'하루 요거트 복숭아' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당관리 히려고 야식 먹는 횟수부터 줄였어요

저는 밤만 되면 이상하게 간식이 당겼어요. 특히 늦게까지 일한 날에는 과자나 빵 하나씩 꼭 찾게 되더라고요. 그래서 요즘은 무조건 참기보다는 저녁을 너무 부실하게 먹지 않으려고 해요. 저녁을 제대로 먹으니까 밤에 뭔가 계속 당기는 일이 확실히 줄었어요. 혈당관리도 결국 하루 식습관 전체를 보는 게 중요하다는 생각이 들어서 요즘은 야식부터 조금씩 줄여보고 있어요.

2민트홀릭

위고비 마운자로 할때 꼭 지켜야 할것

1 일주일에 0.5~1kg 이하로 천천히 감량목표 세우세요 2 지방섭취를 완전히 제한하지말고 하루 10g-20g 섭취하세요 ( 추천지방 아보카도, 올리브오일등) 3 장시간 빈속으로 있지마시고 소량이라도 규칙적인 식사를 꼭 해야되요 4 심한 부작용시 의사에 꼭 상담하세요

송쩡

혈당관리를 위해 식사 시간을 너무 늦추지 않으려고 해요

저녁을 자꾸 늦게 먹는 습관이 있었어요. 퇴근하고 이것저것 하다 보면 밤 9시 넘어서 밥 먹는 날도 꽤 있었고요. 그래서 요즘은 완벽하게 지키지는 못해도 가능하면 저녁 시간을 너무 늦추지 않으려고 합니다. 늦게 먹는 날에는 다음 날 아침까지 생활 리듬도 같이 밀리는 느낌이라 식사 시간부터 조금씩 정리해보는 중이에요. 혈당관리도 결국 하루 생활습관이랑 같이 봐야겠더라고요.

이하린80

혈압관리를 위해 짠 간식부터 줄여봤어요

밥 먹을 때는 싱겁게 먹으려고 했는데 생각해보니 간식은 별로 신경을 안 쓰고 있더라고요. 과자나 안주처럼 짭짤한 걸 아무 생각 없이 집어 먹는 날도 있었고요. 그래서 요즘은 간식 고를 때도 짠맛이 강한 제품은 조금 덜 먹으려고 합니다. 식사 한 끼만 바꾸는 것보다 하루 동안 먹는 것 전체를 한번 살펴보는 게 낫겠다 싶었어요.   

이하린80

혈압관리 견과류 ,씨앗류먹을 때

혈압관리시 견과류 ,씨앗류먹을때 좋은 지방이라 도움이 되지만  과하게 먹지 말고 소량드세요 하루견과 한봉을 드시면 좋아요 견과류.씨앗류는 무염, 무가당 원물 형태로 드세요

송쩡

화요일 공복 운동

아침 부터 바쁜 일정 이지만 공복에 아침 운동 하고 왔어요. 아침에 만보 못 채워서 오후에 마저 더 운동 해야 겠네요 오늘도 상쾌하게 하루 시작 해요

로블ㅎ

식후에 걷기, 혈당조절에 좋아요 🥰🥰

점심 먹고 잠시 걷기 다녀왔어요 😀😀👍 요즘은 식사 후 바로 앉아있기보다는 이렇게 가볍게라도 걸어주려고 해요. 무리해서 오래 걷는 건 아니고, 소화도 시킬 겸 천천히 산책하듯 걷는데 기분까지 한결 좋아지는 느낌이에요 ^^ 식후에 가볍게 움직이는 게 혈당 관리에도 도움이 되고, 다이어트할 때도 꾸준히 실천하기 좋은 습관인 것 같아요. 무엇보다 점심 후 걷는 시간은 저에게 그냥 운동이 아니라 나만의 힐링이자 작은 행복이에요~~~♡ 바람도 쐬고 햇빛도 잠깐 쬐면서 걷다 보면 오후에 기분도 좋아지고 다시 힘내서 하루를 보낼 수 있더라구요! 오늘도 맛있게 먹었으니 열심히 걷고 들어가면 좋잖아유~~ 💪😀 작은 습관이라도 꾸준히 이어가보려구 합니당ㅎ

러블리베이지

잠을 못 잔 다음 날 혈당도 달라질까요?

