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블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 근력운동에서 호흡은 생각보다 꽤 중요한 요소입니다. 일반적으로 “힘을 쓰는 순간에는 내쉬고, 돌아오는 동작에서는 들이마신다”는 원칙이 가장 안전한 방식입니다. 숨을 참는 것도 실제로는 많은 사람들이 무거운 중량을 들 때 자연스럽게 하게 되는데, 이건 순간적으로 몸통을 단단하게 고정해서 힘을 더 내기 위한 반응이

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 유산소 주 4회 하고 계시면 이미 기본은 잘 잡혀 있는 상태예요. 여기서 근력운동은 “헬스장에서 무겁게 하는 운동”이 아니라, 몸 라인 유지용으로 아주 가볍게 시작해도 충분합니다. 집에서 하기 쉬운 건 복잡하게 생각할 필요 없이 큰 근육만 쓰는 동작 위주로 가면 됩니다. 예를 들어 의자에 앉았다 일어나기(스쿼트

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 운동 후 땀이 많이 나면 “지방이 많이 탔다”라고 느끼기 쉬운데, 땀의 양과 지방 연소량은 직접적인 비례 관계는 없습니다. 땀은 기본적으로 체온을 낮추기 위한 체온 조절 반응이라서, 더운 환경에서 운동하거나 체질적으로 땀이 많은 사람은 같은 운동을 해도 땀이 더 많이 날 수 있습니다. 반대로 지방 연소는 땀과

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 식후 혈당이 급격히 오르는 이유는 대부분 “흡수가 빠른 탄수화물이 한 번에 들어오기 때문”입니다. 흰쌀밥, 빵, 면, 단 음료처럼 소화가 빠른 음식은 혈당을 빠르게 올리고, 여기에 공복 상태나 빨리 먹는 습관이 더해지면 상승 폭이 더 커집니다. 수면 부족이나 스트레스도 혈당을 올리는 방향으로 작용할 수 있습니다.

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금 상황은 의지 부족이라기보다 “저녁 시간 자체가 길어서 생기는 자연스러운 식욕 패턴”에 가까워요. 늦게 자는 사람일수록 저녁 이후 공복 시간이 길어지고, 몸이 에너지를 다시 요구하면서 야식 욕구가 강해지는 구조가 생깁니다. 이럴 때 가장 먼저 조정할 건 “야식을 참는 방법”이 아니라 “저녁 식사 구성”입니다

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 이 패턴은 의지 문제라기보다 하루 동안 에너지가 부족하게 쌓였다가 저녁에 한 번에 몰리는 전형적인 구조예요. 아침, 점심을 “가볍게 대충” 먹으면 몸은 계속 에너지를 아껴두고 있다가 저녁에 강하게 보상 신호를 보냅니다. 우선 가장 중요한 건 저녁을 줄이는 게 아니라 낮을 조금만 보강하는 거예요. 아침에 단백질(

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 과일 먹고 “확 올라오는 느낌”이 드는 건 충분히 실제로 느낄 수 있는 반응이에요. 특히 한동안 저당 식단을 하다가 포도처럼 당도가 높은 과일을 먹으면 몸이 더 예민하게 반응하면서 체감이 크게 오는 경우가 많습니다. 여기서 중요한 포인트는 “과일 자체가 문제”라기보다는, 몇 가지 조건이 겹쳤을 가능성이 큽니다.

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금 적어주신 내용만 보면 “식단을 아예 못 하고 있는 상태”는 아니고, 오히려 꽤 신경 써서 관리하고 계신 편이에요. 그런데도 공복혈당이 105~120, 당화혈색소 6.2라면 충분히 “왜 이러지?”가 나올 수 있는 상황입니다. 먼저 핵심부터 보면, 지금 혈당 패턴은 전형적으로 “공복혈당이 잘 안 내려가는 타입