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2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 하루 한 끼 식단은 단기간 체중은 빠질 수 있지만 모든 사람에게 추천되는 방식은 아니에요. 결론부터 말하면 칼로리 감소 효과는 확실히 있지만 근손실, 폭식 위험, 혈당 변동이 같이 올 수 있습니다. 특히 처음에는 빠지다가 나중에 정체나 피로감 오는 경우도 꽤 많고요. 그래서 운동처방 관점에서는 지속성 때문에

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동 도구 없이 칼로리 소모를 높이고 싶다면 “큰 근육 + 전신 움직임” 위주로 잡는 게 핵심이에요. 대표적으로는 버피 테스트, 점핑잭, 마운틴 클라이머, 스쿼트, 제자리 뛰기, 빠른 걷기 인터벌 이런 동작들이 효과가 좋습니다~ 특히 체지방 감량 목적이면 짧게 숨이 찰 정도로 반복하는 방식이 잘 맞고요. 예

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 출장이나 여행 중에 위고비 놓고 오는 경우 은근 많아요ㅠㅠ 너무 멘붕 오실 상황까지는 아닐 가능성이 큽니다. 0.25mg 저용량 유지 중이면 13일 정도 공백이 생겨도 큰 문제 없이 다시 이어가는 분들도 꽤 많거든요. 다만 다시 맞을 때 메스꺼움, 속 울렁거림, 포만감 변화 같은 반응이 살짝 다시 오는 경우는

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 총 운동시간이 같다면 두 방법 모두 체중 감량 효과는 어느 정도 있습니다~ 다만 운동처방 관점에서는 짧게라도 자주 움직이는 패턴이 조금 더 유리한 편이에요. 운동을 자주 해주면 활동량 유지나 식욕 조절, 혈당 안정에 도움이 되고 몸이 덜 무거워지는 경우도 많거든요. 반대로 이틀에 한 번 2시간씩 조깅하면 운

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 예전이랑 다르게 조금만 관리한다고 바로 빠지지 않으니까 정말 속상해지는 시기인 것 같아요. 특히 중년 이후에는 복부나 팔뚝 쪽이 잘 안 빠지고, 무릎까지 불편하면 운동 시작 자체가 부담스럽기도 하죠. 이럴 때는 무리하게 뛰거나 오래 걷는 것보다 실내 자전거, 수영이나 아쿠아 운동, 슬로우 걷기, 의자 스

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다. 급하게 살을 빼야 하는 상황이면 마음이 정말 조급해질 수 있죠. 다만 단기 다이어트일수록 무조건 굶는 방식보다는 붓기·수분·식욕 관리를 같이 잡는 게 중요합니다. 보통 단기 식단은 아래 정도만 해도 체중 변화가 꽤 나는 경우 많습니다. - 단백질 충분히 먹기 - 밀가루·야식 줄이기 - 단 음료 끊기 - 저녁

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 코치 민트홀릭입니다. 작성자님 다이어트를 시작하시려는 마음 자체가 이미 큰 변화의 시작이에요. 식단을 구성할 때 세 끼 모두 엄격하게 제한하면 심리적 보상 심리가 발동해 폭식으로 이어지기 쉽답니다. ​우선 저녁 한 끼만 가볍게 조절하는 방식도 충분히 의미가 있어요. 활동량이 줄어드는 저녁에 열량 섭취를 줄이면 체지방 축적을 방지하는 데 큰 도

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다. 식후혈당이 180 정도 나오면 신경이 많이 쓰이실 수 있는 수치입니다. 특히 말씀하신 것처럼 식사 후 케이크, 달달한 음료를 자주 드셨다면 혈당 상승에 영향이 있었을 가능성은 충분히 있습니다. 식후혈당 관리는 “무조건 굶기”보다 혈당이 천천히 오르게 만드는 습관이 중요합니다. 보통 많이 도움 되는 방법이에요

윤아쌤 영양사

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안녕하세요, 영양코치 윤아쌤입니다! 저도 그룹 필라테스, 개인 필라테스, 요가 다 경험해본 경험자로서 의견남겨요~ 저 같은 경우엔 셋 다 느낌이 진짜 달랐어요. 그룹 필라테스는 매트 위주라 가볍게 운동하는 느낌이었고, 1:1 기구 필라테스는 진짜 안 쓰던 근육 다 깨워주는 느낌? 다음날 근육통이 확실히 다르더라고요. 코어랑 자세 잡는 데는 1:1이