'GS25 로스트 치킨버거 세트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

9/19 아침 홈트

머리가 살짝 어지러운 아침이예요 요즘 또 잠드는 시간은 늦어지고, 전날 저녁 먹은 걸 시작하면 아침에 운동을 안 할 수는 없어 억지로 일어나니 수면시간이 점점 줄어드는 느낌이네요 그래도 땀을 확 쏟고나니 좀 낫긴 한데, 오늘부터는 1시는 넘기지 않는 걸로😭 비타민신지니 단기속성 전신운동 빵느 HIIT 고강도 전신운동 빅씨스 체지방 폭파 덤벨 스쿼트 HIIT 제이제이살롱드핏 전설의 하체토닝 암워크 & 푸쉬업 12회*4세트+3회 러시안 트위스트 75회*4세트 스텝퍼 밟는 중(30분 예정) 빅씨스님과 제이살롱님 홈트가 얼마나 힘들면 뒤에 이어서 하는 타바타하며 땀이 식을 정도인데요 내일부터는 운동 순서를 바꿔야지, 이러다가 허벅지 다 나갈 것 같아요🤣 모두들 오늘도 건강하게 보내보아요!!

반달진

9/18 아침 홈트

습기와 시작한 한 주입니다🤣 이른 아침 빗소리가 엄청나더니, 다행히 날씨가 다시 화창해졌어요 다만 9월 중순 지나서 내일까지 32도라니 도대체 계절이 뭘까요^^; 습도가 높아서 땀 제대로 흘리며 이번 주도 홈트로 시작했답니다 비타민신지니 단기속성 전신운동 빵느 HIIT 고강도 전신운동 빅씨스 덤벨 스쿼트 HIIT 제이제이살롱드핏 윗벅지 하체토닝 암워크 & 푸쉬업 12*4세트+6회 러시안 트위스트 75회*4세트 실내사이클 20분 스텝퍼 밟는 중(20분 예정) 어제부터 홈트 루틴을 조금 바꿨는데, 오늘 제이살롱 하체토닝만 또 바꿔봤거든요 음.. 결론은 어제 했던 걸로 이번 주는 고고😂

반달진

[헬스장 운동기구] 아파트 커뮤니티 시설 : 피트니스센터 "트레드밀(러닝머신)"

제가 주로 이용하는 헬스장은 아파트 커뮤니티 시설 내에 있는 피트니스센터에요. 단지 내 모든 세대가 매달 일정 비용을 공동 부담하다 보니 사우나, 헬스장, 북카페 등 커뮤니티 시설을 주기적으로 이용하게 돼요. 그중 피트니스센터는 쾌적하고 넓은 공간과 다수의 운동기구로 주민분들의 만족도가 높아요. 저는 THCHNOGYM 트레드밀 (러닝머신)을 주로 하는데요. 계기판에 속도 및 시간을 입력해 놓고 모니터에 나오는 TV 방송을 보면서 운동해요. 워밍업으로 5분 걷다가 3분 조금 더 빠르게 걸어요. 1분 빠르게 뛰다가 1분 다시 속도를 낮춰 걸어요. 이렇게 10분 내외로 3회 반복하면서 30분에 3세트 마무리하는 편이에요. 그리고 나머지 30분은 다른 운동기구를 이용하구요. DRAX 좌식 사이클에서는 편안하게 휴식을 취해가면서 하체 근력운동을 하고 DRAX 일립티컬에서는 양 팔과 두 다리를 앞뒤로 움직이며 상하체 근력 운동이 가능해요. 그 외 인체공학적으로 설계된 운동기구에서는 레그 익스텐션 등 무릎과 관절 운동을 하는 편이에요. 30분~1시간 정도 운동하고 커뮤니티 시설 내 사우나를 이용하는데요. 이렇게 하면 주말 아침 시간에는 활기차게 하루를 시작하는 느낌이 들고 평일 저녁에는 뿌듯함과 동시에 기분 좋게 하루를 마무리하는 느낌이 들어요!

