운동루틴~소도구 필라테스

작은 볼이나 폼룰러 이용하는 근력운동.

작은 볼을 쥐고 손을 앞으로 나란히 한 후  매트에 ㄴ자로 앉는다.  등뼈를 하나하나 분절하며 등을 대고 매트에 눕는다.  다시 손을 앞으로 뻗으며 머리쪽부터 허리까지 분절하며 차례로 일으켜 앉는다. 복근에 힘을 주고  분절하며 하는게 중요함.

쿵 소리내고 눕지말고 천천히 눕는다.  처음에는  힘들어도  연습하면 가능.  매일 10회 정도 연습하면 좋음.