 된거 같아요  살을 빼기 위해 한거는 아니라 식단을 칼같이 지키는 건 아니지만 운동을 하니 확실히 활력이 있고 성취감이 좋아요  그리고 먹어도 살이 찌지 않는? 그런게 있네요 ㅎㅎㅎ

주안맘0413

[운동루틴] 매일 만보 걷기

저의 운동 루틴은 매일 만보걷기 입니다. 소요되는 시간 : 1시간30분~2시간 걷는 거리 : 5.5~6 km 지속 기간 : 11개월 유지중  효과:  체중 9킬로 감량 , 폐활량 , 근력 좋아짐. 만보 걷기 하며 가장 달라진 건 갱년기 증상으로 힘들던 제 삶에 활력이 생긴 점입니다. 만보 걷기하며 건강도 찾고 삶의 질도 올라가니 갱년기 증상도 많이 완화 되더라구요. 저의 만보걷기는 앞으로도 계속 될 겁니다.

다괜찮아

(운동루틴)매일 만보걷기 생활화하기

워킹맘은 따로 시간 내서 운동하는게 쉽지않더라고요 그렇다고 퇴근하고와서 애들 밥먹이고 씻기고 나서 운동하려면 진빠지고요 그래서 제가 선택한건 새벽운동입니다 제가 아침형인간이고 요즘 해가 길어져서 보통 5시반쯤에 일어나면 산책길로 만보걷기를 가요 그럼 요즘 같은 날씨엔 새벽은 선선해서 운동하기 좋아요 큰 운동효과는 느끼기어렵지만 매일 공복 걷기하고오면 체력이 높아짐이 느껴지고요 해냈다는 성취감을 가지고 하루를 시작해서 기분좋게 하루시작할수있어요 시간없으신분들은 새벽운동 강추해요 대신 전 일찍자는편이네요

아브로삐삐

[운동 루틴] 매일 힘내야지!!

매일 비슷하게 합니다 스트레칭(매일) 걷기( 주 7일) 계단오르기( 주 3일) 스쿼트( 주  2~3일) 플랭크자세( 주 2~3일) 번갈아가며 하고 있습니다 아침에 일어나 가볍게 10~20분정도 스트레칭으로 시작합니다 스트레칭을 하면 자면서 굳어있던 근육들이 소리를 질러대지만 하고 나면 개운하니 그래도 해줘야죠 아침준비와 아이들 등원준비하고 나와서 걷기를 합니다 걷기도 바르게 해야 운동효과가 더 높더라구요     - 걷기전 준비운동잠깐이라 하고    - 처음부터 빠르게 걷지 않고 워밍업    - 30분이상 해야 지방이 탄다고 합니다 여기서 효과를 높이고 싶으면  2분 빨리 걷고 1분 보통걷기~  3분 빨리 걷기 2분 보통걷기 요렇게 하면 뛰는것보다 더 많은 운동효과를 볼수 있어서  기본적으로 걷기 30분 이상하고 계단오르기(25층 4번)나 이방법(2분빨리 1분보통, 3분빨리 2분보통 3회반복)을 요일별로 번갈아가면서  한번씩 합니다 이렇게 하면 만보는 무난하게 걷더라구요 집에 와서 집안일 잠시하고 제 개인적인 볼일같은걸 본다음 아이들 하원하기 1~2시간전에 스쿼트나 플랭크를 요일별로 번갈아서 합니다 스쿼트자세가 중요한데요 저 사진상처럼 하는게 제일 중요하지만 일일이 신경쓰면서 하기가 힘들다는점. 제일 중요한건. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않고 턱을 들고 가슴을 펴줘야 한다는 겁니다 여기서 엉덩이쪽 자극을 느끼고 싶으면 무게중심을 뒤쪽으로 둬야 엉덩이와 허벅지뒤쪽 근육에 자극이 갑니다 스쿼트는 한번할때 30회정도 3~4번 1회로 생각하고 3회정도 반복하네요 요거하고부터 엉덩이 근육이랑 등근육이 조금 단단해져서 좋네요 플랭크 자세 요 자세가 정석이지요. 머리 등 엉덩이가 일직선으로~ 복부와 엉덩이 발에 최대한 힘을 줘서 어깨와 등이 평평할수 있게 유지가 중요하죠 이것도 하다보면 늘긴해요 처음엔 팔과 허리다 달달달 떨리는데 하다보면 그 강도가 점점 줄어들어서 처음엔 20초 하기도 힘들었는데 이제는 1분 20초까지 버티게 되었답니다  1분씩 3회~5회정도 반복하네요 이건 잘못된자세로 머리와  등과 엉덩이가 쳐지거나 들리면 안되요 요렇게 거의 매일 번갈아하는 저만의 운동루틴입니다 작년에 식단과 매일같이해서 8kg이상 뺀 효과있는 운동법이랍니다 올초에 흐지부지해서 2~3kg 다시  이번달부터 시작하고 있어요 목표는 2~3kg로 감량과 현상유지입니다 화이팅해보자구요!!