조인순

헬린이의 체스트프레스

어깨 근육이 잘 뭉쳐서 시작한 운동입니다 운동방법은 가슴이 일직선이 아니라 약간 위로 밀어 올리는 느낌으로 운동하고 12회 3세트 합니다. 체스트프레스 하기전에 몸을 풀기위해 런닝머신 10분하고 체스트프레스를 하는것을 추천합니다. 행복한 삶을 위해 건강할때 건강을 챙겨두기!!

리베라따

케틀벨 운동기구로 다양하게 운동해요

케틀벨 스윙 https://youtube.com/shorts/i62DPCCMSRo?si=DHr6Y512MBjsEDZ0 케틀벨 스쿼트 https://youtu.be/qOlS0LrTIwg?si=3OgCgWOgG5LXEH9d 케틀벨 데드리프트 https://youtube.com/shorts/GqH35FLHDpc?si=EK9tByjThoVFa9gm 케트벨 8kg로 세가지 운동 헬스장 문안열었을때 홈트레이닝으로 15회×4세트 하고있어요 케틀벨은 유산소/근력 운동 같이 진행 할 수 있어요

정슈94

산스장의 나만의 운동기구

저녁에 산책 겸 뒷산에 자주 올라갑니다. 그려면 산스장에 여러 기구가 있어요 허리돌리기랑 발을 스키타듯이 타는 거랑 앉아서 미는 것등 많은데 저는 이 허리돌리기를 좋아해요 제 옆구리랑 허리살이 장난 아니라 산책 끝날무렵 25번씩 4세트 해주면 웬지 제 허리가 얇아진 느낌으로 위안받아요

보고미

9/17 모닝 홈트

다들 비 피해 없으신가요 전 어제 부산 갔다가 하늘에도 싱크홀이 생기나 싶을 정도의 비를 만나고, 오늘 새벽에도 잠을 깰 정도의 집중호우에 후덜덜했답니다 오후에 또 비 소식이 있지만 일단 지금은 햇볕이 살짝 비추고 았는 휴일인데요 일주일에 한 번은 늘어지게 자고팠지만 8시쯤 완전히 깨서는 새로운 운동영상 찾는다는 핑계로 2시간이나 뒹굴뒹굴😅 비타민신지니 단기속성 전신운동 빵느 HIIT 고강도 전신운동 빅씨스 덤벨 스쿼타 HIIT 제이제이살롱드핏 전설의 하체토닝 암워크 & 푸쉬업 12회*4세트+9회 러시안 트위스트 75회*4세트 실내사이클 타는 중(30분 예정) 이번 주는 이렇게 해볼까 하고 오늘 변화를 줬는데, 한 운동 당 10~15분 정도라 쉬지 않고 연이어서 하면 1시간 10분도 안 걸리는데 저는 왜 이리 힘들까요🤣 휴일도 건강하게 운동하고 맛나게 먹자구요~

반달진

헬스장가면 어시스트 풀업 꼭 해요~

헬스장 자주 가진 않지만 그래도 다닌지 꽤 됐네요~ 근력운동 중 어시스트 풀업은,, 보조 발판에 타고 도움없이 혼자 풀업할수 있고 전신에도 힘이 들어가는 효과도 있어요. 전 확실히 이게 등운동 광배 자극이 잘 와서 시티드 로우나 렛풀다운보다 더 선호해요~ 보통 12회 4~5세트 정도 진행해요. 라운드 숄더 펼 수 있는 좋은 운동입니다.

highway032

헬스엔 아령!!

