산스장(공스장)-나에게 딱 맞는 운동기구 래그프레스, 공중걷기, 좌식바이크

요즘처럼 햇빛이 뜨겁지 않고 공기도 맑을땐 

산스장 혹은 공스장 운동기구 이용하면 

건강해 지는 기분이라 자주 이용해요~! 

제가 제일 좋아 하는 

산스장 혹은 공스장에서 

사용 할 수 있는 운동가구 알려드릴께요~!

레그프레스~!! 

제가 여러 산이나 공원 돌아다니지만 

어디에나 있는건 아니어서 아쉽지만 

웨스트 트레이닝에 아주 효과적인 

산스장 운동기구에요~!

—레그프레스 운동기구 사진이에요—

사진처럼 공원헬스기구에는 

상세한 운동방법과 효과등 적혀있으니 

참고 하셔서 하시면 될듯합니다!

방법은 무릎을 굽혔다 펴며 

발로 발판 밀기를 반복 운동하는 건데요~

운동량은 10~15회씩 3세트 운동 권장해요~

주요기능은 하체 근육을 강화시키는 

웨이트트레이닝 운동기구 인데요~

생각보다 어렵지 않으면서도 복근과 다리근육쪽에 도움이 되는듯 해요!

 

아래에는 에그프레스 운동기구 올바른 사용방법 

아래 동영상 링크로 확인하셔서 해보세요~!

https://youtu.be/6Qnzqcjole4?feature=shared

 

 

다음은 산스장 공스장 어디에서든지 볼수 있는 ‘공중걷기’ 혹은 ‘구름걷기‘ 운동기구에요~!

하늘걷기, 구름걷기 등으로 불리는 이 기구는

코어 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있구요. 

하체 근육을 발달시키고 

몸의 균형 감각 향상에 도움을 준다고 해요!  

또 하체 스트레칭에도 효과적인데 

시선은 정면에 두고 허리를 똑바로 편 다음 

걷듯이 양발을 움직아는게 정확한 운동방법인데요~

이때 몸통과 골반은 고정하고

하체에만 집중해서 움직이는 것이 포인트! 

다리가 움직일 때마다 상체가 움직이면 

운동 효과가 없으며 

두 다리를최대한 크게 흔들면 

효과는 배가 된다고 해요~! 

제가 좋아하고 쉽게 하는 운동기구에요~!!

 

아래에는 마찬가지로 이 운동기구 올바른 사용방법  아래 동영상 링크로 확인하셔서 해보세요~!

 https://youtu.be/PeiY5TrG2YU?feature=shared

 

마지막으로 유산소 운동으로 

좌식형 헬스바이크 운동기구에요~!

좌식 자전거는 시트가 넓고 등 받침대가 있어 

체중이 등과 엉덩이로 지탱되어 

넓은 영역에 분산되기 때문에 

큰 부담없이 하체 다리운동 근력강화에

집중 할 수 있단 점이 매력적인 운동기구에요~!

 

아래와 좌식과 입식바이크 비교 영상도 올렸으니 참고하셔서 보세요~

https://youtu.be/oKjz6fwEnuQ?feature=shared

 

이렇게 공원에서도 좋은 운동기구를 활용하면 

좋은 운동효과를 볼 수 있어요~

요즘처럼 공기 맑고 날씨 좋을때 

공원이나 산에서 만날 수 있는 

산스장!공스장 활용해서 즐거운 운동해보세요!

 

*주의사항입니다~! 

공원 운동기구(야외 운동기구)는 

전문 트레이너 없이 혼자 사용하기 때문에 

주의해서 사용하셔야 해요~! 

혼자 사용하다보면자세가 흐트러지거나 

무리하게 운동하게 될 때가 많아 

부상 위험이 높구요. 

특히 관절이 약하고 근력이 떨어져 있는

중장년층은 야외 운동기구 사용 시 

각별히 주의해야 한다고 하더라구요! 

따라서 자신의 허리·어깨·무릎 건강상태에 맞게 

운동기구를 선택하시고 운동기구에 표기된 사용법을

잘 읽어보시는것도 잊지마세요~!