강도마미

(운동루틴)매일 꾸준히 만보걷기를 실천하려고 노력중이에요♡

저는 작년 봄부터 운동의 중요성을 각인하고^^ 만보걷기를 해오고 있어요 근력이 1도 없는 몸이라서 무엇부터 해야할지를 몰라 하며 집에서 빈둥대던 몸을 끌고 나오기 시작했답니다^^ 처음엔 산책으로 시작해서 5000보 정도 걷고 한달쯤 지나서는 1시간 플레이리스트를 만들어 무작정 한시간 걷고 한시간 돌아오는 코스로 운동량을 늘려보았어요 인간은 적응의 동물 매일매일 하다보니 저절로 몸이 저를 끌고 나가는 기분으로 이제는 거의 생활이 되었네요♡ 몸무게도 63키로에서 서서히 빠지기 시작하여 지금은 57 정도로 유지중에 있답니다♡

오마쥬

[운동루틴]매일 계단으로출퇴근하기

저의 운동루틴은 매일 계단으로출퇴근하기 입니다 따로시간을내기어려워 사무실5층이라 6개월정도 매일하고있는데 다리힘이 좋아진것같아요

아름드리아

[운동 루틴] 매일 1만보 걷기

안녕하세요. 3개월차 다이어터 입니다. 다이어트를 첫 날부터 잊지 않고 지켜오는 저만의 운동 루틴을 소개드리려 합니다. [루틴] 한 시간 걷기 + 30분 저녁산책 하기 오전/오후 낮 시간 동안에는 틈틈이 생활 속 걷기 운동을 실천하여 6천보 정도 걷습니다. 저녁 식사 후에는 30분 정도 걷기를 통해 나머지 3~4천보를 채워줍니다. 이렇게 하면 과체중~비만이신 분들도 발목, 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 유산소 운동을 실천할 수 있습니다. [효과] 3개월 동안 1~2번 정도를 제외하고는 매일 지켰고요. 인바디 결과를 비교해 보니 아래와 같이 변화가 생겼습니다. 걷기가 정말 좋은 운동인 것 같습니다. 이제는 체지방량을 어느 정도 감량에 성공했으니 근력운동을 병행해 볼까 합니다. 모두 열심히 다이어트 성공해요!