상체운동엔 아령이죠 가벼워 보이지만 여러 세트 하면 땀이 비오듯 납니다 꾸준히 하면 팔이 예뻐지는것 같아요 부담없이 할 수 있어 좋아요 아령운동 추천해요

오리꽥꽥08j

산스장(공스장)-나에게 딱 맞는 운동기구 래그프레스, 공중걷기, 좌식바이크

요즘처럼 햇빛이 뜨겁지 않고 공기도 맑을땐  산스장 혹은 공스장 운동기구 이용하면  건강해 지는 기분이라 자주 이용해요~!  제가 제일 좋아 하는  산스장 혹은 공스장에서  사용 할 수 있는 운동가구 알려드릴께요~! 레그프레스~!!  제가 여러 산이나 공원 돌아다니지만  어디에나 있는건 아니어서 아쉽지만  웨스트 트레이닝에 아주 효과적인  산스장 운동기구에요~! —레그프레스 운동기구 사진이에요— 사진처럼 공원헬스기구에는  상세한 운동방법과 효과등 적혀있으니  참고 하셔서 하시면 될듯합니다! 방법은 무릎을 굽혔다 펴며  발로 발판 밀기를 반복 운동하는 건데요~ 운동량은 10~15회씩 3세트 운동 권장해요~ 주요기능은 하체 근육을 강화시키는  웨이트트레이닝 운동기구 인데요~ 생각보다 어렵지 않으면서도 복근과 다리근육쪽에 도움이 되는듯 해요! 아래에는 에그프레스 운동기구 올바른 사용방법  아래 동영상 링크로 확인하셔서 해보세요~! https://youtu.be/6Qnzqcjole4?feature=shared 다음은 산스장 공스장 어디에서든지 볼수 있는 ‘공중걷기’ 혹은 ‘구름걷기‘ 운동기구에요~! 하늘걷기, 구름걷기 등으로 불리는 이 기구는 코어 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있구요.  하체 근육을 발달시키고  몸의 균형 감각 향상에 도움을 준다고 해요!   또 하체 스트레칭에도 효과적인데  시선은 정면에 두고 허리를 똑바로 편 다음  걷듯이 양발을 움직아는게 정확한 운동방법인데요~ 이때 몸통과 골반은 고정하고 하체에만 집중해서 움직이는 것이 포인트!  다리가 움직일 때마다 상체가 움직이면  운동 효과가 없으며  두 다리를최대한 크게 흔들면  효과는 배가 된다고 해요~!  제가 좋아하고 쉽게 하는 운동기구에요~!! 아래에는 마찬가지로 이 운동기구 올바른 사용방법  아래 동영상 링크로 확인하셔서 해보세요~!  https://youtu.be/PeiY5TrG2YU?feature=shared 마지막으로 유산소 운동으로  좌식형 헬스바이크 운동기구에요~! 좌식 자전거는 시트가 넓고 등 받침대가 있어  체중이 등과 엉덩이로 지탱되어  넓은 영역에 분산되기 때문에  큰 부담없이 하체 다리운동 근력강화에 집중 할 수 있단 점이 매력적인 운동기구에요~! 아래와 좌식과 입식바이크 비교 영상도 올렸으니 참고하셔서 보세요~ https://youtu.be/oKjz6fwEnuQ?feature=shared 이렇게 공원에서도 좋은 운동기구를 활용하면  좋은 운동효과를 볼 수 있어요~ 요즘처럼 공기 맑고 날씨 좋을때  공원이나 산에서 만날 수 있는  산스장!공스장 활용해서 즐거운 운동해보세요! *주의사항입니다~!  공원 운동기구(야외 운동기구)는  전문 트레이너 없이 혼자 사용하기 때문에  주의해서 사용하셔야 해요~!  혼자 사용하다보면자세가 흐트러지거나  무리하게 운동하게 될 때가 많아  부상 위험이 높구요.  특히 관절이 약하고 근력이 떨어져 있는 중장년층은 야외 운동기구 사용 시  각별히 주의해야 한다고 하더라구요!  따라서 자신의 허리·어깨·무릎 건강상태에 맞게  운동기구를 선택하시고 운동기구에 표기된 사용법을 잘 읽어보시는것도 잊지마세요~!

