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다이어트 주치의 의사

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근력운동의 적정 시간을 물어보셨군요. 운동 목적이 근육 증가인지, 체지방 감량인지에 따라 권고량이 조금 다릅니다. 근력운동의 효과는 시간보다 세트 수와 강도로 결정됩니다. 대근육군당 주 10~20세트를 나눠 소화하는 것이 기준이고, 1회 운동 시간으로는 40~60분이 효율 측면에서 가장 많이 검토된 범위입니다. 60분을 넘기면 코르티솔이 높아져 근합성 효

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 아메리카노 위주로 드신다면 하루 3~4잔까지는 혈당 때문에 줄이실 필요가 없습니다. 블랙커피는 당이 거의 없어 그 자체로 혈당을 올리지 않고, 오히려 커피를 꾸준히 마시는 분들에서 2형 당뇨 발생이 더 낮게 나온 연구들이 여러 편 쌓여 있어서 "양이 많아 걱정"할 대상은 아닙니다. 카페인이 인슐린 민감도를 몇 시간 정도 살짝 떨어뜨리는 건 맞지

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 맛있는 음식이 앞에 있으면 약을 맞아도 여전히 먹고 싶습니다. 위고비·마운자로가 바꾸는 건 "먹고 싶다"는 마음 자체가 아니라 먹기 시작한 뒤 그만두게 되는 지점이라, 탕수육이 당기는 건 그대로인데 반쯤 먹고 나면 더 안 들어가는 쪽에 가깝습니다. 그리고 말씀하신 주말 패턴은 의지 문제라기보다 평일에 너무 가볍게 드신 반동인 경우가 많아서, 평