요즘 잠을 제대로 못 잔 날에는 괜히 하루 종일 컨디션이 이상하더군요. 그런데 문득 궁금한 게 수면시간이 부족했던 다음 날에는 혈당 수치도 평소와 달라질 수 있는지 궁금합니다. 먹은 음식은 비슷한데 잠을 적게 잔 날과 충분히 잔 날에 차이가 있는지도 궁금하네요. 혹시 직접 측정하면서 비교해보신 분 계실까요?

기춘이530707

위고비를 사용하더라도 충분한 수분 섭취는 신경 써야 해요

다이어트할 때 물을 많이 마셔야 한다는 건 알고 있었는데 바쁘다 보면 생각보다 물을 잘 안 마시게 되더라고요. 특히 식사량이 줄어드는 상황에서는 평소보다 수분 섭취도 놓치지 않는 게 중요하겠다는 생각이 들었어요. 위고비를 사용한다고 해서 생활습관 관리가 필요 없어지는 건 아니니까요. 저는 요즘 물병을 눈에 잘 보이는 곳에 두고 하루 동안 얼마나 마셨는지 확인하는 식으로 챙기고 있어요

2민트홀릭

혈당 관리를 위한 과일 섭취법

과일 자체를 피할 필요는 없지만 한 번에 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있으니 조심하고,  예를 들면,  사과 반개 블루베리 한 줌 딸기 5-7 개 정도 가능하면 과일만 단독으로 많이 먹기보다  무가당 요거트나 견과류와 같이 먹는 것도 좋았어요. 

퀸이얌

혈당 조절에 도움이 되는 과일 3가지

혈당 조절에 도움이 되는 과일 특징 과육이 적고 껍질째 먹는다. 은은한 단맛을 가졌다. 무른 과일보다는 딱딱한 과일 새콤한 맛이 특징 갈거나 말리거나 즙을 내지 않는 그냥 과일 내과의사가 추천하는 혈당 조절에 좋은 과일로 사과, 블루베리, 방울토마토 세가지 추천 했어요 과일을 균형된 식사의 일부로 하루 1~2번, 100~300 그램 내외로 먹기 하면 좋아요

로블ㅎ

혈압 관리, 어렵게 생각하지 마세요

혈압 관리를 시작하려고 하면 운동부터 식단까지 신경 쓸 게 많아 부담스럽게 느껴질 수 있는데요. 사실 매일 생활 속에서 작은 습관부터 바꾸는 것만으로도 도움이 될 수 있다고 해요~~ 첫 번째는 싱겁게 먹는 습관이에요. 🧂 국이나 찌개를 먹을 때 국물을 많이 먹지 않고, 햄이나 소시지 같은 가공식품도 자주 먹지 않는 것이 좋습니다. 평소보다 조금씩 덜 짜게 먹는 것부터 시작해보세요. 두 번째는 가볍게 걷기입니다. 🚶‍♀️ 무리해서 운동하기보다는 하루 20~30분 정도 꾸준히 걷는 습관을 만들어보세요. 시간이 부족하다면 한 번에 걷지 않고 여러 번 나눠서 움직이는 것도 방법입니다. 세 번째는 식사를 조금 더 건강하게 바꾸는 거예요. 🥗 채소와 과일, 통곡물, 콩류 등을 골고루 먹고 기름지고 짠 음식은 섭취 빈도를 줄이는 것이 좋습니다.

얌이얌이

에그볼

재료  삶은 계란 3개  딜 소스 그릭요거트1통 올리브오일  레몬즙 2T 꿀 1T 소금, 후추 만드는법  1볼에 그릭요거트넣고 올리브오일 두바퀴 돌려 뿌리고 레몬즙. 꿀 .소금 후추 그리고 딜도 추가해 섞어주세요 2 삶은 계란 자르기  3 그릇에 소스를 담고 삶은 계란 올리고  떠 먹으면되요

송쩡

병아리콩 다이어트 또띠아 레시피

😍병아리콩 다이어트 또띠아 통밀 또띠아 1장 병아리콩 80g 닭가슴살 80g 양상추 토마토 플레인 그릭요거트 1~2큰술 병아리콩을 살짝 으깨서 재료와 함께 싸주면 한 끼 식사로 꽤 든든해요. **다이어트 중이라면 팁: 병아리콩 자체는 건강하지만 탄수화물도 들어 있으니, 밥·고구마·빵 같은 탄수화물과 한 끼에 많이 겹치지 않게 양을 조절하면 좋아요.