겨울다이어터

대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩 (내돈내산 후기 공유)

​1. 제품명   ➡️ 대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩 1.2kg ​  2. 구매 시기 & 사용 기간   ➡️ 2023. 5. 25 3. 구매 방법 & 가격   ➡️ 쿠팡 로켓프레시 새벽배송 / 1.2kg 1통 9980원(내돈내산) ​4. 제품 설명 (효과 & 특징)    ➡️ 최근에 다이어트를 다시 시작하면서  간식용으로 구입한 대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩 1.2kg 짜잔~ 맛있고 고소한 볶은 병아리 콩입니다. 상품 특징 - 병아리콩을 세척하고 볶은 제품입니다 - 오독오독한 식감의 고소한 병아리콩 보관 방법 - 직사광선을 피해 서늘한 곳에 보관합니다 - 개봉 후에는 냉장보관을 권장합니다 - 안심할 수 있는 HACCP인증 - 단백질, 식이섬유가 풍부한 병아리콩 🐣 병아리콩은 모양이 병아리 머리와 같아 병아리콩이라 불리게 되었대요. 병아리콩은 삶거나 볶거나 가루로 빻아 먹고, 파란 것을 날로 먹기도 하는데 콩 종류 중에서는 이 병아리콩이 가장 콜레스테롤을 저하시키는 기능이 크다고 해요. 산지에서는 수프, 카레로 사용되며, 나물, 가루, 볶은 콩, 삶은 콩, 발효식품 원료로 사용되며 미숙종자와 어린잎은 야채로도 이용된대요. 칠레에서는 병아리콩과 우유를 4:1로 혼합하여 설사에 걸린 어린이를 치료하기도 한대요. 움무스(hummus)는 병아리콩을 곱게 갈아 레몬주스, 올리브유, 참기름을 넣어 걸쭉하게 만든 것인데, 중동지방에서는 이를 빵에 소스로 끼얹거나 찍어 먹는대요. 이스라엘에서는 걸쭉하게 요리한 병아리콩을 납작하고 작은 케이크로 만든 다음 튀겨서 펠라펠(felafel)이라는 스낵을 만들어 먹는다고 하는데~ 병아리콩은 지방 함유가 낮고 요구르트나 우유만큼이나 칼슘 함량이 높으며 섬유질 또한 높아 인슐린에 예민하거나 당뇨병이 있는 사람들에게 유효하대서 저도 작년부터 병아리콩을 챙겨 먹고 있답니다. 대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩은 비타민과 식이섬유, 단백질 등을 함유해 남녀노소 누구에게나 참 좋은 간식이에요. 오독오독 먹음직스러운 식감과 함께 녹아드는 고소함이 입안을 담백하게 채워줍니다. 요거트나 시리얼에 넣어 드셔도 맛있어요 저는 작년부터 병아리콩을 밥에 섞어서 먹곤 했었는데요. 다이어트 할 때 밥 대용으로 먹으면 포만감도 좋고 맛도 좋아서 꾸준히 섭취할 수가 있었답니다. 또한 100 약간 넘어갔던 공복혈당도 좋아지고 고지혈증도 치료할 수 있었고요. 단백질 양이 많기 때문에 근육유지에도 도움이 많이 되었었어요. 병아리콩은 쫌 단단해서 오랫동안 삶거나 밥할 때 충분히 불려서 사용해야 하는 번거로움이 있어요. 게다가 요즘에는 날도 더워지고 가스값도 오르고 해서 삶아서 먹는게 여간 힘든게 아니더라고요.  그리고 최근 식사습관을 조금 바꾸면서 밥대신 간식으로 틈틈이 먹을 수 있는 단백질을 찾다가 이걸 발견했어요. 가격도 만원 정도로 저렴하고 한번 사면 꽤나 오래 먹을 수 있어서 좋은거 같아요.  튼튼하고 위생적인 플라스틱 밀폐 용기속에 넣어 포장되어 있어서 냉장고에 넣어두고 간식으로 가지고 다니면서 조금씩 꺼내어 먹기 너무 편한것 같아요. 스벅 그릭요거트 다먹고 소독한 작은 유리병에 담아서 테이블 위에 두면 가족들이 오며가며 먹고 있고요. 특히나 아침도 잘 먹고 가는 아이가 점심시간까지 너무 배고프다고 하여 볶은 병아리콩을 일일 약통에 저렇게 담아 주었더니 쉬는시간에 하나씩 따서 우유랑 먹는다고 너무 꼬소하고 좋다네요. 진짜 다이어트 할 때 입이 심심한 경우 많잖아요. 뭐라도 먹을까~~ 할 때 볶은 병아리콩 한줌과 두유 하나 같이 먹으면 진짜 배까지 불러져서 다른 간식 생각 안들게 하더라고요. 단 볶은 병아리콩만 먹으면 마치 건빵처럼 입안에 침을 다 흡수해서 가져가버리는 느낌이 들어 꼭 물이나 우유 두유 같은 마실거랑 같이 드시는게 좋아요.  너무 딱딱하지 않게 맛있게 씹어 먹을 수 있는 최고의 영양 간식인거 같아요. 다이어터 여러분들에게 적극 권장해드려요~♡♡♡