SK7352

직장인 어깨펴기

직장인 어깨는 랫풀다운으로 펴자!! 직장에서 모니터 앞으로 목이나가면서 어깨도 굽고 여러 스트레스에 어깨가 움츠러드는데 퇴근후 랫풀다운 3세트면 말리어깨가 쫙 펴집니다 제일 자주이용하는 운동기구에요😆

핫세

헬스할때 꼭 해요

헬스장 가면 꼭 해요!! 랫풀다운~ 언제쯤이면 근육질의 팔을 만들수 있을지^^;; 20개씩 3세트 하고있어요 그래도 여전히 팔도 통통해요 ㅠㅠ ㅋ 언젠간 멋진 이두가 생기겠죠

만배봉봉

나에게 딱이야-백익스테이션,꺼꾸리 헬스장운동기구

안녕하세요 회사,집 직장인맘 입니다 저는 허리측만증도 조금 있고요 두아이를 낳을때 허리진통으로 출산이 수월하지 않았어요 그러다 아이들이 초등학교를 갈무렵 취직으로 줄곧 서서 다니는 일을하다가 집안일까지 하니 허리가 뜨끔뜨끔한게 누워서 지내는 나날이 늘어 나더라구요 허리강화 목적으로 헬스장을 이용하면서 백익스테션 그리고 꺼꾸리에 안착했어요 무슨일이 있어도 저 두가지는 꼭해요 한번에 30개씩 3세트

건빵엔별사탕

롱풀 머신 자주해요.

저는 새벽마다 헬스장 가서 40분에서 1시간 정도 운동해요. 이 롱풀머신은 등근육 키우고 싶어서해요. ㅎㅎ 승모근 안키우려면 요령껏 조심해서 팔 좀 내리고 해야해요. 발은 발판에 대고 30도 정도 바깥을 향하고, 다리는 아주 살짝 굽히는 자세로 해요.  10회 3세트하고나면 다음날 살짝 뻐근함이 있더라구요. 꾸준하게해서 꼭 등근육 있는 여자 되고 싶어요. ㅎㅎ

바다속고양이

오늘 점심 써브웨이

너무 배고파서 먹다가 찍었네요~  로스트치킨은 처음 먹었는데 머스타드소스는 제 입맛엔 강했던거 같아요~  어떤 소스가 어울리나요?

김짱

9/15 모닝 홈트

불목 보내고 맞이한 불토입니다 어제 회식 저는 정말 적당히 먹을랬는데 마음 안 맞는 직속상사가 자기가 먹는다며 시켜놓고는 왜 저에게 처리하게 하나요😭 물론 좋아하는 음식이긴 했지만, 어제 밤 대문자 D 모양의 배를 보고는 좌절ㅠㅠ 그래서 오늘은 다른 홈트로 진행했어요 제이제이살롱 전설의 하체토닝 비타민신지니 역대급 체중감량운동 빵느 고강도 전신운동 암워크 & 푸쉬업 12회*4세트+6회 러시안 트위스트 75회*4세트 스텝퍼 밟는 중(30분 예정) 원래는 빅씨스님 인터벌 트레이닝을 2~3번째로 하려 했지만, 생전 처음 한 제이살롱 하체토닝에 탈탈 털리고 포기🤣 날씨가 선선해져 홈트해도 땀이 안 나서 고민이시라면 제이살롱님 하체운동 강추!! 스쿼트고, 런지고 홀딩자세 연이어 들어가니 스텝퍼 밟는 이 순간 제 다리가 아닌 느낌^^; 오히려 신지니님과 빵느님 운동이 애교로 느껴지는 순간이었으니 20초가 20시간보다 더 길게 느껴지는 마법 막 부려주십니다ㅋㅋ

반달진

고가도로 밑 길스장~

우선ㅋ 비가와도 절대 맞지 않습니다. 고가도로밑에 있거던요^^ 보통 러닝 후 걷기를 하는데,  마지막코스가 이 길스장입니다.  어깨와 등 근육을 풀어줘서좋아요. 노래들으며 3세트 기본으로 합니다.  그리고 길스장에서 다리찢기 스트레칭 합니다 공간활용하는거죠. 별거 아닌거 같은데.. 시원합니다. 한번 해보시겠어요?^^