얌이얌이

일요일 공복운동

일요일도 공복 운동 하고 왔어요 아침에 상쾌하게 하루를 시작 할수 있어서 좋네요

로블ㅎ

마운자로 2.5로 두 달만에 6키로 감량

📌 복용 경험 여부에 따라 [선택 1] 또는 [선택 2]를 골라 작성해주세요! 💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉🏻복용 약 (용량)을 알려주세요! 2.5mg로 맞았습니다 👉🏻현재 몇 주차 복용 주인가요? 두 달째 입니다 👉🏻체중이 어떻게 변했나요? - 복용 시작 시점: 55.8Kg - 현재 : 49.5Kg 👉🏻경험한 증상, 부작용이 있나요? 첫날에 열나고 근육통 엄청 심했는데 하루 지나니까 없어졌습니다! 그리고 원래 식욕이 엄청 많았어요.. 간식은 물론 점심도 탄수화물 저녁도 탄수화물이였는데... 이거 맞고나니까 식욕이 뚝 떨어져서 밥반공기, 점심도 패스할 정도로 입맛이 없었어요 근데 3-4주차 땐 그래도 점심은 밥 4분의3정도 먹고 저녁도 먹을만큼 입맛이 돌아왔는데 맞기전보단 양이 줄어서 잘 빠졌던거같아요 다이어트 계속 실패하시는 분들에겐 강추드립니다

따이어터

1일 1샐러드로 식단관리 해요 💚💚

요즘 식단관리하면서 하루에 한 끼는 꼭 샐러드로 챙겨 먹고 있어요🥗 예전에는 다이어트한다고 무조건 굶거나 식사량부터 줄였는데, 그러다 보니 금방 배고파져서 간식을 찾게 되더라구요ㅠㅠ 그래서 요즘은 채소에 닭가슴살이나 계란 같은 단백질도 같이 넣어서 먹으려고 해요. 드레싱도 너무 많이 넣지 않으려고 신경 쓰고 있구요! 매일 한 끼라도 이렇게 가볍게 챙겨 먹으니까 식단관리도 조금 덜 부담스럽고, 자연스럽게 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 되는 것 같아요😊 꾸준히 하는 게 제일 중요한 것 같아서 무리하지 않고 1일 1샐러드 계속 해보려구요!

러블리베이지

붓기가 잘 안빠질때 추천하실만한 운동 있나요? 🤣

저는~~~ 요즘 요즘 유독 붓기가 잘 안 빠지는 것 같아서 고민이에요ㅠㅠ 아침에 일어나면 얼굴이나 다리가 부어있고, 하루 종일 움직여도 생각보다 금방 안 가라앉더라구요🥲 붓기 빼는 데 걷기나 가벼운 유산소가 도움이 될까요? 스트레칭이나 근력운동 중에 특히 추천하시는 운동이 있는지도 궁금해요! 우리 지니님들 꾸준히 했더니 붓기 완화에 효과 봤던 운동이나 루틴 있으시면 추천 부탁드려요🙏

러블리베이지

마요네즈 없는 양배추 코울슬로

재료 양배추 500g( 1/4통) 당근 반개 밑준비 1양배추와 당근 얇게 가늘게 채 썰어줍니다 2 소금1큰술, 식초 2큰술 넣고 15분 절입니다 3 시간이 되었음 절여진 채소 물기를 짜주세요 건강드레싱 그릭요거트100g 알룰로스 2큰술 레몬즙 1큰술 홀그레인 머스터드 1큰술 후추약간 만드는법 물기 제거한 채소와 드레싱재료를 넣고 버무리면 완성

송쩡

당뇨 걱정, 아침 식단부터 바꿔보세요!