오마쥬

18105보 걷고 저녁은 두유와 계란으로♡

오늘도 다른 날에 비해 쫌 더 걸었어요♡ 오전엔 도서관갔다가 오후엔 알바하느라 왔다갔다 많이 했네요 점심식사를 든든히 하여서 저녁은 안먹을까 하다가 할일이 남아 있어서 고단백두유랑 삶은계란 하나 먹었네요♡ 오늘도 열심히 살았네요♡♡♡

오마쥬

단백질 보충 필수

다이어트는 진짜 운동만으로는 부족한 거 같아요 식단 관리가 필요하고 그 중에서 단백질 보충은 피할 수가 없죠 ㅠㅠ 근육 생성에 단백질이 필요하고, 지방을 분해하고 건강하고 탄탄한 몸이 되기 위해서는 단백질 진짜 필수죠 ㅠㅠ 단백질 보충은 근데 쉽지 않은 거 같아요... 계란이나 닭가슴살 외에도 프로틴도 마시면서 관리하니까 확실히 눈바디 변화가 있는 거 같더라구요 운동 하실 때 프로틴도 잘 알아보셔서 섭취하시면 좋을 거 같아요 :)

여리나

아침 완두콩밥

쌀  1/2 과  완두콩 1/2로.. 완두콩은 식물성 단백질과 비타민B1이 풍부합니다. 수험생에게 좋다고 하고 내장 발란스를 잡아준다고 하네요 제철식품이라 더 식선한게 먹을수 있어 미리 구입해서 냉동보관후 소분해서 사용하면 좋아요

장보고

죄책감 없는 빵 머드스콘 추천합니다

벌써 아침으로 머드스콘을 먹은지 2년이 넘어가는것 같습니다!  머드스콘을 설명하자면, 밀가루로 만든 빵이 아닌  고식이섬유와 고 단백질, 통곡물로 만든 스콘입니다ㅎ  귀리베이스 제품이 많구요!!  고정적으로 잇는 제품과 매달 게릴라로 나오는 제품이 잇어 질리지 않고 잘 먹을수 있습니다. 이 스콘의 장점으로 단백질함량이 엄청 높아 아침식사에 계란이 끼지않아도 단백질을 채울수 있어 좋습니다.  그래서 보통 저는 사과반쪽에 머드스콘1개 그릭요거트+두유 이렇게 먹곤 합니다~~  빵을 좋아하는 빵순이로 이렇게 아침에 건강빵을 먹으므로써 빵터짐을 막을수 잇어서 좋더라구요 ㅎㅎ 추천드려요오

도낑이

소이비랩 저당두유를 추천합니다

평소에 두유를 즐겨하지는 않는데 언젠가 소이비랩 저당두유를  맛본후로는 이 두유만 먹게 되드라구요 시중두유는 두유 특유의 콩비린내가 살짝 거슬리는데 소이비랩 저당두유는 그런것을  못 느끼겠고 설탕 대신에 건포도와 무화과에서 추출한 알룰로스,스테비아 잎에서 추출한 스테비아 등의 천연감미료를 이용하여 건강한 단맛을 낸다고 하니 믿을수 있고 먹을수 있드라구요 그리고 시중에서는 볼수 없는 멸균팩이라서 그점두  좋았네요 저는 출근전에 하나 마시고 가는데 그러면 점심시간까지 공복감이 마니 느껴지지 않아서 좋았네요

