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블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 식단 조절도 시작했고 체중도 조금씩 빠지고 있는데 혈당이 오히려 경계선으로 나왔다면, 당연히 “왜 이러지?” 하는 답답함이 드는 상황이에요. 다만 이런 경우는 생각보다 흔하게 나타납니다. 체중 변화와 혈당 변화는 속도가 꼭 같이 움직이지는 않기 때문이에요. 혈당은 단순히 “살이 빠지냐 안 빠지냐”보다, 최근

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금 느끼시는 “저녁 먹고 나면 달달한 게 당기는 현상”은 꽤 전형적인 패턴이에요. 단순히 의지가 약해서라기보다는, 낮 동안 공복 시간이 길어지면서 에너지 보상 욕구 + 식후 혈당 변동 + 습관성 보상감정이 같이 섞여서 나타나는 경우가 많습니다. 특히 16시간 공복을 하고 계시면 점심과 저녁 사이에 하루 에너지

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 달달한 간식을 좋아하시는 분들 입장에서는 “저당, 대체당이면 마음 놓고 먹어도 되나”가 가장 궁금한 부분일 수 있어요. 결론부터 말씀드리면, 저당이나 대체당 간식이 일반 설탕 과자보다는 혈당 부담이 낮을 가능성은 있지만, “혈당 관리에 완전히 안전하다”라고 보기는 어렵습니다. 이유는 두 가지예요. 첫째, 대체

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 러닝을 다시 시작할 때 몸이 무겁게 느껴지는 건 굉장히 흔한 반응이에요. 운동을 쉬었던 기간 동안 심폐 능력이나 근지구력이 먼저 떨어지기 때문에, 예전 감각으로 바로 뛰면 금방 지치거나 무릎 부담이 느껴지는 경우가 많습니다. 말씀하신 것처럼 처음 1~2주는 “달리는 양을 채우는 시기”가 아니라 “몸을 다시 러닝

블루베리 간호조무사

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금 하고 계신 운동량만 보면 사실 “운동을 안 해서 배가 안 빠지는 상황”은 아닙니다. 턱걸이, 푸쉬업, 스쿼트, 인터벌까지 구성 자체는 꽤 강도가 있는 편이에요. 그래서 더 답답하게 느껴지실 수 있습니다. 여기서 핵심은 아랫배 지방이 “운동 부족”보다 “체지방 분포 + 식단 영향”을 더 많이 받는 부위라는

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안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금 식단 구성은 전체 방향 자체는 상당히 잘 잡혀 있는 편이에요. 아침, 점심, 저녁마다 단백질을 챙기려는 구조는 다이어트에서 아주 중요한 기본 틀입니다. 다만 “지금이 과한지, 부족한지”는 단백질의 총량이랑 한 끼 배분에 따라 달라집니다. 일반적으로 체중 감량을 목표로 할 때 단백질은 체중 1kg당 대략

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식사 후 바로 눕는 것과 바로 운동하는 것 중에 뭐가 더 안 좋은지 헷갈리실 수 있어요~ 결론부터 말씀드리면 둘 다 “타이밍과 강도”에 따라 좋고 나쁨이 나뉘고, 무조건 하나가 정답은 아닙니다. 식사 직후에는 위가 음식 소화를 시작하는 단계라서 바로 눕게 되면 위산 역류, 더부룩함, 소화 지연이 생길 수 있어

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트 시작하면 저녁 이후 배고픔이 정말 힘들 때 많죠~ 특히 너무 적게 먹고 버티면 오히려 야식 충동이나 다음날 폭식으로 이어지는 경우도 꽤 있습니다. 그래서 늦은 시간이라고 무조건 참고 굶기보다는 위장 부담 적고 혈당 흔들림 적은 음식으로 조금 보완해주는 게 더 나은 경우가 많아요. 추천드리면 그릭요거

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 팔뚝 살 때문에 고민하시는 분들 정말 많아요. 특히 운동하면 더 두꺼워 보인다는 느낌도 흔한 반응입니다~ 이건 팔만 따로 살이 빠지기 어렵고 전체 체지방이 줄면서 같이 정리되는 구조라서 그래요. 그리고 팔 운동을 과하게 하면 일시적으로 펌핑 + 근육 긴장 때문에 더 굵어 보일 수도 있고요~ 그래서 방향은 이

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 말씀하신 “술배 + 회식 + 야근 패턴”은 정말 전형적으로 복부에 먼저 지방이 쌓이는 구조라서 지금처럼 방향 잡으신 타이밍이 아주 중요해요~ 먼저 운동부터 보면 퇴근 후 헬스장 가기 힘든 날 기준으로는 “짧고 강하게 + 전신 자극”이 핵심입니다. 집에서는 이런 조합이 좋아요~ 버피, 스쿼트, 마운틴클라이머,

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 뱃살만 “특정 기구로” 빼는 건 어렵고 전체 체지방을 줄이면서 복부가 같이 빠지는 구조예요. 그래서 헬스장에서는 큰 근육 + 유산소 + 코어 안정화 이 조합이 핵심입니다~ 기구 기준으로 보면 도움이 되는 건 런닝머신 인터벌, 스텝밀, 실내 사이클, 로잉머신, 레그프레스, 랫풀다운, 케이블 크런치 이 정도가 대