시나몬애

산스장에서 스트레칭 헬스기구

이 운동기구는 손집이를 잡고, 앞뒤로 다리를 곧게 뻗으면서 사용합니다~ 걸을때나 등산하기전에 사용하면 스트레칭도 되고 종아리에 근육도 생긴듯 합니다. 저는 보통 3세트 합니다. 이 기구는 줄을 잡고 팔을 번갈아 가며 올리면 됩니다. 저는 보통 5세트를 합니다. 등근육과 어깨근육을 풀어준답니다~ 손잡이를 힘을 주어 잡고, 다리를 양 옆으로 움직입니다. 팔근육에 힘이 많이 들어가고, 허리와 다리 근육을 사용합니다. 새벽에 산스장에서 즐기는 운동기구인데, 더 많지만 이 기구들을 가장 좋아하고 많이 사용합니다.  건강 운동, 파이팅~

숲속의나무

디이어트용 서브웨이 꿀조합

다이어트할때 서브웨이 샌드위치 즐겨먹어요 일단 야채가 많이 들어가서 건강한것 같구요 로티세리나 로스트치킨같은 닭고기가 들어간게 좋아요 소스는 따로 안넣어도 맛있긴한데 다이어트용이라면 올리브오일 소금 후추 정도만 넣어도 훨씬 맛있어요 빵은 위트나 허니오트로 하고 빵한쪽 파달라고 하면 더 다이어트식이네요

효지미

뭉친 어깨 풀어주는 산스장 풀웨이트

산스장에 들리면 제가 꼭하는 운동기구인 풀웨이트입니다. 풀웨이트는 등근육, 이두근, 삼두근을 강화시키는 운동으로 의자에 앉아 위의 손잡이를 잡아 당겨 상체와 어깨근육을 단련할 수 있습니다. 잡아당길때 숨을 들이쉬고 올릴때는 천천히 숨을 내쉽니다. 보통 20회씩 3세트를 합니다. 어깨가 뭉쳤을때 풀웨이트를 천천히 해주면 어깨가 부드러워져서 자주 이용하고 있답니다.

myjung9770

서브웨이 맛있고 건강하게 먹는 꿀조합 3가지와 김계란 서브웨이티어

안녕하세요! 평소 다이어트 식단으로 서브웨이를 자주 먹는데 제가 먹는 꿀조합 메뉴를 소개해드릴 수 있어 좋네용!ㅎㅎ 초록 초록한 서브웨이! 보기만해도 건강해지는 느낌이에요:) 서브웨이의 가장 큰 장점은 빵, 치즈, 토핑까지 내 맘대로 만들어서 먹을 수 있다는 장점이 있어요! 우선 저는 유튜버 김계란이 추천하는 티어리스트를 보고 그때 그때 먹고싶은 메뉴를 골라요! 빵은 1티어가 위트, 2티어가 플랫브래드에요. 플랫브래드는 식이섬유가 많은 빵 중 하나에요. 1티어는 닭가슴살 패티와 야채 조합 로스트치킨이랑 참치에요! 여기서 제가 추천해드리는 조합 1번째는 플랫브래드 + 치킨슬라이스 + 후추, 소금 조금 (야채많이, 절임류x, 치즈x) 플랫브레드의 쫄깃함이랑 잘 어울리는 조합이에요. 치킨 슬라이스가 할인행사 중이라 처음 먹어봤는데 맛있더라구요?! 모든 절임류는 다 빼서 먹고 치즈는 원래 제가 못먹어서 빼달라고 했어요ㅎㅎ 그리고 오늘 포장해서 먹은 꿀조합 2번째는 위트빵 + 로티세리 바베큐치킨 + 소금, 후추 역시나 절임류x 치즈x 로티세리 바베큐치킨은 로티세리 바베큐 치킨 1스쿱과 야채가 들어있어요. 참치를 먹는 것처럼 굉장히 부드럽고 칼로리도 327kcal 로 2티어 입니다. 다이어트 꿀조합 3번째는 다이어터라면 무조건 먹는 로스트치킨이에요. 김계란 티어리스트 중 1위에요~ 로스트치킨만으로는 108kcal 생각보다 칼로리가 없어요ㅎㅎ 제가 로스트치킨을 먹는 방법은 플랫브레드빵에 소금후추만 뿌려먹어요. 무슨 맛으로 먹냐고들 이야기하지만 야채 식감도 좋고 원래 자극적인 소스를 잘 안먹어버릇하니 저는 소금 후추만 뿌려먹는게 맛있더라구요ㅎㅎ 소스는 특히 당이 높아서 조심해야해요! 만약 소스를 포기못하겠다고 하시면 머스타드 추천드리고 그것도 싫다! 싶으시면 원하시는 소스 1줄만 뿌려달라고 말씀해주시면 별거 아닌 것 같아도 큰 도움이 돼요!  나름 유지어터로 살고있어서 자주 먹는게 서브웨이인데 김계란 티어리스트 많은 도움 받았는데 여러분들도 참고하셔서 맛있게 다이어트 하셨으면 좋겠네용ㅎㅎ :)