주니엄마

매일런(230614)

매일 run & walk

10000steps

매일 하는 루틴으로 적절한 몸과 체력을 유지중입니다

매일 새벽에 일어나는 습관을 갖습니다 그 이유는 일찍 자기 때문인데,  일찍 자는 이유는 밤에 간식의 유혹을 피하기 위함입니다 즉,  일찍 자니 일찍 일어나고 그 시간은 자연히 간헐적 단식 시간이 되며,  일어나자마자 약 3킬로를 걷습니다(걷는게 체중 조절에 큰 유익) 그 후 근력운동을 약  1.5시간 합니다 그래도 아직 이른 아침이기에 출근하는무리가 없습니다 운동중 충분한 수분을 섭취하기에 배도 고프지 않고 (단,  위장보호를 위해 양배추를 조금 생으로 먹습니다)그대로 점심까지 이어지기에 16시간 간헐적 단식이 자연히 이루어집니다

꿈굽는사람

영양가득 포만감은 덤

유러피안샐러드 한박스사서 종류별로 소분한다음에 지퍼백에 키친타올로 감싸서 김치냉장고에 넣어두면 매일저녁 싱싱한 채소를드실수있어요 GI지수낮은 고구마 바나나 단백질계란 지방 그릭요거트 견과류까지 뿌려드시면 영양가득 한끼밥상 완성~ 진짜배불러요 ㅎ

탐나

매일 출퇴근 버스말고 걸어가기 도전

이제 3일 정도 버스로 15분정도 거리에있는 직장까지 걸어서 다니는데, 편도로 1시간정도걸립니다.  아침에 8시30분까지 가야해서 7시면 나가는데, 의외로 아침운동도되고 더 부지런하게 움직이게되서 많이 도움되는 느낌입니다.  매일매일 해보도록 노력해보겠습니다.

쿠보

매일런(230613)

매일런~~

10000steps

[추천] 다이어트에 밭에서 나는 쇠고기 두부를 추천합니다.

다이어트식품으로 콩으로 만든 두부 추천합니다. 칼로리도 낮아 한모에 칼로리가 252칼로리라고 하네요. 영양가는 단백질이 풍부하고 리놀레산, 비타민 E, 식물성 지방이 있대요. 다이어트 음식으로도 좋은 식품으로 생으로 먹거나 찌개, 국의 재료로 많이 사용됩니다. 일반 두부, 연두부, 순두부 등 여러 종류를 번갈아 가면서 드시면 질리지도 않고 드실수 있어서 효과적입니다.

k2023

야채, 단백질 위주 식단

저녁밥으로 이렇게 먹었어요~  닭가슴살,두부, 계란으로 단백질 채우고 자몽, 파프리카, 참외, 사과, 당근으로 섬유질과 비타민 채웠답니다~  다이어트 식단으로 딱.. 이죠~? ^^ ㅎㅎ 산책 운동도 나가려구요~

바다속고양이

[추천] 셀렉스 프로핏 프로틴으로 단백질섭취하세요

체중감소를 하면 체지방만 빠지면 좋은데 근손실이 생기는게 가장 걱정이죠. 원래도 없는 근육이 빠진다고 생각하면 걱정되잖아요. 그래서 나이가 들수록 단백질섭취를 해줘야하는데 식품만으로는 많이 부족하죠. 그래서 많이들 마시는 프로틴 음료! 생각보다 비릿하거나 맛이 없는 경우가 많은데 이건 초코맛인데 정수물에 타서 흔들어마시면 뭉침없이 섞이고 맛도 좋아서 운동후 꼭 챙겨마셔요. 프로틴음료를 고민중이라면 드셔보세요

