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다이어트 주치의 의사

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첫 주 감량 폭이 약 때문인지 수유 중단 때문인지 궁금하신 거군요. 지금 2.5mg 1주차가 맞을까요? 첫 주에 빠진 체중은 대부분 지방이 아닙니다. 2.5mg은 감량 용량이 아니라 적응 용량이고, 초기 감소분은 섭취량이 줄면서 빠져나간 수분과 위장 내용물이 큰 비중을 차지합니다. 수유 중단도 같은 시기에 수분 균형을 바꾸므로 두 요인이 겹친 것으로 보입

다이어트 주치의 의사

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유산소를 먼저 할지 웨이트를 먼저 할지 고민이시군요. 두 가지를 같은 날 이어서 하시나요, 아니면 요일을 나누시나요? 순서로 생기는 체지방 감량 차이는 사실상 없습니다. 체지방은 그날의 운동 순서가 아니라 일정 기간의 총 에너지 적자가 결정합니다. 순서가 의미를 갖는 지점은 따로 있습니다. 유산소를 먼저 하면 이어지는 웨이트에서 드는 무게가 떨어지므로,

윤아쌤 영양사

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바비걸님 오늘도 오셨네요! 윤아쌤이에요~ 결론부터 말씀드리면, 근육 증가가 목표시면 체중 1kg당 1.6~2.0g 정도가 가장 근거 있는 범위예요. 1.2g은 조금 부족하고, 2g을 훨씬 넘기는 건 추가 효과가 크지 않아요. 이 범위가 나온 이유는, 근육 단백질 합성이 최대로 일어나는 구간이 대략 이 정도이기 때문이에요. 1.2g 정도는 일반적인 활동량

윤아쌤 영양사

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얌이얌이님 안녕하세요, 윤아쌤이에요~ 운동이랑 다이어트 처음 시작하시면 정말 궁금한 게 한꺼번에 쏟아지시죠ㅎㅎ 하나씩 정리해드릴게요. 운동 빈도는 주 3~4회 정도면 충분히 효과 볼 수 있어요. 매일 하실 필요 없고, 오히려 회복 시간이 있어야 몸이 적응하면서 좋아져요. 유산소와 근력 비율은 체지방 감량이 주 목표시면 근력운동 먼저 하시고 유산소를 뒤에

다이어트 주치의 의사

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위고비를 막 시작하고 효과 시점부터 부작용, 주사 누락까지 한 번에 궁금하신 거군요. 혹시 지금 0.25mg 첫 단계이실까요? 핵심만 짚어드리면, 위고비는 4주 간격으로 다섯 단계를 밟아 16주에 유지 용량에 도달하고, 허가 임상에서 68주에 평균 약 15% 감량이 나왔습니다. 초기 메스꺼움은 대개 며칠에서 2, 3주면 적응합니다. 주사를 깜빡했을 때는