sunmi9333

서브웨이 꿀조합

다이어트 할때 맛있는건 먹고싶지요. 그런데 칼로리는 다 높고ㅠ그럴때 선택하는게 바로 서브웨이에요. 칼로리 조합을 내가 직접 계산할수 있어서 좋아요. 저는 다이어트 할때는 무조건 저칼로리로 로스트치킨 먹어요. 빵은 가장 칼로리가 적은 위트로 선택합니다. 소스는 올리브 오일로 먹는게 저는 가장 깔끔하고 좋더라고요.

차분

서브웨이에서 스테이크 먹고 다이어트해요😘

다이어터들은.. BLT, 로스트치킨 많이들 드시죠? 저는 이제 닭은 지겨워요 !!! 다른 단백질을 섭취할래요~~ 단백질엔 역시 고기죠!!! 스테이크❤️💚🩵 제가 추천드리는 메뉴는 "스테이크앤치즈" 입니다. ​ 서브웨이 홈페이지    스테이크앤치즈칼로리 : 355kcal ✔️ 빵은 위트 빵으로!   ✔️ 야채는 모두 넣되 절임류만 빼달라고 합니다. (여기서 절임류란, 피클, 할라피뇨 요런거에요. 얘네들은 당을 넣고 절였고 짜기 때문에 빼고 먹습니다)   ✔️ 소스는 후추와 올리브오일로!!!   ✔️ 치즈는 취향껏 맘대로 골아먹어요.  (자연치즈100%로 아닌이상 다 비슷하다고 생각하거든요)     tip) 저녁에 먹을때는 탄수화물 줄인다고 저기서 빵한쪽은 안먹었어요^^  예전엔 빵속도 파서 야채를 더 넣어 먹곤했는데 요새는 그럼 소스가 흐르거나 야채가 터져나오는 컴플레인있었어서 빵속 파는거 안해준다 하더라구요🤣😭 아쉽지만 탄수화물 더 섭취하니 든든하긴 하네요🥰

도낑이

서브웨이 내돈내산

다이어트 때는 서브웨이 진짜 유용해요 야채도 맘껏 먹을 수 있고 영양도 가득한 느낌이구요 저는 칼로리도 낮으면서 맛있게 먹을 수 있는 메뉴가 로스트치킨이더라구요 빵은 위트 치즈구울때 양파도 같이 구워달라고 하면 풍미가 살아나면서 더 맛있구요. 치즈는 슈레드 드레싱은 올리브오일과 소금후추 이렇게 먹음 조금 밍밍하지만 다이어트 식단으로 최고인 것 같습니다. 음료는 제로사이다로 하면 더 좋구요

이쟈벨

6 줄넘기

저는 요즘 줄넘기를 하고 있는데요 지니어트님들은 줄넘기하시나요? 보통 몇세트씩하세요!?? 아니면 체력되는대로 계속하시나요?

zntkskzlzy

내가 즐기는 서브웨이 샌드위치 조합!