아침에 무엇을 먹느냐에 따라 하루 혈당이 크게 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 🤔 혈당 스파이크를 줄이고 건강한 혈당 관리에 도움이 되는 의사들도 자주 추천하는 아침 식재료 4가지를 소개합니다! 💚 🍳 1️⃣ 달걀 양질의 단백질과 건강한 지방이 풍부해 혈당 변화를 완만하게 하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 🌾 2️⃣ 귀리 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 탄수화물 흡수를 늦추고 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줍니다. 🥜 3️⃣ 견과류 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해 혈당 관리와 인슐린 감수성 개선에 도움이 될 수 있습니다. 🥦 4️⃣ 브로콜리 설포라판과 다양한 항산화 성분이 풍부해 건강한 혈당 관리에 도움을 주고 세포를 산화 스트레스로부터 보호하는 데 기여합니다. ✔️ 건강한 아침은 작은 습관에서 시작됩니다. 내일 아침에는 흰빵이나 달콤한 시리얼 대신 이 4가지 식재료를 식단에 더해 보세요! 😊 달걀과 견과류는 잘 챙겨먹고 있는데요, 귀리와 브로콜리도 좀 챙겨야 겠어요. 아침에 클린하게 먹어봐야겠네요

메가망나뇽

심장 건강을 위해 줄여야 할 음식 5가지

❤️ 심장 건강, 매일 먹는 음식부터 바꿔보세요! “건강에 큰 문제 없겠지?” 하고 자주 먹는 음식들이 오히려 심장과 혈관 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 😥 나트륨, 포화지방, 정제 탄수화물이 많은 음식은 혈압과 콜레스테롤 관리에 영향을 줄 수 있으니 섭취 빈도를 줄이는 것이 좋습니다. 🚫 심장 건강을 위해 줄여야 할 음식 5가지 🥪 시판 샌드위치 햄, 치즈, 마요네즈가 듬뿍 들어간 제품은 나트륨과 포화지방 함량이 높은 경우가 많습니다. 🍕 피자 치즈, 가공육, 정제 밀가루가 함께 들어가 포화지방과 나트륨 섭취량이 쉽게 늘어납니다. 🥯 베이글 탄수화물 함량이 높은 편이며, 크림치즈나 버터를 함께 먹으면 열량과 포화지방 섭취가 크게 증가할 수 있습니다. 🍞 흰 식빵 정제 탄수화물이 많아 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 버터나 잼을 자주 곁들이면 부담이 더 커질 수 있습니다. 🍜 짬뽕 국물까지 마시면 하루 권장 나트륨 섭취량을 쉽게 초과할 수 있어 혈압 관리에 주의가 필요합니다. 💚 Health Tip 심장 건강을 위해서는 가공식품과 정제 탄수화물을 줄이고, 달걀·채소·통곡물·콩류·생선 등 자연 식품 위주의 균형 잡힌 식단을 실천해 보세요. 작은 식습관의 변화가 심장 건강을 지키는 첫걸음입니다. 😊 심장건강을 지킬 뿐더러 우리몸 전번적인 건강 챙길수있어요 역시 건강한 식습관 형성이 중요하다 생각이 듭니다

메가망나뇽

혈당변화가 얼굴에도 변화를??

🥖 같은 500kcal인데… 얼굴이 달라진다? 🍞 아침에 흰빵·잼·단 음료 같은 정제 탄수화물을 먹은 그룹과 통밀빵·치즈·버터 등 비정제 탄수화물을 먹은 그룹. 놀랍게도 식후 얼굴 사진을 평가한 결과, 정제 탄수화물 그룹의 얼굴이 상대적으로 덜 매력적으로 평가됐습니다. 😮 🤔 이유는? 정제 탄수화물은 혈당과 인슐린을 빠르게 올릴 수 있고, 이러한 급격한 변화가 얼굴의 혈류와 외관에 영향을 줬을 가능성이 제시됐습니다. ✔️ 중요한 건 단순히 ‘몇 kcal 먹느냐’가 아니라 ‘무엇을 먹느냐’ 🥖 흰빵 대신 통곡물빵 🥤 단 음료 대신 물 🥚 여기에 단백질까지! 건강한 몸과 더 좋은 컨디션, 아침 식사부터 바꿔보세요. 🌿 역시 혈당관리를 해야 건강도 얻으면서 매력도 찾을수 있겠네요 아침엔 건강식으로 먹야 하루를 매력적으로 보내겠어요 ㅎㅎ

