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블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 수영은 물속에서 전신을 쓰는 운동이라 기본 체력도 중요하지만, 말씀하신 것처럼 코어가 약하면 자세가 쉽게 무너지고 효율이 떨어지는 경우가 많습니다. 그래서 근력운동을 같이 하면 기록 향상이나 피로도 감소에 도움이 되는 편입니다. 수영에 도움이 되는 코어 운동은 복잡한 동작보다 “몸 중심을 잡아주는 정적·기본 운

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 뱃살이 유독 안 빠지는 건 정말 많은 분들이 공통으로 겪는 부분입니다. 특히 다른 부위보다 복부 지방은 “마지막까지 남는 저장형 지방”이라서, 초반에는 변화가 거의 안 보이는 게 정상에 가깝습니다. 그래서 뱃살만 따로 빼는 방법이 있다기보다는, 전체 체지방을 천천히 줄이면서 복부가 뒤늦게 따라오는 구조라고 보시

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 나이 들면서 “먹는 대로 살이 찐다”는 느낌은 대부분 기초대사량 감소 + 근육 감소 + 활동량 변화가 같이 오면서 생기는 자연스러운 변화입니다. 그래서 지금처럼 근육운동을 시작하려는 방향은 아주 잘 잡으셨어요. 근육을 만들기 위해 헷갈릴 필요 없이, 큰 근육을 쓰는 기본 동작 위주로 시작하시면 됩니다. 가장 추

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금 하고 계신 방식은 방향이 굉장히 좋아요. 하루 2만 보 걷기 + 계단 오르기 + 하체 홈트면 이미 기초 체력과 하체 근력은 잘 잡고 있는 편입니다. 여기에 추가로 근력을 더 키우려면 “큰 근육 + 상체 + 코어”를 조금만 보완해주면 균형이 훨씬 좋아집니다. 먼저 가장 추천드리는 건 벽푸쉬업이나 일반 푸쉬

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 근육이 “전혀 없다”기보다는, 지금은 근육량이 적고 사용이 적어서 눈에 잘 드러나지 않는 상태라고 보는 게 더 정확합니다. 이건 누구나 운동을 처음 시작할 때 흔한 상태예요. 근육을 늘리려면 핵심은 단순합니다. “큰 근육을 자극하는 동작 + 반복 + 점진적으로 조금씩 강도 증가”입니다. 처음에는 복잡한 운동보