자주 즐기진 않지만 몇 번 먹다보니 대강의 패턴이 생기더라구요 제 최애조합은~ 로스트 치킨 샌드위치! 허니오트빵에 아메리칸 치즈 채소는 피클 빼고 추가로 아보카드 소스는 머슼에 올리브 음료는 먹지 않습니다! ㅋ 칼로리 너무 신경쓰지 말고 먹을건 먹읍시다!

앤드류사이먼

문 턱걸이 봉에 밴드로 다양하게 운동되요

턱걸이는 보통 처음하면 힘들기 밴드를 써서 웜잉 업도 할겸 하고 막세트쯤에 수가 안채워질때도 밴드밝고 해주면 좋습니다. 그런데 이뿐 아니라 벤드를 손으로 당겨서 이두, 선목운동도 합니다. 팔씨름에 관심이 있어서요. 그리고 뒤돌아 밴드를 밀어주면 가슴 측면 운동에도 도움이 되구요 이 운동을 할때는 얇은 밴드로 해야 부상이 없습니다. 턱걸이 봉과 밴드로 다양한 홈트 운동 추천드립니다.

이디어트

저의 서브웨이 최애메뉴

저는 입 다이어터로서 항상 먹는 최애조합은 로스트치킨입니다. 소스가 있어도 없어도 정말 맛있는데 없으면 없는대로 담백하고 맛있습니다 빵은 위트위주- 슈레드치즈 피클빼고 야채많이. 소스는 올리브유, 소금,, 후추 이렇게 드시면 정말 다이어트 샌드위치 완성입니다!!!

슈비므네

다이어트 꿀조합-서브웨이편

다이어트 꿀조합  서브웨이편 로스트치킨 샌드위치!   다이어트하면 구운 닭가슴살~! 서브웨이 닭가슴살은 지방과 나트륨이 적고    칼로리도 320kcal로 단백질이 풍부해 다이어트에 적합한 서브웨이 인기메뉴인데요~ 여기에서 저만의 다이어트 팁 알려드릴께요! 중요해요!별표!! *칼로리가 가장 낮은 빵을 선택 후  빵속을 좀 파달라고 요청하세요!   이러면 야채랑 다른재료 넣어도  넘치지 않게 맛있게 드실 수 있어요! (알바생 힘들어 할 수 있으니  아름다운 미소 발사!필수ㅎ) 저는 빵 중 가장 칼로리 낮은 위트로! *생양파를 안좋아해서 빵을 치즈랑 토스트할때   양파를 맨위에 넣어서  함께 구워달라고 해요~!   (이렇게 하면 양파 싫어하는 애들도 잘먹어요~^^*)   <<로스트 치킨 꿀조합>>   1. 빵: wheat 위티:192 kcal.                         (빵 속 약간 파달라고 요청하세요) 2. 로스트 치킨선택 3. 치즈: 모짜렐라 치즈+양파선택    (함께 구워달라고 요청해 주세요) 4. 야채는 피클빼고 전부 선택~!     (스위트 피클의 경우 67kcal로 높은 편이니       빼주는게 다이어트에 좋아요) 5. 소스: 스위트 어니언 +올리브오일 이상으로 저의 다이어트 꿀조합! 서브웨이 였습니다! 밑에 서브웨이 사이트에서 이용방법 함께 공유해요~ https://m.subway.co.kr/utilizationSubway

S하루

나만의 서브웨이 다이어트 샌드위치

서브웨이 샌드위치는 건강하고 맛이 좋아 자주 사멱는데 그중에서 젤 좋아하는 로스트치킨샌드위치 입니다 300칼로리로 다이어트 하시면은 부담없이 먹기에도 좋을것 같아요 먹고나면 포만감도 넘 좋아요~

지도

내가 하는 운동기구

집근처  쌈지공원에서 하는 운동기구입니다 예전에 오십견 고생한적이 있어 요걸로 천천히 어깨를 풀어줍니다 왼쪽으로 삼십번 오른쪽으로 삼십번 요렇게 하루 삼세트 합니다

눈이2