메가망나뇽

혈당 관리에 좋은 운동법 3가지

혈당 관리를 위해 매일 하고 있는 운동법 3가지 공유해요.  1. 식후 10~15분 가벼운 산책  방법: 식사 후 30분 이내에 10~15분 동안 쉬지 않고 걸어줍니다. 효과: 식사 직후 상승하는 포도당을 허벅지 근육이 즉시 에너지를 소모하여 혈당 수치가 급격히 오르는 것을 막아줍니다. 2. 하체 근력 운동 (혈당 저장소 확장) 방법: 스쿼트, 런지, 계단 오르기 등 하체 위주의 근육 운동을 하루 10~15분씩 실시합니다. 효과: 우리 몸 전체 근육의 70%가 하체에 집중되어 있으며, 허벅지 근육은 혈액 속 혈당을 흡수하고 저장하는 가장 큰 역할을 합니다. 3. 가벼운 유산소 운동 방법: 인터벌 걷기(2분 빠르게 걷기 + 1분 천천히 걷기)나 자전거 타기를 하루 20~30분 진행합니다. 효과: 근육 세포가 인슐린에 더 민감하게 반응하게 만들어, 적은 양의 인슐린으로도 혈당을 효과적으로 내릴 수 있게 됩니다.

퀸이얌

식단에 활용하기 좋은 가공식품 5가지

고혈압이 있다고 가공식품을 무조건 피해야하는 건 아니라고 해요 일부 가공식품은 혈압 관리에 도움이 될 수 있는 영양소를 함유하고 있어 건강 식단에 활용할 수 있어요  1. 두부 두부는 넓은 의미에서 가공식품에 들어가는데요 두부에는 식물성 단백질과 불포화지방이 들어 있으며 나트륨 함량도 낮아요 식물성 단백질을 섭취하면 콜레스테롤을 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있어요 2. 토마토 통조림 토마토에 들어있는 칼륨은 신장이 과도한 나트륨을 배출하도록 돕고, 나트륨의 혈압 상승 작용을 상쇄해줘요 붉은색을 내는 식물성 화합물인 라이코펜은 건강한 혈압 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요 제품에 따라 나트륨 함량이 높을 수 있으 무염 첨가 제품을 선택하는 게 좋아요 3. 저지방 그릭요거트 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 심혈관 건강에 유익한 영양소와 단백질을 함유하고 있고, 단백질과 프로바이오틱스는 포만감을 유지하고 장 건강을 챙기는 데 도움이 되요. 첨가당 함량을 확인할 필요가 있어요 4. 통곡물빵 마그네슘과 식이섬유를 섭취할 수 있어요. 100%통밀 또는 100%통곡물인지 확인하고 한 조각당 식이섬유가 몇 g 함유되어있는지도 확인하면 좋아요 5. 통조림 콩  식이섬유와 단백질, 비타민과 미네랄을 함께 섭취할 수 있고, 특히 칼륨은 나트륨의 영향을 상쇄해줘요

워니s

아임비타 멀티비타민미네랄 구미

① 제품명(브랜드+성분) 아임비타 멀티비타민미네랄 구미 ② 구매처 종근당건강몰 홈페이지 ③ 구매 가격 17,500원 ④ 복용 기간 1년이상 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 액상비타민을 쭉 먹다가 아이들이 거부해서, 이제품을 구매를 했어요. 포도맛이 나는 쫄깃한 식감이라 잘챙겨 먹네요. 덩달아 식구들 모두 하루2알 즐거운 마음으로 챙겨서 먹습니다. 비타민 챙겨서 학교나 유치원을 다니니 피곤을 덜타고 활력도 있네요. 보조적으로 꾸준하게 먹이고 있습니다. ⑥ 아쉬운 점 한통에 한달치(60구미, 하루2구미씩)가 들어있어 열고 닫고 꺼내먹는게 좀 위생상 걱정이 되긴 합니다. 바로바로 뚜껑을 닫는다고 해도 산소와 닿이는게 염려가 되요. ⑦ 별점&추천 여부 별점 : 4점 남녀노소 온가족이 맛있게 먹을수 있어서 좋습니다, 알약 거부증 있는 분들에겐 영양그래로 섭취가능한 구미가 좋은 대안이 되어서 추천합니다

메가망나뇽

혈압은 한 번의 숫자보다 꾸준히 기록하는 게 편해요

혈압을 잴 때마다 숫자가 조금씩 달라져서 처음에는 어느 게 진짜인지 헷갈렸어요. 그런데 하루 중 시간이나 직전에 움직였는지에 따라서도 달라질 수 있어서 비슷한 조건에서 꾸준히 기록하는 게 좋더라고요. 저는 아침에 일어나서 바로 재기보다는 잠깐 앉아서 쉬고 측정하는 식으로 바꿨어요. 며칠 숫자만 보는 것보다 일주일이나 몇 주 단위로 흐름을 보는 게 훨씬 이해하기 편했어요.