샤르데냐

단백질 듬뿍 기름 적은 오뎅탕

모두 오뎅탕 좋아하시죠~? ^^ 저도 오뎅탕을 좋아하는데..  건강하고 살 안찌는 오뎅탕을 어찌 해야하나 고민하다가 만든 레시피 입니다.  우선 오뎅 고를때 시장에서 파는 부산어묵 같은거 사지마시구요~ 딱히 정해진건 아니지만 기름적어보이고, 단백질 함량 높은걸로 사세용~ 저는 이걸로 잘해먹는데 김밥전용이라 써있어도 매우 담백하고 깔끔해요. 방법은 이렇습니다^^ 1. 멸치국물을 우린다. 우리면서 얇게 썰은 무도 듬뿍 넣는다.  2. 미리 다른 냄비에 끓는물에 작게 자른 오뎅을 넣고 기름기를 뺀다. 3. 우려낸 멸치국물에 기름기 뺀 오뎅과 버섯을 넣고 5분정도 팔팔 끓여낸다.

바다속고양이

매일 2만보는 무리인가 ㅡㅡ

매일 2만보걷기 도전에 만오천보만 겨우 넘겨요 모두 모두 화이팅 여기는 보라매

은쓰으

[추천] 고단백씨리얼 오그래퐁 라이트

기존 오그래퐁 에서 좋은건 올리고, 내릴껀 내려서 나온 오그래퐁 라이트 단백질 3g ➡️ 단백질 7g 당류 9g ➡️ 당류 1g 탄수화물 24g ➡️탄수화물 19g 칼로리125 ➡️ 칼로리 107 그리고 각종 비타민과 나이아신, 엽산, 칼슘, 철분, 아연 함유! 가볍게 시리얼을 즐기고 싶으신 분들에게 식단 관리를 할 때 영양 만점 한 끼로 너무 배가 고플 때 죄책감 없는 간식으로! ➡️오그래퐁 라이트에는 약60%귀리가 함유 식단관리를 하면서 안좋은 밀가루, 가공품은 다 끊기로 했는데 스트레스 쌓이니까 계속 생각나고 먹고싶고..... 이러다가 펑! 터질껄 아는지라 건강한 대체품을 찾다가  그래퐁 라이트를 보게되었어요 귀리씨리얼이니 과자 먹고 싶을 때 집어먹기도 좋고 우유나 두유에 타먹으면 포만감도 있어 이거다! 싶더라구요 전에는 영양정보를 보고 사지 않고 맛있어 보이면 샀는데 요즘에는 영양정보를 꼭 보고 사는편이예요 저는 건강관리 때문이지만 자라나는 아이에게도 안좋은 가공품보다 이왕이면 건강에 좋은 제품을 주는게 좋을 거 같아 샀는데 맛도 거의 조리퐁과 흡사해요  달지 않은 건강한 조리퐁맛! 근데 아이는 맛있다네요^^ 그럼 더 성공이죠! 한끼 딱 먹기 좋은 30g 이라 개봉하고 바로 버릴수 있어  좋구요 가방에 넣고 다니기 좋은 사이즈예요

미래에서기다릴게

건강한 다이어트

살을 뺴기위한 다이어트가 아닌 근육과 몸무게 유지를 위해 다이어트를 하고 있어요 몸에 근육이 많이 없다보니 피부들이 탱탱한 느낌이 없이 늘어져보여 운동과 식단을 병행하고 있어요 식단 - 단백질위주로 먹으려고 합니다          계란 두부 닭가슴살  소고기 샐러드 운동 - 매일 만오천보걷기,홈트(하체,복근 근력운동) 주2회 하기 건강한 몸만들기 같이 해요~~

지도