2민트홀릭

체중만 줄어드는지 보지 않고 식사 습관도 같이 확인하고 있어요

마운자로를 알아보면서 체중 숫자만 계속 확인하는 것보다는 식사량이나 식사 패턴이 어떻게 달라지는지도 같이 보는 게 좋겠다는 생각이 들었어요. 체중은 하루 이틀 사이에도 변할 수 있으니까 매번 숫자에 너무 신경 쓰기보다는 식사량이 어떻게 달라졌는지 평소보다 덜 찾게 되는 음식이 있는지 생활습관이 어떻게 바뀌었는지를 같이 보는 식이에요. 결국 약을 사용하는 동안에도 생활습관을 같이 관리하는 게 중요하니까요.

이하린80

마운자로 사용하면 식사량이 줄면서 식사 횟수도 달라지나요?

마운자로 관련해서 찾아보다가 식욕이 줄었다는 이야기를 많이 봤어요. 그런데 식사량이 줄어드는 것과 하루에 먹는 횟수가 줄어드는 건 또 다른 이야기 같아서요. 원래 하루 세 끼 먹던 분들이 두 끼 정도로 자연스럽게 바뀌는 경우도 있는지 궁금해요. 반대로 횟수는 그대로 유지하면서 한 끼 양만 줄어드는 분들도 많은지 궁금하고요. 실제로 사용해보신 분들 식사 패턴이 어떻게 달라졌는지 듣고 싶어요.

이하린80

음료도 습관처럼 마시다 보면 섭취량이 꽤 달라집니다

식사는 나름 신경 쓰면서 음료는 별생각 없이 마시는 경우가 있었습니다. 특히 달달한 커피나 음료를 하루에 한두 번씩 마시는 습관이 있었는데요. 이런 음료는 음식처럼 배부르게 느껴지지 않아서 마시고도 또 식사를 하게 되는 경우가 있습니다. 혈당관리를 할 때는 식사 내용뿐 아니라 평소 어떤 음료를 자주 마시는지도 한번 돌아볼 필요가 있습니다. 저는 요즘 물이나 무가당 음료를 기본으로 두고 달달한 음료는 일부러 자주 마시지 않으려고 합니다. 🥤

블루베리

위고비 사용하면서 식사 횟수도 자연스럽게 줄어드나요?

예전에는 배가 고프지 않아도 시간이 되면 뭔가 먹었는데 요즘은 이런 식사 습관 자체가 궁금해졌어요. 위고비 사용하시는 분들은 하루 식사 횟수가 자연스럽게 줄어드는 경우도 있는지 궁금합니다. 억지로 끼니를 거르는 것과 배고픔 자체가 줄어서 식사량이 달라지는 건 또 다른 것 같아서요. 실제로 사용해보신 분들은 하루 식사 패턴이 어떻게 달라졌는지 궁금해요.

2민트홀릭

오이계란 샐러드

오이계란샐러드는 간단하지만 단백질과 수분을  함께 챙길 수 있고 계란 덕분에 든든하다는 게 장점이에요 재료 : 오이2개, 삶은 계란 4개, 양파 1/4개, 꽃소금 2/3큰술 소스)다진마늘 1/3큰술, 알룰로스 1큰술, 허니머스타드 1큰술, 홀그레인머스타드 1/2큰술, 올리브유 1/2큰술, 레몬즙 1큰술, 가는소금 한꼬집, 후추 2꼬집, 무가당 그릭요거트 120G 만드는 법 1. 오이는 0.3cm로 둥글게 썰고 양파는 짧게 채썰고, 삶은 계란은 적당한 크기로 썰어주세요 2. 오이에 꽃소금 뿌려서 20분간 절인 후 짜주세요 3. 볼에 소스재료 넣고 섞어주세요 4. 소스에 양파, 오이, 계란 넣고 섞어주면 완성

워니s